正確吃晚餐記住這4點

1、正確吃晚餐，記住這4點對于許多朋友來說，急著上班早餐太趕，午飯是快餐或外賣，只有晚餐能好好吃一頓。但是晚上吃太多，會對我們的身體造成很大的危害，而且對想要減肥瘦身的朋友來說也很苦惱。晚餐大吃大喝會導(dǎo)致肥胖、消化不好、胃病、脂肪堆積等等壞處。今天就讓我們一起來看下晚餐吃太多的損害吧！1、早餐沒胃口晚飯的時候大吃大喝，消化功能不再運轉(zhuǎn)，再加上我們吃飽之后不運動，倒頭就睡，所以食物沒有辦法完全吸收和消化，在消化道里面有過多食物殘渣，就會造成早上沒有胃口。2、肥胖癥晚餐吃得太多太晚，收拾完就更晚了，很多人懶得再出去運動，晚上身體的代謝率下降，食物得不到充分的消化，脂肪容易在體內(nèi)堆積，迫使腸胃不得不“加

2、班”工作，大大增加了胃的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常這樣，我們的腸胃功能就會減弱，導(dǎo)致腸胃疾病，也會導(dǎo)致肥胖。3、嚴(yán)重影響睡眠晚餐胡喝海喝，胃里的食物太多會影響胃部周圍的器官并把信號傳到大腦，大腦細胞活躍起來而影響睡眠 ，睡的很不安穩(wěn)，還會多夢，晚上做夢太多，第二天的精神肯定非常差，嚴(yán)重時會伴有頭暈，精神恍惚等等問題。4、血脂升高和血管病晚餐吃太多容易使身體里的脂類物質(zhì)含量有所增加，食物殘渣在人體大腸里面滯留，就會造成許多對身體有毒的物質(zhì)，并且會加強身體機能合成膽固醇的能力，最終引起動脈粥樣硬化，高血壓或冠心病，還容易患上血管病。晚餐對我們來說真的是非常重要的，那么健康晚餐的標(biāo)準(zhǔn)是什么？我們在吃晚餐時需要注意些

3、什么？1、晚餐要吃得簡單相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡單些，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。我們的主食應(yīng)“定量”，應(yīng)該盡量吃粗糧類，這樣利于消化而且營養(yǎng)。2、最好吃易消化的素食晚餐宜清淡，最好吃素食，碳水化合物和富含維生素的食物為主，晚餐吃的太多，胃消化不了，脂肪就會在身體里堆積，造成肥胖，嚴(yán)重影響身體健康。我們應(yīng)吃新鮮蔬菜，盡量減少過多的脂肪類食物、蛋白質(zhì)的攝入。吃得過飽容易致人體消化不良，對睡眠不利，一定要注意不應(yīng)吃得過飽。3、晚餐最好不吃甜食晚餐和晚餐后最好不要吃甜食。原則上，最好是吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，蔬菜中含有的營養(yǎng)是非常豐富的，而且低鹽低脂。晚上吃過多的甜食卻會增加脾的負(fù)擔(dān)。4、晚餐時間晚飯最好是選擇在晚上5點到7點之間，此時對于食物的消化吸收功能也比較強，如果吃的太晚，晚上7點之后，人體的各個器官都進入休息狀態(tài)，胃腸道就消化不了，尤其腸道的蠕動功能也會相對緩慢，會容易導(dǎo)致患者發(fā)胖，而且還會影響睡眠。另外晚餐飲食上要清淡，可以多吃一些粗糧，對于腸道的蠕動有很好的促進作用，還能起到一定的減肥功效。醫(yī)生最新研究發(fā)現(xiàn)：太多疾病出現(xiàn)的原因之一，就是晚上吃太多，不良的飲食習(xí)慣對身體危害很大。晚餐是很重要的，如果你時間不允許，也盡量做到睡前3小時內(nèi)不進