扁平胸怎么練胸肌呢

1、第i頁扁平胸怎么練胸肌呢很多胸部平平的男性在生活中會(huì)感覺自己沒有什么自信，也沒有什么魅力，感覺這樣的現(xiàn)象會(huì)讓很多女性不喜歡， 確實(shí)也是， 這個(gè)世界是很現(xiàn)實(shí)的，優(yōu)勝劣汰，如果胸部比較平的話，那么很多人就會(huì)選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個(gè)胸肌，有胸肌的話，會(huì)讓男性更自信，生活自信，工作自信，那么這個(gè)扁平胸 到底該怎么來練胸肌呢？一、上斜臥推（加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌）1把斜板定在30度或再平一些。2、屈膝，腳腕交叉。3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。第2頁5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。1530公斤，810次，24組要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕

2、把肩胛骨向中間擠， 把注意力集中在胸部。二、仰臥滑輪擴(kuò)胸（加強(qiáng)胸?。?、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。2、仰臥于兩個(gè)滑輪之間， 屈膝，兩腳平放地面， 腹部收緊， 胸略弓起。3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘 關(guān)節(jié)角度不變。510公斤，15次，3組要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難， 試試把握柄套在小臂上做 動(dòng)作。第3頁三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸（加強(qiáng)胸肌與肩肌前部）1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。4、用胸肌力量把重量拉至胸前

3、，慢慢復(fù)原。510公斤，15次，3組 要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。 這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)， 每星期最多練兩次。 斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。 背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，4560秒完成一組。四、雙杠臂屈伸：第4頁作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié) 束都要保持這一姿勢(shì)， 動(dòng)作底部不要放得太低， 以免給肩關(guān)節(jié)造 成太大壓力。以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的， 但是自己在鍛 煉的時(shí)候必須要堅(jiān)持下來， 如果找到了好的方式， 但是如果自己 不堅(jiān)持的話， 那么也有可能會(huì)沒有任何效果的， 在鍛煉這個(gè)胸肌 的時(shí)候還要記得從