飯后吃水果好嗎 飯后做3件事會影響身體健康

1、飯后吃水果好嗎 飯后做3件事會影響身體健康 在我們的生活中許多人都會選擇在飯后來一個(gè)水果，他們認(rèn)為這樣不僅有助于消化，而且也可以汲取養(yǎng)分，其實(shí)在飯后吃水果是一個(gè)誤區(qū)。今日360常識網(wǎng)的我就來告知你飯后做3件事會影響身體健康，一起來看看吧。 第一件事：飯后馬上吃水果 通常狀況下，許多人都會在吃過飯之后吃一些自己喜愛的水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，其實(shí)，時(shí)間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。 緣由：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過12小時(shí)的消化，假如飯后馬上吃水果，就會被從前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。 解決方案：水果最好在兩餐間吃 水果除含有維生素等養(yǎng)分成格外

2、，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些養(yǎng)分成分的消化汲取有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖上升者，尤其不主見飯后即刻吃水果。 其次件事：飯后馬上漫步 許多人都認(rèn)為在吃過飯之后選擇去漫步能夠有助于消化，而且對身體健康也有許多的好處。其實(shí)飯后馬上漫步會引起消化不良。 緣由：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會由于運(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對養(yǎng)分物質(zhì)的汲取。 解決方案：不同的人，區(qū)分對待 飯后百步走，適合于平?；顒?dòng)較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能漫步，還應(yīng)平

3、臥10分鐘。 第三件事：飯后飲濃茶 中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶似乎是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶簡單消化不良，缺鐵性貧血。 緣由：由于在吃過飯之后選擇喝濃茶不僅會沖淡胃液，而且還會影響食物的消化，從而影響到一些食物中養(yǎng)分成分的消化汲取。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的汲取，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，汲取率明顯下降。 解決方案：會吃飯，更要會搭配 吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中養(yǎng)分成分，有利于小腸中的消化汲取。 飯后多長時(shí)間吃水果好 人們一般習(xí)慣在飯后食用一些水果，不論是宴會的上菜程序，還是大多數(shù)人的日常飲食均是如此。人們普遍認(rèn)為吃水果爽口，有清潔口腔

4、、清理胃腸的作用。然而事實(shí)證明這樣是不科學(xué)的。 人吃飽飯后食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過12小時(shí)的消化過程，才能緩慢從胃中排出，飯后假如馬上吃進(jìn)許多水果，即會被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)假如停留時(shí)間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，天長日久，將導(dǎo)致消化功能紊亂。 養(yǎng)分專家認(rèn)為，飯后吃水果實(shí)際上是一種飲食誤區(qū)，這種習(xí)慣實(shí)際上對健康不利，易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。專家指出，吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2小時(shí)。 飯前一小時(shí)吃水果最為有益，由于水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于愛護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增加防病抗癌力量。假如飯后吃水果，則等到兩小時(shí)后最為相宜。 水果中含

5、有較多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上進(jìn)食水果，無疑會增加腸胃的消化汲取負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)，尤其是不太熟的水果，其中淀粉的含量很高，并且不太簡單消化。 水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分，它們均有較強(qiáng)的吸水性，吸水后膨脹，能增加飯后飽脹感，使人覺得不舒適。 另外，纖堆素量較大時(shí)，它們在腸道中能捕獲和吸著電解質(zhì)、微量元素和有機(jī)酸，延緩和削減對某些養(yǎng)分素、維生素的汲取，如鐵、鋅、銅、胡蘿卜素、尼克酸等。 而且在不太熟的水果中含有肯定量的鞣酸，它同樣可以與食物中的微量元素，如鐵、鈣等結(jié)合，形成難溶物質(zhì)而阻礙人體的汲取利用。 因此飯后兩小時(shí)吃水果最相宜，這時(shí)候，既有利于對水果中養(yǎng)

6、分成分的汲取，也不會產(chǎn)生其他的身體負(fù)擔(dān)。所以肯定要留意吃水果的時(shí)間。 飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它打算性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！假如你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上。 假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何轉(zhuǎn)變最好都實(shí)行漸進(jìn)的方式，但假如消失任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。 一般來說，不常常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.51小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為相宜。正式的熬煉和猛烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。 飯后不宜猛烈運(yùn)動(dòng)并不排解在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如漫步或做其他稍微活動(dòng)，對增進(jìn)健