私教授課技巧培訓(xùn)

1、整理ppt私教授課技巧私教授課技巧VITI 余平余平整理ppt整理ppt整理ppt健身的益處：（長(zhǎng)期） n1降低心臟疾病的發(fā)病率 經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人的發(fā)病機(jī)率減少23倍n2 降低高血壓的發(fā)生（鍛煉使心血管的直徑擴(kuò)張，降低血管壓力）n3降低脂肪n4降低膽固醇（高密度膽固醇，低密度膽固醇，極低密度膽固醇）經(jīng)常持續(xù)性的鍛煉降低低密度提高高密度膽固醇n5降低66糖尿病的患病機(jī)率，可以使患病者管理好自身n6 降低癌癥的患病機(jī)率，（結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥）n7健身提高生命力n8降低骨質(zhì)疏松的情況，n9減輕關(guān)節(jié)病的發(fā)生，減輕疼痛，減少發(fā)病率33n10 全面提高身體素質(zhì)（肌力、肌耐力、心肺功能、柔韌性）n

2、11 改善形體，形狀整理ppt健身的益處：（短期）n1 改善心情，放松身體，減輕壓力n2 提高自尊心和自信心n3提高和改善身體機(jī)能和身體素質(zhì)整理ppt為什么需要私人教練？n提高健身效率！n你是否想使健身由枯燥運(yùn)動(dòng)變成一種娛樂(lè)？n你是否也想運(yùn)動(dòng)卻難以堅(jiān)持？n你每周不能有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)嗎？n你經(jīng)常跟不上團(tuán)體課程嗎？n你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多半存有疑問(wèn)，不知從何開(kāi)始做起嗎？n運(yùn)動(dòng)許久無(wú)法改變身體的現(xiàn)況，沒(méi)有達(dá)到你想要的效果嗎？n你感到你只是一味的做動(dòng)作而已嗎？n你是不是常常會(huì)為自己的懶惰找借口？n你是否想練習(xí)一小時(shí)卻有兩小時(shí)的收獲？n你有沒(méi)有過(guò)辦了健身年卡卻去了不到10次的經(jīng)歷？n你練了幾個(gè)月，發(fā)現(xiàn)形體改善的進(jìn)

3、步緩慢，甚至還出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的損傷？n你是否知道許多運(yùn)動(dòng)損傷也許幾個(gè)月甚至幾年后才發(fā)現(xiàn)？n你是否感覺(jué) 健身、營(yíng)養(yǎng)等知識(shí)很難掌握？n以上的問(wèn)題當(dāng)中，你的答案有一個(gè)以上是Yes的話，你需要一位私人教練來(lái)幫助你解決與改善現(xiàn)況。整理ppt一個(gè)職業(yè)私人教練的條件n有很全面的知識(shí)，良好的教育背景，（運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）n銷售的知識(shí)，溝通的知識(shí)、客戶服務(wù)的知識(shí)、營(yíng)銷學(xué)知識(shí)、成功學(xué)知識(shí)、語(yǔ)言（英語(yǔ)、漢語(yǔ)等不同國(guó)家的語(yǔ)言方便和擴(kuò)大你的私教服務(wù)范圍）、擁有基本的知識(shí)和文化積累基本可以應(yīng)對(duì)所有的人群。整理ppt私人教練的外形n如果私人教練沒(méi)有一個(gè)定期的訓(xùn)練計(jì)劃那他不

4、是一個(gè)私人教練，他進(jìn)行訓(xùn)練是為了保持體型和體現(xiàn)職業(yè)特點(diǎn) n你說(shuō)什么做什么對(duì)你都有影響，你應(yīng)做一個(gè)榜樣，應(yīng)該有一個(gè)科學(xué)合理的飲食計(jì)劃（每天的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入、多少維生素多少礦物質(zhì)，每天看看你的飲食你將再以后懂得更多，你可以很快速度告訴你的會(huì)員他一頓飯的元素?cái)z入的等）n不要吸煙，吸煙會(huì)影響你周圍的所有人n服裝的整潔和品牌n頭發(fā)指甲n身體味道n口氣n不要有太特殊的外觀n要有良好的態(tài)度（幫助別人）n保持微笑（從早到晚用你的微笑去感染每一個(gè)人讓他們一看到你就有一個(gè)高興的心情）整理pptn非常好的第一印象，會(huì)讓會(huì)員馬上接受和認(rèn)可（沒(méi)有第二此機(jī)會(huì)做一個(gè)好的第一印象）整理ppt私人教練與客戶約課

5、n合理的打電話安排預(yù)約課，n1、合理地預(yù)約時(shí)間n2、合理的溝通關(guān)于預(yù)約課n3、設(shè)計(jì)期望值n4、合理地準(zhǔn)備衣服n5、強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)：n 服裝,寬松,透氣好,得體的服裝和鞋子；酒精類飲料不能喝；不要吸煙；訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不能進(jìn)正餐；有病或身體不適體以及身體某些器官和部位受感染, 都要推遲測(cè)試或取消整理ppt私人教練與客人見(jiàn)面n不要自己主觀把客人分級(jí)別n見(jiàn)面前有沒(méi)有足夠的熱情和微笑以及合理地目光交流36秒鐘（體現(xiàn)自信表現(xiàn)）n合理的聲音音調(diào)（聲音好聽(tīng)，不怪異）n有沒(méi)有合理的肢體語(yǔ)言（不能后仰、報(bào)肩封閉、身體一側(cè)對(duì)會(huì)員）n有沒(méi)有合理的熱情n有沒(méi)有合理地握手（不要過(guò)度的服務(wù)化比如彎腰低頭等，身體略微前傾目視對(duì)

6、方，要友好，要平等）n合理地相互稱呼n合理地打破距離，很快的建立良好的溝通氛圍n私人教練因該準(zhǔn)備自己的工作部本，詳細(xì)記錄每一個(gè)分配會(huì)員的記錄（比如會(huì)員自己的生日，會(huì)員親人的生日等事情，讓會(huì)員感到他說(shuō)什么你就能記住什么，讓他有受重重視視的感覺(jué)）整理ppt授課過(guò)程中的方法和技巧授課過(guò)程中的方法和技巧訓(xùn)練過(guò)程中,必須嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行,安排的私教計(jì)安排的私教計(jì)劃必須提前確定劃必須提前確定，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的原則，組數(shù)原則:1以多組數(shù)刺激訓(xùn)練內(nèi)容2 頂峰收縮原則:是動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)要求,并不是支撐,肌肉在做完收縮再做一個(gè)超收縮3 金子塔式 輕-次數(shù)多-重,次數(shù)少4 快速法則(老年人,初學(xué)者除外)提高訓(xùn)練負(fù)荷,

7、肌肉質(zhì)量的一個(gè)法則,對(duì)肌肉的刺激大初學(xué)者適用5 分化原則:把訓(xùn)練內(nèi)容分化,把身體分化整理pptn如果客戶要求增加重量,必須給予保護(hù).n保護(hù)過(guò)程中應(yīng)該遵循的原則:n什么東西能造成訓(xùn)練失敗?什么東西能造成傷害?n1保證杠鈴片,啞鈴,杠鈴 杠鈴桿等可能遇到的,器械放到合理的位置,不要造成客戶訓(xùn)練行動(dòng)不便,讓器材之間有足夠的空間. 課程當(dāng)中使用的器械課程當(dāng)中使用的器械需提前檢查是否正常使用和安全與否需提前檢查是否正常使用和安全與否 ！整理pptn練習(xí)前安排好場(chǎng)地n1確信自己有足夠的能力和力量在客戶需要的時(shí)候及時(shí)的提供幫助n2 做好防預(yù)工作,雙膝緊收,兩腳分開(kāi)腰背保持正中,腹部?jī)?nèi)收,以防萬(wàn)一.n3 雙手

8、盡可能地接杠鈴桿或啞鈴,但不能妨礙其運(yùn)行軌跡,當(dāng)幫助時(shí),運(yùn)行適當(dāng)?shù)逆i握(鎖握,大拇指在四指內(nèi))式抓杠實(shí)施保護(hù).n4確定重物兩邊均等,而且要使用鎖頭,小卡子n5讓客戶告訴教練,最多能重復(fù)的次數(shù),是否給予助理.n6預(yù)知客戶的次數(shù),隨時(shí)給予保護(hù).整理pptn個(gè)別指導(dǎo)的步驟方法:n整體-分解-整體n(完整動(dòng)作) (細(xì)節(jié))n示范-細(xì)節(jié)分析-示范n步驟1:n1 明確目標(biāo)肌肉名稱n2 明確動(dòng)作名稱n3 明確所使用器械n4 明確核心穩(wěn)定n5 明確動(dòng)作路線（起止位）n6 明確動(dòng)作的幅度n7 明確會(huì)呼吸方式n *集中意念（注意力）整理pptn步驟2:n示范動(dòng)作(整體)步驟3: n分解動(dòng)作(細(xì)節(jié))n1起止動(dòng)作姿勢(shì):

9、n 例如：臥推 握法 握距n2討論哪個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)哪個(gè)關(guān)節(jié)不動(dòng)n 例如：臥推-肘 肩 動(dòng)n3保持中立位n4控制肌肉,有意識(shí)的收緊相應(yīng)的目標(biāo)肌肉n5提示動(dòng)作安全及傷害因素n步驟4:n再次示范全過(guò)程(整體)一體化動(dòng)作n臥推:上快下慢n（運(yùn)用想象技術(shù)）整理ppt整理pptn例子:平板臥推n 需要的器材:杠鈴 平凳n 關(guān)節(jié) 運(yùn)動(dòng) 使用的肌肉n 肩關(guān)節(jié) 水平收縮 三角肌前束 胸大頭肌 n 肘 伸展 肱三頭肌n1開(kāi)始姿勢(shì):平躺.雙腳平放于地面,背正直n 立腰(上背 肩 臀 接觸凳子)骨盆后收,兩手寬握距,鎖握n2關(guān)節(jié):肩 肘其他部位關(guān)節(jié)固定,包括肩胛骨脊椎骨和手腕都固定n3保持正中線 上推呼氣 下推吸氣, 全過(guò)程的呼吸分析n4意念(主動(dòng)肌)運(yùn)用想象n5 安全因素整理pptn在一個(gè)客戶進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)怎樣進(jìn)行溝通？n怎樣提供力量訓(xùn)練區(qū)的服務(wù)？整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt課程結(jié)束后的放松與伸展n1、AIS主動(dòng)伸展主動(dòng)伸展：是指主動(dòng)利用肌肉收縮使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍增加 n2、PNF伸展：（本體感受神經(jīng)肌肉伸展法）伸展：（本體感受神經(jīng)肌肉伸展法） PNF是指被伸展肌肉在進(jìn)行靜態(tài)伸展前先做等長(zhǎng)收縮（對(duì)抗不能移動(dòng)的重量或阻力的收縮）。程序是：等長(zhǎng)收縮放松靜態(tài)伸展