跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

1、跳肚皮舞的注意事項(xiàng)跳肚皮舞的注意事項(xiàng)肚皮舞可不可以減肥 經(jīng)常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果0因?yàn)樘瞧の杩梢藻憻挼?-84-r'r 4-* .嚴(yán)- a丁r."<*°-»腹部.臀部、腰部手臂和大腿，全身的肌肉都能得到鍛煉°在跳肚皮舞的過程中，多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了，所以°a* Q w 常年跳肚皮舞的人沒有很胖的人注而且，跳肚皮舞可以塑造更優(yōu)美 的身體曲線讓身材變得更加完美。紅 亠 厶 d 亠 亡丈4 J r -跳肚皮舞減肥的原理根據(jù)研憲結(jié)果表明，肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量，而 這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)

2、所消耗的能量d但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比，肚皮舞的能量消耗絕對(duì)不亞 于其儲(chǔ)融肚皮舞與普通的球類運(yùn)動(dòng)或跑步等運(yùn)動(dòng)不同，肚皮舞中有大量的 回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(dòng)(wave)動(dòng)作因此會(huì)消耗相當(dāng)大的能量。尤其是，這些動(dòng)作對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常明顯。換句話說，及肚皮 舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動(dòng)腰部的特殊 動(dòng)作，而且胸部回轉(zhuǎn)動(dòng)作，臀部回轉(zhuǎn)動(dòng)作等每一個(gè)動(dòng)作都需要腹部的 力鼠因此肚皮舞對(duì)腹部肌肉的鍛煉非常有效。尤其是肚皮舞基本動(dòng)作中的“搖擺(shimmy)"動(dòng)作?對(duì)腹部贅肉 的振動(dòng)效杲相當(dāng)尢這種效果就相當(dāng)于兒十個(gè)手機(jī)同時(shí)振動(dòng)時(shí)的效果。由此可見，肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉 &l

3、t;還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉，以及松弛的臀部贅肉。當(dāng)然，更有助于提高腹部 肌肉的彈性筋練習(xí)肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會(huì)認(rèn)為,身材苗 條的人才能跳肚皮舞，但是在肚皮舞講習(xí)班中,經(jīng)常能看到很多為減 5 J V Q > o 匸 r % v V * H ov o e-qW - 八肥而練習(xí)肚皮舞的肥胖女性，而且她們?cè)诿總€(gè)月基本上能減輕2'3血 的體蠶肚皮舞通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動(dòng)，讓舞者能快速減 少腰部贅肉亍擁有迷人的塔小蠻腰”.3哪些人不適合跳肚皮舞第一腸胃有疾病或跳舞當(dāng)大腸胃不適的人,應(yīng)及時(shí)中止練習(xí)，因 為肚皮舞的動(dòng)作集中在腰腹部,繼續(xù)跳只會(huì)加重病情;第二

4、,腰椎有問題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;第三，由于肚皮舞有大量的抖腿動(dòng)作,腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎！m.第女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳，因?yàn)樗鼤?huì)改變身體血液循環(huán)的速度,使出血量增多。跳肚皮舞的注意事項(xiàng)1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌 帶等都要活動(dòng)到檢乜2. 跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏廠不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不 能起到鍛煉的編fc可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)劫量趙出身體負(fù)総從而出現(xiàn)肌 肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。3. 跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)甌這樣既能達(dá)到鍛 煉目的，又不至于使身體太過疲憊&4s跳肚皮舞時(shí)鼻如杲口渴可以適量的補(bǔ)充

5、水分，采用少飲多次的 方弧5,跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動(dòng)，幫助放松身體跳肚皮舞的經(jīng)典音樂1、 KaisePlyaSe這是寶萊塢電影 紐ewafaa（背叛）中的歌曲，音樂節(jié)奏分明用 含深情的演唱中蘊(yùn)含了女性獨(dú)特的魅力。2、女友嫁人了；新郎不是我這是寶萊塢電影情字路上中的舞曲，音樂洋溢著青春的氣息,旋律動(dòng)人，是現(xiàn)在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一 °，3 v HamToBhaiJaiseHain這首寶萊塢電影Veer-ZaaraO無國(guó)界）中的經(jīng)典歌曲，音樂 節(jié)奏輕快、活潑。4、HumT um這同樣是一首寶萊塢電影歌曲，這首歌曲是HmnTum俄和你）中的歌曲，營(yíng)造了浪漫.溫馨的氛圍5、WhoTasawarka這是寶萊塢電影Aitraaz （色劫）中的歌曲，節(jié)奏感強(qiáng),曲調(diào)歡悅。6、RaftaRafta這是寶萊塢電影Hulchul»中的歌曲，音樂風(fēng)格輕松、明快。7科 Agerme inKahoon這是寶萊塢電影Laksha中的歌曲風(fēng)格輕松而浪漫咅“ « p - » r .c < 啪込,° Z - T =>"«8、DilM