兒童青少年營養(yǎng)膳食食譜編制

1、關于兒童青少年營養(yǎng)膳食食譜編制現(xiàn)在學習的是第一頁，共42頁 兒童、青少年時期是體格和智力發(fā)育的關鍵時期，在此期間，孩子的生長速度加快，活動量較大，學習任務重，對各種營養(yǎng)素的需要量增加，應給予充分關注。充足的營養(yǎng)攝入可以保證其體格和智力的正常發(fā)育，為成人時期乃至一生的健康奠定良好基礎。 現(xiàn)在學習的是第二頁，共42頁 近十年來的營養(yǎng)監(jiān)測表明，我國青少年學生營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的問題相當突出。主要原因是隨著生活水平的提高，中小學學生中厭食、偏食者日益增多，很多學生都養(yǎng)成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，部分寄宿的學生因食堂食物品種過于單一，導致學生中營養(yǎng)不良人數(shù)有所上升。而部分好吃肉類及“洋快餐”的孩子營

2、養(yǎng)過剩導致與膳食相關的肥胖、心臟病、糖尿病、腫瘤等慢性疾病的發(fā)病率明顯上升。因此依據(jù)兒童青少年的生理特點及需要量為他們的提供科學均衡的膳食是極有必要的。現(xiàn)在學習的是第三頁，共42頁一、人體必需的營養(yǎng)素和食物成分現(xiàn)在學習的是第四頁，共42頁 1. 碳水化合物現(xiàn)在學習的是第五頁，共42頁 2. 蛋白質（氨基酸）：亮氨酸、賴氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、色氨酸、蛋氨酸、纈氨酸、苯基丙氨酸、組氨酸等?，F(xiàn)在學習的是第六頁，共42頁 3.脂肪：亞油酸、亞麻酸等。 現(xiàn)在學習的是第七頁，共42頁4. 礦物質必需常量元素：鈣、鎂、磷、鉀、鈉、硫、氯等;必需微量元素：鐵、鋅、銅、鉻、硒、鈷、碘、鉬等。 現(xiàn)在學習的是第八

3、頁，共42頁 5.維生素：可分為脂溶性維生素和水溶性維生素，維生素、是脂溶性維生素；維生素1、2、6、12、葉酸、煙酸、膽堿和生物素是水溶性維生素?，F(xiàn)在學習的是第九頁，共42頁 6.纖維素 現(xiàn)在學習的是第十頁，共42頁 7.其他：水、光、氧氣。 現(xiàn)在學習的是第十一頁，共42頁二、食物的分類現(xiàn)在學習的是第十二頁，共42頁現(xiàn)在學習的是第十三頁，共42頁 1.谷類及薯類。谷類包括米、面、雜糧；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素?，F(xiàn)在學習的是第十四頁，共42頁 2.動物性食物。包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A、D和B族維生素。

4、 現(xiàn)在學習的是第十五頁，共42頁 3.豆類和堅果。包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、B族維生素和維生素E?，F(xiàn)在學習的是第十六頁，共42頁 4.蔬菜、水果和菌藻類。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學物質。現(xiàn)在學習的是第十七頁，共42頁 5.純能量食物。包括動物植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。動物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。現(xiàn)在學習的是第十八頁，共42頁三、中國居民膳食營養(yǎng)素 參考攝入量中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表（DRIs）2007年最新發(fā)布1、能量和蛋白質的RNs及脂肪供能比現(xiàn)在學習的

5、是第十九頁，共42頁能量Energy 蛋白質Protein 脂肪Fat 年齡（歲）RNI(MJ) RNI(kcal) RNI(g) 占能量 男女男女男女百分比0- 0.4MJ/kg 95kcal/kg 1.5-3g/kg*d 45500.5- 0.4MJ/kg95kcal/kg1.5-3g/kg*d 35401- 4.60 4.4011001050353535402- 5.024.8112001150404030353-5.645.4313501300454530354-6.065.8314501400505030355-6.706.2716001500555530356-7.106.6717

6、001600555525307-7.537.1018001700606025308-7.947.5319001800656525309-8.367.94200019006565253010-8.808.36210020007065253011-10.049.20240022007575253014-12.009.62290024008080253018 現(xiàn)在學習的是第二十頁，共42頁 2. 三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的比例蛋白質：占總能量的10%-15%；脂肪：25-30%；碳水化合物：50-55%其中優(yōu)質蛋白（動物蛋白及豆類蛋白）占總蛋白的比例達50%以上?，F(xiàn)在學習的是第二十一頁，共42頁 3.三餐所占

7、全天熱量的比例 兒童、青少年一般為每日三餐，兩餐間隔46小時，三餐比例要適宜，早餐提供的能量應占全天總能量的2530%，午餐應占3040%，晚餐應占3040%。正餐不應以糕點、甜食取代主副食。現(xiàn)在學習的是第二十二頁，共42頁能量水平1600kcal1800 kcal2000 kcal2200 kcal2400 kcal2600 kcal2800 kcal谷類225250300300350400450大豆類30304040405050蔬菜類300300350400450500500水果類200200300300400400500肉類50505075757575奶類3003003003003003

8、00300蛋類25252550505050水產(chǎn)品5050757575100100烹調油20252525303030食鹽66666664.按照7個不同能量水平建議的食物攝入量（克/天）現(xiàn)在學習的是第二十三頁，共42頁四、食物的選擇現(xiàn)在學習的是第二十四頁，共42頁 1.食物選擇原則 依據(jù)為中國居民膳食指南和膳食寶塔以及膳食平衡理論，具體如下： 1）五大類食物齊全 2）品種多樣 3）顏色多樣 4）谷類為主 5）蔬菜以深色菜為主 6）水果以鮮果類為主 7）動物性食物應占一定比例 8）選擇食物還必須兼顧季節(jié)、市場供應情況、經(jīng)濟條件、飲食習慣于以及烹調配菜的需要而定現(xiàn)在學習的是第二十五頁，共42頁 2.品

9、種分配：谷類2-3種，蔬菜5種，水果2種，禽畜肉類1種，蛋類1各，水產(chǎn)品1各，豆類1種，奶類1種，油1種，鹽1種。現(xiàn)在學習的是第二十六頁，共42頁分餐情況餐次谷類蔬菜水果動物性食物豆類奶類油脂鹽早30%1種1種1種三餐均可早、晚均可20%1中40%2種1種1種40%3晚30%2種1種40%2現(xiàn)在學習的是第二十七頁，共42頁 3.選定具體食物，根據(jù)食物成分表和配菜的需要的選定具體食物，根據(jù)同類互換的原則調配食物，可作出豐富多樣的食譜，盡量不選用罐頭類食品及火腿腸等速食食品?，F(xiàn)在學習的是第二十八頁，共42頁 4.配量。利用寶塔推薦的食物量粗配各種食物的數(shù)量。現(xiàn)在學習的是第二十九頁，共42頁 5.配

10、菜肴 配菜要遵循少而精的原則，因為配太多道菜肴不可避免的會增加烹調的油的用量和攝入量。可按如下進行配菜肴：如果是吃稀飯，則考慮配1道青菜，1個蛋，1個水果；如果是吃干飯，則可按二菜一湯一水果來配，其中有二菜中一道為全素菜，另一道可為葷菜或半葷半素菜，體現(xiàn)葷素搭配。如果是面食類，則可將大部分配料加入面食中，可命名什錦面等。現(xiàn)在學習的是第三十頁，共42頁6.舉例食譜餐次食品名稱配料早餐饅頭面粉、白糖牛奶鮮奶水煮蛋雞蛋西紅柿西紅柿午餐干飯大米胡蘿卜炒肉片胡蘿卜、瘦肉、洋蔥、青椒炒空心菜空心菜海蠣豆腐湯海蠣、香菇、豆腐晚餐干飯大米土豆燒牛肉土豆、牛肉蝦皮炒黃瓜蝦皮、黃瓜、胡蘿卜少許紫菜蛋湯紫菜、蛋、蔥

11、現(xiàn)在學習的是第三十一頁，共42頁五.烹調方式現(xiàn)在學習的是第三十二頁，共42頁 科學烹調減少營養(yǎng)素損失 炒、煮、燒、燉、蒸、煨 煎、炸、烤、熏 x 1）蔬菜類：先洗后切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。 2）魚、禽、蛋、畜肉類：蛋炒、煮、燉、蒸，但不宜過度加熱，否則影響口感及消化吸收；魚類用蒸的方式營養(yǎng)素流失較少；禽、肉類可用炒、燒、爆、燉、蒸、燜等，用淀粉掛漿等可減少營養(yǎng)素的流失?，F(xiàn)在學習的是第三十三頁，共42頁六、幾種營養(yǎng)含量較高的食品現(xiàn)在學習的是第三十四頁，共42頁 1. 富含鈣的食品：牛奶、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、蝦皮、大豆、榛子、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪里蕻、莧菜、檸檬、發(fā)菜；現(xiàn)在學習的是第三十五頁，共42頁 2.富含鐵的食品：黑木耳、芝麻醬、桂圓、豬肝、蝦米；現(xiàn)在學習的是第三十六頁，共42頁 3.富含鋅的食品：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內臟、干果、谷類胚芽、麥麩、干酪、蝦、燕麥、花生、爆玉米、海帶、蓮子、綠豆；現(xiàn)在學習的是第三十七頁，共42頁 4.富含維生素A的食品：動物肝臟、蛋類、乳制品、