自我控制情緒的方法(內(nèi)部使用資料)

1、自我控制情緒的方法生產(chǎn)部2015.10.30情緒的含義情緒的含義現(xiàn)象現(xiàn)象本質(zhì)本質(zhì)情緒情緒控制情緒的控制情緒的方法方法數(shù) 顏 色 法記 情 緒 日 記 法暗 示 調(diào) 節(jié) 法運(yùn) 動(dòng) 紓 解 法音 樂 緩 解 法不 逃 避 現(xiàn) 實(shí) 法注 意 力 調(diào) 控 法自 我 平 衡 法u 當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到不怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)控制情緒的方法控制情緒的方法數(shù)顏色法數(shù)顏色法u 首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個(gè)綠色的文件柜一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右u 如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室

2、或是洗手間都可以u(píng) 適用于暴躁型情緒的人控制情緒的方法控制情緒的方法數(shù)顏色法數(shù)顏色法 一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被剝削。 通過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況？經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待?！皵?shù)顏色法”是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的方法。5-23控制情緒的方法控制情緒的方法記記情緒日記法情緒日記法p 情緒日記不是一般的日記，

3、記得是每天自我情緒的情況p 適用于遲鈍型情緒的人p 每天都發(fā)生什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案控制情緒的方法控制情緒的方法記記情緒日記法情緒日記法 事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法，因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更難以接受。 正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了，這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。 其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多

4、種。 比如早上起床時(shí)，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運(yùn)氣！類似這樣的話，要不斷的給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作?？刂魄榫w的方法控制情緒的方法暗示調(diào)節(jié)暗示調(diào)節(jié)法法理論實(shí)踐運(yùn)動(dòng)是最好的情緒紓解方法之一控制情緒的方法控制情緒的方法運(yùn)動(dòng)紓解法運(yùn)動(dòng)紓解法人們在沮喪或憤怒時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使情緒恢復(fù)原狀 某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完

5、了，心理感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作，這就是運(yùn)動(dòng)紓解法?？刂魄榫w的方法控制情緒的方法運(yùn)動(dòng)紓解法運(yùn)動(dòng)紓解法 音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此是緩解情緒的有效方法之一控制情緒的方法控制情緒的方法音樂緩解法音樂緩解法 當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散 建議喜歡音樂的朋友，不妨在手機(jī)上存幾首喜歡的音樂，心情不好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒 保留型情緒的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。控制情緒的方法控制情緒的方法不逃避現(xiàn)實(shí)法不逃避現(xiàn)實(shí)法因?yàn)榧词棺约阂谎?/p>

6、不發(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯現(xiàn)出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。特點(diǎn)特點(diǎn)結(jié)果結(jié)果 例1，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對(duì)方卻極不高興地說：“對(duì)不起，我先走了?！贝藭r(shí)，你并沒感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來的時(shí)間。相反，你覺得對(duì)方是在向你宣告：“你根本不值得理睬?！倍疫€感覺受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱?？刂魄榫w的方法控制情緒的方法不逃避現(xiàn)實(shí)法不逃避現(xiàn)實(shí)法 例2，夫妻爭吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地摔門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。？ 建議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)生問題時(shí)，強(qiáng)迫自己慢慢拉長在現(xiàn)場的時(shí)

7、間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。控制情緒的方法控制情緒的方法不逃避現(xiàn)實(shí)法不逃避現(xiàn)實(shí)法 在你離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自己避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見面時(shí)，雖然時(shí)過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃避現(xiàn)場時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會(huì)使問題更加嚴(yán)重。 注意，這里讓你延長在場時(shí)間，并不是讓你留下大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，一言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫；而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智。n 人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，

8、對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。控制情緒的方法控制情緒的方法注意力調(diào)控法注意力調(diào)控法n 要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會(huì)得到什么。n 如果你提出的問題是：這個(gè)人為什么這么討厭？這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個(gè)人怎么這么好？這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由n 同樣是對(duì)方一句話，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。a) 當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的輝煌之處，來一段美好的回憶b)當(dāng)你對(duì)某人有

9、看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面c)當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面控制情緒的方法控制情緒的方法注意力調(diào)控法注意力調(diào)控法 有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處?？刂魄榫w的方法控制情緒的方法自我平衡法自我平衡法 其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況。我們之所以對(duì)自己施以多度的壓力或自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò)，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法作怪。 但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后

10、，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。 得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。 這類人視自己為世界的中心，認(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎？其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正?，F(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。控制情緒的方法控制情緒的方法自我平衡法自我平衡法12事情真有這么嚴(yán)重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人?？刂魄榫w的方法控制情緒的方法自我平衡法自我平衡法因此失敗的