最新高三心理調試

1、 各位同學，進入高三已有相當?shù)娜兆樱绾胃愫脤W習，大家各自都有了不少的經驗和體 會。臨近高考，同學們目前最需要的是心態(tài)的穩(wěn)定、學習環(huán)境的和諧和作息安排的正常有序，這樣才有助于全身心地投入到最后的復習沖刺中。但由于學習強度大，來自各方面的壓力多，諸如對成績的憂慮，對升學就業(yè)的擔憂，對父母嘮叨的反感，對沒完沒了的作業(yè)的厭煩，甚至對別人好成績的嫉妒等等很容易造成心理上的種種不適反映。 出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是高三這個特殊學習階段的必然，屬正?，F(xiàn)象，但絕不是什么好現(xiàn)象。因此，我們應注意對自己的心態(tài)進行必要的調適。 今天我先給同學們提兩點建議，再對近期可能出現(xiàn)的一些具表達象和問題進行分析。 我先給大家講個

2、老故事吧：元朝時候，有一個蒙古部落首領念其三位家奴忠心耿耿，決定獎賞他們。于是對他們說：“我將給你們自由，還要賞賜土地和牛羊。明天早上你們每個人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回來，你們跑過的路線所圍繞的草原就歸你們了。第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊，出發(fā)時他就竭盡全力向前沖，太陽西斜的時候才往回跑。由于他跑得太遠，體力漸漸不支，太陽落山以前，他沒有能夠回到原地。 第二位家奴特別小心謹慎，他怕自己跑不回來什么也得不到。因此他跑出去一會兒就開始往回跑，當他回到原地的時候，太陽還依然高高掛在天空。 第三位家奴仔細琢磨和計算自己的跑步速度，估計一天時間里能夠跑多遠的距離。最終他得到了最多的土地和牛羊

3、。我講這個故事就是給同學們第一點建議：我們一定要正確評估自己，給自己一個準確的高考目標定位。我們既不要因貪婪而好高務遠，也不要因恐懼而妄自菲薄。作為即將參加高考的高三學生，應該根據(jù)目標=實力+潛力的原那么，結合老師朋友的意見找準自己在班級、年級的位置，給自己確立一個通過努力能夠實現(xiàn)的目標，這樣才能找到自信，體會進步。我的智力和根底只能到達二本這個層次，我就不要因未夠一本而憂傷；這一學科我只能考100分，我就不必因別人考了120分而難過。只有有了這種準確的定位，我們才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。 第二點建議：適當休息，勞逸結合。 高三學習時間緊、任務重，但是并非花時

4、間越多效果就越好。有些同學早起晚睡，不休息，不運動，看起來抓得很緊，其實是打疲勞戰(zhàn)，到最后弄得頭昏腦脹，沖刺起來沒有后勁。同學們課內要充分利用好體育課，認真做兩操。繁忙的課業(yè)之后，約上一二好友，三五同學，漫步校園，呼吸一下新鮮空氣，聽聽輕松的音樂，這些都是最好的調節(jié)；一個人獨處或學習間隙也可以利用想像和聯(lián)想，想一想愉快的事，憶一憶美麗的景，也能使人心情愉悅，神清氣爽。 歷次考試后的心理調節(jié)我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠不變的規(guī)律。這里，我給學生建議兩種調節(jié)方式。 一、考試失利的同學可以試著說這樣三句話。 第一句話：“算了！即指對于一個無法改

5、變的事實的最好方法就是接受這個事實。 第二句話：“不要緊！不就考砸了嗎，還有幾個月的時間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對自己說：“不要緊！積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。 第三句話：“會過去的！天不會總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對未來充滿信心。堅持到底就是勝利。能堅持到最后的往往是笑到最后的。過了這個坎，我們重新開始，從頭再來也無妨。 二消除大腦里的不合理觀念。 高三學生經常有這樣消極的想法。如“我完了，我再怎么努力也是沒用的、“考糟了，別人會怎樣評價我？“考糟了，父母失望，老師失望?！翱荚懔耍承┤藭靶ξ?，零落我，

6、看不起我。“我這么用功，如果還考不好，別人會不會瞧不起我?！拔沂莻€毫無價值的人。等等。對此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個步驟： 1把自己腦袋里不合理信念一一列出來。 2把它們批駁得體無完膚之后再把它們扔掉，同時樹立正確的信念。 如“考糟了，別人會怎么看我，怎樣評價我？ 批駁： 美國民眾游行示威，反對布什政府打伊拉克，布什有沒有收兵？沒有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評價。 美國總統(tǒng)大選，任何一個總統(tǒng)，一般都有很多人反對，但這并沒有影響總統(tǒng)的情緒。他們在執(zhí)政過程中都會受到無數(shù)的攻擊。林肯是美國偉大的總統(tǒng)之一，聽聽他怎么說：“如果要我讀一遍針對我的各種指責，那我還不如

7、辭職算了。我憑借自己的知識和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實證明我是正確的，那些反對意見便不攻自破；如果事實證明我是錯的，即使有十個天使起誓說是正確的，也將無濟于事。所以，我告訴學生，不用理會別人怎么看你，一個人再完美，也還會有來自各方的不良評價，何況，這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關鍵是我們要怎么看待自己。 如何樹立高三良好的心態(tài)心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度?！捌鋵嵢嘶畹木褪且环N心態(tài)，心態(tài)調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態(tài)調整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。這是 上的一條短信，稱得上人生經典，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘

8、，“做人要知足，做事要知缺乏，做學問要不知足。這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態(tài)是否調整好了。那么，我們如何調整好心態(tài)呢？幾點建議： 1善于用積極的暗示。多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯，“我能，“我是最棒的?！皼]有最好，只有更好，“說你行，你就行，不行也行，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我等等。 2學會放松。當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍?。有一種聲音是宇宙的聲

9、音，那就是“阿。我們知道閩南話有“阿公、“阿婆、“阿爸、“阿媽等稱呼；耶酥教講“阿門；佛教講“阿彌陀佛；我們從高處掉下來，會“阿的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊“阿。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。 3學會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。1情緒宣泄：口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的撫慰和勸勉，讓內心得到調整。書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱?？藓胺āＨ绻麅刃谋锏秒y受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。2食物消

10、除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養(yǎng)；而學校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養(yǎng)物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實，調節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調節(jié)情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調節(jié)方式等等。 4學會自我解嘲。當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以撫慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說

11、葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理。與此相反的是“甜擰檬心理，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，不無益處。據(jù)說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大魚。一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時，臺下有人喊：“狗屎！

12、垃圾！這清楚是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。 5保持樂觀向上的態(tài)度。有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨有偶，看過這樣一那么對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈。乘客嘆口氣，“總是最后差一步?！安坏姑?！司機回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的?。∠胍幌?，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？ 所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打一次，

13、而快樂的思想那么猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大局部的人只要下定決心想快樂就都能很快樂。一位考入清華大學的學生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠發(fā)奮向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假設我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。 6如何看待考試焦慮。研究發(fā)

14、現(xiàn)，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活潑敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進入到考題狀態(tài)。考不好會有一段時間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正?，F(xiàn)象。 但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否認的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現(xiàn)。壓力與效率成倒“U型的關系。有這么一個故事：在一

15、次重要的比賽上，一位國內跳高運發(fā)動面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了。結果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。結果，洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。 所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運發(fā)動的心理上為什么會產生如此不同的效應呢？心理學的研究結果說明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產生相反的結果，影響其水平的發(fā)揮。就比方說，學生要考清華，沒錯，這是學生追求的目標，但假設把這個目標時刻

16、掛在心里，時刻給自己說：“我非考清華不可，“我非考第一不可，反而會加重負擔，適得其反。但如果把重要的目標簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。 高三學生過重的學習任務、接連不斷的考試和劇烈的競爭，往往會陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來的20種方法。 1、如果學習和生活使你力不從心，那么理應堅決地拒絕任何額外的加班加點； 2、擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異； 3、犯錯誤后別過度內疚，要知道人人都可能犯錯誤； 4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔； 5、不必事事、時時進行“觸及靈魂的自我責備。這其實是一種十分愚蠢的自我折磨； 6、有委屈不妨向知心人訴說一番； 7、學提醒自己該放松放松了； 8、少說“必須、“非得、“一定、“絕對等硬性話； 9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認真； 10、不要怠慢至親朋友，有對不起他人時應及時抱歉； 11、不要過度背上“感情債，即學會“理智地待人接物； 12、姑且把挫折或失敗當成人生經歷中不可防止的組成局部； 13、實施某一方案前，最好事先預想到