24式簡化太極拳圖解

1、二十四式太極拳示范圖解1起勢2野馬分鬃3白鶴亮翅4摟膝拗步5手揮琵琶6倒卷肱7左攬雀尾8右攬雀尾9單鞭10審11單鞭12高探馬13右蹬腳14雙峰貫耳15轉身左蹬腳16左下勢獨立17右下勢獨立18左右穿梭19海底針20閃通臂21轉身搬攔錘22如封似閉23十字手24收勢第一式：起勢身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩普自然下垂，兩手放在大腿外側；眼平看前方.兩臂慢慢向前平 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下舉，兩手高與肩平，垂與兩膝相對；眼平看前方。要點：兩肩下沉，兩肘松垂,點：頭頸正直，下須微向后收，不要故意挺胸或收腹。與肩同寬，手心向手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可

2、凸出，身體重心落于兩腿神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開,下。中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。第二式：野馬分鬃D上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在 上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下， 同時上體繼續(xù)向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;側，腳尖點地；眼看右手。眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45。-60。），

3、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左 手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱 球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開， 右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。與解同，只是左右相反。與解同，只是左右相反要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝

4、蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45。-60。（需要時后腳腳跟可以后蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。第三式：白鶴亮翅，上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂 平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向 上，與左手成抱球狀；眼看左手。右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手； 然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢 向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖

5、向前；眼平看前方。，點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調一致。與解同，只是左右相反。與解同要點： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協(xié)調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持 30厘米左右。第五式：手揮琵琶右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側，掌心向左；眼看左手食指。要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時

6、不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地,再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調一致。第六式：左右倒卷肱D上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈上體微向左轉，同時后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼肘后撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向后（偏左手隨轉體向后上方的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到劃弧平舉，手心向上，手。左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左 看，再轉向前方看

7、右 手。轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。F點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步寸，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現(xiàn)時，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼神隨轉體動作先向左或右看，然后再轉看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾”的動第七式：左攬雀尾D身體繼續(xù)向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,;左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球伏；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點

8、地；眼右手上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方搠出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要點：搠出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。3）身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側（相距約句上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉，兩手腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈胸前，手心向后；同時身體

9、重心移至右腿；眼看右手。點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋，仍走弧線。左腳全掌著地。厘米），上體繼續(xù)向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右,手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步;左手腕部。要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。眼看要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下,兩手 上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左同時兩手屈肘回收至腹前，

10、手心均向前下方；眼向前平看弓步；眼平看前方。第八式：右攬雀尾D上體后坐并向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈同左攬雀尾”解,胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左只是左右相反。同”攬雀尾”解，只是左右相反。同左攬雀尾”解,只是左右相反。同”攬雀尾”解，只是左右相反。同左攬雀尾”解，只是左右相反。第九式：單鞭上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上， 右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。身體重心再逐漸

11、移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地;同時右手向右上方劃弧（手心由里轉向外），至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下 相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻 掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調一致。如面向南起 勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約 15度）。第十式：云手D身體重心移至

12、右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左單鞭D上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉，左弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。上體再向右轉，同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向

13、后;同解。右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。同解。同解。要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接單鞭”動作。掌慢慢翻轉向前推出，成 單鞭”式第十二式：高探馬/AID右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右手變掌，兩上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指,兩肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖

14、點;眼看左前方。地，成左虛步；眼看右手點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。第十三式：右蹬腳左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。z兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝擔起，右腳向手在外，手心均向后；同時右腳向左腳向左腳靠攏,右前方慢慢蹬出；眼看右手腳尖點地；眼平看右前方。要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使

15、在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南（約 30度）。第十四式：雙峰貫耳右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前, 兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側； 眼看前方。!左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同 寸兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手 由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左 方右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳

16、相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同 攬雀尾”式。第十五式：轉身左蹬腳兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成 180提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手度）（即正西偏北，約 30度）1）左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落,落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內側向前穿出;眼看左手。要點：右

17、腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時右手變掌，并由要點：上體要正直，獨立的撇，左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體后下方順右腿外側向前弧行擺出，屈臂立于右腿上方，肘腿要微屈，由腿提起時腳尖自微向左轉并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出與膝相對，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖然下垂。（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后;向前；眼看右手。眼看左手。右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側（偏后）伸出，成左第十七式：右下勢獨立D右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳

18、前掌為軸，腳跟轉動，身體隨之左轉同時左同下勢獨立(2)解，只是左右相反。手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。同左下獨立勢”解，只是左右相反。(4)同左下獨立勢”解，只是左右相反。要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與”下獨立勢”相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭D身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀(左上右下)；然后右臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。

19、向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。閃通臂身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨同解，只是左右相反。即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南，均約30度）。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。第十九式：海底針右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體

20、左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下,指尖向前；眼看前下方。要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下;左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時，兩 腳跟橫向距離同 攬雀尾”式（不超過10厘米）。卜一式：轉身搬攔捶D上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉，然向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于胯旁,后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向下（變掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步;左腿前弓成左弓步,要點：右拳不要握