弘光科技大學(xué)羽球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、弘光科技大學(xué)羽球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、推展項(xiàng)目：羽球運(yùn)動(dòng)二、推展目標(biāo)：培訓(xùn)國(guó)中以上女子羽球運(yùn)動(dòng)愛好者，使其養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，造就精湛球技，為校爭(zhēng)光進(jìn)而推展學(xué)校運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣，提升國(guó)民體能。三、專案小組行政組織及職務(wù)分配：職稱職務(wù)姓名職責(zé)主任委員校長(zhǎng)方 國(guó) 權(quán)全盤督導(dǎo)培訓(xùn)工作委員副校長(zhǎng)陳 昭 雄督促培訓(xùn)工作委員教務(wù)長(zhǎng)易 光 輝督導(dǎo)球員課業(yè)之相關(guān)事宜委員學(xué)務(wù)長(zhǎng)陳 玉 舜督導(dǎo)球員生活管理與獎(jiǎng)勵(lì)之相關(guān)事宜委員總務(wù)長(zhǎng)洪 麗 美訓(xùn)練器材、場(chǎng)地之購(gòu)置與維修委員會(huì)計(jì)主任施 佩 宜訓(xùn)練、比賽經(jīng)費(fèi)之核發(fā)委員體育主任陳 敦 禮督導(dǎo)並協(xié)助培訓(xùn)工作之執(zhí)行委員教練林 千 源實(shí)際執(zhí)行訓(xùn)練之工作及擬定培訓(xùn)計(jì)劃四、運(yùn)動(dòng)員來源及學(xué)生未來出路（

2、一）來源：1. 對(duì)羽球運(yùn)動(dòng)有濃厚興趣並具有潛力之本校學(xué)生。2. 體育績(jī)優(yōu)學(xué)生。（二）出路：1. 爭(zhēng)取全國(guó)性比賽前三名以取 20%保送甄試加分權(quán)。五、訓(xùn)練時(shí)間及地點(diǎn)正規(guī)訓(xùn)練期訓(xùn)練日期訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練地點(diǎn)備註星期一Pm16:3018:30羽球館星期三Pm16:3018:30羽球館依賽事決定是否增加練習(xí)日星期四Pm16:3018:30羽球館寒暑假集訓(xùn)期星期一星期四Am09:0012:00羽球館同上Pm14:0017:00六、訓(xùn)練內(nèi)容及進(jìn)度期別月 份練習(xí)進(jìn)度基 本 期0911九月份(1)遴選有興趣之選手展開訓(xùn)練。(2)持拍法與正反拍變他對(duì)空擊球、對(duì)牆擊球。十月份(1)長(zhǎng)球訓(xùn)練、自拋?zhàn)該簟?2)切球訓(xùn)練、自

3、拋?zhàn)該簟?3)體能訓(xùn)練。十一月份(1)殺球訓(xùn)練、自拋?zhàn)該簟?2)繞頭擊球訓(xùn)練、自拋?zhàn)該簟?3)反手高遠(yuǎn)球訓(xùn)練、自拋?zhàn)該簟?4)體能訓(xùn)練。鍛 練 期1201十二月份(1)長(zhǎng)球訓(xùn)練、一人發(fā)高遠(yuǎn)球一人擊長(zhǎng)球。(2)切球訓(xùn)練、一人發(fā)高遠(yuǎn)球一人切球。(3)殺球訓(xùn)練、一人發(fā)高遠(yuǎn)球一人殺球。(4)體能訓(xùn)練。一月份(1)反手高遠(yuǎn)球訓(xùn)練、一人發(fā)高遠(yuǎn)球一人擊球。(2)繞頭擊球訓(xùn)練、一人發(fā)高遠(yuǎn)球一人擊球。(3)米字步伐訓(xùn)練。(4)網(wǎng)前球訓(xùn)練、一拋一擊。(5)體能訓(xùn)練。比 賽 期0203二月份參加區(qū)域性比賽增加比賽經(jīng)驗(yàn)。三月份(1)所有基本技術(shù)反覆練習(xí)。(2)步伐訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。調(diào) 整 期0405四月份遊戲與比賽。五

4、月份(1)全面性技術(shù)練習(xí)。(2)重量訓(xùn)練。(3)體能訓(xùn)練。七、寒暑假訓(xùn)練計(jì)劃表（一）集訓(xùn)目的：1. 加強(qiáng)選手實(shí)際戰(zhàn)力、提升全面性技術(shù)及體能。2. 凝聚團(tuán)體作戰(zhàn)意識(shí)、增進(jìn)球隊(duì)、球員之情誼。（二）集訓(xùn)內(nèi)容：1. 基本體能A. 跳繩分鐘回合。B. 左右墊步前進(jìn)後退公尺趟。C. 左右交叉墊步前進(jìn)後退公尺趟。D. 米字步分鐘趟。E. 漸速跑 50 公尺趟。F. 折返跑公尺趟。G. 負(fù)重衝刺（腰擊輪胎） 50 公尺趟。H. 階梯衝刺。I. 重量訓(xùn)練（循環(huán)訓(xùn)練 12 站），由肩部至小腿。J. 仰臥起坐 15 下次。K. 伏地挺身 15 下次。L. 游泳訓(xùn)練。2. 技術(shù)訓(xùn)練A. 網(wǎng) 前 球一拋一擊 每人每天 30 個(gè)。B. 平 擊 球兩人來回 50個(gè)。C.高遠(yuǎn)球兩人來回 50 個(gè)。D.切球一發(fā)球一切球每人每天 50 個(gè)。E. 殺球一發(fā)球一殺球一挑一殺 每人每天 50 個(gè)。F. 繞頭擊球一發(fā)球一擊球每人每天 50 個(gè)。G.反手擊球一發(fā)球一擊球每人每天 50 個(gè)。H.一切一挑一放兩人來回 30 趟。I. 一殺一挑一放 兩人來回 30 趟。J. 網(wǎng)前搓球一丟一搓 一左一右。3. 比