疫情期間中小學(xué)學(xué)生心理健康教育疏導(dǎo) 課件【2篇】

1、 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。秒。注意：注意：吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；使用腹部進(jìn)行呼吸。使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。2.情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟可以分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行第一步，進(jìn)行35分鐘的呼吸放松。分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么

2、情緒。情緒。第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價(jià)情緒的等級（評價(jià)情緒的等級（010級）。級）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說出第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說出“我很我很（憤怒、難過、恐懼）（憤怒、難過、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，第六步，按摩

3、、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很雖然我很，但我接受。，但我接受?！钡谄卟剑胂笠幌伦约嚎梢愿淖冋l？第七步，想象一下自己可以改變誰？改變他人改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會(huì)因此而改變。向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會(huì)因此而改變。改變自己改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 生活中，當(dāng)我們不開心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家生活中，當(dāng)我們不開心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最

4、親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動(dòng)得到宣煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。泄。4.清理心靈空間清理心靈空間 多關(guān)注一些

5、正能量，同時(shí)避免長時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過載多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。種方式。5.盡量有序的生活盡量有序的生活 調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。6.亂語或者身體抖動(dòng)亂語或者身體抖動(dòng) 當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)

6、候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。 給了你什么給了你什么啟示啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、為錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿

7、到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。請你分析請你分析 對同樣的事情，為什么不同對同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度角度和和態(tài)度態(tài)度不同不同這些球迷為什么會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志 ?關(guān)心熱愛足球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。 興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同興趣不同，人們的情緒感受也

8、不會(huì)相同。 他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興高興唉，他在諷刺我！唉，他在諷刺我！傷心傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？他究竟為什么會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！疑惑疑惑厭煩厭煩 一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?智慧故事智慧故事： 請不要開錯(cuò)窗請不要開錯(cuò)窗人生感悟人生感悟 由此可見，即使對于同一由此可見，即使對于同一件事情，每個(gè)人的想法也大件事情，每個(gè)人的想法也大不相同?。∧憧梢愿淖?/p>

9、你的不相同??！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適你的情緒態(tài)度來調(diào)適你的情緒。換個(gè)好情緒換個(gè)好情緒嫉妒嫉妒 這次考試王聰比我好。這次考試王聰比我好。 原來想法：原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。有什么了不起，他沒有我聰明。換個(gè)想法：換個(gè)想法： 多疑多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來想法：原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：換個(gè)想法：害怕害怕 我這次又考砸了，不敢回家。我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：原來想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評。辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評。換個(gè)想法：換個(gè)想法：厭惡厭惡 他總愛在課上講話，妨礙我聽課。

10、他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：換個(gè)想法：換一副眼鏡換一副眼鏡得一副好心情得一副好心情 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。是值得高興的事啊。”幾年后，他一個(gè)人住，又有人幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就我有很多書

11、啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?，后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。晚上都安靜?！?他們熱愛生活，有

12、著樂觀的生活態(tài)度，即他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。們依然能夠保持積極向上的情緒。 生活就像一面鏡子，生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。你對它笑，它也對你笑。課堂小結(jié): 情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的. 在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒.關(guān)愛自我，守護(hù)心理健康關(guān)愛自我，守護(hù)心理健康心理心理“防疫防疫”開學(xué)第一課“最初，沒有人在意這場最初，沒有人在意這場災(zāi)難，這不過是一場山災(zāi)難，這不過是一場山火，一次旱災(zāi)，一個(gè)物火，一次旱

13、災(zāi)，一個(gè)物種的滅絕，一座城市的種的滅絕，一座城市的消失。直到這場災(zāi)難和消失。直到這場災(zāi)難和每個(gè)人息息相關(guān)。每個(gè)人息息相關(guān)。” 流浪地球流浪地球應(yīng)對危機(jī)的反應(yīng)：應(yīng)對危機(jī)的反應(yīng)：1、逃避：不去面對，或者存在僥幸心理，覺得離自己很遙遠(yuǎn)2、對抗：正視危險(xiǎn)，積極應(yīng)對，采取措施與之抗衡3、陷入：在遇到危險(xiǎn)的情況時(shí)，越想越擔(dān)憂，越想越害怕，很快就會(huì)覺得無助無望，甚至絕望4步調(diào)節(jié)情緒法步調(diào)節(jié)情緒法第一步，命名情緒。第一步，命名情緒。 你要知道目前你體驗(yàn)到的是恐懼？害怕？悲傷？還是憂郁？給情緒命名情緒就會(huì)緩解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情緒是第一步。第二步，定位情緒。第二步，定位情緒。 如果有多個(gè)情緒，那

14、么選擇比較明顯的情緒，看看這個(gè)情緒定位在身體的什么位置？哪里感覺到不舒服，比如胸口、頭、腹部或者其它地方。 第三步，安撫情緒。第三步，安撫情緒。 把手放在感受到不舒服的地方。手的溫度或者溫柔的撫摸會(huì)讓不舒服的地方軟化。 第四步，合理宣泄。第四步，合理宣泄。 采用合理的方式，比如說大聲唱歌，但是千萬要選對時(shí)間，可不能在大半夜豪邁的放歌一曲，那周圍的居民呀投訴你擾民了。關(guān)于焦慮，我們要有以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)：關(guān)于焦慮，我們要有以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)：1、 每個(gè)正常人都會(huì)偶爾感到焦慮2、 強(qiáng)烈的或者慢性的焦慮會(huì)成為最具有殺傷力的疾病之一。3、 嚴(yán)重的焦慮損害我們的辦事能力，讓我們無法好好生活，讓我們覺得世界不安全。4、 女性比男性焦慮多一倍還要多。焦慮的好處焦慮的好處利于進(jìn)化保持警覺，做好準(zhǔn)備快速行動(dòng)，提高效率 一、一、面對它面對它 面對的好處就是，面對可以讓我們發(fā)現(xiàn)這些情境根本沒那么可怕，你站在人群面前的次數(shù)越多，乘飛機(jī)的次數(shù)越多，維護(hù)自己權(quán)益的次數(shù)越多，你下次這樣做就更容易。但是在這里我要提醒一句，如果你擔(dān)憂的情況特別恐怖，那面對是需要一步一步的進(jìn)行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到這種情景當(dāng)中去。這是我在這里補(bǔ)充的一點(diǎn)。二、采取一些行動(dòng)、解決問題二、采取一些行動(dòng)、解決問題 只要你有了對問題采取點(diǎn)行動(dòng)的這個(gè)決定，光是這個(gè)決定，就可以增強(qiáng)我們對事態(tài)的控制感，從而減輕我們的焦慮