跑步小腿酸怎么辦？跑步要注意什么

1、跑步小腿酸怎么辦？跑步要注意什么 堅持每天跑步，除了身體健康的受益，最重要的是對人精神意志的熬煉，跑步過遠或者間或的一次跑步都會導(dǎo)致運動者在其次天消失小腿酸痛的現(xiàn)象。那么跑步小腿酸怎么辦呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)學(xué)問吧！ 本文名目 1、跑步小腿酸怎么辦 2、跑步要留意什么 3、跑步前后吃什么 跑步小腿酸怎么辦 1、做整理運動 為避開跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身預(yù)備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡潔的整理運動，可以在肯定程度上避開腿部的痛苦。 2、熱毛巾敷 使用熱毛巾敷住腿部痛苦部分，可以有效的緩解腿部的痛苦。假如大范圍痛苦的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

2、 3、敲打按摩痛苦部位 我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。 4、持續(xù)熬煉 當(dāng)你跑步腿疼時，肯定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。 5、猛烈痛苦要就醫(yī) 假如是持續(xù)痛苦或者撕裂感痛苦，估量是肌肉拉傷，要準(zhǔn)時就醫(yī)。 跑步要留意什么 跑步的留意事項有以下幾點：首先要留意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以削減對關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運動，避開大力的活動導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要留意跑步的活動量，要避開長時間停止活動后突然增加體育運

3、動，導(dǎo)致機體消失不適應(yīng)，運動量要循序漸進地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避開肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。 跑步前后吃什么 1、香蕉：假如你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，簡單進食及消化，職業(yè)運動員也常常在競賽前和競賽中休息時食用。 2、漿果：經(jīng)過跑步這樣大運動量熬煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是由于肌肉經(jīng)過練習(xí)后消失了稍微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的緣由，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命

4、C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。 3、花菜：花菜被稱為“養(yǎng)分的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。 4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍舊需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對熬煉后肌肉生長和恢復(fù)都特別有益。 5、瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，由于鐵元素不足會導(dǎo)致疲憊。假如你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。 6、三文魚：三文魚也是良好的蛋