全國跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)

1、全國跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)(花樣跳繩六級(jí)標(biāo)準(zhǔn))一級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1左右甩繩兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳;接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩， b、左右甩繩時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。 c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳(即為并腳單搖跳)。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。

2、 b、并腳跳繩時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。 c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩;一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動(dòng)。 b、做雙腳交換跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。 c、腿部動(dòng)作，做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

3、4開合跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動(dòng)，完成開合跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動(dòng)。 b、做開合跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、做開合跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完

4、成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動(dòng)。 b、做弓步跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。 c、做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動(dòng)。 b、做左右跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 c、做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)

5、節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動(dòng)作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動(dòng)，開與合各四次，完成基本交叉跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。 b、做間隔交叉單搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾腳

6、點(diǎn)地跳兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn)地跳一起配合。 b、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。 c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1彈踢腿跳兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動(dòng)，

7、左右各四次，完成彈踢腿跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。 b、做彈踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以及繩子過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2后屈腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成后屈腿跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做單手搖繩和腳

8、部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腿提膝與身體成90 度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與

9、膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腳向同一側(cè)擺動(dòng)，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。 b、做左右鐘擺跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng)，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳步兩手

10、持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。b、做踏跳步時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右側(cè)擺直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩，完成一個(gè)完整動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。 b、做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、

11、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào) c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂纏繞兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一圈，再稍轉(zhuǎn)體擺至另一側(cè)反向打開所纏繞的繩子;相同動(dòng)作反向再做一遍，完成一個(gè)八拍。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、學(xué)會(huì)此動(dòng)作，先學(xué)會(huì)同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開，再接著左右手一起配合。 b、做手臂纏繞時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動(dòng)的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性。 d、身體保持

12、直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8前后轉(zhuǎn)換跳完成此動(dòng)作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周，第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng) 180 度，成后搖繩動(dòng)姿態(tài)，接著再轉(zhuǎn)成正面180 度直搖繩，動(dòng)作總共三個(gè)面(即正反正面)，便成前后轉(zhuǎn)換跳按照動(dòng)作描述連續(xù)完成左右各一次。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向，再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b、做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)動(dòng)

13、作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1基本交叉后搖跳做此動(dòng)作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩手持繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動(dòng)，開與合各四次，完成基本交叉后搖跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。 b、做間隔交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2直雙搖跳1兩手持繩向前搖，雙腳同時(shí)起跳，每

14、跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周 (720)，完成直雙搖跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動(dòng)。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1 跳。 b、做直雙搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該盡力跳高點(diǎn)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝側(cè)點(diǎn)跳完成此動(dòng)作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳一拍時(shí)，其中一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過第二拍時(shí)，提膝腳側(cè)點(diǎn)地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍

15、過繩，反之這異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。 b、做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點(diǎn)一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后打兩手持繩身體直立，當(dāng)身體側(cè)向一方時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)側(cè)向搖繩，繩子向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)向后打地，完成此動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作;一拍一動(dòng)

16、，完按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺動(dòng)方向如由前向后或由后向前，再學(xué)習(xí)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b、做前后打時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身成前后打動(dòng)作。 體與繩子形成一體。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成膝踢腿跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右各兩次)。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，

17、腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。 b、做踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一踢一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側(cè)身前點(diǎn)地跳兩手持繩向前搖，完成此動(dòng)作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍為復(fù)原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點(diǎn)地跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。 b、做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的

18、搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點(diǎn)一回跳動(dòng)。 c、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳完成此動(dòng)作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動(dòng)作，左右側(cè)勾點(diǎn)地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳，再接著一起配合。 b、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點(diǎn)跳動(dòng)。 c、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)

19、節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)，一邊直腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側(cè) 擺交 叉跳完成此動(dòng)作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側(cè)，第二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動(dòng)作，左右邊各四拍，完成側(cè)擺交叉跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右各兩次)。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做側(cè)擺交叉搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。

20、d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1交替交叉單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩(即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下)，一拍一動(dòng)，完成一個(gè)八拍動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方

21、，面帶微笑。2橫搖跨腿跳兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當(dāng)繩子快到腳時(shí)依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，熟練手部動(dòng)作走向，再接著手腳一起配合。 b、做橫搖跨腿跳時(shí)，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩;盡量做到手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。 c、下肢動(dòng)作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接繩柄一根跳繩，兩個(gè)繩柄，一只手持一個(gè)繩柄做提拉動(dòng)作，另一手抓住另一個(gè)置于地

22、上或在空中飛來的繩柄，便可完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。a、學(xué)此動(dòng)作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。 b、提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)榍吧戏?，?yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動(dòng)作是，就慢慢嘗試，防止受傷。 c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4混合交叉單搖跳完成此動(dòng)作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手位于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動(dòng)作;反之為另外一側(cè)動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右各兩次)。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交叉單搖繩，再接

23、著手腳一起配合。b、做混合交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5同側(cè)手腿下交叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時(shí)，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩;反之為另外一側(cè)動(dòng)作;一拍一動(dòng)，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右腿各兩次)。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)同側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做同側(cè)手腿下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩

24、，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于同側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360 轉(zhuǎn)身單搖跳做此動(dòng)作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)360 度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過繩，完成此動(dòng)作，即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動(dòng)一周。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成完成兩次。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向，再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b、做360轉(zhuǎn)身單

25、搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)打直雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，手做側(cè)甩和直搖，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右各兩次)。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做側(cè)打直雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下

26、肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做開合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳

27、時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1交替交叉單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩(即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下)，一拍一動(dòng)，完成一個(gè)八拍動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前

28、腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2固 定交 叉雙 搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態(tài)，當(dāng)雙腳起跳騰空時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖跳，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做固定交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3異

29、 側(cè)跨 下交叉做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時(shí)，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩;第二拍為兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳;反之為另外一側(cè)動(dòng)作;一拍一動(dòng)，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍 (左右腿各兩次)。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著

30、地，富有彈性。 d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4后 拋旋 轉(zhuǎn)接繩兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，其中一只手持繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，接著做提拉繩子動(dòng)作，放繩的那只手接回繩柄完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。a、學(xué)此動(dòng)作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。 b、做后拋時(shí)，繩子后搖，身體側(cè)身同時(shí)放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)閮?nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動(dòng)作是，就慢慢嘗試，防止受傷。 c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5交叉開合雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成

31、單搖準(zhǔn)備動(dòng)作，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成合全交叉雙搖跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做合開交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6雙 手膝 后交 叉單搖做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩;第

32、二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做雙手膝下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7側(cè)擺混合交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，側(cè)甩交叉成一手在體前，一手在體后雙搖過

33、繩，完成側(cè)鳳雙搖跳動(dòng)作。反之為另外一側(cè)動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成左右邊各一次。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位;手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8開合交叉后雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成后單搖準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手在體前做開合交叉的后雙搖跳，完成開合交叉后雙搖動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成

34、一個(gè)八拍。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉后雙搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做開合交叉后雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1膝后背后交叉跳做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后交叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動(dòng)作;反之為另外一側(cè)動(dòng)

35、作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)前后交叉跳(一手膝后、一手背后) 搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，身體下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2360度轉(zhuǎn) 體跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)

36、搖繩，完成360 度轉(zhuǎn)體跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向(繩子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳)，再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b、做 360 度轉(zhuǎn)體跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳(一拍完成)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3交替交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳(即手的動(dòng)作為一拍完成左上右下接右上左

37、下)，一拍一動(dòng)，完成交替交叉雙搖跳動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩個(gè)組合。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做交替交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4左右側(cè)擺直三搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即

38、腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完成此動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩個(gè)組合。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。 b、做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍(左右中)可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5側(cè)打交叉雙搖跳做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側(cè)擺繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側(cè)甩繩后接交叉搖繩，完成些動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍(左右邊兩次)。a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。 b、做側(cè)擺交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍(左右中) 可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c、下肢部位