杜婕妤——健康與營養(yǎng)講訴課件

1、杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴體育體育(ty)與健康與健康溫州市第二十一中學(xué)(zhngxu)杜婕妤第一頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴健健 康康w世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織提出提出“健康不僅是軀體沒健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德良好和有道德(dod)”。w因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等健康等。 第二頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴衡量衡量(hng ling)是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 、頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭

2、發(fā)有光澤，無頭屑。 、肌肉豐滿，皮膚有彈性肌肉豐滿，皮膚有彈性 、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。 、牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無 出血現(xiàn)象出血現(xiàn)象。 、體重適中，身體勻稱體重適中，身體勻稱(yn chn)，站立時頭、肩、，站立時頭、肩、 臂位置協(xié)調(diào)。臂位置協(xié)調(diào)。第三頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴 、能抵抗各種傳染病。能抵抗各種傳染病。 、善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 、處事處事(chsh)樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任

3、，事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事 無巨細(xì)不挑。無巨細(xì)不挑。 、有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常 忙的工作。忙的工作。第四頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴維護(hù)健康四大維護(hù)健康四大(s d)基石基石 w平衡平衡(pnghng)飲飲食食 w適量運(yùn)動適量運(yùn)動 w作息規(guī)律作息規(guī)律 w心理健康心理健康第五頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴平平 衡衡 膳膳 食食w平衡平衡(pnghng)膳食是指同時在四個方面使膳食營膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供養(yǎng)供 給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各即：

4、氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各 種營養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利種營養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利 于營養(yǎng)的吸收和利用。于營養(yǎng)的吸收和利用。 w合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健 康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽 命，提高民族素質(zhì)。命，提高民族素質(zhì)。第六頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴健康健康(jinkng)膳食金字塔膳食金字塔w這個金字塔分為七層這個金字塔分為七層w最頂層最頂層(dn cn)是是甜品甜品， 接下來依次為：接下來依次為： 乳制品，乳制品， 魚肉類，魚肉類， 堅(jiān)果與豆類，堅(jiān)果與

5、豆類， 蔬菜與水果，蔬菜與水果， 全麥?zhǔn)称放c植物油。全麥?zhǔn)称放c植物油。 第七頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴適適 量量 運(yùn)運(yùn) 動動 -伏爾泰伏爾泰生命在于生命在于(ziy)運(yùn)動運(yùn)動第八頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴運(yùn)動改善運(yùn)動改善(gishn)生理方面生理方面1、適量、適量(shling)運(yùn)動有利于人體骨骼、肌肉的生長，運(yùn)動有利于人體骨骼、肌肉的生長， 增強(qiáng)心肺功能增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系 統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力， 增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 2、適量運(yùn)動可以減低兒童在成年后患

6、上心臟、適量運(yùn)動可以減低兒童在成年后患上心臟 病病,高血壓高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會糖尿病等疾病的機(jī)會.3、適量運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提、適量運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提 高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的 判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速 的反應(yīng)。的反應(yīng)。 第九頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴運(yùn)動調(diào)節(jié)運(yùn)動調(diào)節(jié)(tioji)心理方面心理方面1、適量運(yùn)動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用、適量運(yùn)動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用(zuyng)，能，能改改 善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和

7、精力。2、適量運(yùn)動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充、適量運(yùn)動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充 分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而 提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中 獲得健康、和諧的發(fā)展。獲得健康、和諧的發(fā)展。 3、適量運(yùn)動中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人、適量運(yùn)動中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人 的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。第十頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴運(yùn)運(yùn) 動動 選選 擇擇w早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣含量偏低，特早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣

8、含量偏低，特別是在樹林里，不適合劇烈運(yùn)動。所以早上以比較舒緩的別是在樹林里，不適合劇烈運(yùn)動。所以早上以比較舒緩的運(yùn)動為宜。運(yùn)動為宜。w下午下午3至至6點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮(zhhu)，此，此時人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，時人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運(yùn)動。最適宜運(yùn)動。w如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動來鍛煉（心如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動來鍛煉（心率保持在最大心率的率保持在最大心率的75%至至85%，鍛煉的時間不少于，鍛煉的時間不少于1小時的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動）小時的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動） 第十一頁，共二十

9、二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴作作 息息 規(guī)規(guī) 律律w傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：子：（夜間子：（夜間11時到凌時到凌晨晨1時）時） 午：（白天午：（白天11時到時到13時）時） 兩個時辰是每天溫差兩個時辰是每天溫差變化最大的時間變化最大的時間(shjin)，這一段時間這一段時間(shjin)人體人體需要適當(dāng)休息。需要適當(dāng)休息。w四季睡眠亦應(yīng)該遵循四季睡眠亦應(yīng)該遵循一定的起臥規(guī)律一定的起臥規(guī)律(gul)： 春季早睡早起春季早睡早起 夏季晚睡早起夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起冬季早睡晚起w正常人睡眠時間一般正常人睡眠時間一般在每天在每天8小時左右，最小時左右，最好在日出

10、前起床。好在日出前起床。第十二頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴睡眠睡眠(shumin)小知識小知識w睡眠睡眠(shumin)是生命所必須的過程，作為機(jī)體復(fù)原、整是生命所必須的過程，作為機(jī)體復(fù)原、整 合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的 組成部分。組成部分。w最佳的睡眠時間是在晚上最佳的睡眠時間是在晚上10點(diǎn)點(diǎn)清晨清晨6點(diǎn)。點(diǎn)。w睡覺姿勢：睡覺姿勢：“睡如弓睡如弓”能減小地對心對人體的作用力；能減小地對心對人體的作用力；向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手 避免放在心臟附近以防因惡夢而驚醒。避免放在心臟附近以防因惡夢

11、而驚醒。 w睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時采取該姿睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時采取該姿 勢，可最大限度減少地球磁場對人的干擾。勢，可最大限度減少地球磁場對人的干擾。 第十三頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴青少年心理健康標(biāo)志青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識、情感、心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識、情感、 意志意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的 規(guī)律。規(guī)律。表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康 的基本條件。的基本條件。(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)

12、定的情緒是心保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志理健康的重要標(biāo)志 ，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信心。(3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時期的主導(dǎo)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時期的主導(dǎo)(zhdo)活動，明活動，明 確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，就會把學(xué)習(xí)看作確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，就會把學(xué)習(xí)看作是一種樂趣而主動進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。是一種樂趣而主動進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。 第十四頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴青少年心理健康標(biāo)志青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(4)建立良好的人際關(guān)系。要與父母、老師、同學(xué)保持建立良好的人際關(guān)

13、系。要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場合之中，努力融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場合之中，努力做一個受大家歡迎的人。做一個受大家歡迎的人。(5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取(ciq)積極的方式，調(diào)節(jié)情積極的方式，調(diào)節(jié)情緒，使自己能夠面對現(xiàn)實(shí)，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)緒，使自己能夠面對現(xiàn)實(shí)，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。境和處理問題，增長自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識和對待接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是青

14、春期少年心理健康的一個重要標(biāo)志。青春期少年心理健康的一個重要標(biāo)志。 第十五頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴心心 理理 疲疲 勞勞w醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成會造成(zo chn)心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會造成精神上會造成(zo chn)精神萎靡、精神恍惚甚至精神失精神萎靡、精神恍惚甚至精神

15、失常，引發(fā)多種心身疾患常，引發(fā)多種心身疾患 w因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。到疲憊不堪時，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。 第十六頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴心理心理(xnl)調(diào)節(jié)六法調(diào)節(jié)六法（1）靜坐休息：）靜坐休息： 用用5-10分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你 靜坐時，心靜坐時，心 跳放慢、血壓下降，壓力會有所減緩。跳放慢、血壓下降，壓力會有所減緩。 （2）多聽音樂：）多聽音樂： 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享 受，而且

16、能使人的精神得到有效放松。受，而且能使人的精神得到有效放松。 （3）開懷大笑：）開懷大笑： 看笑話書，看喜劇電影看笑話書，看喜劇電影.當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地 大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素開始大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素開始 下降，免疫力下降，免疫力 增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)(chx)24個小時。有趣的是，當(dāng)個小時。有趣的是，當(dāng) 你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了第十七頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴（4）與朋友聊天：）與朋友聊天： 推心置腹的交流或傾述推心置腹的交流或傾述(qn sh)不但可增強(qiáng)人們的友不但可增強(qiáng)人們的友誼和信

17、任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。（5）走路散步：）走路散步： 專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張時，走上時，走上5至至10分鐘，會有明顯效果。一開始感到緊分鐘，會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。（6）放慢呼吸）放慢呼吸 放慢呼吸，用放慢呼吸，用5秒吸氣和用秒吸氣和用5秒呼氣秒呼氣 這樣的節(jié)奏這樣的節(jié)奏跟血壓的跟血壓的10秒波動自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使秒波動自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 第十八頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴謝謝 謝謝 欣欣 賞賞祝您健康長壽祝您健康長壽(chngshu)第十九頁，共二十二頁。杜婕妤健康與營養(yǎng)講訴人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞(jinshng)水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過閱讀報(bào)刊，我們能增長見識，擴(kuò)大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道