桌球腳步練習(xí)(熱身操)

1、桌球腳步練習(xí)(熱身操) 1.單步(近檯,踏出一步)111111 2.跟步(近到中檯,踏出二步) 11 3.滑步(中檯,踏出二步) 111111 4.交叉步(近到中檯,踏出三步)1 5.環(huán)行步(雙打)11111111111111*以下投影片均以右手持拍為例正手單步(打正手球臺(tái)二點(diǎn))一.面對(duì)桌球球臺(tái)約成40度角,拍子置於中央準(zhǔn)備位置二.腳步和揮拍之動(dòng)作分解如下1.扭腰並引拍向後2.向來球揮拍並將右腳踏出3.恢復(fù)1之姿勢(shì)(右腳縮回並且引拍向後)4.向來球揮拍並將左腳踏出5.此腳步可用於切球,擋球,撥球和快攻技巧6.如此反覆2-4小節(jié)反手單步(打反手球臺(tái)二點(diǎn))一.面對(duì)桌球球臺(tái)約成40度角,拍子置於中央

2、準(zhǔn)備位置二.腳步和揮拍之動(dòng)作分解如下1.扭腰並引拍向後2.向來球揮拍並將左腳踏出3.恢復(fù)1之姿勢(shì)(左腳縮回並且引拍向後)4.向來球揮拍並將右腳踏出5.此腳步可用於切球,擋球,撥球等快攻技巧6.如此反覆2-4小節(jié)一.面對(duì)桌球球臺(tái)約成40度角,拍子置於中央準(zhǔn)備位置二.腳步和揮拍之動(dòng)作分解如下1.扭腰並引拍向後2.向前方球揮拍並將右腳踏出3.恢復(fù)1之姿勢(shì)(右腳縮回並且引拍向後)4.向前方球揮拍並將左腳踏出(正手單步完)5.接著做反手單步,做完再回到正手單步6.如此重複做2小節(jié)正反手單步交復(fù)運(yùn)用(正手 反手)基本姿勢(shì)是打球者在連續(xù)擊球後，應(yīng)儘速恢復(fù)原狀態(tài)的姿勢(shì)。其良好與否，對(duì)球技發(fā)揮有著莫大影響。理想

3、基本姿勢(shì)如下：兩眼平視前方，下顎收縮。上臂自然下垂，兩肘成九十度彎曲，使握球拍的姿勢(shì)保持穩(wěn)定狀態(tài)。兩手宜放身體重心點(diǎn)附近，讓身體與桌緣約成40度角，兩肘與身體約維持一個(gè)球的空間上身前傾，背脊彎曲，使身體重心前移。(此動(dòng)作有利於將球向前方擊出)兩膝稍彎，應(yīng)具柔軟性。兩足間距離並無(wú)硬性規(guī)定，原則上，個(gè)子大者應(yīng)較兩肩寬，反之者窄腳後跟不可緊貼地面，身體移動(dòng)時(shí)應(yīng)用力於腳尖內(nèi)側(cè)。(腳尖不可向內(nèi))打打 桌桌 球球 理理 想想 的的 基基 本本 姿姿 勢(shì)勢(shì)AXR1L1RLFIG.1桌球正手單步移動(dòng)示意圖 B YA B YXR1L1RLFIG.2桌球反手單步移動(dòng)示意圖跟(跨)步(先右後左球臺(tái)二點(diǎn))正手腳步和揮

4、拍之動(dòng)作分解如下1.扭腰並引拍向後2.向來球揮拍並將右腳踏出同時(shí)左腳跟上3.恢復(fù)1之姿勢(shì)(左右腳縮回並且引拍向後)4.向來球揮拍並將左腳踏出同時(shí)右腳跟上5.此腳步可用於來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用6.反手步驟同上,唯左右腳順序和方向須互換7.如此反覆2-4小節(jié)滑步(先右後左球臺(tái)二點(diǎn)) 正手腳步和揮拍之動(dòng)作分解如下1111111111111 1.扭腰並引拍到腰部後方11 2.向來球揮拍至腰部並將左腳併到右腳 3.繼續(xù)向來球揮拍並將右腳跨出11 4.將左右腳同時(shí)踏回成基本姿勢(shì)5.扭腰並引拍到腰部後方11 6.向來球揮拍至腰部並將右腳併到左腳11 7.繼續(xù)向來球揮拍並將左腳跨出11 8.將左右腳同時(shí)踏回成基本姿勢(shì) 9.熟練時(shí)將動(dòng)作連續(xù)加速進(jìn)行10.移動(dòng)幅度更大時(shí)是為跳步11.此腳步可用側(cè)身攻擊來球或快攻12.反手步驟同上,惟左右腳順序和方向須互換13.如此反覆2-4小節(jié)滑步(先右後左球臺(tái)二點(diǎn)) 交叉步(正手撲球)1正手腳步和揮拍之動(dòng)作分解如下11111111111111.向來球同方向的右腳先橫踏一步2.引拍到腰部後方，同時(shí)將異方向的左腳向來球方向跨出一大步形成交叉13.向來球揮拍至腰部並迅速跟上右腳解除交叉4.將左右腳同時(shí)以滑步或跳步踏回成基本姿勢(shì) 交叉步(撲球)25.正手欲向左側(cè)切入時(shí)的交叉步為向左橫移一步引拍到腰部後方，同時(shí)將右腳向來球方向(身體後方)跨出一大步形成交叉向來球揮拍至腰部並