初三心理健康教育講座

1、初三心理健康教育講座第一頁(yè)，共39頁(yè)。101第二頁(yè)，共39頁(yè)。1、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。2、懷疑自己的能力不行，對(duì)自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。第三頁(yè)，共39頁(yè)。失敗失敗晚上失眠上課沒有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績(jī)下降與他人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績(jī)下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書第四頁(yè)，共39頁(yè)。1、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。2、懷疑自己的能力不行，對(duì)自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。第五頁(yè)，共39頁(yè)。焦慮的概念及特點(diǎn)焦慮的概念及特點(diǎn) 是一種以顯

2、著的負(fù)性情緒、緊張是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對(duì)未來的擔(dān)憂為特的軀體癥狀以及對(duì)未來的擔(dān)憂為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。點(diǎn)的情緒狀態(tài)。第六頁(yè)，共39頁(yè)?？荚嚳荚嚱箲]焦慮的表現(xiàn)和危害的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。第七頁(yè)，共39頁(yè)。 考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。第八頁(yè)，共39

3、頁(yè)。 從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。 心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績(jī)。 第九頁(yè)，共39頁(yè)。 各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降。所以，適度的焦慮是所以，適度的焦慮是考試成功的保障?？荚嚦晒Φ谋Ｕ?。 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率效率焦焦 慮慮 程程 度度低低高高高高適中適中低低 耶基思耶基思多德森法則多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）第十頁(yè)，共39頁(yè)?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因考試焦慮產(chǎn)生的原因1.1.不正確的認(rèn)識(shí)不正確的認(rèn)識(shí)2.2.來自各方面的心理壓力來自

4、各方面的心理壓力3.3.過分要面子，過分苛求自己過分要面子，過分苛求自己4.4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)我調(diào)節(jié)5.5.應(yīng)試技能差應(yīng)試技能差6.6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病 第十一頁(yè)，共39頁(yè)。最重要：考試中間的心態(tài)最重要：考試中間的心態(tài)其其 次：考試前的心理狀態(tài)次：考試前的心理狀態(tài) 第三位：學(xué)習(xí)方法第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項(xiàng)對(duì)中考一項(xiàng)對(duì)中考“狀元狀元”的研究的研究】 中科院心理研究所中科院心理研究所王極盛王極盛教授連續(xù)教授連續(xù)5 5年對(duì)中考狀元年對(duì)中考狀元進(jìn)行跟蹤研

5、究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的2020個(gè)因素中，個(gè)因素中，第十二頁(yè)，共39頁(yè)?？忌己眯膽B(tài)的輔導(dǎo)考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)第十三頁(yè)，共39頁(yè)。第十四頁(yè)，共39頁(yè)。第十五頁(yè)，共39頁(yè)。第十六頁(yè)，共39頁(yè)。第十七頁(yè)，共39頁(yè)。第十八頁(yè)，共39頁(yè)。第十九頁(yè)，共39頁(yè)。應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略 問題中心策略 情緒中心策略第二十頁(yè)，共39頁(yè)。第二十一頁(yè)，共39頁(yè)。第二十二頁(yè)，共39頁(yè)。提高記憶效果的策略提高記憶效果的策略1 1、專心、專心2 2、目的明確、目的明確3 3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4 4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記5 5、多個(gè)通

6、道識(shí)記、多個(gè)通道識(shí)記05010000.5123456艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線時(shí)間（天數(shù)）時(shí)間（天數(shù)）保保持持量量（% %）第二十三頁(yè)，共39頁(yè)。第二十四頁(yè)，共39頁(yè)。第二十五頁(yè)，共39頁(yè)。自信法自信法：積極的暗示：積極的暗示語(yǔ)言暗示語(yǔ)言暗示鏡子技巧：美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)鏡子技巧：美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：具體做法：站在鏡子前，看到身體的上半部分。站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感受。直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處

7、，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說出然后凝視眼睛深處，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說出它的名字。它的名字。 行為暗示行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度第二十六頁(yè)，共39頁(yè)。擺脫擺脫“萬(wàn)一萬(wàn)一”心理心理很多同學(xué)很多同學(xué)會(huì)有這樣的擔(dān)憂會(huì)有這樣的擔(dān)憂：“萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”“萬(wàn)一我考不上怎么辦？萬(wàn)一我考不上怎么辦？”這許多的這許多的“萬(wàn)一萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從

8、正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一萬(wàn)一”的帽子。的帽子。第二十七頁(yè)，共39頁(yè)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)啡肽，產(chǎn)生愉快的生愉快的情緒。情緒。第二十八頁(yè)，共39頁(yè)。疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。第二十九頁(yè)，共39頁(yè)。音樂具有安定情緒和撫慰心靈的音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效。功效。第三十頁(yè)，共39頁(yè)。行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。響而處于低落狀態(tài)。第三十一頁(yè)，共39頁(yè)。 表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生印

9、度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群體開懷大的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群體開懷大笑的方法?？ㄌ乩麃喭嘎?，他們已笑的方法?？ㄌ乩麃喭嘎叮麄円呀?jīng)可以證明，笑能讓人們更加放松經(jīng)可以證明，笑能讓人們更加放松，對(duì)治療心理疾病，對(duì)治療心理疾病 大有裨益，并大有裨益，并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。肌肉。第三十二頁(yè)，共39頁(yè)。自我想像放松法自我想像放松法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法第三十三頁(yè)，共39頁(yè)。 想像自己躺在一塊草坪上，自己想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天

10、空下的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。云上睡著了。第三十四頁(yè)，共39頁(yè)。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)1010秒鐘，然秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)

11、放松時(shí)的感覺，如發(fā)后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。熱、沉重、溫暖、愉快等。 輕松地坐在椅子上，雙臂輕松地坐在椅子上，雙臂合合平放于雙腿上，平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；頭與上身輕輕后靠；由頭部肌肉由頭部肌肉頸部肌肉頸部肌肉背部肌肉背部肌肉腹部肌腹部肌肉肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉腳趾肌腳趾肌肉的由上而下的次序放松；肉的由上而下的次序放松；第三十五頁(yè)，共39頁(yè)。安靜，讓心靜下來安靜，讓心靜下來，閉上眼睛；，閉上眼睛；用鼻孔慢慢地吸氣，想像用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；吐出，腹部慢慢地癟下去；睜眼，恢復(fù)原狀。睜眼，恢復(fù)原狀。第三十六頁(yè)，共39頁(yè)。 雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉針方向各揉3O3O次，再用兩拇