高三考前心理輔導

1、高考的心理調(diào)適普底中學普底中學王勇王勇 隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。高考前的一般心理狀況如何？高考前的一般心理狀況如何？為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢? 這些都是考前這些都是考前焦慮焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影的表現(xiàn)。考試焦慮對成績的影響，呈一個倒響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試型的曲線。如果一點都不焦慮

2、，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。候，考試成績才會最好，工作效率才會最高?？记翱记敖箲]焦慮還說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，還說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。高考關(guān)

3、系到一個人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本高考關(guān)系到一個人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復習和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。定限度的話，則會對考前復習和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。心理放松操心理放松操1 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。 具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十

4、下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操心理放松操心理放松操心理放松操3 3、緩解疲勞、緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。 然后改做平

5、行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操心理放松操4 4、平靜心緒、平靜心緒深呼吸深呼吸 這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？ 強化信心強化信心 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 合理飲食合理飲食 進入狀態(tài)進入狀態(tài) 充分發(fā)揮充分發(fā)揮考前一天如何安排1、保持平日習慣。2、輕

6、裝上陣。3、保持最佳心態(tài)。4、適當?shù)膹土暋?、做好考前最后準備。著裝。用具。費用。雨具。時間。 考前睡眠問題考前睡眠問題1、以平常心對待高考期間的睡眠。2、不怕失眠。 3、睡前放松心情?？荚囍行睦碚{(diào)試考試中心理調(diào)試1、拿到試卷以后應怎么做？、拿到試卷以后應怎么做？ 拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認真拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認真對待每一道題?？偨Y(jié)自己平時做題的經(jīng)驗。每一個人在各門功對待每一道題?？偨Y(jié)自己平時做題的經(jīng)驗。每一個人在各門功課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結(jié)和利用，課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)

7、省時間又提高效率。看卷子時要做到準、快、全面，這樣做既節(jié)省時間又提高效率?？淳碜訒r要做到準、快、全面，防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分鐘左右馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。2、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎

8、么辦？思維遲鈍怎么辦？ 這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩

9、下行，從上到下輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復正常狀態(tài)。全身完全放松，能很快恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊酰蝾^低腳高仰臥幾分鐘，人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。以保證大腦足夠的供血供氧。3、在遇到、在遇到“久攻久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼卡殼”情況，怎么辦？

10、情況，怎么辦？ 將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。節(jié)奏地呼氣。35分鐘就能消除緊張情緒，進入平和分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態(tài)。狀態(tài)。 4、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？緊張，怎么辦？

11、 其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芪也粫?，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸欤阋部梢赃@樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。更踏實。5、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深

12、呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調(diào)整。有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調(diào)整。6、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種

13、聲周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心

14、于考試。樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。7、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應的對策。運用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相

15、應的對策?？己笞⒁馐马?1、不追問題目，不校對答案。、不追問題目，不校對答案。 考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消

16、失?？纪暌院笱杆僮屪约合?。 2、考試期間注意休息。、考試期間注意休息。 中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。 3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更

17、何況你考砸次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行我一定行”，“我我不會做，別人也不會做不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心。等語言暗示自己，提高信心。 4、考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得更好。 最后，提醒大家進考場要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)最后，提醒大家進考場要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲三步曲”，特別在月日。，特別在月日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學，主動打招呼，某某同學好，老師好，別人也會回答，你好。心情愉悅，同學，主動打招呼，某某同學好，老師好，別人也會回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第