膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用而不是省著點(diǎn)用 生命在于運(yùn)動(dòng)

1、膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用而不是省著點(diǎn)用 生命在于運(yùn)動(dòng) 時(shí)下，有越來越多的人熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，由此帶來的運(yùn)動(dòng)損傷也有所增加，諸如“跑步膝”“網(wǎng)球肘”等。于是有人提出，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，要“省著點(diǎn)用”。醫(yī)師認(rèn)為，沒有“關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用”這樣的說法。運(yùn)動(dòng)是必需的，膝關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)合理使用，而不是省著點(diǎn)用。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！ 運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)張弛有道 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)人而言，是必需的。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，涉及到肌肉、肌腱、軟骨等組織，這些組織的強(qiáng)健與否，也同樣影響著膝關(guān)節(jié)的功能健康。 人體的肌肉都是相互拮抗的，假如一部分肌肉處在屈曲、放松的狀態(tài)，那么相對(duì)應(yīng)的肌肉就處在拉伸、緊急的狀態(tài)。這就是為什么人在睡軟墊

2、床的時(shí)候感覺很舒適，但其次天會(huì)感覺身體很累，而睡硬板床的時(shí)候，當(dāng)時(shí)感覺并不舒適，但是其次天卻感覺很舒適。 之所以睡軟墊床的時(shí)候會(huì)感覺很舒適，是由于軀干的屈肌都處于放松狀態(tài)，但是長(zhǎng)時(shí)間躺在軟墊床上，屈肌在長(zhǎng)時(shí)間放松的同時(shí)，意味著對(duì)側(cè)的伸肌始終處于拉伸的狀態(tài)，起床后反而會(huì)覺得渾身酸脹不舒適。而睡硬板床的時(shí)候，軀干肌肉累了就自然而然會(huì)調(diào)整身體的位置，不斷地翻身，伸肌和屈肌就會(huì)交替休息。其次天起床的時(shí)候，就會(huì)感覺身體很舒適。 所以，我們平常做康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，也要讓伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松休息的方式是，有節(jié)律的收縮和放松。膝關(guān)節(jié)也是如此，四周肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持同一狀態(tài)，反而更簡(jiǎn)單疲乏，應(yīng)當(dāng)常常

3、活動(dòng)，交替變換姿態(tài)，所謂張弛有道。 軟骨需要常?！皵D壓” 對(duì)于骨關(guān)節(jié)而言，運(yùn)動(dòng)也是必需的。關(guān)節(jié)存在的意義就在于便于人的活動(dòng)。假如不活動(dòng)，關(guān)節(jié)就會(huì)退化，也就失去了其存在的意義。 運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臎_擊力，肌肉適當(dāng)?shù)厥湛s與松弛，對(duì)軟骨是有益的。假如猛烈的沖擊超過其承受力量，軟骨就簡(jiǎn)單老化。但是假如不運(yùn)動(dòng)，軟骨也簡(jiǎn)單老化、變性。軟骨的養(yǎng)分依靠關(guān)節(jié)液一點(diǎn)點(diǎn)地滲透滋潤(rùn)，所以對(duì)于軟骨而言，最好的養(yǎng)分方式就是賜予肯定的擠壓。比如慢跑、快走、慢走等這種程度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的擠壓就比較合適。 長(zhǎng)期不用，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)退化。有些人平常一動(dòng)不動(dòng)，漸漸肥胖之后，想要減肥了，突然開頭運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單損傷關(guān)節(jié)。因此，適度適量

4、地、持之以恒地運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有好處的。 不同年齡段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，每個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng)，區(qū)分在于選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不同的影響， 什么年齡段做什么年齡段的運(yùn)動(dòng)。有些天生體質(zhì)特殊好的人，關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等的機(jī)能都特殊好，可能到了六七十歲仍能進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是大部分人到了這個(gè)年齡段就已經(jīng)不適合做猛烈運(yùn)動(dòng)了。許多運(yùn)動(dòng)員到了三四十歲就退役了，并不是由于他們不喜愛運(yùn)動(dòng)了，而是由于身體機(jī)能到了肯定的年齡段就承受不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。 “膝關(guān)節(jié)的半月板從20歲以后，就開頭漸漸老化、變性了?！睂＜医榻B說，“好比一個(gè)橡皮墊放在陽光下曬，就會(huì)漸

5、漸脫水、變干?！蹦贻p的時(shí)候，我們從高處跳下，膝關(guān)節(jié)的半月板能夠承受這一沖擊力；而到了三四十歲，從同樣的高度跳下來，同樣的沖擊力，半月板可能就會(huì)裂開。所以，從運(yùn)動(dòng)角度來講，什么樣的年齡段適合什么樣的運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)調(diào)整，可以選擇打羽毛球、游泳等對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于膝關(guān)節(jié)而言，特殊推舉游泳運(yùn)動(dòng)。哪怕是不會(huì)游泳的人，也可以在水中做劃水動(dòng)作或在水中行走，既能熬煉身體，又能增加肌力。而且由于水的浮力，體重給膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷也相對(duì)削減。對(duì)于年齡大不便利游泳者，可以慢走、快走、慢跑。老年人不適合長(zhǎng)距離奔跑或打籃球等一些跳動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)。由于跳動(dòng)的過程對(duì)半月板軟骨的沖擊力比較大，對(duì)于已

6、經(jīng)老化的半月板來說可能難以承受這種沖擊力，簡(jiǎn)單造成損傷，導(dǎo)致半月板裂開。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病也存在肯定的個(gè)體差異，每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，不能一概而論。那么，如何推斷適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？ 可以依據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后的感覺來推斷。假如白天運(yùn)動(dòng)后，晚上睡覺的時(shí)候膝關(guān)節(jié)沒有不舒適的癥狀，不影響休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是合適的。假如運(yùn)動(dòng)后消失膝關(guān)節(jié)痛苦，這是一種預(yù)警癥狀，說明這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不太適合這一年齡段了，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。假如在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量下，間或消失一次膝關(guān)節(jié)痛苦，比如一年最多發(fā)生一兩次這種狀況，那么還是可以保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的。 總之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握要靠自己

7、的感受。運(yùn)動(dòng)后沒有明顯的酸脹痛、不影響睡眠、不影響日常生活就可以。假如運(yùn)動(dòng)后多次發(fā)生酸脹痛苦、影響睡眠甚至影響生活，實(shí)際上就是身體在預(yù)警，告知你運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超負(fù)荷了。 運(yùn)動(dòng)方式因病而異 常聽人說，下樓、下坡對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最大、損傷最大，所以下樓最好坐電梯，下山最好選擇纜車。事實(shí)真的如此嗎？ 不同的運(yùn)動(dòng)方式，沖擊力作用于不同的部位。有些關(guān)節(jié)炎患者的確在下樓、下坡的時(shí)候痛苦加劇，或消失“打軟腿”的現(xiàn)象，那么這些人就不適合這類活動(dòng)；但也有些膝關(guān)節(jié)炎患者下樓、下坡的時(shí)候并沒有不適，也就沒有必要禁止這類活動(dòng)。 某些運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做合理的調(diào)整，而不是放棄運(yùn)動(dòng)。比如膝關(guān)節(jié)前方痛苦，可能是髕骨

8、軟骨炎，在這種狀況下就不能再做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，盡量削減上樓、爬山、半蹲等，由于這些運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作會(huì)對(duì)髕骨產(chǎn)生較大的壓力，增加髕骨損傷的幾率。但可以進(jìn)行快慢走等對(duì)髕骨壓力小的運(yùn)動(dòng)，以削減對(duì)髕骨的損傷。一旦消失膝關(guān)節(jié)痛，還是應(yīng)當(dāng)先去醫(yī)院骨科就診，讓?？漆t(yī)生來推斷畢竟是哪一部位的損傷，讓?？漆t(yī)生關(guān)心選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。 膝關(guān)節(jié)肌肉熬煉要使大腿強(qiáng)壯，首要進(jìn)展大腿正前方的股四頭肌，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，功能是使膝關(guān)節(jié)伸直，也可屈髖關(guān)節(jié)，以維持人體直立姿態(tài)，股四頭肌收縮時(shí)拉動(dòng)膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對(duì)于膝關(guān)節(jié)的重要性。 熬煉股四頭肌有哪些方法呢？ 非負(fù)重直腿抬

9、高訓(xùn)練 仰臥，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關(guān)節(jié)，緩慢抬起整個(gè)下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100200次，左右腿可交替練習(xí)。 靜蹲練習(xí) 背靠墻，雙足分開與肩同寬，足跟距離墻壁40-50厘米，保持小腿長(zhǎng)軸與地面垂直，上身不要貼住墻壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少于90度；時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發(fā)酸，無法堅(jiān)持算一次，然后起身休息1-2分鐘，再重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)30分鐘。單次靜蹲可堅(jiān)持5分鐘以上者，重復(fù)4-6次為宜。 床上幫助等張收縮訓(xùn)練 1、仰臥床上，雙膝并攏屈曲90度，保健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，患側(cè)膝關(guān)節(jié)緩慢伸保持5秒，緩慢放下，每日50100次。 2、 坐在床邊，雙膝關(guān)節(jié)自然垂下，雙手抱大腿，盡量背伸踝關(guān)節(jié)，然后雙膝關(guān)節(jié)伸直保持5秒鐘后緩慢落下，每日50100次。 此外，要熬煉膝關(guān)節(jié)還