武術(shù)訓(xùn)練大綱

1、武術(shù)訓(xùn)練大綱武術(shù)訓(xùn)練大綱一、課程簡(jiǎn)介武術(shù)是集踢、打、摔、拿等攻防技擊動(dòng)作與手型、手法、步行、步法、平衡、跳躍等動(dòng)作于一體，通過(guò)套路與搏擊為運(yùn)動(dòng)形式，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。武術(shù)課程堅(jiān)持“以人為本”的教育思想，通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達(dá)到增長(zhǎng)勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。二、教學(xué)目標(biāo)及要求1、為了培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面，要能跑、會(huì)跳、善技。運(yùn)動(dòng)員力量、速度、速度耐力、靈巧協(xié)調(diào)，柔韌全面高水平的發(fā)展。2、進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)興趣， 能夠主動(dòng)參加課外活動(dòng) ,提高套路的動(dòng)作規(guī)格和演練水平。3、學(xué)會(huì)并熟練的掌握武術(shù)基本

2、功、器械套路基本動(dòng)作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。4、培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹(shù)立終身體意識(shí)。三、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)： 1武術(shù)基本功，熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。2掌握套路的全套動(dòng)作，領(lǐng)悟其技擊原理。難點(diǎn)： 1武術(shù)基本素質(zhì)的柔韌性練習(xí)。2套路全套動(dòng)作的熟練掌握程度。四、教學(xué)大綱內(nèi)容教學(xué)內(nèi)容要求一、武術(shù)基本功：第一年1.肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等1.提高各項(xiàng)身度主要2.腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿體素質(zhì)，尤其是任務(wù)目3.腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰柔韌性素質(zhì)，及標(biāo)4.踢腿：髖、肩關(guān)節(jié)的靈（上學(xué)直擺性腿法：正踢、側(cè)踢、外擺腿、 活性。期）里合腿、單拍腳2了解武術(shù)基5

3、.手型：拳、掌、勾本功的每個(gè)技2手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、術(shù)的要求，并能劈掌正確完成手型、6.步型：弓步、馬步、虛步、仆步、 手法，步型、步歇步法踢腿、內(nèi)、外二、學(xué)習(xí)五步拳：擺腿、彈踢、蹬預(yù)備姿勢(shì) 1、并步抱拳 2、弓步?jīng)_ 腿。拳 3、彈踢沖拳 4、馬步架打1. 準(zhǔn)確連貫地5、歇步?jīng)_拳 6、提膝穿掌7、仆完成全套動(dòng)作；步穿掌8、虛步挑掌2精神飽滿(mǎn)，并步抱拳收勢(shì)動(dòng)作規(guī)格好，節(jié)奏鮮明，能表現(xiàn)出拳數(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)；3熟悉單個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)；一、武術(shù)基本功及基本動(dòng)作1. 能夠準(zhǔn)確的（下學(xué)1.復(fù)習(xí)改進(jìn)五步拳完成腿法，跳躍期）2.屈伸性腿法：彈腿、蹬腿、側(cè)動(dòng)作技術(shù)。踹腿、彈腿沖拳、蹬腿推掌、前掃腿、后掃腿33

4、. 跳躍翻騰動(dòng)作訓(xùn)練：飛腳，側(cè) 2. 鍛煉下肢肌手翻 ，旋子肉，增強(qiáng)下肢肌4. 學(xué)習(xí)一套武術(shù)操（可以作為間肉力量，發(fā)展彈操練習(xí)、集體表演）跳力。二、素質(zhì)練習(xí)直腿跳，高抬腿，折返跑，沖刺一、武術(shù)基本功及基本動(dòng)作1. 掌握武術(shù)基1. 增加跳躍翻騰動(dòng)作訓(xùn)練：旋風(fēng)礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)和腳，外擺蓮騰空飛腳、旋風(fēng)第二年腳、騰空擺蓮等技術(shù)動(dòng)作二、學(xué)習(xí)組合拳度主要2.進(jìn)一步提高主要知識(shí)點(diǎn)：任務(wù)目并步穿手亮掌、 掄臂砸拳、擊掌武拍術(shù)基本功、基標(biāo)本動(dòng)作的質(zhì)量，腳、弓步推掌、馬步架打、（上學(xué)歇步蓋打、提膝穿掌、仆步穿掌、為學(xué)習(xí)、掌握期）套路做好準(zhǔn)備。虛步勾手挑掌、并步抱拳3. 手、眼、身、三、素質(zhì)練習(xí)：法步的協(xié)調(diào)直腿跳，折返

5、跑，沖刺配合。4. 鍛煉下肢肌4肉，增強(qiáng)下肢肌肉力量，發(fā)展彈跳力。一、武術(shù)基本功及基本動(dòng)作1復(fù)習(xí)改進(jìn)拳術(shù)2.平衡練習(xí)：提膝平衡、燕式平衡、朝天蹬、扣腿平衡1準(zhǔn)確連貫地3. 增加地躺動(dòng)作： 鯉魚(yú)打挺，前完滾成全套動(dòng)作；翻，側(cè)摔，前撲2精神飽滿(mǎn)，二、素質(zhì)練習(xí)：動(dòng)作規(guī)格好，（下學(xué)直腿跳，高抬，折返跑，仰臥起坐節(jié)奏期）鮮明，能表現(xiàn)出三、學(xué)習(xí)拳術(shù)套路：少年拳拳術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)；預(yù)備勢(shì)直立抱拳掄臂砸拳望月平衡 躍步?jīng)_拳 彈踢沖拳 馬步 3熟悉單個(gè)動(dòng)橫打并步摟手 弓步推掌 摟手勾作的名稱(chēng)；踢 纏腕沖拳 轉(zhuǎn)身劈掌 砸拳側(cè)踹撩拳收抱 還原勢(shì)直立。4側(cè)重步型步法手型手法組5三、素質(zhì)練習(xí)：合、手法跳躍組直腿跳，蛙跳，高

6、抬腿，折返跑，合、手法平衡沖刺動(dòng)作組合。一、復(fù)習(xí)改進(jìn)少年拳動(dòng)作二、學(xué)習(xí)規(guī)定拳：（前兩段）第一段：第三年1、左弓步雙插掌2、并步抱拳3、1準(zhǔn)確連貫地度主要震腳砸拳 4、正踢腿后插步擺掌完成全套動(dòng)作；任務(wù)目5、翻身扣腿6、左弓步撩拳7、 2精神飽滿(mǎn)，標(biāo)仆腿左虛步亮掌上步并步對(duì)拳動(dòng)8、作規(guī)格好，（上學(xué)提膝雙劈拳9、馬步架栽拳10、 節(jié)奏期）仆腿樓手左弓步架打鮮明，能表現(xiàn)出11、提膝亮掌大躍步前竄拳術(shù)的風(fēng)格特12、仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 13、彈踢沖拳點(diǎn)；14、回身歇步下沖拳 15 、提膝穿3熟悉單個(gè)動(dòng)掌 16、仆腿上步騰空飛腳作的名稱(chēng)；17、提膝勾手亮掌6第二段：1、轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌2、右踹腿3、左弓步

7、壓肘 4、提膝翻扣 5、震腳左弓步雙推手 6、 后掃腿 7、提膝穿掌 8、仆腿上步彈踢 9、提膝架打 10 、轉(zhuǎn)身挑掌 11 、行步騰空擺蓮 12、烏龍盤(pán)打13 、右弓步上沖拳三、素質(zhì)練習(xí)：直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，沖刺，俯臥撐一、復(fù)習(xí)改進(jìn)規(guī)定拳前兩段動(dòng)作（下學(xué)期）二、學(xué)習(xí)規(guī)定拳：（后兩段）第三段：1準(zhǔn)確連貫地1、弧形步推掌； 2、里合腿弓步完勾成全套動(dòng)作；7手推掌； 3、回身震腳弓步連環(huán)沖拳； 4、弓步貫拳； 5、并步推掌； 2精神飽滿(mǎn)，6、旋風(fēng)腳馬步架沖拳； 7、跳轉(zhuǎn)動(dòng)身作規(guī)格好，仆步切掌； 8、踏步單拍腳； 9、弓 節(jié)奏鮮明，能表步頂肘。 現(xiàn)出拳術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)；第四段：1、擊步撩掌；

8、2、蹬腿推掌； 3、 3熟悉單個(gè)動(dòng)扣腿架掌沖拳； 4、掄臂砸拳；作5、的名稱(chēng)；燕式平衡；6、跳轉(zhuǎn)身提膝推掌； 7、上步空翻； 8、轉(zhuǎn)身叉腿勾手弓步推掌； 9、外擺蓮； 10、仆步穿手亮掌； 11、并步勾手； 12、挑掌跳躍仆腿摟手弓步?jīng)_拳； 13、掄臂砸拳； 14、虛步架沖拳；結(jié)束式： ( 退步收勢(shì) )二、素質(zhì)練習(xí)：直腿跳，抱腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，沖刺，俯臥撐8一、武術(shù)基本功及基本動(dòng)作二、復(fù)習(xí)改進(jìn)規(guī)定拳動(dòng)作三、學(xué)習(xí)基本刀花：剪腕花、纏頭、裹腦、撩刀、刺1、準(zhǔn)確連貫地刀、云刀完成全套動(dòng)作；四、學(xué)習(xí)器械套路：初級(jí)刀術(shù)2精神飽滿(mǎn)，第四年第一段：動(dòng)作規(guī)格好，節(jié)度主要起勢(shì) 1、弓步纏頭 2、虛步藏

9、刀 3、奏鮮明，能表現(xiàn)任務(wù)目弓步前刺4、并步上挑出刀（棍）的風(fēng)標(biāo)5、左掄劈6、右掄劈 7、弓步撩格特點(diǎn)；（上學(xué)刀 8、弓步藏刀3熟悉單個(gè)動(dòng)期）第二段：作的名稱(chēng)1、提膝纏頭 2、弓步平斬 3、仆步帶刀 4、歇步下砍 5、左劈刀6、右劈刀 7、歇步按刀 8、馬步平劈第三段：1、弓步撩刀 2、插步反撩 3、轉(zhuǎn)身掛劈 4、仆步下砍 5、架刀前刺 6、1. 體驗(yàn) 100 米左斜劈刀 7、右斜劈刀 8、虛步藏 全程跑技術(shù)9刀2.鍛煉身體,第四段：訓(xùn)練速度1、旋轉(zhuǎn)掃刀 2、翻身劈刀 3、纏頭 3. 培養(yǎng)不屈不箭踢 4、仆步按刀 5、纏頭蹬腿撓6、頑強(qiáng)拚搏的虛步藏刀 7、弓步纏頭 8、并步抱 精神刀 收勢(shì)五、

10、素質(zhì)練習(xí)：速度素質(zhì)： 100 米全程跑 (3-5 組)一、復(fù)習(xí)改進(jìn)初級(jí)刀術(shù)二、二、學(xué)習(xí)基本棍花：1、準(zhǔn)確連貫地立圓舞花、提撩舞花、戳棍、劈 完成全套動(dòng)作；棍、掃棍、掄棍2精神飽滿(mǎn)，三、學(xué)習(xí)器械套路：初級(jí)棍術(shù)動(dòng)作規(guī)格好，節(jié)（下學(xué)奏鮮明，能表現(xiàn)第一段：期）起勢(shì) 1.弓步劈棍 2.弓步撩棍 3.虛出刀（棍）的風(fēng)步上撥棍 4.虛步把撥棍 5.插步掄格特點(diǎn)；劈棍 6.翻身掄劈棍 7.馬步平掄棍3熟悉單個(gè)動(dòng)8.跳步半掄劈棍作的名稱(chēng)第二段：1、單手掄劈棍 2、提膝把劈棍 3、 1. 鍛煉心、肺功10弓步掄劈棍4、弓步背棍 5、挑把能, 提高身體棍 6、轉(zhuǎn)身弓步戳棍 7、踢腿撩棍素質(zhì)8、弓步拉棍2. 培養(yǎng)不屈不第三段：撓、刻苦訓(xùn)練、1、提膝攔棍2、插步掄把劈棍3、勇于拚搏的精馬步掄劈棍4、身馬步掄劈棍 5神、上步右撩棍6、上步左撩棍 7、轉(zhuǎn)身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段：1、馬步把劈棍 2、歇步半掄劈棍3、左平舞花棍4、右平舞