空手道訓(xùn)練方法

1、空手道訓(xùn)練方法基本技術(shù)方面的附件基本功方面基本步型：種類名稱要 求要 領(lǐng)練習(xí)方法步前屈立6：4前后腿承重比例 雙腳內(nèi)側(cè)一肩寬重心下沉身體軸線中正雙腳緊抓地面前屈立正身前屈立側(cè)身前屈立反側(cè)身后屈立3：7前后腿承重比例 雙腳在同一線的內(nèi)外兩側(cè)前腿浮，后腿沉雙膝呈90度打開身體軸線中正前進(jìn)或后退移動(dòng)練習(xí)騎馬立5：5雙腿承重比例 雙腳平行站在同一直線上 雙腳尖、雙膝蓋筆直向前身體軸線中正重心下沉兩小腿外側(cè)向外鼓撐站樁式練習(xí)前進(jìn)或后退移動(dòng)練習(xí)基本技法：種 類動(dòng)作名稱基本要領(lǐng)手技順沖拳姿態(tài)中正，發(fā)力充分反沖拳腰胯發(fā)力，拳正身平前手沖拳送肩發(fā)力，雙膝控制手刀肘部下沉，旋臂格擋貫手腰胯發(fā)力，力達(dá)指尖三本連沖拳

2、節(jié)奏分明，協(xié)調(diào)有力背拳力點(diǎn)明確，伸縮有度肘擊氣沉肘擊，近身利器下段格擋腰臂反向，強(qiáng)力爆發(fā)內(nèi)格擋旋臂控制，角度適宜外格擋彈擊發(fā)力，臂位適度上架格擋路線明確，肩沉肘墜足技前刺踢腳形正確，速伸快收連踢膝咼控制，連發(fā)有序足刀踢擰胯發(fā)力，身成一線側(cè)彈踢膝發(fā)力直，腳背屈扣 后踢軸心中正，前后平衡旋轉(zhuǎn)踢弧線運(yùn)行，力點(diǎn)明確組合動(dòng)作技術(shù):種類 名稱步型手技+手技下格擋+反沖拳正身前屈立側(cè)身前屈立外格擋+反沖拳上架格擋+反沖拳內(nèi)格擋+前手沖拳+反沖拳三本連沖拳正身前屈立四方?jīng)_拳正身前屈立手刀+貫手側(cè)身后屈立正身前屈立外格擋+肘擊+背拳+反沖拳側(cè)身前屈立騎馬立足技+手技手刀+前刺踢+貫手側(cè)身后屈立正身前屈立 前刺踢

3、+順沖拳側(cè)身前屈立正身前屈立 足刀踢+反沖拳騎馬立正身前屈立旋轉(zhuǎn)踢+反沖拳正身前屈立正身前屈立足技+足技中段、上段連踢正身前屈立前刺踢+足刀踢前刺踢+后踢前刺踢+旋轉(zhuǎn)踢前刺踢+旋轉(zhuǎn)踢+后踢形：形的名稱動(dòng)作數(shù)主要步型技法內(nèi)容練習(xí)要領(lǐng)平安初段21前屈立后屈立順沖拳 下格擋 脫抓 拳椎擊打 上架格擋 手刀格擋重點(diǎn)在前屈立步型的“正身”與“半身（側(cè)身）各種轉(zhuǎn)身動(dòng)作的平衡與穩(wěn)定性練習(xí)。的練習(xí)上20平安二段26后屈立前屈立上段橫格擋（拳）雙臂鎖扣拳椎擊打橫臂格擋手刀格擋 貫手擊打 反側(cè)身內(nèi)格擋 前刺踢 雙拳（抵肘）格擋 下格擋 上架格擋重點(diǎn)在后屈立手刀動(dòng)作的準(zhǔn)確度上 兩個(gè)反側(cè)身內(nèi)格擋的正確掌握。平安三段后

4、屈立前屈立騎馬立雙拳（上下）格擋 雙拳（抵肘）格擋 貫手擊打 旋臂20解脫 拳椎上段擊打 順沖拳 肘擊格擋肘后頂擊對(duì)騎馬立步型的強(qiáng)調(diào)。 對(duì)雙拳格擋技術(shù)的掌握。 對(duì)肘擊、背拳技術(shù)的掌握27平安四段后屈立前屈立上段橫格擋（掌）十字拳格擋雙拳（抵肘）格擋左橫踢上右肘橫擊右橫踢上左肘橫擊下格擋（掌）背刀手上段擊前刺踢雙分拳格擋上段前刺踢中段沖拳連擊連續(xù)雙拳（抵肘）格擋貫手頂膝擊打手刀格擋對(duì)形的演練節(jié)奏與變化進(jìn)行初步接觸 掌握手腳同時(shí)進(jìn)行技術(shù)變化的規(guī)律。平安五段23后屈立前屈立交叉立后屈立反沖拳橫向拳擊下交叉格擋（拳） 上交叉格擋（掌） 三月踢橫肘擊打背拳擊打提膝上跳交叉步交叉下格擋 雙拳（抵肘）格擋

5、插掌抓拉上、下格擋轉(zhuǎn)腳換位掌握跳躍動(dòng)作在形演練中的要點(diǎn)鐵騎初段29騎馬立交叉步移位 背刀手橫擊 橫肘擊打 下格擋 橫拳擊打 背拳劈打 背拳擊打橫格擋雙沖拳通過(guò)大量騎馬立步型的練習(xí)，建立扎實(shí)的下肢支撐力腰部橫向擰轉(zhuǎn)、發(fā)力的掌握。組手：類另U種類進(jìn)攻方防守方目的與要領(lǐng)基本三本組手手技上段順沖拳上架格擋動(dòng)作完成的準(zhǔn)確度中段順沖拳內(nèi)（外）格擋約束一本組手手技上段順沖拳上架格擋反沖拳 建立正確的雙方之間的距離感對(duì)時(shí)機(jī)把握的正確理解加強(qiáng)攻防意識(shí)的訓(xùn)練中段順沖拳內(nèi)（外）格擋反沖拳足技1前刺踢下格擋反沖拳中段橫踢 外格擋反沖拳上段旋轉(zhuǎn)踢上段橫格擋（掌）反沖拳后踢,下格擋反沖拳足技2上段順沖拳上架格擋+前刺踢上段順沖拳上架格擋+上段旋轉(zhuǎn)踢中段順沖拳下格擋+上