私教授課技巧培訓

1、整理ppt私教授課技巧私教授課技巧VITI 余平余平整理ppt整理ppt整理ppt健身的益處：（長期） n1降低心臟疾病的發(fā)病率 經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人的發(fā)病機率減少23倍n2 降低高血壓的發(fā)生（鍛煉使心血管的直徑擴張，降低血管壓力）n3降低脂肪n4降低膽固醇（高密度膽固醇，低密度膽固醇，極低密度膽固醇）經(jīng)常持續(xù)性的鍛煉降低低密度提高高密度膽固醇n5降低66糖尿病的患病機率，可以使患病者管理好自身n6 降低癌癥的患病機率，（結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥）n7健身提高生命力n8降低骨質(zhì)疏松的情況，n9減輕關節(jié)病的發(fā)生，減輕疼痛，減少發(fā)病率33n10 全面提高身體素質(zhì)（肌力、肌耐力、心肺功能、柔韌性）n

2、11 改善形體，形狀整理ppt健身的益處：（短期）n1 改善心情，放松身體，減輕壓力n2 提高自尊心和自信心n3提高和改善身體機能和身體素質(zhì)整理ppt為什么需要私人教練？n提高健身效率！n你是否想使健身由枯燥運動變成一種娛樂？n你是否也想運動卻難以堅持？n你每周不能有規(guī)律的運動嗎？n你經(jīng)常跟不上團體課程嗎？n你在運動的時間多半存有疑問，不知從何開始做起嗎？n運動許久無法改變身體的現(xiàn)況，沒有達到你想要的效果嗎？n你感到你只是一味的做動作而已嗎？n你是不是常常會為自己的懶惰找借口？n你是否想練習一小時卻有兩小時的收獲？n你有沒有過辦了健身年卡卻去了不到10次的經(jīng)歷？n你練了幾個月，發(fā)現(xiàn)形體改善的進

3、步緩慢，甚至還出現(xiàn)了運動的損傷？n你是否知道許多運動損傷也許幾個月甚至幾年后才發(fā)現(xiàn)？n你是否感覺 健身、營養(yǎng)等知識很難掌握？n以上的問題當中，你的答案有一個以上是Yes的話，你需要一位私人教練來幫助你解決與改善現(xiàn)況。整理ppt一個職業(yè)私人教練的條件n有很全面的知識，良好的教育背景，（運動解剖學、運動生理學、運動訓練學、營養(yǎng)學、運動創(chuàng)傷和運動康復、運動醫(yī)學）n銷售的知識，溝通的知識、客戶服務的知識、營銷學知識、成功學知識、語言（英語、漢語等不同國家的語言方便和擴大你的私教服務范圍）、擁有基本的知識和文化積累基本可以應對所有的人群。整理ppt私人教練的外形n如果私人教練沒有一個定期的訓練計劃那他不

4、是一個私人教練，他進行訓練是為了保持體型和體現(xiàn)職業(yè)特點 n你說什么做什么對你都有影響，你應做一個榜樣，應該有一個科學合理的飲食計劃（每天的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入、多少維生素多少礦物質(zhì)，每天看看你的飲食你將再以后懂得更多，你可以很快速度告訴你的會員他一頓飯的元素攝入的等）n不要吸煙，吸煙會影響你周圍的所有人n服裝的整潔和品牌n頭發(fā)指甲n身體味道n口氣n不要有太特殊的外觀n要有良好的態(tài)度（幫助別人）n保持微笑（從早到晚用你的微笑去感染每一個人讓他們一看到你就有一個高興的心情）整理pptn非常好的第一印象，會讓會員馬上接受和認可（沒有第二此機會做一個好的第一印象）整理ppt私人教練與客戶約課

5、n合理的打電話安排預約課，n1、合理地預約時間n2、合理的溝通關于預約課n3、設計期望值n4、合理地準備衣服n5、強調(diào)注意事項：n 服裝,寬松,透氣好,得體的服裝和鞋子；酒精類飲料不能喝；不要吸煙；訓練前一個小時不能進正餐；有病或身體不適體以及身體某些器官和部位受感染, 都要推遲測試或取消整理ppt私人教練與客人見面n不要自己主觀把客人分級別n見面前有沒有足夠的熱情和微笑以及合理地目光交流36秒鐘（體現(xiàn)自信表現(xiàn)）n合理的聲音音調(diào)（聲音好聽，不怪異）n有沒有合理的肢體語言（不能后仰、報肩封閉、身體一側(cè)對會員）n有沒有合理的熱情n有沒有合理地握手（不要過度的服務化比如彎腰低頭等，身體略微前傾目視對

6、方，要友好，要平等）n合理地相互稱呼n合理地打破距離，很快的建立良好的溝通氛圍n私人教練因該準備自己的工作部本，詳細記錄每一個分配會員的記錄（比如會員自己的生日，會員親人的生日等事情，讓會員感到他說什么你就能記住什么，讓他有受重重視視的感覺）整理ppt授課過程中的方法和技巧授課過程中的方法和技巧訓練過程中,必須嚴格按照計劃進行,安排的私教計安排的私教計劃必須提前確定劃必須提前確定，設計訓練計劃的原則，組數(shù)原則:1以多組數(shù)刺激訓練內(nèi)容2 頂峰收縮原則:是動作質(zhì)量的一個要求,并不是支撐,肌肉在做完收縮再做一個超收縮3 金子塔式 輕-次數(shù)多-重,次數(shù)少4 快速法則(老年人,初學者除外)提高訓練負荷,

7、肌肉質(zhì)量的一個法則,對肌肉的刺激大初學者適用5 分化原則:把訓練內(nèi)容分化,把身體分化整理pptn如果客戶要求增加重量,必須給予保護.n保護過程中應該遵循的原則:n什么東西能造成訓練失敗?什么東西能造成傷害?n1保證杠鈴片,啞鈴,杠鈴 杠鈴桿等可能遇到的,器械放到合理的位置,不要造成客戶訓練行動不便,讓器材之間有足夠的空間. 課程當中使用的器械課程當中使用的器械需提前檢查是否正常使用和安全與否需提前檢查是否正常使用和安全與否 ！整理pptn練習前安排好場地n1確信自己有足夠的能力和力量在客戶需要的時候及時的提供幫助n2 做好防預工作,雙膝緊收,兩腳分開腰背保持正中,腹部內(nèi)收,以防萬一.n3 雙手

8、盡可能地接杠鈴桿或啞鈴,但不能妨礙其運行軌跡,當幫助時,運行適當?shù)逆i握(鎖握,大拇指在四指內(nèi))式抓杠實施保護.n4確定重物兩邊均等,而且要使用鎖頭,小卡子n5讓客戶告訴教練,最多能重復的次數(shù),是否給予助理.n6預知客戶的次數(shù),隨時給予保護.整理pptn個別指導的步驟方法:n整體-分解-整體n(完整動作) (細節(jié))n示范-細節(jié)分析-示范n步驟1:n1 明確目標肌肉名稱n2 明確動作名稱n3 明確所使用器械n4 明確核心穩(wěn)定n5 明確動作路線（起止位）n6 明確動作的幅度n7 明確會呼吸方式n *集中意念（注意力）整理pptn步驟2:n示范動作(整體)步驟3: n分解動作(細節(jié))n1起止動作姿勢:

9、n 例如：臥推 握法 握距n2討論哪個關節(jié)動哪個關節(jié)不動n 例如：臥推-肘 肩 動n3保持中立位n4控制肌肉,有意識的收緊相應的目標肌肉n5提示動作安全及傷害因素n步驟4:n再次示范全過程(整體)一體化動作n臥推:上快下慢n（運用想象技術）整理ppt整理pptn例子:平板臥推n 需要的器材:杠鈴 平凳n 關節(jié) 運動 使用的肌肉n 肩關節(jié) 水平收縮 三角肌前束 胸大頭肌 n 肘 伸展 肱三頭肌n1開始姿勢:平躺.雙腳平放于地面,背正直n 立腰(上背 肩 臀 接觸凳子)骨盆后收,兩手寬握距,鎖握n2關節(jié):肩 肘其他部位關節(jié)固定,包括肩胛骨脊椎骨和手腕都固定n3保持正中線 上推呼氣 下推吸氣, 全過程的呼吸分析n4意念(主動肌)運用想象n5 安全因素整理pptn在一個客戶進行有氧訓練時怎樣進行溝通？n怎樣提供力量訓練區(qū)的服務？整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt整理ppt課程結(jié)束后的放松與伸展n1、AIS主動伸展主動伸展：是指主動利用肌肉收縮使關節(jié)活動的范圍增加 n2、PNF伸展：（本體感受神經(jīng)肌肉伸展法）伸展：（本體感受神經(jīng)肌肉伸展法） PNF是指被伸展肌肉在進行靜態(tài)伸展前先做等長收縮（對抗不能移動的重量或阻力的收縮）。程序是：等長收縮放松靜態(tài)伸展