職業(yè)生涯規(guī)劃08決策與目標設(shè)立

1、 版權(quán)屬北森公司，不得翻印1職業(yè)生涯規(guī)劃流程職業(yè)生涯規(guī)劃流程自我探索探索工作世界決策求職行動再評估覺知與承諾 版權(quán)屬北森公司，不得翻印2技能目標：技能目標：q明確自己在職業(yè)規(guī)劃過程中可能出明確自己在職業(yè)規(guī)劃過程中可能出現(xiàn)的障礙并掌握兩種常用的壓力應(yīng)現(xiàn)的障礙并掌握兩種常用的壓力應(yīng)對方法對方法q能夠辯認自己在重大問題上常用的能夠辯認自己在重大問題上常用的決策風(fēng)格，掌握計劃型的決策方法決策風(fēng)格，掌握計劃型的決策方法q掌握正確的目標設(shè)立方法，能夠為掌握正確的目標設(shè)立方法，能夠為自己的生涯發(fā)展設(shè)立長遠和近期目自己的生涯發(fā)展設(shè)立長遠和近期目標并做出相應(yīng)的行動計劃標并做出相應(yīng)的行動計劃 版權(quán)屬北森公司，不得

2、翻印3教學(xué)目標教學(xué)目標認知認知/情感目標：情感目標：q認識到個人信念和假設(shè)對職業(yè)發(fā)展所認識到個人信念和假設(shè)對職業(yè)發(fā)展所產(chǎn)生的影響，辨識和糾正個人的非理產(chǎn)生的影響，辨識和糾正個人的非理性信念，愿意以開放的心態(tài)不斷修正性信念，愿意以開放的心態(tài)不斷修正個人對自我和工作世界的認識個人對自我和工作世界的認識q能夠為自己承擔(dān)責(zé)任，自主決策，并能夠為自己承擔(dān)責(zé)任，自主決策，并落實到行動中落實到行動中 版權(quán)屬北森公司，不得翻印4目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策決策q職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對q目標設(shè)立與行動計劃目標設(shè)立與行動計劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印5目目 錄錄q我們的困惑我們的困

3、惑q決策決策q職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對q目標設(shè)立與行動計劃目標設(shè)立與行動計劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印6決策的分類決策的分類 q確定無疑的決定確定無疑的決定：所有的選擇及其結(jié)果都清楚明白的決定。q有一定風(fēng)險的決定有一定風(fēng)險的決定：每種選擇的后果不完全確定，但我們在一定程度上了解可能會有什么樣的后果。q不確定的決定不確定的決定：對于各種選擇會產(chǎn)生什么樣的后果幾乎完全不清楚。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印7q生活中的決定大多屬于第二種。q大多數(shù)決定是有風(fēng)險的，并且選擇就意味著排除了其它的可能。舍得舍得(trade off)q生活中最危險的就是不去冒險，只有敢于冒風(fēng)險的人才是自由的。

4、q當(dāng)我們面臨第三種決定時，最好先盡可能地去搜集一些信息，以便把它變成第二種決定。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印8風(fēng)風(fēng) 險險笑，有被人視為傻瓜的風(fēng)險。笑，有被人視為傻瓜的風(fēng)險?？蓿斜蝗艘暈閭械娘L(fēng)險?？蓿斜蝗艘暈閭械娘L(fēng)險。求助他人，與人糾纏不清的風(fēng)險。求助他人，與人糾纏不清的風(fēng)險。感情外露，暴露本性的風(fēng)險。感情外露，暴露本性的風(fēng)險。當(dāng)眾袒露思想和夢想，為人所不理當(dāng)眾袒露思想和夢想，為人所不理解的風(fēng)險。解的風(fēng)險。愛，不被對方所愛的風(fēng)險。愛，不被對方所愛的風(fēng)險?；钪?，死去的風(fēng)險?；钪?，死去的風(fēng)險。希望，絕望的風(fēng)險。希望，絕望的風(fēng)險。嘗試，失敗的風(fēng)險。嘗試，失敗的風(fēng)險。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印9反

5、思個人的決策風(fēng)格反思個人的決策風(fēng)格 請回想迄今為止在你人生中你所做的三個重大決定，并按以下幾部分予以描述并記錄在紙上：1.目標或當(dāng)時的情境，2.你是如何作出決策的，3.你對結(jié)果的評估。你如何描述自己在上述三個事件中的決策風(fēng)格？它們有共同之處嗎？ 版權(quán)屬北森公司，不得翻印10決策模式?jīng)Q策模式 q痛苦掙扎型（痛苦掙扎型（AgonizingAgonizing）：花很多的時間和精力來確認有哪些選擇、收集信息、反復(fù)比較，卻難以做出決定。（“我就是拿不定主意?！保﹒沖動型（沖動型（ImpulsiveImpulsive）：抓住遇到的第一個選擇，不再考慮其它的選擇或收集信息。（“先決定，以后再考慮?！?） 版

6、權(quán)屬北森公司，不得翻印11q拖延型（拖延型（DelayingDelaying）：將對問題的思考和行動都再往后推遲。（ “我還沒有準備好工作，所以打算先考研?！保﹒直覺型（直覺型（IntuitiveIntuitive）：將自己的直覺感受作為決定的基礎(chǔ)。（“愛你沒商量?！保﹒宿命型（宿命型（FatalisticFatalistic）：將決定留給境遇或命運。（ “我這個人永遠也不會走運?！保?版權(quán)屬北森公司，不得翻印12q從眾從眾/ /隨大流型（隨大流型（CompliantCompliant）：順從別人的計劃而不是獨立地做出決定。（“他們都覺得好，我就覺得好?！?）q癱瘓型（癱瘓型（Paralyti

7、cParalytic）：接受了自己做決定的責(zé)任，卻無法開始決策過程。（“我知道我應(yīng)該開始了，但想到這件事我就害怕。”） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印13計劃型（計劃型（PlanfulPlanful）決策）決策 1.1. 確認要做出的決定：決定的性質(zhì)，具確認要做出的決定：決定的性質(zhì)，具體目標，決策的標準。體目標，決策的標準。2.2. 確認所有的選擇：不要在沒做探索之確認所有的選擇：不要在沒做探索之前就匆忙決定，這樣會將自己的選擇前就匆忙決定，這樣會將自己的選擇面限制得很窄。面限制得很窄。3.3. 收集相關(guān)信息收集相關(guān)信息4.4. 評估信息，按評估結(jié)果對所有選擇進評估信息，按評估結(jié)果對所有選擇進行排列

8、行排列5.5. 作出選擇作出選擇6.6. 行動行動7.7. 對決定及其后果進行評估對決定及其后果進行評估 版權(quán)屬北森公司，不得翻印14決策風(fēng)格的四分類決策風(fēng)格的四分類自自 己己環(huán)環(huán) 境境未知未知已知已知未知未知已知已知困惑困惑/麻木麻木直覺性決策直覺性決策依賴性決策依賴性決策信息性決策信息性決策 版權(quán)屬北森公司，不得翻印15目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策模型決策模型q生涯決策中的阻礙與應(yīng)對生涯決策中的阻礙與應(yīng)對q目標設(shè)立與行動計劃目標設(shè)立與行動計劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印16黃葉林中出條岔路，黃葉林中出條岔路，無奈一人難于兼顧，無奈一人難于兼顧，順著一條蜿蜒小路，順著一條蜿蜒小路，久

9、久佇立極目遠眺，久久佇立極目遠眺，只見小徑拐進灌木。只見小徑拐進灌木。接著選擇了另一條，接著選擇了另一條，同樣佳美似乎更好，同樣佳美似乎更好，引人踩踏鋪滿茂草，引人踩踏鋪滿茂草，踏在其間難分彼此，踏在其間難分彼此，盡管真有兩條道。盡管真有兩條道。清晨里躺著兩條路，清晨里躺著兩條路，一樣落葉未曾踏臟，一樣落葉未曾踏臟，愿將第一條來日補，愿將第一條來日補，但知條條相連通遠途，但知條條相連通遠途，懷疑日后怎能回返。懷疑日后怎能回返。許久以后某一地，許久以后某一地，我將嘆息訴說于人，我將嘆息訴說于人，兩路岔開在樹林里，兩路岔開在樹林里，我選的那條足跡稀，我選的那條足跡稀，而一切差別由此起。而一切差別由

10、此起。Robert Frost 版權(quán)屬北森公司，不得翻印17職業(yè)阻礙職業(yè)阻礙q職業(yè)阻礙職業(yè)阻礙就是任何使人難以實現(xiàn)某就是任何使人難以實現(xiàn)某一職業(yè)目標的障礙或挑戰(zhàn)。它又分一職業(yè)目標的障礙或挑戰(zhàn)。它又分為外部阻礙和內(nèi)部阻礙。為外部阻礙和內(nèi)部阻礙。內(nèi)部阻礙內(nèi)部阻礙就是那些存在于我們自身就是那些存在于我們自身的障礙，通常我們對之有較大的控的障礙，通常我們對之有較大的控制力，比如，焦慮、拖拉等。制力，比如，焦慮、拖拉等。外部阻礙外部阻礙則來自于外界，往往是我則來自于外界，往往是我們難以控制的。但我們往往把外部們難以控制的。但我們往往把外部阻礙想象得過多過大（這是我們的阻礙想象得過多過大（這是我們的內(nèi)部阻

11、礙）。內(nèi)部阻礙）。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印18決策困難的原因決策困難的原因q生涯不確定（生涯不確定（Career Indecision）：是正常的是正常的，如不了解，如不了解自己的興趣或能力、興趣或能力較自己的興趣或能力、興趣或能力較廣泛、缺乏關(guān)于工作世界的信息等。廣泛、缺乏關(guān)于工作世界的信息等。通常只需要得到對于自我、工作世通常只需要得到對于自我、工作世界等相關(guān)的訊息即可解決。界等相關(guān)的訊息即可解決。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印19q生涯猶豫（生涯猶豫（Career Indecisiveness）：是由個人特質(zhì)引起的，如個人興趣是由個人特質(zhì)引起的，如個人興趣與能力有差異，個人偏好與社會期與能

12、力有差異，個人偏好與社會期待有沖突，價值觀與環(huán)境條件限制，待有沖突，價值觀與環(huán)境條件限制，非理性生涯信念桎梏等。可能需要非理性生涯信念桎梏等。可能需要個別的生涯輔導(dǎo)或心理咨詢與治療。個別的生涯輔導(dǎo)或心理咨詢與治療。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印20非理性信念非理性信念（ Ellis ，irrational beliefs） 指不合理、不合邏輯，甚至與指不合理、不合邏輯，甚至與事實不符的想法。這些想法暗藏著事實不符的想法。這些想法暗藏著許許多多的許許多多的“應(yīng)該應(yīng)該”或者或者“必須必須”，會造成個體情緒上的不安、沮喪、會造成個體情緒上的不安、沮喪、甚至嚴重的自我挫敗感。例如：甚至嚴重的自我挫敗感。例

13、如：“我必須有碩士學(xué)位才能找到好工我必須有碩士學(xué)位才能找到好工作。作?！?版權(quán)屬北森公司，不得翻印21常見的非理性信念（常見的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 一、自我方面一、自我方面1.1. 有關(guān)個人價值有關(guān)個人價值 我必須要得到他人的認可。我必須要得到他人的認可。 作為一個人的價值，必須與我所從事的職業(yè)有密切的作為一個人的價值，必須與我所從事的職業(yè)有密切的關(guān)系。關(guān)系。2.2. 有關(guān)工作能力的信心有關(guān)工作能力的信心 我無法從事任何與我本身能力、專長不合的工作。我無法從事任何與我本身能力、專長不合的工作。 雖然我很喜歡雖然我很喜歡/ /很希望當(dāng)很希望當(dāng)，但如果我真去從事它，但如果我真去從事

14、它的話，我很有可能會一事無成。的話，我很有可能會一事無成。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印22二、職業(yè)方面二、職業(yè)方面1.1. 有關(guān)工作的性質(zhì)有關(guān)工作的性質(zhì) 就像談戀愛一樣，我想有只有某一種職業(yè)才是就像談戀愛一樣，我想有只有某一種職業(yè)才是真正適合于我的，我一定要設(shè)法把它找出來。真正適合于我的，我一定要設(shè)法把它找出來。2.2. 有關(guān)工作的條件有關(guān)工作的條件 我所做的工作應(yīng)該要能滿足我所有的要求。我所做的工作應(yīng)該要能滿足我所有的要求。 專業(yè)工作所要求的條件是非?？量痰?。專業(yè)工作所要求的條件是非常苛刻的。常見的非理性信念（常見的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印23三、決策方面

15、三、決策方面1.1. 方法方法 總有某位專家或比我懂得更多的人，可以為我找總有某位專家或比我懂得更多的人，可以為我找到最好的職業(yè)。到最好的職業(yè)。 在我采取行動之前，我必須要有絕對的把握。在我采取行動之前，我必須要有絕對的把握。2.2. 結(jié)果結(jié)果 一旦我作出了職業(yè)選擇，就很難再改了。一旦我作出了職業(yè)選擇，就很難再改了。 如果我改變了決定，那我就失敗了。如果我改變了決定，那我就失敗了。常見的非理性信念（常見的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印24四、滿意的生涯所需條件方面四、滿意的生涯所需條件方面1.1. 他人的期待他人的期待 我所選擇的職業(yè)也應(yīng)該要讓我的家人、親友感到

16、滿我所選擇的職業(yè)也應(yīng)該要讓我的家人、親友感到滿意。意。2.2. 自己的標準自己的標準 如果我能做到我想做的，我才會感到快樂。如果我能做到我想做的，我才會感到快樂。 我選擇要從事的工作領(lǐng)域中，我必須要成為專家或我選擇要從事的工作領(lǐng)域中，我必須要成為專家或領(lǐng)導(dǎo)者，才算是成功。領(lǐng)導(dǎo)者，才算是成功。常見的非理性信念（常見的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印25職業(yè)決策中的阻礙應(yīng)對職業(yè)決策中的阻礙應(yīng)對 q 關(guān)注情感與直覺關(guān)注情感與直覺q 認知調(diào)節(jié)和心理咨詢認知調(diào)節(jié)和心理咨詢q 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練q 自信訓(xùn)練自信訓(xùn)練q 積極的心理暗示：預(yù)演未來積極的心理暗示：預(yù)演未來 版權(quán)屬北森

17、公司，不得翻印26認知調(diào)節(jié)認知調(diào)節(jié)緣起事件緣起事件A(activating event)信念信念B(belief)情緒與行為結(jié)果情緒與行為結(jié)果C(emotional and behavioral consequence)駁斥介入駁斥介入D(disputing intervention)效果效果E(effect)新感覺新感覺F(new feeling)非理性信念的駁斥圖非理性信念的駁斥圖資料來源：Corey,1996 版權(quán)屬北森公司，不得翻印27決策平衡單決策平衡單 版權(quán)屬北森公司，不得翻印28決策平衡單決策平衡單選項選項考慮因素考慮因素權(quán)重權(quán)重15生涯選項一：教書生涯選項一：教書+5 -5生涯

18、選項二：讀研生涯選項二：讀研 +5 -5個人物質(zhì)得失個人物質(zhì)得失個人收入個人收入健康狀況健康狀況休閑時間休閑時間未來發(fā)展未來發(fā)展升遷狀況升遷狀況社交范圍社交范圍他人物質(zhì)得失他人物質(zhì)得失 家庭收入家庭收入 版權(quán)屬北森公司，不得翻印29選項考慮因素權(quán)重生涯選項一：教書生涯選項二：讀研個人精神得失所學(xué)應(yīng)用所學(xué)應(yīng)用進修需求進修需求改變生活方式改變生活方式富挑戰(zhàn)性富挑戰(zhàn)性成就感成就感2 3 3 4 52（+4）1（+3）1（+4）1（+5）2（-6）3（+6）3（+9）3（+12）3（+15）1（-3）他人精神得失 父親支持父親支持 母親支持母親支持 男男/女朋友支女朋友支持持4 3 22（+8）3（+

19、9）1（-2）1（+4）1（+3）2（+4）總分6431 版權(quán)屬北森公司，不得翻印30 版權(quán)屬北森公司，不得翻印31一個人怎樣才能開始轉(zhuǎn)變一個人怎樣才能開始轉(zhuǎn)變：有個婦女問醫(yī)生說她很灰心失望。她詳細地講了她面臨的挑戰(zhàn)和問題，并問醫(yī)生是否能幫助她。那位醫(yī)生說：“可以，我一定能幫你?！苯又?，他便提出了幾個步驟，要那位婦女照著做。但是，當(dāng)醫(yī)生把那幾個步驟寫出來后，那婦女便說做不了。她說，不可能做到醫(yī)生所提出的要求?？墒轻t(yī)生知道他的要求是可行的，所以他說：“你身體有什么問題使你不能這么做嗎？”她回答說沒有?！澳銓@些事情是怎么回事理解不了嗎？你感到迷惑嗎？”她再次說不。就此，他問道：“這么說來，存在什

20、么問題呢？是什么東西可能會使你說你不能做這些事呢？”她答道：“問題是如果我做這些事，我就不是我了?！边@位醫(yī)生高興地回答道：“太對了!變化的全部目的就是去做不是你的那某種事!否則的話，也就無所謂什么變化了!” 版權(quán)屬北森公司，不得翻印32目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策模型決策模型q生涯決策中的阻礙與應(yīng)對生涯決策中的阻礙與應(yīng)對q目標設(shè)立與行動計劃目標設(shè)立與行動計劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印33計劃就是先將未來擺放在面前，然后現(xiàn)在就為它做些事情。亞倫勒凱斯 版權(quán)屬北森公司，不得翻印34練習(xí)：白日夢練習(xí)：白日夢 一個人就是他整天想著要做的那一種人。愛默生 版權(quán)屬北森公司，不得翻印35幻游注意事

21、項幻游注意事項1. 個人必須要有被帶領(lǐng)的經(jīng)驗，才能感個人必須要有被帶領(lǐng)的經(jīng)驗，才能感受到較細膩的部分。受到較細膩的部分。2. 每一俱場景必須要有足夠的時間，讓每一俱場景必須要有足夠的時間，讓受試都感受，寧慢勿快。受試都感受，寧慢勿快。3. 場景的轉(zhuǎn)換或者角色的轉(zhuǎn)換也需要有場景的轉(zhuǎn)換或者角色的轉(zhuǎn)換也需要有足夠的時間。足夠的時間。4. 指導(dǎo)語可以錄音播放，也可以現(xiàn)場帶指導(dǎo)語可以錄音播放，也可以現(xiàn)場帶領(lǐng)。領(lǐng)。5. 幻游的結(jié)束十分重要?；糜蔚慕Y(jié)束十分重要。a) 回到第一個場景?；氐降谝粋€場景。b) 由第一個場景倒數(shù)計時，回到現(xiàn)場。由第一個場景倒數(shù)計時，回到現(xiàn)場。c) 接觸實物或人物。接觸實物或人物。d

22、) 輕微的伸展四肢或擺動身體。輕微的伸展四肢或擺動身體。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印36目標示例目標示例 目標：在今年目標：在今年7 7月前完成對教師職業(yè)的調(diào)研。月前完成對教師職業(yè)的調(diào)研。小目標：小目標：a.a. 星期二開始閱讀星期二開始閱讀職業(yè)指導(dǎo)職業(yè)指導(dǎo)一書。一書。b.b. 每周閱讀一章并且做每一個練習(xí)，在每周閱讀一章并且做每一個練習(xí)，在6 6月月1 1日讀完這本日讀完這本書。書。c.c. 5 5月，我將制定如何選擇月，我將制定如何選擇3 3個適合我的工作的策略。個適合我的工作的策略。d.d. 5 5月，我將參加大學(xué)舉辦的求職講座。月，我將參加大學(xué)舉辦的求職講座。e.e. 6 6月，我將對月

23、，我將對3 3份工作進行調(diào)研，方法是在職業(yè)指導(dǎo)中份工作進行調(diào)研，方法是在職業(yè)指導(dǎo)中心和圖書館進行閱讀，尋找至少心和圖書館進行閱讀，尋找至少3 3個本地做這類工作個本地做這類工作的人談一談。的人談一談。f.f. 7 7月，我將去月，我將去3 3個做這類工作的人的工作地點去訪問。個做這類工作的人的工作地點去訪問。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印37q SMART的目標制訂流程pecificeasurablechievableewardingime-bound設(shè)立目標的指導(dǎo)原則設(shè)立目標的指導(dǎo)原則（SMART方法）方法） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印38設(shè)立個人職業(yè)規(guī)劃目標及行動計劃設(shè)立個人職業(yè)規(guī)劃目標及行動計劃根據(jù)幻想練習(xí)的情景運用目標設(shè)定設(shè)立的指導(dǎo)原則制根據(jù)幻想練習(xí)的情景運用目標設(shè)定設(shè)立的指導(dǎo)原則制訂你的長期目標。訂你的長期目標。q我的五年長期目標：我的五年長期目標：q我的一年目標我的一年目標 q我一個月的短期目標：我一個月的短期目標：q我在兩周內(nèi)的短期目標：我在兩周內(nèi)的短期目標： 在到了你設(shè)定設(shè)立的期限的時候，回答下列問題。在到