人體的生物鐘及調(diào)節(jié)

1、人體的生物鐘及調(diào)節(jié)      人的生命過程是復(fù)雜的，又是奇妙的，它無時(shí)無刻不在演奏著迷人的“生物節(jié)律交響樂”。這就是通常人們所說的生物鐘。生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時(shí)間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個(gè)人類都是按以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認(rèn)這一系列的現(xiàn)

2、象與人的健康毫無關(guān)系。  科學(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時(shí)候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩(wěn)定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據(jù)說，歐洲名酒棗威士忌的商標(biāo)是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。當(dāng)時(shí)，英國國王想見這位長壽老人，就請他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由于生活規(guī)律被突然改變，一周后老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由于兒女的孝順，讓他休息“享清福”，結(jié)果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退

3、下來的老人，身體狀況反而不如上班的時(shí)候，都是與生物鐘突然改變有關(guān)。我們認(rèn)為，年輕人要及早認(rèn)識、發(fā)現(xiàn)和掌握自己的生物鐘，然后、逐步順應(yīng)它，使之發(fā)揮良性效果。老年人要對幾十年形成的生物鐘要保養(yǎng)好，不要輕易改變它，免得引起生物鐘紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的“孝心”。據(jù)調(diào)查，在一家叫老人保健康復(fù)中心里，好幾個(gè)九旬老人在家的時(shí)候身體狀況、精神狀態(tài)都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫(yī)療保障，但結(jié)果，這幾個(gè)老人都是不到半月，“無疾”而終。這與老人的生物鐘被改變有無關(guān)系，我們無法深究 。不過，我們相信，認(rèn)識生物鐘、掌握生物鐘、順應(yīng)生物鐘對維護(hù)和增進(jìn)人們的身心健康是有幫

4、助的。如何調(diào)整生物鐘？     在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變造成的。     科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。     

5、;對于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。     對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存，同時(shí)，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。      婦女在冬季應(yīng)增加

6、無機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25-35、60%-70%為宜。     老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。     此外，冬季進(jìn)補(bǔ)御寒，調(diào)整飲食的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉從而增強(qiáng)適應(yīng)能力

7、。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對營養(yǎng)的消化吸收，真正達(dá)到食而受益的目的如何調(diào)整好生物鐘     經(jīng)過長時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午1000左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利,應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。 

8、;    人的生物鐘是長時(shí)間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場考試一般在上午900開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。     第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在2200以前入睡，第二天早上要在600630左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，730左右再吃早餐。這樣到900左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為

9、適應(yīng)考試，考生在9001100之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。     午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場考試的時(shí)間里都處于適度的興奮中。     近年來，時(shí)間生物學(xué)認(rèn)為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時(shí)更迭的周期性運(yùn)動，揭示出生理活動的周期性節(jié)律。古代醫(yī)學(xué)視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的，表

10、明生理節(jié)律受外環(huán)境周期性變化(光照的強(qiáng)弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。生物近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，被稱之為“生物鐘”。周期節(jié)奏近似晝夜24±4小時(shí)稱“日鐘”， 近似29.53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時(shí)間生物學(xué)研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個(gè)“持久的”、“自己上發(fā)條”和“自己調(diào)節(jié)”的生物鐘 。     生物鐘依靠像時(shí)鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨(dú)

11、立進(jìn)行。生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預(yù)先的準(zhǔn)備。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過強(qiáng)過弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\(yùn)轉(zhuǎn)，從而干擾了時(shí)鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成個(gè)體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。     近10年，生物學(xué)的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成

12、的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔(dān)負(fù)著晝夜節(jié)律的中樞起搏點(diǎn)作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區(qū)時(shí)，可導(dǎo)致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內(nèi)至少有兩個(gè)晝夜節(jié)律起搏點(diǎn)，其中一個(gè)就是視交叉上核，另一個(gè)目前尚未確定。     相反，三節(jié)律運(yùn)行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時(shí)易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時(shí)間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準(zhǔn)備，以頑強(qiáng)的意志和高度的責(zé)任感去克服困難

13、，安然度過臨界日和低潮期。如何計(jì)算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡算法：(1) 先算“總天數(shù)”即計(jì)算出生之日至所計(jì)算之日的總天數(shù)。公式：t=(365.25×周歲數(shù))± x。式中“t”表示總天數(shù)，“x”表示除周歲數(shù)以外的天數(shù)。例某人1935年10月15日出生， 要計(jì)算1987年1月29日的這天生物節(jié)律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。(2) 再算“余數(shù)”，將前算得的總天數(shù)分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節(jié)律周期的天數(shù)。)然后得到余數(shù)。注意必須用手算，而不要用電子計(jì)算機(jī)計(jì)算。 1

14、8734/33=56723(智力鐘余數(shù)) 18734/28=6692(情緒鐘余數(shù)) 18734/23=81412(體力鐘余數(shù))(3) 當(dāng)把余數(shù)求出之后，如你只需要了解計(jì)算日處什么期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是采用“周期天數(shù)除以2對照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5(智力鐘半周期數(shù)) 28/2=14.0(情緒鐘半周期數(shù)) 23/2=11.5(體力鐘半周期數(shù)) 將“余數(shù)”與半周期數(shù)作比較，若余數(shù)小于此種生物鐘的半周期數(shù)，此生物鐘運(yùn)行在高潮期；若大于半周期數(shù)，運(yùn)行在低潮期；若接近半周期數(shù)或整周期，以及余數(shù)為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節(jié)律的運(yùn)行周期

15、，可在高潮期最大限度發(fā)揮自己的優(yōu)勢，在臨界、低潮期早作準(zhǔn)備，以防不測。上例，智力鐘余數(shù)：2316.5為低潮期；情緒鐘余數(shù)：214.0為高潮期；體力鐘余數(shù)1211.5，數(shù)字接近半周期，為臨界期。     人體生物鐘三節(jié)律周期理論是指一個(gè)人在自身“水平線”上的波動。當(dāng)人體三節(jié)律處于臨界期或低潮期，人確實(shí)會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責(zé)任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發(fā)生率，把處于節(jié)律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹(jǐn)慎駕駛，以高度責(zé)

16、任感來克服臨界日的不適。當(dāng)然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯(cuò)誤的。生物鐘老化機(jī)制至少包括以下幾個(gè)方面：(1)生物節(jié)律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經(jīng)組織萎縮導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節(jié)律振幅明顯減小或消失。生物鐘處于高潮期，還可抵消這些功能減退，但處于低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險(xiǎn)。(2)生物節(jié)律穩(wěn)態(tài)遭到嚴(yán)重?fù)p害。夜班工人體溫、血壓夜高于晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節(jié)律一定程度損害。(3)同步因子(生活習(xí)慣、光照周期定時(shí)進(jìn)餐)作用的減弱。由于退休，長期生活習(xí)慣因改變而不適應(yīng)，戶外接受日光時(shí)間減少，干擾了情緒節(jié)律，機(jī)體衰老與同步因子削弱是有關(guān)的。