精美版如何掌控自己的時間和生活

1、How to Get Control Of Your Time and Your Life如何掌控自己的時間和生活美阿蘭拉金 （Alan Lakein）著劉祥亞 譯 萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究讓你避免成為這樣的人：列清單，忘記清單忙個不停，價值不高過于關(guān)心每一分鐘你將得到的回報：掌控你的生活感性/理性？自身需求/他人需求？沖動/習(xí)慣？人是如何做出決定的？做出決定，承擔(dān)責(zé)任。無論是感性或是理性，都比猶豫不決更理想人是如何做出決定的？Chapter 3萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，

2、違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究學(xué)習(xí)專業(yè)人士的時間規(guī)劃：反復(fù)斟酌規(guī)劃必須確定次序：無次序的清單是不完整的FirstThirdSecondChapter 4要想控制生命，首先學(xué)會進(jìn)行規(guī)劃Chapter 4要想控制生命，首先學(xué)會進(jìn)行規(guī)劃ABC排序系統(tǒng)Chapter 4工作匯報陪家人看球賽打掃房間A 工作匯報B 陪家人C 看球賽B 打掃房間A-1 工作匯報B-1打掃房間B-2陪家人C-1 看球賽1. 列出所有事項2. 根據(jù)重要性進(jìn)行分級3. 對事項進(jìn)行順序分解萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究你到底想從生活中得到什么？寫出人生目標(biāo)Chapt

3、er 5寫出三年目標(biāo)只活6個月做什么設(shè)定書寫的時間限制！不要懼怕那些看似遙遠(yuǎn)的目標(biāo)你到底想從生活中得到什么？修改所列事項Chapter 5解決目標(biāo)沖突進(jìn)行事項排序之前的第三個問題可以督促你努力做好當(dāng)前的事情。根據(jù)目標(biāo)的重要性而不是根據(jù)目標(biāo)耗費(fèi)的時間進(jìn)行決定。模仿之前的ABC排序，按照重要性以及時間進(jìn)行排序。不斷地修改和更新你的目標(biāo)和排序。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究從現(xiàn)在開始Chapter 6根據(jù)你的A級目標(biāo)列出活動刪除那些不重要的工作過一種更健康的生活24小時不抽煙本周進(jìn)行三次鍛煉晚上不吃甜點(diǎn)不加思索，不停地寫每天跑步回

4、家目標(biāo)活動從現(xiàn)在開始Chapter 6根據(jù)你的A級目標(biāo)列出活動刪除那些不重要的工作篩選時必須列出原因，例如客觀條件不允許等24小時不抽煙本周進(jìn)行三次鍛煉晚上不吃甜點(diǎn)每天跑步回家篩選&排序24小時不抽煙本周進(jìn)行三次鍛煉晚上不吃甜點(diǎn)每天跑步回家活動萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究日程安排的作用Chapter 7少量時間的規(guī)劃可以解放大量的時間早上規(guī)劃：人會比較清醒，可以安排好要做的工作。晚上規(guī)劃：處理遺留任務(wù)，利用睡眠潛意識思考問題。Tips: 固定時段集中處理A級活動，并留出一定的空閑時間。早上晚上日程安排的作用Chap

5、ter 7內(nèi)在黃金時間：一個人精神最為集中的時候。適合做一些重要或創(chuàng)造性的工作。外在黃金時間：外部資源最為齊備的時候。適合做一些時效性的工作（如找領(lǐng)導(dǎo)簽字）。你有兩類型的黃金時間萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何擠時間？Chapter 8放松的重要:工作安排得很好=更多的時間放松=工作中有更多樂趣沒什么事是絕對的浪費(fèi)時間，即便是什么都不做。如何擠時間？Chapter 8家庭主婦的特殊問題: 家庭主婦的時間往往被雜事占據(jù)，很難找到合適的時間休息。 這類問題的對策是固定一個時間段進(jìn)行放松，在這個時間段內(nèi)解放自己。通過實現(xiàn)考慮和計

6、劃來實現(xiàn)最終的目標(biāo)萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何最大限度地利用排序只有堅持每天列清單才會有用Chapter 9A級別B級別C級別!$#%&*)萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何最大限度地利用排序把什么樣的任務(wù)放入清單？Chapter 9只列出非常重要，而且需要得到特殊提醒的工作?？紤]該任務(wù)能否委托他人完成。刪除非必要任務(wù)委托給他人如何最大限度地利用排序把什么樣的任務(wù)放入清單？Chapter 9如果你不喜歡設(shè)定優(yōu)先次序?qū)、B級和C級任務(wù)分開寫。

7、ABC分開后，完成C任務(wù)時，你會有意識檢查自己是否在浪費(fèi)時間。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何最大限度地利用排序不要為無法完成所有任務(wù)而焦慮Chapter 9務(wù)必遵循優(yōu)先級，然后不斷優(yōu)化任務(wù)分類。A級B級C級A級B級C級無法完成無法完成優(yōu)化后優(yōu)化前萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究有些事情做了不如不做80/20法則Chapter 10做重要的工作，即使自己不熟練。20%的時間80%的任務(wù)有些事情做了不如不做為什么不要做C級任務(wù)？Chapter 10很多C級活

8、動會成為CZ活動即使放棄也不會帶來任何不利的活動。部分C級活動不會成為CZ活動隨著時間推移可能需要升級為A級活動。C非CZ任務(wù)：并非一直不重要CZ任務(wù)：木有就木有了吧！將C級任務(wù)單獨(dú)放置并周期性檢查，如果非CZ任務(wù)，遲早會被記起并提上日程。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究調(diào)整你自己以及周圍的人學(xué)會說“不”Chapter 11從事A級活動時，可以拒絕果斷拒絕。從事A級活動時，無法拒絕學(xué)會折衷。抱歉，我正在忙著xxx事情，我建議你可

9、以找小李幫你。抱歉，我正在忙著xxx事情，稍后我給你一份簡要的數(shù)據(jù)行么？同事：希望修理打印機(jī)。上司：希望提供詳細(xì)報表。給自己一些安靜時間如果打擾者是個四歲小孩，你該怎么辦？Chapter 12如果心想“熬完這段時間就好了“，你會發(fā)現(xiàn)，事情是永遠(yuǎn)不會自動結(jié)束的。與其三心二意的陪她，不如抽出一段時間全心全意的陪她。干擾不斷，無法工作中排除干擾，高效工作中萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究給自己一些安靜時間為自己留點(diǎn)時間Chapter 12控制自己的行為，工作中預(yù)留好聯(lián)絡(luò)時間和思考時間。為自己留下固定不受打擾的安靜時間，并告知周圍的人

10、。商品推銷確認(rèn)稿件接待客人收發(fā)郵件接聽電話出席會議萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究拉金式問題學(xué)會提出拉金式問題Chapter 13不斷的問自己“我現(xiàn)在最應(yīng)該作什么？”不斷提問，提醒自己不斷優(yōu)化行動計劃。如果沒答案，可以告訴自己“我已經(jīng)有答案了，只是我需要一個更好的選擇?！崩鹗絾栴}什么時候應(yīng)該追求完美，什么時候不？Chapter 13如果不確定自己是不是在毫無疑義的追求完美，暫時停下。如果過了一段時間之后發(fā)現(xiàn)沒有必要繼續(xù)，則可以停止行動。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)

11、，違者必究萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究學(xué)學(xué)瑞士奶酪?guī)熌愕腁-1任務(wù)選對了嗎？Chapter 14再好的計劃都需要執(zhí)行。如果你的A-1任務(wù)讓你不想執(zhí)行，那你就需要考慮一下了。學(xué)學(xué)瑞士奶酪?guī)熑绾伍_始令人不快的A-1任務(wù)？Chapter 14不能因為C任務(wù)容易就首先執(zhí)行C任務(wù)。把A-1任務(wù)分解，分別執(zhí)行。哪怕是5分鐘的事情。如何找一些短期內(nèi)可以完成的任務(wù)獲取更多信息Chapter 15獲取更多信息可能讓你提起興趣。我愛足球萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何找一

12、些短期內(nèi)可以完成的任務(wù)嘗試誘導(dǎo)任務(wù)Chapter 15利用誘導(dǎo)任務(wù)、排除干擾等促使自己開始工作。利用自我暗示，向他人承諾等使自己堅持完成任務(wù)。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究嘗試新的方式，保持對工作的熱情如何完成任務(wù)，不斷地“計劃下一步”。Chapter 16計劃不詳盡任務(wù)分解可以完成不想完成嘗試新的方式，保持對工作的熱情不需要厭煩Chapter 16在工作中讓任務(wù)充滿有趣的變化。但是需要警惕信息過剩事先計算好這些有趣的變化需要的時間和精力。給一成不變的任務(wù)找尋新刺激讓工作變得有趣萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集

13、整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究嘗試新的方式，保持對工作的熱情有的時候慢些比快些好Chapter 17當(dāng)你企圖放棄A-1任務(wù)而去從事其他任務(wù)的時候。不妨慢下來，找出逃避的原因，面對并解決它們。慢下來，想清楚A-1任務(wù)CZ任務(wù)解決問題，避免逃避萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究不要讓恐懼擋了你的路消滅恐懼，包容恐懼Chapter 18當(dāng)恐懼較小的時候，可以嘗試說服自己消滅它。當(dāng)恐懼大些的時候，嘗試包容恐懼的存在，與恐懼劃清界限。消滅恐懼包容恐懼不要讓恐懼擋了你的路引導(dǎo)恐懼，放飛恐懼Chapter 18當(dāng)恐懼再

14、大一些的時候，嘗試引導(dǎo)恐懼，對癥下藥解決恐懼的原因。當(dāng)恐懼無法控制的時候，放飛恐懼，設(shè)想最壞情況?；饛U墟重建引導(dǎo)恐懼放飛恐懼萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究拖拉的真正代價拖拉的代價是什么Chapter 19拖拉的代價問題有可能隨著時間變得嚴(yán)重。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究拖拉的真正代價壓力的負(fù)面作用Chapter 19有的人會很享受在拖拉結(jié)束之后，在壓力下短

15、時間完成任務(wù)的快感。你要意識到，過大的壓力也許會讓你的任務(wù)質(zhì)量下降。02:0002:0001:3001:0000:3000:1001:3001:0000:3000:10萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究學(xué)會強(qiáng)調(diào)收益強(qiáng)調(diào)收益&獎勵自己Chapter 20列出A-1任務(wù)可能的收益，可以促進(jìn)A-1任務(wù)的執(zhí)行。在完成A-1任務(wù)后適當(dāng)獎勵自己，可以“誘騙”自己推進(jìn)工作。工作任務(wù)：完成獎勵：可能收益：檢查文件完成報表部門會議降低風(fēng)險增加收入增進(jìn)溝通玩游戲做運(yùn)動音樂會萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載

16、轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究如何克服逃避心理七種常見錯誤Chapter 21當(dāng)你把真正重要的任務(wù)放到一邊的時候，最常用的借口如下：放縱自己社交活動閱讀事必躬親過度完成逃跑做白日夢如何克服逃避心理如何克服逃避Chapter 21出現(xiàn)這些情形的時候，有兩種方法克服逃避心理：思考并承認(rèn)是在浪費(fèi)時間，并開始重要的工作。切斷自己的逃避路線，把精力放回重要工作上。C級任務(wù)先玩一會兒吧！先做A-1任務(wù)！切斷逃避路線萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究下次怎樣做得更好利用好技巧，必須要有意志力Chapter 22要利用好上面的技巧，你必須：在

17、感覺非常緊張繁忙的時候做好規(guī)劃；讓自己始終在做某件事情，即便你最終未必能夠成功；克制自己的逃避欲望，尤其時在要處理一件A-1任務(wù)的時候；始終對自己充滿信心，即便有過無數(shù)次的失??；每天都向著自己的人生目標(biāo)前進(jìn)一步；克服恐懼心理，無論這種恐懼時真實的還是想象的；克制自己的沖動，不要去做那些簡單卻并不重要的工作。萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究下次怎樣做得更好意志力培養(yǎng)練習(xí)Chapter 22從簡單的任務(wù)開始培養(yǎng)急于求成往往導(dǎo)致失敗。關(guān)注自己使用意志力時候的狀態(tài)哪怕正在屈服于誘惑。記憶并不斷調(diào)整，堅持培養(yǎng)意志力?？朔枇?！萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究下次怎樣做得更好如何讓自己擺脫電視Chapter 22控制自己的行為：從關(guān)閉聲音到關(guān)閉電視；從短時間到長時間。第一步思考是否可以在廣告期間關(guān)閉電視聲音。第二步延長關(guān)掉聲音的時間；思考是否可以關(guān)一會兒電視。第三步不斷延長關(guān)電視的時間；最終可以完全控制自己的行為。盡力而為，結(jié)果如何都視作成功嘗試與成功Chapter 23很多人過多的將時間用于“避免失敗”而不是“追求成功”。“追求成功”的幸福感高于“避免失敗”。成功斷嘗試不Reading Notes of 如何掌控自己的時間和生活 原創(chuàng)PPT書摘