正確吃晚餐記住這4點(diǎn)

1、正確吃晚餐，記住這4點(diǎn)對(duì)于許多朋友來(lái)說(shuō)，急著上班早餐太趕，午飯是快餐或外賣(mài)，只有晚餐能好好吃一頓。但是晚上吃太多，會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的危害，而且對(duì)想要減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)也很苦惱。晚餐大吃大喝會(huì)導(dǎo)致肥胖、消化不好、胃病、脂肪堆積等等壞處。今天就讓我們一起來(lái)看下晚餐吃太多的損害吧！1、早餐沒(méi)胃口晚飯的時(shí)候大吃大喝，消化功能不再運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上我們吃飽之后不運(yùn)動(dòng)，倒頭就睡，所以食物沒(méi)有辦法完全吸收和消化，在消化道里面有過(guò)多食物殘?jiān)?，就?huì)造成早上沒(méi)有胃口。2、肥胖癥晚餐吃得太多太晚，收拾完就更晚了，很多人懶得再出去運(yùn)動(dòng)，晚上身體的代謝率下降，食物得不到充分的消化，脂肪容易在體內(nèi)堆積，迫使腸胃不得不“加

2、班”工作，大大增加了胃的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常這樣，我們的腸胃功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致腸胃疾病，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。3、嚴(yán)重影響睡眠晚餐胡喝海喝，胃里的食物太多會(huì)影響胃部周?chē)钠鞴俨研盘?hào)傳到大腦，大腦細(xì)胞活躍起來(lái)而影響睡眠 ，睡的很不安穩(wěn)，還會(huì)多夢(mèng)，晚上做夢(mèng)太多，第二天的精神肯定非常差，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有頭暈，精神恍惚等等問(wèn)題。4、血脂升高和血管病晚餐吃太多容易使身體里的脂類(lèi)物質(zhì)含量有所增加，食物殘?jiān)谌梭w大腸里面滯留，就會(huì)造成許多對(duì)身體有毒的物質(zhì)，并且會(huì)加強(qiáng)身體機(jī)能合成膽固醇的能力，最終引起動(dòng)脈粥樣硬化，高血壓或冠心病，還容易患上血管病。晚餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是非常重要的，那么健康晚餐的標(biāo)準(zhǔn)是什么？我們?cè)诔酝聿蜁r(shí)需要注意些

3、什么？1、晚餐要吃得簡(jiǎn)單相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%即可。我們的主食應(yīng)“定量”，應(yīng)該盡量吃粗糧類(lèi)，這樣利于消化而且營(yíng)養(yǎng)。2、最好吃易消化的素食晚餐宜清淡，最好吃素食，碳水化合物和富含維生素的食物為主，晚餐吃的太多，胃消化不了，脂肪就會(huì)在身體里堆積，造成肥胖，嚴(yán)重影響身體健康。我們應(yīng)吃新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的脂肪類(lèi)食物、蛋白質(zhì)的攝入。吃得過(guò)飽容易致人體消化不良，對(duì)睡眠不利，一定要注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。3、晚餐最好不吃甜食晚餐和晚餐后最好不要吃甜食。原則上，最好是吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，蔬菜中含有的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，而且低鹽低脂。晚上吃過(guò)多的甜食卻會(huì)增加脾的負(fù)擔(dān)。4、晚餐時(shí)間晚飯最好是選擇在晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)對(duì)于食物的消化吸收功能也比較強(qiáng)，如果吃的太晚，晚上7點(diǎn)之后，人體的各個(gè)器官都進(jìn)入休息狀態(tài)，胃腸道就消化不了，尤其腸道的蠕動(dòng)功能也會(huì)相對(duì)緩慢，會(huì)容易導(dǎo)致患者發(fā)胖，而且還會(huì)影響睡眠。另外晚餐飲食上要清淡，可以多吃一些粗糧，對(duì)于腸道的蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，還能起到一定的減肥功效。醫(yī)生最新研究發(fā)現(xiàn)：太多疾病出現(xiàn)的原因之一，就是晚上吃太多，不良的飲食習(xí)慣對(duì)身體危害很大。晚餐是很重要的，如果你時(shí)間不允許，也盡量做到睡前3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)