籃球技術(shù)練習(xí)方法

1、籃球技術(shù)練習(xí)方法雙手胸前傳球的練習(xí)方法  1、原地模仿練習(xí)  目的： 徒手體會原地雙手胸前傳球的出球手法。  方法： 練習(xí)者成兩列橫隊，左右前后間隔2米。隨口令做雙手胸前傳球的徒手練習(xí)。  要求： 身體直立，腿不動，重點體會上肢出球手法。  2、原地持球翻腕練習(xí)  目的： 體會原地雙手胸前傳球的翻腕動作。  方法： 兩人一組，一人持球做翻腕動作，另一人扶球幫助練習(xí)體會動作。  要求： 身體直立，兩腿不動，重點體會持球翻腕動作。  3、原地對墻傳球練習(xí)  目的：體會原地雙手胸前傳球的手法。

2、0; 方法：練習(xí)者每人一個球，面對墻1.52.5米的距離進行原地雙手胸前傳球練習(xí)。  要求：身體稍前傾，重點體會伸臂翻腕撥指動作。  4、原地自拋自接球練習(xí)  目的：體會原地持球動作。  方法：每人一球，雙手持球前平舉，將球上拋1.5米左右，然后接球，檢查持球手型是否正確。  要求：兩腳平行開立，身體直立，接球時手臂伸直。檢查持球方法是否正確。  5、原地傳接球練習(xí)  目的：體會原地雙手胸前傳球完整動作。  方法：兩人一組一球，面對面相距34米，做原地雙手胸前傳球練習(xí)。  要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，傳球手

3、法準確。  6、原地三角、四角傳球練習(xí)  目的：體會原地雙手胸前傳球完整動作。  方法：學(xué)生成三至五人一組站成近似等邊三角形或正方形，相距4米按順時針或逆時針方向依次傳球。  要求：接傳球動作連貫，上下肢動作配合協(xié)調(diào)。  7、迎面跑動傳接球練習(xí)  目的：體會雙手胸前傳接球技術(shù)動作。養(yǎng)成傳球后迅速起動的習(xí)慣。  方法：學(xué)生68人一組，分成兩縱隊站立，距離46米，相互傳球后跑至對方排尾。  要求：傳球手法準確，動作協(xié)調(diào)，傳球后要迅速起動。  8、全場二人跑動傳接球練習(xí)  目的：體會在行進間雙手胸前傳

4、球的完整動作技術(shù)。  方法：兩人一組一球，相距35米，進行全場傳球接球練習(xí)。  要求：采用側(cè)身跑進行傳接球，傳球手法準確，全身動作協(xié)調(diào)配合。  傳接球技術(shù)易犯錯誤及糾正方法 (1)接球時手形不正確，無緩沖動作。  糾正方法： 以正確手型迎球，要求臂、肘關(guān)節(jié)放松，接球時順勢后引?？山M織兩人一組一球，一人單手舉球或輕輕拋球，另一人以正確的手形去接球，借以幫助體會動作。 (2)持球手型不正確，掌心觸球，傳出的球無力量。  糾正方法： 可采用兩人一組一人持一球互相推傳練習(xí)(即傳球模仿性練習(xí)). (3)雙手持球或傳球時，肘關(guān)節(jié)外張。  糾正方法

5、： 要求手腕、手指放松，肘關(guān)節(jié)自然下垂， (4)雙手傳球時用力不一致，傳出的球側(cè)旋，兩手有交叉動作。  糾正方法： 可先采用兩人一組做雙手持球或不持球的傳球模仿性練習(xí)，體會傳球動作的連貫性和上肢下肢動作配合的協(xié)調(diào)性；然后采用兩人一組(由慢到快，由近到遠的)傳球練習(xí)，或者采用持球?qū)毩?xí)傳球方法，體會出手動作和上下肢協(xié)調(diào)配合。特別要注意兩手同時翻腕和撥指的動作。  (5)行進間傳接球時，手與腳步動作配合不協(xié)調(diào)，騰空過高。  糾正方法： 進一步了解行進間傳接球和手腳配合的方法，強調(diào)傳接球時不要向上跳，要正常向前跑動，可采用在慢速中先傳，接固定球的練習(xí). 球性練習(xí)（1）

6、如何把他個人的運球技巧提升？要把運球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會往西等；反過來說，假如沒辦法運好球，經(jīng)常須要看著球來運球，或者，一直擔(dān)心球被抄而背對隊友運球，甚至對方一壓迫就收球等等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。 所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓(xùn)練，這會讓你的運球更精致。動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立) 動作要領(lǐng)：持球，先以手腕之力讓球體旋轉(zhuǎn)，然后單指頂住球體重心。 指導(dǎo)要點：球不必拋高，旋轉(zhuǎn)后利用單指找出球體重心并頂住，主要是利用旋轉(zhuǎn)的動能讓球體持續(xù)旋轉(zhuǎn)。 重點目的：找出

7、球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。 動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功) 動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領(lǐng)。 動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤) 動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。 指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。 重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領(lǐng)。 動作名稱：持球環(huán)頸(別名：頸上添花) 動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。 指導(dǎo)要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

8、重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領(lǐng)。 動作名稱：持球環(huán)腰(別名：鶯肥燕瘦) 動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。 指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領(lǐng)。 動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳) 動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。 指導(dǎo)要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領(lǐng)。 動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶) 動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。 指導(dǎo)要點：球需由靜止狀態(tài)

9、開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的求運球與投籃要領(lǐng)。 動作名稱：環(huán)繞雙腳運球(別名：大海撈針) 動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。 指導(dǎo)要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的求運球要領(lǐng)。 動作名稱：右(左)手左、右運球(別名：外婆搖籃) 動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 指導(dǎo)要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領(lǐng)

10、。 動作名稱：右(左)手前、后運球(別名：前后夾攻) 動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。 指導(dǎo)要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領(lǐng)。 動作名稱：原地換手運球(別名：左右逢源) 動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。 指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領(lǐng)。 動作名稱：背后換手運球(別名：猴子放氣) 動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。 指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點

11、目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領(lǐng)。 動作名稱：原地跨下運球(別名：點火煽風(fēng)) 動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。 指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領(lǐng)。 這些動作假如你可以每天都練個它20分鐘，也就是每個動作都練個20遍，再加上輕松管理，也就是在訓(xùn)練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵你們創(chuàng)作一些特殊動作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升運球的基本動作。 籃球訓(xùn)練計劃（2）籃球隊訓(xùn)練課目                  一、熱 身

12、 運 動  在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。                    二、步 伐  1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉

13、手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。              三、傳接球及持球訓(xùn)練1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

14、4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。                四、上 籃 訓(xùn) 練1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.

15、三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。              五、運 球 訓(xùn) 練1.全場障礙物運球。2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。7.全場直線3-4拍運球上籃。              六、投 籃 1.定點投籃。2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.騎馬射

16、箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。7.三角底線擦板投籃。8.全場來回急停跳投。9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）10.三角擦板投籃。11.五點投籃。12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應(yīng)挑籃。14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。              七、假 動 作1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。              八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練1.半場1VS1至5VS5卡位

17、訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。            九、防 守 訓(xùn) 練  1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8.半場盯人防守訓(xùn)練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練

18、（配合以多打少）。11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動防守。            十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練1.半場1VS1接應(yīng)攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。          十一、快 攻 訓(xùn) 練1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度

19、接應(yīng)）4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。        十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分：1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補位防守。8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。前鋒部分：1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。2.半場兩人搶球攻守。3.五角度分組個別切入。4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。        &#

20、160;     十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作X1。3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。              十四、切 傳 訓(xùn) 練1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。              十五、組 合 訓(xùn) 練1.

21、狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。              十六、輔 助 體 能1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑。5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）。10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。16.牛耕田。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。