大學生心理健康之情緒管理PPT課件

1、大學生心理健康之情緒管理大學生心理健康之情緒管理2、美國生理學家艾爾馬、美國生理學家艾爾馬情情緒生理實驗緒生理實驗 將人在不同情緒狀態(tài)下呼出將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：后變成水發(fā)現(xiàn)： 結果：結果： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后冷卻成水后, ,將其注射到大白鼠身上，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡幾分鐘后大白鼠死亡!埃利斯情緒理論埃利斯情緒理論ABCABC理論理論 A A：發(fā)生的事件：發(fā)生的事件 B B：對事件的信念：對事件的信念 C C：情緒及行為后果：情緒及行為后果 通常人們會認為

2、，人的情緒的行為反應通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)事件是直接由誘發(fā)事件A A引起的，即引起的，即A A引起引起C C。 ABC ABC理論則指出，誘發(fā)事件理論則指出，誘發(fā)事件A A只是引起情只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)事緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋件所持的信念、看法、解釋B B才是引起人的才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。也就是說情緒及行為反應的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個人身上會導致截然不同兩種情在不同的兩個人身上會導致截然不同兩種情緒

3、反應。緒反應。 你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：對下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：每題選擇的回答：每題選擇“是是”記記1 1分；分；“否否” ” 記記0 0分。分。 1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。不在乎地思考別的事情。 2、不計小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)、不計小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。度。 3、習慣于把擔心的事情寫在紙上并進、習慣于把擔心的事情寫在紙上并進行整理。行整理。 4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。實現(xiàn)的目標。 5 5、失敗時仔細思考，反省其原因，但、失

4、敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。不會愁眉不展，整天悶悶不樂。 6 6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。 7 7、常常傾聽別人的意見。、常常傾聽別人的意見。 8 8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。不氣餒。 9 9、無路可走時，能夠改變生活方式和、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。節(jié)奏，以適應生活。 1010、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍堅持但仍堅持“我走我的路我走我的路”。 1111、對自己的進步，哪怕只是一點點，、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。都會高興的

5、表示出來。 1212、樂于一點一滴地積聚有益的東西。、樂于一點一滴地積聚有益的東西。 1313、很少感情用事。、很少感情用事。 1414、盡管很想做某一件事，但自己覺、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。得不可能時也會打消念頭。 1515、往往理智、周密地思考和判斷問、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。題，不拘泥于小節(jié)。測試結果測試結果 0-6 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費情都過

6、分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。茍反而使自己感覺遲鈍。 7-9 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。不動搖。 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐

7、貍們瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？何摘到葡萄？ 第一只狐貍跳了幾下摘不到，第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。載而歸。 第二只狐貍跳了多次仍吃不到，第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：用，笑了笑說：“這里的葡萄一這里的葡萄一定特別酸！定特別酸！”于是心安理得地走于是心安理得地走了。了。 第三只狐貍高喊著第三只狐貍高喊著“下定決心，下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次

8、跳個沒完，的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。累死在葡萄架下。 第四只狐貍因為吃不到葡萄第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。而亡。 第五只狐貍想：第五只狐貍想：“連個葡萄都連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。于是找個樹藤上吊了。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。大罵，被路人一棒子了卻性命。 第七只狐貍抱著第七只狐貍抱著“我得不到的東我得不到的東西決不讓別人得到西決不讓別人得到”的陰暗心理，一的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。把火把葡萄園燒了

9、。 第八只狐貍摘不到葡萄，便從第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。萄。 第九只狐貍來到了葡萄架下，第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。足地離開去尋找檸檬了。 第十只狐貍來到了葡萄架下，第十只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持它既沒有破口大罵

10、，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？留有一點幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！誕生了！ 另外其它幾只狐貍來到一個葡另外其它幾只狐貍來到一個葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜共享，皆大歡喜 。1、狀態(tài)：消沉絕望、狀態(tài)：消沉絕望電影處方電影處方:肖申克的救贖肖申克的救贖2、婚姻挫

11、折、婚姻挫折奧斯卡最佳影片奧斯卡最佳影片廊橋遺夢廊橋遺夢 3、狀態(tài)：失落、狀態(tài)：失落電影處方：電影處方：阿甘正傳阿甘正傳4、狀態(tài)：因缺錢而沮喪、狀態(tài)：因缺錢而沮喪電影處方：好萊塢喜劇片電影處方：好萊塢喜劇片錢之坑錢之坑1 1、肌肉放松、肌肉放松 練習：全體起立，請閉上雙練習：全體起立，請閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關緊咬，就這樣堅持十幾秒，再放緊咬，就這樣堅持十幾秒，再放松。松。 準備動作：呼吸放松有三種準備姿勢：準備動作：呼吸放松有三種準備姿勢：坐姿、臥姿、站姿坐姿、臥姿、站姿 準備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，準備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶

12、或衣物，將雙掌輕輕放在肚松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。 開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個氣球，開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個氣球，你的任務是將這個氣球充滿氣。你先用鼻子你的任務是將這個氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。當你給氣球部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。當你給氣球充氣時，你應當感覺到你的手朝離開身體的充氣時，你應當感覺到你的手朝離開身體的方向移動。這一向外的運動可以幫助你檢查方向移動。這一向外的運動可以幫助你檢查你是

13、否已將空氣送達肺的底部。你是否已將空氣送達肺的底部。 現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感覺你的手向靠近身體的方向移動。反復多做覺你的手向靠近身體的方向移動。反復多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。達到腹式呼吸的深度要求。 接下來我們再學習控制呼吸的速度。你接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以在呼吸時數(shù)數(shù)，可以在呼吸時數(shù)數(shù)，“1 1，2 2，3 3，4”4”，你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。如

14、此循環(huán)。 每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長的時間。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放至更長的時間。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這樣的放松呼吸作為接下來進行想象練習的這樣的放松呼吸作為接下來進行想象練習的準備。準備。（1 1）準備）準備 選擇一個清凈的地方，沒有他人選擇一個清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。站著均可。（2 2）方法）方法1 1 回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動

15、、越形象越好。例如，回憶的越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過回憶自己過8 8歲生日時的情景，你的爸爸媽歲生日時的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學等等來祝賀、一起慶祝媽、親朋好友、同學等等來祝賀、一起慶祝的歡樂時光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種的歡樂時光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動。電影一樣，一幕接著一幕，形象生動。（3 3）方法）方法2 2 或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個景或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己溶入了大自然，自己成了其