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文檔簡介

1、培訓(xùn)3俞主任五 招 拯 救 你 的 頸 椎 2345 肩膀手臂理療運(yùn)動(dòng)1頸部 1頸部體操 緩解頸部癥狀,就要常做頸部體操,通常是指頸緩解頸部癥狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的部的“前、后、左、右前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作,即頸部前后屈曲運(yùn)個(gè)動(dòng)作,即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。2聳聳肩膀鍛煉肩胛骨也能鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因鍛煉到頸部功能,因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠譃榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接,所以都與頸椎連接,所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。椎壓力的效果。3用力擺臂 擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的

2、擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個(gè)手臂以肩部為圓心,伸直,整個(gè)手臂以肩部為圓心,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次,然后左右雙臂輪換再進(jìn)行次,然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次,每天堅(jiān)持一次,每天堅(jiān)持10分鐘即可緩分鐘即可緩解肩頸壓力。解肩頸壓力。手臂伸直手臂伸直以肩為圓心以肩為圓心順、逆旋轉(zhuǎn)順、逆旋轉(zhuǎn)4熱敷理療 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用起到緩解病情和止痛的作用,如輔以丁教授頸椎貼,療效更,如輔以丁教授頸椎貼,療效更佳。5經(jīng)常游泳 游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且,水中是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且,水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重,也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任

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