初三學(xué)生復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)

1、初三學(xué)生復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)初三的各位老師、各位同學(xué)大家下午好。今天我要講的主題是初三學(xué)生的復(fù)習(xí)方法。我想對于復(fù)習(xí)，同學(xué)們都有自己的一套方法，老師肯定也給你們講了很多。我今天講的對大家來說只是起一個(gè)參考作用，希望對你們有所幫助。初三，是特別是到了下半學(xué)期，復(fù)習(xí)彳#法，將有助于我們的升學(xué)。所以，我認(rèn)為，對于初三的復(fù)習(xí)，可以注意以下幾個(gè)方面一、對于那些成績好的學(xué)生來說可放下偏題、難題。一些平時(shí)成績較好的同學(xué)在這個(gè)階段覺得什么都會(huì)了，沒什么可復(fù)習(xí)的.這種狀態(tài)是不可取的?；A(chǔ)再牢的也有自己的薄弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生最容易在基礎(chǔ)知識上丟分。從這個(gè)學(xué)期開始，這些初三生要抓緊時(shí)間做好查漏補(bǔ)缺的工作，不留知識盲點(diǎn)，還

2、要放下偏題、難題，回歸基礎(chǔ)知識，注意歸納、總結(jié)；還可以把以前月考的試卷、試題拿出來翻看，對所學(xué)知識進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)，針對自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。同時(shí)還要注意歸類復(fù)習(xí)，把典型題目做一遍，在精練的原則上多做題，開拓思維。對于那些成績中等的學(xué)生糾正方法最重要一些成績中等的考生在這個(gè)階段，很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，覺得怎么花時(shí)間、費(fèi)力氣都難再提高成績。小震的學(xué)習(xí)成績在班上一直處于中等水平，平時(shí)也很用功，有些知識覺得自己會(huì)了，但一考試就不會(huì)應(yīng)用了，題目換個(gè)角度就不會(huì)做了。學(xué)習(xí)成績處于中等水平的考生，會(huì)覺得用功后沒有效果。當(dāng)學(xué)習(xí)成績無法提升時(shí)，很可能是方法出了問題。中等生要花時(shí)間分析，糾正自己存

3、在的問題，找到最適合自己的學(xué)習(xí)方法。比如看書時(shí)要多歸納，將知識形成體系和網(wǎng)絡(luò)，還可以請教老師、同學(xué)，或看一些學(xué)習(xí)方法方面的參考書。做練習(xí)時(shí)不要只埋頭做題，要留一些時(shí)間從題型、解題方法和思路上作些總結(jié)。看書時(shí)要多應(yīng)用，設(shè)想應(yīng)用這些知識的題型，并配合做些練習(xí)；做題時(shí)要多想課本，思考問題與課本上基礎(chǔ)知識間的聯(lián)系，舉一反三、融會(huì)貫通。對于那些成績不理想的學(xué)生可反復(fù)做練習(xí)題小楓從小沒打好基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)成績較差。距離中考越來越近，她發(fā)現(xiàn)不會(huì)的知識越來越多，不少學(xué)過的知識點(diǎn)也沒弄明白?；A(chǔ)薄弱的考生要把主要精力放在做題上，既包括以前期中、期末考試的試題，也可以有選擇地做一些其他區(qū)縣的試題，力求在基礎(chǔ)知識部分少丟

4、分。成績差的初三生通過大量的習(xí)題可以理解消化所學(xué)過的知識，邊做題邊鞏固基礎(chǔ)，還要跟上老師的節(jié)奏不掉隊(duì)，在老師指導(dǎo)下完成各階段的復(fù)習(xí)。這些學(xué)生可利用午休、課間時(shí)候找老師單獨(dú)輔導(dǎo)升入初三隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，有的同學(xué)容易出現(xiàn)對自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實(shí)這些現(xiàn)象在初三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，就很有可能影響我們的學(xué)習(xí)和考試成績，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理疾病，所以初三學(xué)生有必要對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。二、要客觀地評價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自

5、己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級中、年級中的位置，樹立一個(gè)通過自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習(xí)是無益的。三、學(xué)習(xí)心態(tài)平穩(wěn)，不要慌亂有些同學(xué)在初三學(xué)習(xí)過程中，對自己的學(xué)習(xí)非常焦急，老是覺得自己以前的知識沒有學(xué)好，擔(dān)心剩下的時(shí)間全用來復(fù)習(xí)都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費(fèi)在對學(xué)習(xí)的擔(dān)心和焦慮中。其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復(fù)習(xí)是完全可以做得到的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗

6、示和自我鼓勵(lì)，比如在學(xué)習(xí)的地方寫一些小紙條，如：“塌塌實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，不急躁”；“請把注意力從擔(dān)心轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)活動(dòng)上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。學(xué)習(xí)的態(tài)度要實(shí)事求是，會(huì)了就是會(huì)了，不會(huì)就是不會(huì)，不要不懂裝懂，對自己不負(fù)責(zé)任。學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學(xué)習(xí)要有耐心。四、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢.”學(xué)習(xí)上要給自己制定一個(gè)總的學(xué)習(xí)計(jì)劃和階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間段。制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意先復(fù)習(xí)好基

7、本知識中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個(gè)一個(gè)知識點(diǎn)去攻破，自己看書做習(xí)題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學(xué)請教。總之，一個(gè)原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識必須在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)真正掌握。另外注意一點(diǎn)就是不要把更多的時(shí)間用在難題上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí)，考試中基本知識就占了80%如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識點(diǎn)，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%勺綜合題和難題，你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個(gè)也沒做好，這樣反過來就更使我們心理

8、慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們就會(huì)在學(xué)習(xí)上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對于已經(jīng)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)還可以使我們形成學(xué)習(xí)成就感，會(huì)更加增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的信心。五、平衡各科，注意基礎(chǔ).中考是一門綜合性的考試，各科都要有較好的成績，中考總體成績才會(huì)提高?！澳就霸怼币殉浞终f明了這一點(diǎn)?？墒?，一般來說，做到“門門全優(yōu)”是很困難的，每個(gè)同學(xué)都有自己比較喜歡、學(xué)起來比較順手的科目，也有些不大喜歡甚至感覺頭痛的科目。這就要求我們能夠妥善處理好優(yōu)勢科目和劣勢科目的關(guān)系，盡量保持平衡。我們認(rèn)為，在不同的學(xué)習(xí)階段，應(yīng)采取不同的方法。對初三的學(xué)生來說，各科一般是一邊上

9、新課一邊復(fù)習(xí)學(xué)過的內(nèi)容，這個(gè)時(shí)候，相對來講，供大家自由支配的時(shí)間多一些，我們可在自己較差的科目上稍微多花一點(diǎn)精力?？烧埻瑢W(xué)們思考下面兩道題：在較弱的科目上從80分提高到100分，在較強(qiáng)的科目上從100分提高到110分孰易孰難？（應(yīng)該是前者較易，后者較難）。所以建議同學(xué)們花大力氣提升弱勢科目。到了中考前，情況就有所不同了?？赡芙?jīng)過幾個(gè)月的努力，原來相對較弱的科目已經(jīng)有了明顯的進(jìn)步，也可能收效仍不是十分顯著。但這時(shí)如果再偏向弱科的話，很可能把比較強(qiáng)的科目也拉了下來。而且，中考前兩三個(gè)月時(shí)間安排得很緊，要抽出時(shí)間在個(gè)別科目上狠下功夫是很難的。因此，應(yīng)該在盡量照顧弱勢科目的前提下，全面兼顧各科，并且努

10、力提高優(yōu)勢科目，以期在優(yōu)勢科目的考試中與別人拉開差距，并彌補(bǔ)弱勢科目的不足?，F(xiàn)在的高考、中考，已不再是單純的對知識的考查，而更偏重于能力的測試。那么，什么是能力呢？這是不是意味著丟開課本，去死做一些標(biāo)榜“能力訓(xùn)練”名目的繁多的練習(xí)題？我們覺得并非如此。“能力”就是運(yùn)用知識解決實(shí)際問題的本領(lǐng)和方法。要提高自身能力，就必須先熟練掌握基礎(chǔ)知識，這是根基，是基礎(chǔ)，否則，所謂“能力”也就成了無源之水、無本之木了。比如，叫你安裝一支光管，但你如果連串聯(lián)、并聯(lián)的知識還未弄清，電路圖也不懂畫，那又怎會(huì)安裝光管呢？所以，在學(xué)習(xí)過程中我們還是要堅(jiān)持“本本主義”，從課本入手，從基礎(chǔ)知識入手?？赡苡行┩瑢W(xué)會(huì)有這樣的疑

11、問，我加強(qiáng)課外加深題的訓(xùn)練，加深題都懂做了，基礎(chǔ)題哪有不懂做的？可知道，在大考時(shí)，這些同學(xué)往往就被一些基礎(chǔ)題“淺水淹死”了。相反的，如果我們基礎(chǔ)知識掌握得牢固，不僅“知其然”，還“知其所以然”，能梳理清楚知識網(wǎng)絡(luò)，從整體上加以把握，融會(huì)貫通，那我們解題時(shí)自然能夠舉一反三，速度也能隨之加快。所以，我們一定要注意打好基礎(chǔ)。六、搞好生活，保證學(xué)習(xí)。從某種意義來說，高考、中考不僅是智力的競爭，也是體力的競爭，緊張的學(xué)習(xí)尤其需要有良好的身體，而要有一個(gè)良好的身體，則要養(yǎng)成一種緊張而有序的生活習(xí)慣。有一副對聯(lián)說：“茍有恒，何必三更睡五更起；最無益，莫過一日曝十日寒?！蔽覀円灿X得“開夜車”或不午睡，犧牲休息

12、時(shí)間去突擊學(xué)習(xí)會(huì)搞垮身體，不值得，實(shí)際上也不利于學(xué)習(xí)。所以，我們一定要注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，按時(shí)作息，充分休息好，以保持充沛的精力，旺盛的斗志。以這種狀態(tài)去學(xué)習(xí)，收效會(huì)更大。另外，我們學(xué)習(xí)緊張，除了注意勞逸結(jié)合外，還要注意參加適量的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。更要注意飲食均衡，不能吃一頓，不吃一頓，要保證早午晚三餐的營養(yǎng)供給。有的同學(xué)為了爭取多一點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間或嫌食堂飯菜不佳而隨便放棄一餐半餐，還有的同學(xué)為了趕時(shí)間，吃飯時(shí)拼命地吃，三扒兩下就吃完，之后又沖向課室學(xué)習(xí)?？芍?，這樣做，對我們的學(xué)習(xí)收效不大，還會(huì)搞垮了我們的身體。現(xiàn)在有的同學(xué)學(xué)習(xí)成績沒有顯著的進(jìn)步，卻落下了胃病，真是得不償失呀。

13、初中階段不但是長知識的最佳時(shí)期，更是長身體的黃金時(shí)代，所以，同學(xué)們一定要搞好生活，保證學(xué)習(xí)?？傊?，我們生活越有規(guī)律，我們的學(xué)習(xí)成效就越大，成績上升就越快。七、勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率盡管我們一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動(dòng)，到醫(yī)院進(jìn)行專門的治療。他們已經(jīng)不能再去迎接考試了，他們敗在了考試開考之前，敗在了和自己身體和心理承受能力的較量之中?！皠谝萁Y(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力，耍偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力

14、和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時(shí)間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果.只有我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。八、仔細(xì)分析錯(cuò)誤，避免重犯。善于歸納和總結(jié)。幾乎每位教師都會(huì)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)“題不二錯(cuò)”，不止同一道題不可再錯(cuò)，同一類型的題也不可再錯(cuò)。對于做練習(xí)或各種測驗(yàn)中出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤，不能只簡單更正一下就完事，而要認(rèn)真地加以分析，找出造成錯(cuò)誤的癥結(jié)所在。這些癥結(jié)正暴露了我們掌握得不夠牢固的某些薄弱環(huán)節(jié)，因而要及時(shí)地查漏補(bǔ)缺?？山ㄗh同學(xué)們設(shè)一個(gè)錯(cuò)題本，通過分析錯(cuò)題，明白自己的弱點(diǎn)，經(jīng)常拿錯(cuò)題本翻翻，可進(jìn)一步鞏固基礎(chǔ)知識，以避免下一次重犯錯(cuò)誤。歸納和總結(jié)，這是使知識條理化、

15、網(wǎng)絡(luò)化和立體化的關(guān)鍵一環(huán)。我們在學(xué)習(xí)過程中，要注意知識自身的體系，從整體結(jié)構(gòu)上把握所學(xué)知識?？蓮膬煞矫孢M(jìn)行總結(jié)：（一）、內(nèi)容上,分科、按體系、分章節(jié)。比如：語文復(fù)習(xí)，可按專題知識進(jìn)行梳理，分為基礎(chǔ)知識、現(xiàn)代文閱讀、文言文閱讀、寫作四大板塊，其中，基礎(chǔ)知識又可分為語音、漢字、詞和短語、語言的實(shí)際運(yùn)用、修辭和標(biāo)點(diǎn)符號、文學(xué)常識；現(xiàn)代文閱讀又可分為記敘文閱讀、說明文閱讀、議論文閱讀和文學(xué)作品閱讀。可列表比較各項(xiàng)知識要點(diǎn)。（二）、時(shí)間上，每節(jié)課后、每次作業(yè)后、每輪測驗(yàn)后、每日、每周、每月，都應(yīng)及時(shí)梳理、鞏固知識點(diǎn)。九、滿懷信心，提高素質(zhì)。有些同學(xué)往往因?yàn)橐粌纱螠y驗(yàn)成績的高低而情緒波動(dòng)較大，不穩(wěn)的情緒直

16、接影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而也影響了學(xué)習(xí)的效果。所以，作為教師可提醒同學(xué)們保持頭腦的清醒：初中階段的目標(biāo)是中考，那才是真正的較量。大家要保持一顆平常心，“不以物喜，不以己悲”，要放松自己的心靈，不要被分?jǐn)?shù)牽著鼻子走，在競爭壓力面前不屈服，在挫折面前不灰心喪氣，學(xué)習(xí)上盡力而為，即可問心無愧。在初三這個(gè)升學(xué)的關(guān)鍵時(shí)期，調(diào)整好心理狀態(tài)，把握住自己也就把握住了未來。祝同學(xué)們好運(yùn)！中考考前心理輔導(dǎo)材料同學(xué)們！下午好！我們今天在這里進(jìn)行的是考前心理輔導(dǎo)，我要講的題目是從從容容中考去，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張（焦慮心理），希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。在這之前，先請同學(xué)們聽一個(gè)小故事后羿射不中。后羿是一個(gè)神箭手，

17、平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！痹俾犚晃灰粋€(gè)考生的應(yīng)試故事：某考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請教時(shí)，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò)等。這兩個(gè)小故事給我們的啟示是：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得

18、患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？荚嚽凹扰d奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。如：考不上重點(diǎn)高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不會(huì)、我還有還不會(huì)做，我完了，肯定不能在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵(lì)我們專心復(fù)習(xí)，時(shí)時(shí)提醒自己注意力要集中；能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個(gè)意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時(shí)正常發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會(huì)引起心理負(fù)擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會(huì)產(chǎn)生

19、一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢？1 .坦然面對，順其自然。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過分

20、地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了”。2 .有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。3 .要有信心。信心有時(shí)是無窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。

21、就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。4 .要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。5 .合理運(yùn)用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得

22、越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說：“情極百病增，情舒百病除"。說的就是這個(gè)道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會(huì)妨礙正常的認(rèn)識活動(dòng)，會(huì)使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗”，在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有

23、兩個(gè)結(jié)果一成功或失敗，會(huì)有失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻，擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心?！薄皩W(xué)習(xí)太累”一堅(jiān)持就是勝利，今朝不搏，待到何時(shí)?！芭鹿钾?fù)父母親友的期望？”一現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會(huì)大化小，小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天,默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好?！薄拜p輕松點(diǎn)，會(huì)考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的

24、實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己,使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。6 .優(yōu)化情緒，學(xué)會(huì)放松。考生應(yīng)有考試的良好情緒一心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好?？忌记芭c考中會(huì)遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。(1)調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的

25、速度。你可以呼吸時(shí)數(shù)數(shù)?！?、2、3、4”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)而已。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會(huì)更好。（2）縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會(huì)更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落）、滑雪（慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等?？傊?，一切能讓心

26、靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時(shí)你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個(gè)能使自己放松的畫面或插景可以使用。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。（3） “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才來做，效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問題1 .生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更

27、不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實(shí)，人每晚要做100多個(gè)夢，只是臨睡醒前的才被記得。2 .臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實(shí)，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強(qiáng)。抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，

28、早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。3 .生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做試卷。有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。(3)不想考試后的事，不與人爭論問題，心平

29、氣和地對待考前的一些事情。4.考前不要追求太難的題目。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實(shí)也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個(gè)知識點(diǎn)重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會(huì)對你增加壓力，減少信心。5.表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試時(shí)的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。6.從外在的形象上增強(qiáng)自信。如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。三、考試

30、時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打1 .凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。2 .要步步為營由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。3 .控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時(shí)間。4 .遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)四、中考后應(yīng)注意的問題1 .“每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時(shí)就很沮喪、很難過，根本

31、沒有心情復(fù)習(xí)下一門?！焙屯瑢W(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗(yàn)證。只要出了考場，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)。2 .正確估計(jì)自己愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價(jià)自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和不足。知道自己的長處，可以增強(qiáng)自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo)；知道自己的短處，可以有意識的揚(yáng)長避短，變劣勢為優(yōu)

32、勢，制定正確的奮斗目標(biāo)。3 .轉(zhuǎn)移注意力中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。4 .掌握放松技巧?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有：音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實(shí)無論我現(xiàn)在怎么想，都沒有太大的作用，我實(shí)在沒必要浪費(fèi)時(shí)間。”“我平時(shí)復(fù)習(xí)得很扎實(shí)，在考場上的感覺也不錯(cuò)，我考上中學(xué)是沒問題的?！? .正確對待分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)下來后，有的高，有