中招體育考試注意事項(xiàng)

1、2016中招體育考試注意事項(xiàng)邯鄲市第二十五中學(xué)2016-11-21中招體育考試各項(xiàng)目訓(xùn)練技巧v很多同學(xué)對(duì)中招體育考試可能現(xiàn)在還手足無(wú)措，不知道該怎么練習(xí)提高自己的運(yùn)動(dòng)技能，也不知道考試過(guò)程中有什么問(wèn)題要注意，我們體育組在此選取幾個(gè)考生們最為關(guān)心的問(wèn)題與大家講解分析，希望對(duì)同學(xué)們中招體育考試有一定幫助。一、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不好，平時(shí)怎么一、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不好，平時(shí)怎么練習(xí)？練習(xí)？ v答：立定跳遠(yuǎn)考察的是學(xué)生的爆發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強(qiáng)，在平時(shí)鍛煉時(shí)，要多注意腿部力量的練習(xí)。可以通過(guò)跑樓梯，跳臺(tái)階以及蛙跳， 單腿跳等進(jìn)行練習(xí)。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來(lái)輔助練習(xí)。具體做法是：

2、收腹踞腿跳，半蹲的姿勢(shì)，胳膊后擺，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上 抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后擺整個(gè)身體成C型。項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)規(guī)則立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)。1、不準(zhǔn)踩起跳線；2、跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。3、丈量，身體任何部位著地點(diǎn)到起跳線之間的距離。項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)技術(shù)圖片項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開(kāi)，兩腿屈兩

3、腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。兩臂前擺。v重點(diǎn)：重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。v難點(diǎn)：難點(diǎn)： 抬腿收腹抬腿收腹項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。v影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

4、1、力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用，立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。4、能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。v立定跳遠(yuǎn)

5、練習(xí)蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)挺身跳 原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)蛙跳 發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。項(xiàng)目技術(shù)介紹(立定跳遠(yuǎn)）v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)立臥撐v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）：二、學(xué)生實(shí)心球不好怎么練習(xí)？學(xué)生實(shí)心

6、球不好怎么練習(xí)？v你投不遠(yuǎn)，只是你不會(huì)用力，只是一味的提高出手角度也不行。 實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)：一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間；二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實(shí)心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實(shí)心球越向后，用力的距離就越長(zhǎng)，正所謂武術(shù)中的“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”是一個(gè)道理。v關(guān)于如何提高，提供幾個(gè)練習(xí)方法供你參考：一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲

7、時(shí)，投過(guò)這個(gè)障礙物；或是距主席臺(tái)（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、注意用力順序：腿蹬地腰腹發(fā)力臂用力手指、手腕用力。 三、學(xué)生長(zhǎng)跑不好怎么練習(xí)？三、學(xué)生長(zhǎng)跑不好怎么練習(xí)？ v答：長(zhǎng)跑主要考察的是學(xué)生的耐力，也是中招考試中唯一的必考項(xiàng)目，分值也是最高的30分。長(zhǎng)跑是所有考試項(xiàng)目的基礎(chǔ)，長(zhǎng)跑好的學(xué)生一般其他項(xiàng)目也不會(huì)太差。長(zhǎng)跑本身的技術(shù)要求不是太高，主要的還是考試比賽時(shí)的技術(shù)運(yùn)用，主要就是什么時(shí)候加速、什么時(shí)候跟跑、什么時(shí)候沖刺。平時(shí)練習(xí)就是多跑步，特別是初 三的同學(xué)，每天至少

8、跑2-3次，每次至少是1000m，成績(jī)差的學(xué)生可以多跑至1500或2000m不等。v跑步時(shí)主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。體力好 的時(shí)候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右保持個(gè)人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學(xué)差太遠(yuǎn)，途中跑時(shí)呼吸節(jié)奏和 步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，體力不夠時(shí)可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一個(gè)彎道后速度要加大最快然后以快 速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線不過(guò)終點(diǎn)不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進(jìn)行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達(dá)到最大。項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v動(dòng)作方法：動(dòng)作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小

9、，跑速均勻，擺臂自然。v動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。v呼吸方法：兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸。項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn) 中長(zhǎng)跑每次跑步不久都會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至嘔吐等。這種現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。v極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)后的處理 首先要去除過(guò)度緊張的情緒，其實(shí)你沒(méi)有必要緊張，可以在考試前30分鐘吃一些巧克力或飲用少量能量飲料（如紅牛），不要吃得太多！考試前30分鐘，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一定要做足，做完后不要坐下來(lái)休息，不停的走來(lái)走去，進(jìn)

10、場(chǎng)后要多做原地的活動(dòng)（如縱跳、高抬腿），這樣你就能調(diào)整到最佳狀態(tài)；跑步時(shí)到極點(diǎn)時(shí)那就要考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖耍俣炔粶p，加長(zhǎng)呼氣，加深吸氣！項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v運(yùn)動(dòng)中腹部疼痛痛點(diǎn)：胃腸痙攣；肝脾區(qū)疼痛；腹直肌痙攣；腹部慢性疾??；原因不明的右上腹痛。項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v腹部疼痛的處理方法 1.在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不只有運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛，還有可能是內(nèi)臟疾病的發(fā)生，首先要考慮到急性腹癥發(fā)生的可能性，要迅速地做出鑒別，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并送醫(yī)院進(jìn)行急救。 2.腹痛在沒(méi)有明確診斷前，不要自己服用止痛藥，避免造成醫(yī)生誤診。項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v腹部疼痛的處理

11、方法 3.一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并加重時(shí)、應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，酌情處理。項(xiàng)目技術(shù)介紹(800米、1000米）v練習(xí)方法1、間歇跑 2、200米計(jì)時(shí)跑3、400米計(jì)時(shí)跑 4、600米計(jì)時(shí)跑 5、計(jì)時(shí)跑（平時(shí)利用大課間跑7-10圈，一分鐘一圈的速度） 6、其他一些練習(xí)手段四、學(xué)生考試時(shí)穿什么鞋？四、學(xué)生考試時(shí)穿什么鞋？ v答：根據(jù)近幾年的實(shí)驗(yàn)，以及考生考試的經(jīng)驗(yàn)，在參加立定跳遠(yuǎn)的考試時(shí)，應(yīng)盡量穿輕便鞋底摩擦力大的運(yùn)動(dòng)鞋，一定要穿厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)襪，其他項(xiàng)目可以穿柔軟 輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，所以考試時(shí)學(xué)生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠(yuǎn)

12、一雙用于別的項(xiàng)目。五、學(xué)生考試時(shí)穿什么服裝？五、學(xué)生考試時(shí)穿什么服裝？ v答：學(xué)生考試時(shí)間大約為4月15日至25日，學(xué)生可根據(jù)考試當(dāng)天的氣溫決定，上身以淺色短袖為主下身可穿深色的短褲，如果天氣冷可穿長(zhǎng)褲。著裝一定要輕便。例如下面這一類的。六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎么辦？六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎么辦？ v答：馬上臨近體育考試，學(xué)校會(huì)狠抓學(xué)生的體育鍛煉，對(duì)于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué)，運(yùn)動(dòng)量突然加大，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常。常見(jiàn)的是腿疼，腳疼等。如 果只是運(yùn)動(dòng)量大，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時(shí)之內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，受傷時(shí)要立即冰敷沒(méi)有 條件的可以用涼水沖

13、，每次10到20分鐘，每6小時(shí)一次，24小時(shí)過(guò)后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，輕微的一周 左右就可康復(fù)。體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)v同學(xué)們，經(jīng)過(guò)前面一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓(xùn)練水平，在體育中考時(shí)我們要注意哪些事項(xiàng)呢？ 一、考試前飲食 v1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺(jué)，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。 v2.考試當(dāng)天下午考的中午少吃點(diǎn)油膩的東

14、西，要到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所；也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。 二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng) v1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。 v2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 v3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 v4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。 三、如何克服消極的心理 v考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度

15、的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。v在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績(jī),但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒(méi)有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過(guò)于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。v如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

16、 四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng) v1. 跳遠(yuǎn)：參加跳遠(yuǎn)類測(cè)試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績(jī)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。測(cè)試開(kāi)始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。 v2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。 v注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人有必要帶一塊干毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要 v3. 跑步：在耐力類測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“滴”的鈴聲，在聽(tīng)到“各就位