中國青少年技巧教學(xué)訓(xùn)練大綱(試行)

1、中國青少年技巧教學(xué)訓(xùn)練大綱（試行 ）國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心2019 年 5 月大綱創(chuàng)編委員會(huì)（草擬稿）主任：繆仲一副主任：郭振明委員：唐金山、王文生、李艷翎、周 丹、沈宏偉、張 軍技 術(shù) 顧 問：陸金良、習(xí)力剛主編：王文生副主編：李艷翎、周 丹、沈宏偉創(chuàng)編工作組基礎(chǔ)理論組：王文生身體訓(xùn)練組：李艷翎 技術(shù)訓(xùn)練組：周 丹舞蹈組：沈宏偉12技巧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)競技體育項(xiàng)目， 既包含在國際體操聯(lián)合會(huì)所屬的 6個(gè)競賽項(xiàng)目之中，同時(shí)也是我國正式開展的體育項(xiàng)目之一，并在國 際重大技巧比賽 （世界技巧錦標(biāo)賽和技巧世界杯） 中共獲得了 354 枚 獎(jiǎng)牌（金牌 142 枚、銀牌 109枚、銅牌 103枚），為我國

2、競技體育事 業(yè)的發(fā)展做出了突出的貢獻(xiàn)。 技巧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)全民健身項(xiàng)目， 適合 于不同年齡、性別、民族的人群自主選擇。技巧運(yùn)動(dòng)更是一個(gè)育人項(xiàng) 目，并通過舞蹈訓(xùn)練達(dá)成美育； 通過個(gè)人能力訓(xùn)練， 提升柔韌、 靈敏、 協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)以及自我控制能力， 特別是通過雙人和多人的 配合性訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的合作精神。我國第一部 全國技巧教學(xué)訓(xùn)練大綱 創(chuàng)編于 20 世紀(jì) 90 年代之 初，并為中國技巧項(xiàng)目在 90 年代屹立于世界技巧“三強(qiáng)之首”發(fā)揮 了重要作用。 隨著我國技巧項(xiàng)目競賽改革的不斷深入， 技巧運(yùn)動(dòng)在全 國的普及與推廣工作成效顯著： 參與技巧項(xiàng)目訓(xùn)練和競賽的地域進(jìn)一 步擴(kuò)大、參賽人數(shù)持續(xù)攀升?；?/p>

3、此，新形勢呼喚創(chuàng)編出新的中國 青少年技巧項(xiàng)目訓(xùn)練大綱 （以下簡稱大綱 ）。本大綱是國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心指導(dǎo)下，由中國 青少年技巧項(xiàng)目訓(xùn)練大綱 編寫組在充分調(diào)研的基礎(chǔ)上， 以破解現(xiàn)階 段我國技巧運(yùn)動(dòng)發(fā)展所面臨的“不平衡”與“不充分”兩大主要矛盾 為前提，面向所有樂于參加技巧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽的青少年兒童以及指導(dǎo)者進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練而創(chuàng)編的我國技巧教學(xué)訓(xùn)練綱領(lǐng)性指導(dǎo)文件。本大綱是我國各級部門、協(xié)會(huì)、相關(guān)單位管理、運(yùn)行、推廣 技巧運(yùn)動(dòng)的綱領(lǐng)性文件，是各級各類學(xué)校、業(yè)余體校、體育俱樂部、 專業(yè)健身社會(huì)機(jī)構(gòu)等社會(huì)組織進(jìn)行青少年兒童技巧教學(xué)、 訓(xùn)練和比賽 的依據(jù)，對大力促進(jìn)我國青少年兒童技巧活動(dòng)的廣泛開展

4、， 穩(wěn)步推進(jìn) 優(yōu)秀后備人才培養(yǎng)體系建設(shè)， 努力造就一大批優(yōu)秀技巧后備人才具有 重要的宏觀指導(dǎo)意義。一、總則（一）指導(dǎo)思想以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)， 以著力推進(jìn)技巧項(xiàng)目全面發(fā)展為目標(biāo)， 以 “擴(kuò)大人口、 激勵(lì)參賽， 夯實(shí)基礎(chǔ)、著眼長遠(yuǎn)，選好苗子、系統(tǒng)培養(yǎng)” 為立足點(diǎn)，以技巧項(xiàng)目人人都可練、人人都愛練、人人都能練、人人 都能練到自己的“極限”為理念，遵循青少年兒童身心發(fā)展規(guī)律和技 巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律； 積極營造有利于各級各類學(xué)校和俱樂部參 與青少年兒童技巧活動(dòng)的氛圍和環(huán)境， 促進(jìn)青少年兒童技巧活動(dòng)的廣 泛開展，幫助青少年兒童在技巧鍛煉中“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全 人格、錘煉意志”；大力創(chuàng)新技巧后備人

5、才培養(yǎng)方式，穩(wěn)步推進(jìn)優(yōu)秀 后備人才培養(yǎng)體系建設(shè)， 努力造就一大批優(yōu)秀技巧后備人才； 拓展和 提高技巧后備人才培養(yǎng)的規(guī)模及效益，增強(qiáng)技巧項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展能 力，為增強(qiáng)國際競爭力、推進(jìn)健康中國建設(shè)做出積極貢獻(xiàn)。（二）目標(biāo) 育人為本，塑才為基；激發(fā)潛質(zhì)，精心育苗；夯實(shí)基礎(chǔ)，全面發(fā) 展；多出人才，為國爭光。（三）技巧教練員職業(yè)道德規(guī)范1. 師德規(guī)范 以德立身、以德立學(xué)、以德施教、以德育德；堅(jiān)持教學(xué)與育人相 統(tǒng)一、言傳與身教相統(tǒng)一； 有理想信念、有道德情操、有扎實(shí)學(xué)識、 有仁愛之心。2. 教學(xué)規(guī)范熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生；態(tài)度和藹，耐心體貼；深諳技巧特征，熟 知教材教法；堅(jiān)持正面教育，不歧視、不挖苦、不體罰和變

6、相體罰學(xué) 生，致力于營造一個(gè)健康、尊重和安全的技巧教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境。3. 競賽規(guī)范 熟悉并嚴(yán)守技術(shù)規(guī)程、反興奮劑條例、宣傳條例、紀(jì)律與道德規(guī) 范和評分規(guī)則；尊重所有運(yùn)動(dòng)員、教練員、裁判員、官員和觀眾，舉 止文明禮貌，遵守人權(quán)法、兒童保護(hù)法和體育道德規(guī)范。（四）現(xiàn)代技巧運(yùn)動(dòng)特征1. 技巧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂為一體的體育項(xiàng)目。其項(xiàng) 目的本質(zhì)特征集中體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員將個(gè)人天賦及能力巧妙而獨(dú)特的融 入到同伴間的接觸性技術(shù)配合之中。2. 技巧運(yùn)動(dòng)是由翻騰、拋接、平衡、舞蹈等動(dòng)力性、靜力性動(dòng)作 組成，競賽項(xiàng)目主要包括女子雙人、男子雙人、男女混合雙人、女子 三人和男子四人等五個(gè)國際性競賽項(xiàng)目， 以及男女混合

7、三人、 男女混 合四人以及大集體等國內(nèi)特設(shè)競賽項(xiàng)目。3. 技巧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，形式多樣，可以根據(jù)不同年齡、性別、身 體條件、訓(xùn)練水平等不同的需求，選擇不同的項(xiàng)目和內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)， 對增強(qiáng)自我保護(hù)，發(fā)展靈敏、柔韌、力量等身體素質(zhì)和前庭器官以及 時(shí)空感等都具有積極意義。4. 技巧運(yùn)動(dòng)因其具有極強(qiáng)的藝術(shù)欣賞性，更適合表演。 2016 年 里約奧運(yùn)會(huì)期間， 應(yīng)國際奧委會(huì)和國際體操聯(lián)合會(huì)的共同邀請， 我國 技巧男子四人組在里約奧運(yùn)會(huì)體操比賽館的兩場表演完美展現(xiàn)了技巧運(yùn)動(dòng)的魅力。時(shí)任國際體操聯(lián)合會(huì)主席布魯諾 . 格蘭迪先生稱贊這 次表演是“里約奧運(yùn)會(huì)體操秀最精彩的節(jié)目，沒有之一！”（五）國內(nèi)外技巧運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡況

8、與趨勢 現(xiàn)代技巧運(yùn)動(dòng)起源于歐洲。 1973 年創(chuàng)立了原國際技巧聯(lián)合會(huì) （IFSA）。1974年在前蘇聯(lián)的莫斯科舉行了第一屆世界技巧錦標(biāo)賽， 1975 年在瑞士的威德諾舉行了第一屆世界杯比賽。 1984 年在瑞士洛 桑召開的國際奧委會(huì)第 91 次代表大會(huì)上，技巧運(yùn)動(dòng)被列為國際奧委 會(huì)承認(rèn)項(xiàng)目。 1999 年起，技巧與競技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美 操和大眾體操一起歸屬于國際體操聯(lián)合會(huì) （FIG），從而開啟了世界技 巧運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新征程。技巧運(yùn)動(dòng)在我國有著悠久的歷史，早在 3000 多年前的華夏大地 就出現(xiàn)了技巧造型，文化底蘊(yùn)深厚、藝術(shù)魅力獨(dú)特。我國的技巧運(yùn)動(dòng) 在現(xiàn)代世界技巧發(fā)展史上占有重要的地位，

9、 為技巧運(yùn)動(dòng)的普及與運(yùn)動(dòng) 技術(shù)水平的提高做出了重要的貢獻(xiàn)：新中國的技巧運(yùn)動(dòng)自 1956 年開 展以來已走過了 60 多年的發(fā)展歷程，中國技巧運(yùn)動(dòng)員在世界技巧大 賽中已獲得了 347枚獎(jiǎng)牌（金牌 135枚、銀牌 109枚、銅牌 103枚）， 率先創(chuàng)造出了 100 多個(gè)高難新穎動(dòng)作； 中國技巧運(yùn)動(dòng)員獨(dú)具藝術(shù)魅力 的高超競技水平也贏得世界各國人民的歡迎和喜愛。二、青少年兒童技巧教學(xué)訓(xùn)練相關(guān)理論基礎(chǔ)一）青少年兒童身心發(fā)展特征主要內(nèi)容主要特征解剖生 理特征身高和體重隨著年齡的增長而增長，但生長發(fā)育的速度不均衡。生長發(fā)育 順序上一般先下肢，后上肢，然后才是軀干。骨骼系統(tǒng)軟骨組織較多，水分和有機(jī)質(zhì)多，無機(jī)質(zhì)

10、少。因此骨骼富有彈性，不易骨折，但硬度低，堅(jiān)固性差，容易變形。關(guān)節(jié)軟骨較 厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，所以活動(dòng)范圍大，但牢固性差。肌肉系統(tǒng)肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)質(zhì)較少，富于彈性，但肌肉力 量較弱。大肌肉、上肢肌、屈肌發(fā)展較早，小肌肉、下肢肌、 伸肌發(fā)展較晚。神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)是最早發(fā)育完善的系統(tǒng)。因此，與此緊密相關(guān)的器官 （ 視、聽、前庭、本體等分析器 ） 和能力如：協(xié)調(diào)、靈敏、反應(yīng)、 節(jié)奏、平衡等都能在兒童、少年時(shí)期得到充分發(fā)展。神經(jīng)過程 比較弱，而且容易擴(kuò)散，易受外界環(huán)境的干擾，注意力不能長 時(shí)間的集中。第一信號系統(tǒng)的活動(dòng)占主導(dǎo)地位，主要靠直觀的 思維形象建立條件反射，以后第二信號系統(tǒng)

11、逐漸發(fā)展，抽象思 維能力提高。內(nèi)臟器官人體內(nèi)臟器官的發(fā)育還未完善。心跳頻率比較快，心臟就比較 容易疲勞。呼吸頻率比成人快，呼吸系統(tǒng)也容易疲勞。心理 特征心理過程對外界事物的認(rèn)識主要是感性認(rèn)識，即通過人的感覺器官，如 限、耳、本體感覺來進(jìn)行感知的。因此他們的思維過程主要是 形象思維，善于模仿。注意力大多為不隨意注意 （ 不一定有預(yù)定 目的，不需要意志努力的注意 ） 。與此同時(shí)， 隨意注意開始發(fā)展， 但是不能堅(jiān)持，注意帶有情緒的色彩，且不易集中。情緒易波 動(dòng)，還不會(huì)象成年人那樣控制自己的感情，喜、怒、哀、樂都 會(huì)從面部表情上表現(xiàn)出來，并直接影響訓(xùn)練。往往好勝心強(qiáng)，好模仿，興趣廣泛而多樣，情緒和情感

12、容易激個(gè)性特點(diǎn)動(dòng)，不肯輕易服輸，具有一定的自尊心等，但獨(dú)立性、主動(dòng)性、 堅(jiān)持性較差，缺乏自制力，往往依靠外界影響來堅(jiān)持完成一些 工作。（二）青少年兒童技巧教學(xué)訓(xùn)練原則1. 快樂健康原則快樂是指教有教樂，學(xué)有學(xué)樂，善教善學(xué)，其樂融融；健康是指 要準(zhǔn)確把握住技巧教學(xué)訓(xùn)練的程序性（診斷、計(jì)劃、實(shí)施、評價(jià)與反 饋）、階段性（身心發(fā)展規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律等） 、針對性（人各 有異，難求同歸）、可行性（教有行，行有效）等。2. 安全首位原則安全首位原則是指在技巧教學(xué)訓(xùn)練過程中， 始終要把安全性放在 心上，落實(shí)在實(shí)踐中。換句話說，教練員要做到熟知教材的難點(diǎn)與關(guān) 鍵、熟知學(xué)生的天賦與弱點(diǎn)、熟知教法的把握與運(yùn)

13、用、熟知課堂的環(huán) 境與氛圍，把安全措施與要求落實(shí)到人才培養(yǎng)的全過程之中。3. 全面發(fā)展原則 全面發(fā)展原則是指要將育人、增智、強(qiáng)體、健心有機(jī)融合在技巧 教學(xué)訓(xùn)練的全過程之中。換句話說，就是要通過技巧教學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng) 青少年兒童學(xué)會(huì)做人， 同時(shí)要善于抓住其發(fā)展敏感期， 實(shí)施全方位針 對性教育。4. 普及提高原則 普及是指以技巧項(xiàng)目人人都可練、人人都愛練、人人都能練、人 人都能練到自己的“極限” 為理念，讓技巧練習(xí)者通過參與技巧訓(xùn)練 從中“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志” 。提高是指既要充分激發(fā)、調(diào)動(dòng)和挖掘青少年兒童的技巧訓(xùn)練潛 質(zhì)，又要促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到自己的理想水平。簡言之，就是要通過 技

14、巧訓(xùn)練，使其達(dá)到人盡其才，才盡其用，夢想實(shí)現(xiàn)。5. 因材施教原則 人與人之間的個(gè)體差異（年齡、性別、體質(zhì)狀況、個(gè)性特征、需 求等）是客觀存在的，所以在技巧教學(xué)訓(xùn)練過程中，教練員必須清晰 地了解每一個(gè)人的實(shí)際情況， 并做出揚(yáng)長克短的教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計(jì)， 實(shí)施 有助于促進(jìn)個(gè)人持續(xù)發(fā)展的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐。6. 融入教育原則 融入教育原則是指技巧教學(xué)訓(xùn)練要積極適應(yīng)我國各級各類學(xué)校 教育和社會(huì)化教育需求，主動(dòng)推進(jìn)技巧項(xiàng)目融入學(xué)校教育和社會(huì)機(jī)構(gòu) 等教育之中。(三)技巧項(xiàng)目安全手冊1. 技巧項(xiàng)目安全宣言技巧是一項(xiàng)很好玩的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中國技巧致力于創(chuàng)設(shè)一個(gè)綠 色、健康、安全、有尊嚴(yán)、有愛心的活動(dòng)環(huán)境；尊重每一個(gè)技巧運(yùn)

15、動(dòng) 參與者的身心健康發(fā)展以及保護(hù)每一個(gè)參與者在技巧項(xiàng)目訓(xùn)練和比 賽全過程中免受虐待等；希望為所有青少年兒童搭建起開心快樂學(xué)習(xí) 技巧、自信滿滿展示自我技巧才藝的茁壯成長平臺。為此，每一個(gè)技巧活動(dòng)參與者都必須自覺遵守國際奧委會(huì) 運(yùn)動(dòng) 員權(quán)利和責(zé)任宣言( IOC Athlete s' Rights and Responsibilities Declaration ), 以及國際體操聯(lián)合會(huì)道德規(guī)范 (FIG CODE OF ETHICS 2019)和行為準(zhǔn)則 ( FIG CODE OF CONDUC)T等相關(guān)規(guī)定。尊重青少年兒童技巧活動(dòng)參與者的人權(quán)和尊 嚴(yán)；任何侵犯青少年兒童身體或智力完整性的

16、行為都是不能容忍的； 嚴(yán)禁任何級別的興奮劑，努力為青少年兒童提供健康安全的技巧教 育、培訓(xùn)和競賽方案。2. 技巧項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練安全措施(1)保護(hù)與幫助的意義 技巧動(dòng)作的一個(gè)顯著的特點(diǎn)就在于它的人為設(shè)計(jì)性。也就是說， 這些動(dòng)作是人們根據(jù)技巧各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律而創(chuàng) 造出來的，所以，動(dòng)作的形式和所需要的運(yùn)動(dòng)能力是人們在日常生活 中不常遇到的，同時(shí)完成這些動(dòng)作時(shí)的身體狀態(tài)和時(shí)空條件又比較復(fù) 雜。所以說，保護(hù)與幫助是技巧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，是技巧教學(xué)訓(xùn)練中 特有的教學(xué)訓(xùn)練手段以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的必要的安全措施。 保護(hù)與幫 助作為技巧教學(xué)訓(xùn)練中特有的手段，不僅能消除練習(xí)者的心理障礙， 增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心；

17、 同時(shí)有助于加速學(xué)習(xí)進(jìn)程， 使練習(xí)者盡快建立動(dòng)作概 念，掌握動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量。通過保護(hù)與幫助，對于培養(yǎng)練習(xí) 者相互關(guān)心、團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神都有著十分重要的作用。因此，作為一名技巧教練員必須掌握這一基本技能。2）保護(hù)與幫助的種類及其常用的方法種類常用方法及作用保護(hù)他人保護(hù)運(yùn)用接、抱、擋、攔等手法，使練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)速度得到減緩或 停止，以避免直接撞擊器械或地面。自我保護(hù)利用慣性順勢做屈臂、團(tuán)身、滾動(dòng)、滾翻、下蹲等動(dòng)作，或改 變身體姿勢或動(dòng)作性質(zhì)等方法，及時(shí)、果斷地運(yùn)用自我保護(hù)的 方法以擺脫危險(xiǎn)。利用器械的保護(hù)在練習(xí)者完成動(dòng)作過程中，通過合理利用海綿坑（或沙坑、稻 草坑）、不同規(guī)格的墊子、各

18、種護(hù)具（如護(hù)掌、護(hù)肘等）等器 械設(shè)備，以增強(qiáng)練習(xí)者完成動(dòng)作的信心，維護(hù)其健康。幫助直接幫助主要包括托、撥、提拉、握、搓、頂、擋、扶等手法，引導(dǎo)練 習(xí)者按照正確的技術(shù)要領(lǐng)體驗(yàn)動(dòng)作的時(shí)空感覺與結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，加 速動(dòng)作的掌握、改進(jìn)與技術(shù)提高。間接幫助過信號、標(biāo)志物和限制物等手段，誘導(dǎo)練習(xí)者盡快地掌握動(dòng)作方向、用力時(shí)機(jī)與節(jié)奏的方法。利用器械的幫助借助于各種形式和高度的保護(hù)凳，保護(hù)腰帶等器械，以達(dá)到幫 助練習(xí)者更快地建立起正確的時(shí)空概念、消除心理障礙的目 的。（3）運(yùn)用保護(hù)與幫助應(yīng)注意的問題站位要合理、部位要準(zhǔn)確、手法要正確、時(shí)機(jī)要恰當(dāng)、助力要適 度、重點(diǎn)要突出（4）運(yùn)用保護(hù)與幫助應(yīng)注意的問題 站位要合理、

19、部位要準(zhǔn)確、手法要正確、時(shí)機(jī)要恰當(dāng)、助力要適 度、重點(diǎn)要突出。（5）對保護(hù)與幫助者的要求 要有高度的責(zé)任感、要鉆研動(dòng)作的技術(shù)、要了解練習(xí)者的特點(diǎn)、 要重視培養(yǎng)教學(xué)骨干。（6）預(yù)防損傷的注意事項(xiàng) 身體準(zhǔn)備要充分、適時(shí)訓(xùn)練須牢記； 課前檢查要仔細(xì)、場地設(shè)備須到位； 訓(xùn)練時(shí)間要合理、過度訓(xùn)練不可??； 服裝穿戴要適宜、堅(jiān)硬飾物須離身； 學(xué)習(xí)動(dòng)作要保護(hù)、安全第一勿忘記。三、技巧項(xiàng)目身體素質(zhì)訓(xùn)練（一）技巧運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練概述 技巧項(xiàng)目的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容包括一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn) 練。一般素質(zhì)訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練、 身體機(jī)能訓(xùn)練和專項(xiàng)所需的身 體形態(tài)訓(xùn)練等。具體包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)。1

20、. 力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是完成一切日常生活活動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的基 礎(chǔ)。少年兒童階段，由于身體處于緩慢發(fā)育時(shí)期，力量素質(zhì)提升的幅 度變化不明顯。這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員骨骼生長較快，骨膠原水分較多，骨 強(qiáng)度不高，肌纖維長且細(xì)， 不宜進(jìn)行最大負(fù)荷的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中應(yīng) 注意掌握少兒時(shí)期力量發(fā)育的趨勢， 科學(xué)地安排力量訓(xùn)練， 不可進(jìn)行 大強(qiáng)度訓(xùn)練，以動(dòng)力練習(xí)為主，要發(fā)展全身的力量，不宜過早強(qiáng)調(diào)與 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合。2. 速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。 包括人體快速完成動(dòng)作的能 力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力， 以及快速位移的能力。 速度素 質(zhì)包括反應(yīng)速度、 動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。 少兒時(shí)期是速度

21、素質(zhì)發(fā)展的 敏感期，要重視發(fā)展速度素質(zhì)。反應(yīng)速度和動(dòng)作速度是發(fā)展的重點(diǎn)， 可以在技巧訓(xùn)練中加大比重， 發(fā)展位移速度以短距離的跑、 跳為主要 內(nèi)容。3. 耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。 按人體的生理系統(tǒng) 分類，耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。 少年兒童時(shí)期不宜進(jìn) 行過多的耐力訓(xùn)練。 少年兒童技巧運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)發(fā)展不應(yīng)作為重 點(diǎn)，安排練習(xí)時(shí)必須以有氧耐力訓(xùn)練為主，采用多種手段交替使用， 可選取單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作為內(nèi)容實(shí)施持續(xù)訓(xùn)練法。4. 柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、 韌帶等 軟組織的伸展能力。 可以分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。 少年兒 童時(shí)

22、期是柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期， 要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。 訓(xùn)練過程 中應(yīng)該循序漸進(jìn)，采用小強(qiáng)度、高頻次、較長時(shí)間的自壓拉伸和合理 的外力加壓，配合以踢腿、控腿，增加肌肉、韌帶的彈性。此外，發(fā)展柔韌素質(zhì)要考慮與發(fā)展力量素質(zhì)協(xié)調(diào)安排， 達(dá)到軟而不弱， 剛而不 僵。5. 靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下， 運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、 準(zhǔn)確、 協(xié)調(diào)的改變身體的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化的外環(huán)境的能 力。靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)兩類。 少年兒童時(shí) 期是靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期， 技巧訓(xùn)練中要注重安排一定比例的靈敏 素質(zhì)訓(xùn)練。二）基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、做法要求及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目內(nèi)容做法要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良

23、好合格柔韌體前屈（前髖）并腿坐于地， 兩手抱腳踝， 兩肘緊貼小腿外側(cè)， 胸腹 自然緊貼大腿； 分腿坐于地， 兩腳分別置以 30 40厘米 墊子上，兩手前伸，抬頭胸腹自然貼地。胸腹放松緊貼大腿胸腹稍用力緊貼大 腿胸腹離膝 5 厘米以 內(nèi)橫叉坐地兩腿左右分開 180°，雙手置于體前，胸與腹部貼地面，保持 5”胸腹放松貼地面胸腹稍用力緊貼地胸腹離膝 5 厘米以 內(nèi)縱劈叉（左、右）兩腿前后分開成直線貼于地， 上體正對前方， 兩臂側(cè)舉。身正腿直完全觸地身正腿直基本觸地胯離地 5厘米以內(nèi)轉(zhuǎn)肩兩臂伸直由前向后轉(zhuǎn)肩兩手握棍（繩）或拇 指相扣，作前后轉(zhuǎn)肩兩手相距 5 10 厘 米以內(nèi)兩手相距 10 厘

24、米以 上踝關(guān)節(jié)并腿直角坐，勾腳和繃腳面勾腳小于 90°、繃腳 大于 180°（踝關(guān)節(jié)）勾腳等于 90°、繃 腳等于 180°（踝關(guān) 節(jié)）勾腳大于 90°、繃 腳小于 180°（踝關(guān) 節(jié)）腿的控與旋轉(zhuǎn)向前控腿腿高 135°以上110°以上90°以上向側(cè)控腿向后控腿腿高 90°以上80°以上70°以上倒立手倒立（5-6 歲沒有該動(dòng)作；7-8 歲靠墻倒立。 ）兩手與肩同寬，手腕稍內(nèi)旋，兩手五指抓地，梗頭，眼 看拇指，鎖肩，收腹、立腰，緊臀，夾腿，繃腳尖，身 體重心在兩手之間。3 秒

25、及以上<3> 2 秒<2>1秒慢起倒立地面分腿連續(xù)慢起倒立5-6 歲以下僅進(jìn)行半支撐或支撐練習(xí)和考核，其他年齡段內(nèi)容見 素質(zhì)練習(xí)與評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)并腿前后并腿直角坐或仰臥， 兩腿伸直， 兩腿進(jìn)行上下擺動(dòng)， 相遇時(shí) 作短暫合并后分開，反復(fù)進(jìn)行并攏 8并攏 7并攏 6左右并腿直角坐或仰臥，兩腿伸直，兩腿進(jìn)行左右分合練習(xí)并攏 8并攏 7并攏 6滾動(dòng)并腿直體或團(tuán)身（兩腿并攏，蹦腳尖）進(jìn)行左右各滾動(dòng)3次并攏 5并攏 4并攏 3靈巧高趨步跳3-5 次連續(xù)高趨步跳5次4次3次注： 基本功內(nèi)容不設(shè)年齡段評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，有些項(xiàng)目可見素質(zhì)練習(xí)與考核部分。（三）技巧素質(zhì)考核內(nèi)容及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 技巧運(yùn)動(dòng)員身體素

26、質(zhì)訓(xùn)練在不同的年齡階段訓(xùn)練的內(nèi)容不盡相同。 因此依據(jù)女子和男子技巧運(yùn)動(dòng)員的不同年齡 階段規(guī)定了各個(gè)年齡階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。1. 女子技巧身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)5-6 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格柔韌橋向后下腰，抬頭，手撐地成背弓。測量雙手與腳跟的距離（厘米）51015平衡側(cè)控腿平衡一腿直立，另腿向側(cè)舉，上體直立，兩臂側(cè)舉， 保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）1053腰腹爬行跪撐開始，四肢協(xié)調(diào)依次向前爬行。距離（米）1088俯撐兩手撐地，兩腿向后伸直成俯撐。計(jì)時(shí)（秒）1053仰臥舉腿仰臥兩臂上舉，并腿收腹舉腿，超過90°。計(jì)數(shù) （次）159-148跑跳20 米跑協(xié)調(diào)，輕松

27、自然擺臂測 2 組，計(jì)最好成績。作為練習(xí)內(nèi)容，不考核。立定跳遠(yuǎn)（跳墊子）雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好成績作為練習(xí)內(nèi)容，不考核。項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀 良好合格【7-8 歲】項(xiàng)目 內(nèi)容 做 法 要 求 測量要求柔韌橋站立，向后下腰，抬頭，手撐地成背弓。測量雙手與腳跟的距離 （厘 米）51015平衡肩肘倒立仰臥，收腹舉腿，屈肘外張，雙手撐腰，立腰兩腿伸直與地面垂直，保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）1053側(cè)搬腿平衡一腿直立，另腿向側(cè)上舉，上體直立，側(cè)舉腿同 邊的手扶腿，另臂側(cè)舉，保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）側(cè)上舉腿 1350 10側(cè)上舉腿 900 5側(cè)上舉腿 900 3腰腹跪臥撐（ 7 歲

28、）俯臥撐（ 8 歲）墊上跪撐或俯撐開始 （兩手與肩同寬， 兩腳并攏， 身體伸直），向后屈肘至上臂與地面平行， 計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）25182018仰臥懸垂引體向上 （混合懸垂）低單杠仰臥正握懸垂，直體雙腳支撐地面開始引 體向上，下顎超過桿面，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）105-94跑跳50 米跑 *協(xié)調(diào)，輕松自然擺臂。計(jì)時(shí)（秒）11.0-10.011.5 10.512.0-11.0一分鐘跳繩 *雙腳跳或依次跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中 斷可繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）117-12795-11680-94立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好成績 （厘米）>170150-1651201

29、499-10 歲】注： *為2017年國家學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)的測試內(nèi)容，表中所列評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)為各年級等級的最高要求（以下相同）。以“ 50米跑”為例，一年級 100分為 11.0項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡靠墻倒立面向墻倒立計(jì)時(shí)（秒）30202920扶持手倒立雙手支撐地面或倒立架，梗頭、含胸、頂肩、收腹、夾臀、伸 直身體垂直地面。計(jì)時(shí)（秒）104-93腰腹俯臥撐墊上俯撐開始（兩手與肩同寬，兩腳并攏，身體伸直） ，向后屈 肘至上臂與地面平行，伸直手臂，計(jì) 1 次.計(jì)數(shù)（次）30202919秒、二年級 100 分為 10.0 秒。一分鐘仰臥起坐 *仰臥，雙腿彎曲，雙手抱頭抬上體，向前

30、屈，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）46-4739-4534-3830 秒靠墻擺倒立面對墻向前雙手支撐，擺倒立。計(jì)數(shù)（次）2524202050 米跑 *協(xié)調(diào)，輕松自然擺臂9.2-8.79.7-9.210.2-9.8一分鐘跳繩 *雙腳跳或依次跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）139-149117-138102-116立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好成 績（厘米）200170-199150-16911-12 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡扶持手倒立雙手支撐地面或倒立架，梗頭、含胸、頂肩、收腹、夾 臀、伸直身體垂直地面。可以扶持。計(jì)時(shí)（秒）3020

31、-2920靠墻連續(xù)分腿慢 起手倒立（選測）頭可以靠墻，到倒立部位腿可以靠墻，但是下落連續(xù)慢 起分腿倒立過程中，腳不能觸地。觸地視為中斷。測兩次，計(jì)最好 的一次成績。 計(jì)數(shù)（次）532腰腹俯臥撐墊上俯撐開始（兩手與肩同寬，兩腳并攏，身體伸直） ， 屈臂至上臂與地面平行（向后屈肘） ，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）40303929一分鐘仰臥起坐 *仰臥，雙腿彎曲，雙手抱頭抬上體，向前屈，計(jì)1 次。計(jì)數(shù)（次）48-4941-4736-40靠墻擺倒立面對墻向前雙手支撐，擺倒立。計(jì)數(shù)（次）2524202050 米跑 *協(xié)調(diào)，輕松自然擺臂計(jì)時(shí)（秒） 2次， 計(jì)最好成績。8.3-8.28.8-8.79.3-9.2一

32、分鐘跳繩 *雙腳跳或依次連跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可 繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）158-166136-157121-135立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好 成績。距離（厘 米）>210180-209150-179【 13-15 ； 15-16 】項(xiàng) 目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平 衡控倒立雙手支撐地面或倒立架，梗頭、含胸、頂肩、收腹、夾臀、伸直身體垂直地面。計(jì)時(shí)（秒）105-93-4腰 腹俯臥撐墊上俯撐開始（兩手與肩同寬，兩腳并攏，身體伸直） ，屈臂至 上臂與地面平行（向后屈肘） 。計(jì)數(shù)（次） 5030-4530一分鐘仰臥起坐 *仰臥，雙腿彎曲，雙手抱

33、頭抬上體，向前屈，計(jì)1 次。計(jì)數(shù)（次）53-5546-5241-4530 秒擺倒立面對墻向前雙手支撐，擺倒立。計(jì)數(shù)（次） 3020292050 米跑 *協(xié)調(diào)，輕松自然擺臂計(jì)時(shí)（秒） 2 次， 計(jì)最好成績。7.8-7.67.9-8.58.8-8.6一分鐘跳繩腳跳，或依次連跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）180160-179160立定跳遠(yuǎn) *雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好 成績。距離（厘 米）204-206185-203175-1842.男子技巧素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)【5-6 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡跪撐平衡兩手撐地，兩膝與肩同寬撐地

34、，雙腳背觸地，含胸、梗頭、緊 腰、身體伸直，重心落于雙臂。計(jì)時(shí)（秒）20<2010<105側(cè)控腿平衡一腿直立，另腿向側(cè)上舉，上體直立，兩臂側(cè)舉，保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）105-94-3腰腹爬行兩手撐地，兩腿向后伸直成跪撐，或俯撐開始爬行。計(jì)距離（米）108-9<8仰臥舉腿，仰臥兩臂上舉，并腿收腹舉腿，超過 90 度。（腿伸直）計(jì)數(shù)（次）1510-148-9跑跳20 米跑協(xié)調(diào)，自然擺臂。測試 2 次。 計(jì)時(shí)（秒）作為練習(xí)內(nèi)容，不考核。立定跳遠(yuǎn) （跳墊子）雙腳平行站立（稍寬于肩）測試 3 次。計(jì)距離（厘 米）作為練習(xí)內(nèi)容，不考核。7-8 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合

35、格平衡俯撐平衡兩手撐于地面，身體伸直，腿并攏，兩腳置于地面。計(jì)時(shí)（秒）20<2010<105側(cè)扳腿平衡一腿直立，另腿向側(cè)上舉，上體直立，兩臂側(cè)舉，保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）側(cè)上舉腿 1350 10側(cè)上舉腿 900 5側(cè)上舉腿 900 3肩肘倒立仰臥，收腹舉腿，屈肘外張，雙手撐腰，立腰伸直兩腿與地面 垂直，保持平衡。計(jì)時(shí)（秒）1053腰腹跪臥撐（ 7 歲）俯臥撐（ 8 歲）墊上跪撐或俯撐開始（兩手與肩同寬，兩腳并攏，身體伸直） ， 做時(shí)要求屈臂至上臂與地面平行（向后屈肘） ，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）25202420仰臥懸垂引體向上 （混合懸垂）低單杠仰臥正握懸垂，直體雙腳支撐地面引體向上，下

36、顎超過 桿面，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次）2518-241750 米跑 *協(xié)調(diào)，自然擺臂。計(jì)時(shí)（秒）10.2-9.610.5-9.710.8-10.0一分鐘跳繩 *雙腳跳或依次連跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）109-11793-10880-92立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次計(jì)最好成 績。計(jì)距離（厘 米） 190160-1891599-10 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡靠墻倒立面向墻倒立計(jì)時(shí)（秒）30202520扶持倒立鎖肩、含胸、梗頭、緊腰收腹，并腿向上成直立。 （倒立架上或 地上）計(jì)時(shí)（秒）104-93腰腹俯臥撐墊上俯撐開始（兩手與肩同

37、寬，兩腳并攏，身體伸直） ，屈臂至 上臂與地面平行（向后屈肘） ，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次） 35253424一分鐘仰臥起坐 *仰臥，雙腿彎曲，雙手抱頭抬上體，向前屈，計(jì)1 次。48-4939-4034-3850 米跑 *協(xié)調(diào)，自然、輕松擺臂。計(jì)時(shí)（秒）9.1-8.79.4-9.010.8-10.2一分鐘跳繩 *雙腳跳或依次連跳向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可繼續(xù)跳。計(jì)數(shù)（次）126-137110-12197-108立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次計(jì)最好成績。 計(jì)距離（厘米）>210180-21918011-12 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡靠墻倒立面向

38、墻倒立計(jì)時(shí)（秒）302520控倒立鎖肩、含胸、梗頭、緊腰收腹，并腿向上成直立。 （倒立架上或 地上）計(jì)時(shí)（秒）105-83靠墻連續(xù)分腿慢起 手倒立（選測）頭可以靠墻，到倒立部位腿可以靠墻，但是下落連續(xù)慢起分腿倒立過程中，腳不能觸地。觸地視為中斷。測兩次，計(jì)最好的 一次成績。計(jì)數(shù)532（次）腰腹俯臥撐俯撐開始（兩手與肩同寬，兩腳并攏，身體伸直） ，做時(shí)要求屈 臂至上臂與地面平行（向后屈肘） 。計(jì)數(shù)（次） 40353935一分鐘仰臥起坐 *仰臥，雙腿彎曲，雙手抱頭抬上體，向前屈，計(jì)1 次。計(jì)數(shù)（次）50-5141-4936-40靠墻擺倒立面對墻向前雙手支撐，擺倒立計(jì)數(shù)（次） 3025292550

39、米跑 *協(xié)調(diào)，自然、輕松擺臂。計(jì)時(shí)（秒）8.4-8.28.7-8.59.0-8.8一分鐘跳繩 *雙腳跳或依次連跳，向前搖繩，繩搖過腳計(jì) 1 次，中斷可繼續(xù) 跳。計(jì)數(shù)（次）148-157132-156119-131立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好成 績。計(jì)距離（厘米）>220190-219170-18913-15 歲】【 15-16 歲】項(xiàng)目內(nèi)容做法要求測量要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好合格平衡靠墻分腿慢起手倒立頭可以靠墻，到倒立部位腿可以靠墻，但是下落連續(xù)慢起分腿倒立過程中，腳不能觸地。測 2 次，計(jì)最好的 一次成績。計(jì)數(shù)（次）532控倒立鎖肩、含胸、梗頭、緊腰收腹，并腿向上成直

40、立。 （倒立架上或 地上）計(jì)時(shí)（秒）105-83腰腹仰臥兩頭起（ 30 秒）仰臥，直腿并腿收腹舉腿，抬上體，雙手觸腳，計(jì) 1 次。計(jì)數(shù)（次） 5045-4945靠墻擺倒立（ 30 秒）面對墻向前雙手支撐，擺倒立。計(jì)數(shù)（次） 3025302550 米跑 *協(xié)調(diào)，自然、輕松擺臂。計(jì)時(shí)（秒）7.1-6.87.4-6.97.7-7.0 )一分鐘跳繩雙腳連跳前搖跳繩，繩搖過腳計(jì) 1次，中斷可繼續(xù)跳，計(jì) 1 分 鐘累計(jì)次數(shù)（次）計(jì)數(shù)（次）170150-169149-132立定跳遠(yuǎn)雙腳平行站立（稍寬于肩）測 3 次，計(jì)最好成 績。計(jì)距離（厘米）260-270243-269231-242四、技巧項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練（

41、一）主要基本技術(shù)內(nèi)容、做法和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容順 序內(nèi)容做法和基本要求評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀8.6 以上良好7.6-8.5及格 6.0-7.5個(gè)人 技 術(shù)柔軟類1體前屈并腿體前屈： 并腿站立， 兩手抱腳踝， 兩肘緊貼小腿外 側(cè)， 胸腹自然緊貼大腿。膝蓋完全伸直 身體 與地面或大腿完全貼 合膝蓋微屈、 身體與 地面或大腿有 15°夾角明顯屈膝、身體與地 面或大腿有 45 °夾 角分腿體前屈：坐于地面，雙腿分開成90°，兩手前伸，抬頭，胸腹自然貼地。2縱叉雙腿前后分開成一直線貼于地面，骨盆和上體正對前 方，雙手置于體側(cè) .髖部與地面距離為 0 厘米，腳尖和膝關(guān)節(jié) 完全伸直。髖部與地面

42、距離 為 5 厘米，腳尖膝 關(guān)節(jié)基本伸直。髖部與地面距離為10 厘米， 腳尖膝關(guān)節(jié) 略有彎曲。3橫叉雙腿向左右分開， 呈一直線， 上體俯臥， 雙手置于體前。胸、髖部與地面距離為 0 厘米髖部與地面距離為 5 厘米髖部與地面距離為10 厘米4下橋兩腳與肩同寬站立， 雙臂上舉后仰下腰成橋； 雙腿伸直， 肩角拉開，腰部上頂。無肩角，腳與手間距肩寬165°肩角，腳與 手間距略寬于肩 寬145°肩角，腳與手間距明顯寬于肩寬5前（后）軟翻動(dòng)作開始和結(jié)束有明顯的高控腿，經(jīng)過前后分腿倒立， 動(dòng)作過程勻速。勻速、有控制，腳尖 膝關(guān)節(jié)完全伸直略微缺乏控制， 腳 尖膝關(guān)節(jié)基本伸 直。明顯缺乏控制

43、，腳尖 膝關(guān)節(jié)略有彎曲。1控前、側(cè)腿上體挺直正對前方； 主力腿站直， 動(dòng)力腿直膝、 繃腳尖。145°120°90°2控后腿上體挺直正對前方； 主力腿繃直， 動(dòng)力腿直膝、 繃腳尖， 正對身體后方120°90°60°3側(cè)扳腿平衡上體挺直， 一手扳同側(cè)腿腳后跟上舉， 至體側(cè)， 并貼緊 身體。背部挺直，腳尖、膝 關(guān)節(jié)完全伸直。背部略微前傾， 腳 尖、膝關(guān)節(jié)微屈。背部明顯前傾，明顯 屈膝、勾腳尖。4肘水平充分伸展身體，上體和腿在水平面以上。水平面以上略低于水平面明顯低于水平面5并腿直角支撐雙臂伸直，與肩同寬，上體與腿成90°，腿與地面

44、平行。臀部與地面有明顯距 離、腳尖、膝關(guān)節(jié)完 全伸直。臀部與地面有一 定距離、 腳尖、 膝 關(guān)節(jié)微屈。臀部靠近地面、明顯 屈膝勾腳尖。1肩肘倒立雙肘與肩同寬， 雙手支撐于背部， 肩、背、髖呈一直線。髖部完全伸直， 腳尖、 膝關(guān)節(jié)完全伸直。略微屈髖，腳尖、 膝關(guān)節(jié)微屈。明顯屈髖，腳尖、膝 關(guān)節(jié)微屈。2頭手倒立頭與雙手支撐，呈等邊三角形，夾肘；身體呈一直線身體完全呈一直線身體略微彎曲身體明顯彎曲3雙臂倒立側(cè)視：無肩角，身體呈一直線；正視：兩臂伸直，與肩 同寬、平行，身體正直，雙腿并攏，腳尖、膝關(guān)節(jié)完全 伸直。完全靜止、呈一直線， 腳尖、膝關(guān)節(jié)完全伸 直。細(xì)微晃動(dòng)， 略有肩 角，腳尖、 膝關(guān)節(jié) 微屈

45、。身體松，有明顯肩角，明顯屈膝、勾腳尖。平衡類倒立4腿立 分倒肩 頂 胸 含 臀 提。 臂倒 直腿 腿分 分側(cè) 自體成關(guān) 腿膝 面尖。 直腳直 垂。伸 至立全 臀倒完 提手節(jié)節(jié) 到垂手倒膝關(guān) 微不腿成 尖、 略并 腳 。 臀面。屈 提直立微面顯 直明 垂。 到立尖 不倒腳 顯手勾 臀腿膝 提并屈5立 倒 弓 背寬 同 肩 與 腰 位平完 水節(jié) 于關(guān) 低膝 或尖。 平腳直 雙面全節(jié) 平關(guān) 水平 膝 于、 高尖 略腳。 腿，屈 雙面微腳 平勾 水、 于膝 高屈 顯顯 明明 腿，。 雙面尖靈巧類1翻 滾 ） 后 前正 向 方 快 度 速 頭 低 地 蹬緊 身 團(tuán) 滑 圓 動(dòng) 滾不。 微松 略略 動(dòng)身

46、 滾團(tuán)。 松 身 團(tuán)2經(jīng) 身 團(tuán) 膝 屈 頭 低 保持正向 空時(shí) 方 騰快 ，度 起速上 以 部 髖 度 高 躍 魚超 顯 明 度 高蓋 躍膝 魚過蓋 膝 在 度 高 躍 魚3撐 支 手 雙 時(shí) 地 落 胸滑 挺圓 頭動(dòng) 中抬 滾 空緊 ，身 跳團(tuán) 跑滾 助前上 以 部 髖 度 高 躍 魚超 顯 明 度 高蓋 躍膝 魚過蓋 膝 在 度 高 躍 魚4手雙升展站撐確 準(zhǔn) 松 輕倒5翻 空 側(cè) 腿 擺在前垂 經(jīng)線 臂心 兩中部 髖 平 度 高蓋 膝 于 高 度 高蓋 膝 于 低 度 高6翻 空 前 腿 分 身 挺腰提 臂。帶舉部 髖 平 度 高蓋 膝 于 高 度 高蓋 膝 于 低 度 高翻騰類1步趨

47、高體身地反 蹬略中。 空直 ，伸 美全 優(yōu)完 展蓋 舒膝 作尖 動(dòng)腳雙2側(cè)手翻依次下手，撐于一直線，經(jīng)分腿倒立時(shí)要梗頭、含胸、頂肩、兩腿分大，依次落地兩腳與雙手在同一直線上略有偏離明顯偏離3踺子下手梗頭含胸、 蹬擺腿經(jīng)倒立位置轉(zhuǎn)體， 推手頂肩， 上 體直立，方向正直。速度快速度一般速度慢4后手翻雙腿并攏站立， 重心后移的同時(shí)向后擺臂屈膝， 快速蹬 腿挑髖， 梗頭倒肩帶臂； 撐手時(shí)兩臂垂直于地面， 推手 梗頭，立肩，兩臂前平舉，站立結(jié)束。蹬地有力、速度快速度一般速度慢5前手翻梗頭下手，蹬擺腿快速有力；頂肩推手。雙腿并攏，有明顯騰空雙腿并攏， 無明顯騰空無騰空6團(tuán)身后空翻梗頭立肩，帶臂快，起跳有力

48、；收腹吸腿快、團(tuán)身緊， 翻轉(zhuǎn)快。高度在肩以上高度在胸以上高度在腰以上7直體后空翻梗頭立肩， 帶臂快，起跳有力；壓臂，身體成“直棍式” ，高度在肩以上高度在胸以上高度在腰以上8助跑團(tuán)身前空翻助跑起跳角度合理，重心高；空翻梗頭含胸，團(tuán)身緊；高度胸部以上高度在胸以上高度在腰以上配合技術(shù)1對面握“下”和“上”對面站立，異側(cè)手相握，四指并攏，拇 指張開，掌心舒展，相握、盡可能增大接觸面。雙掌完全貼合雙掌大部分貼合雙掌部分貼合2普通握“下” 和“上”同向前后站立， 同側(cè)手相握， 五指分開， 掌心舒展，相握“上”手掌前緣和“下”掌根相對，盡 可能增大接觸面。雙掌完全貼合雙掌大部分貼合雙掌部分貼合3轎子1.

49、兩個(gè)下面人，各自用右手握住自己的左手腕2. 左手互握對方的右手腕，組成轎子。3. 手腕適度緊張，有利于上面人做站立、起跳。轎面平整，穩(wěn)定轎面略微不平整，手腕松散轎面不平整4下面人仰臥，用腳 支撐的技術(shù)“下” 雙腿并攏， 腳后跟夾緊， 前腳掌略微分開支撐于 “上”靜態(tài)造型的重心點(diǎn)。直膝且穩(wěn)固輕微屈膝、晃動(dòng)明顯屈膝、晃動(dòng)5下面人雙手直臂支 撐上面人腹平衡 （仰平衡）的技術(shù)“下”雙手四指與拇指盡量分開， 掌心貼緊 “上”髖骨， 雙手掌根與拇指盡量靠攏， 四指分開作用于髖部， “下” 可通過手腕用力調(diào)節(jié)“上”的重心。穩(wěn)定，能在較大范圍 內(nèi)完全掌控住“上” 的重心能在一定范圍內(nèi) 掌控“上” 的重心只能在

50、很小范圍內(nèi)掌控“上”的重心6下面人仰臥，屈臂 支撐的技術(shù)“下” 平躺，后背緊貼地面， 展肩，雙臂至于體側(cè)與肩 同寬，小臂垂直于地面， 掌根正對前方， 手掌攤平， 大 魚際與小魚際在同一水平面，手腕固定用力，呈25°-35 °斜坡。手腕固定，支撐穩(wěn)手腕、 支撐有細(xì)微 晃動(dòng)手腕、支撐有明顯晃動(dòng)7下面人仰臥，直臂 支撐的技術(shù)“下” 平躺，后背緊貼地面， 沉肩，雙臂伸直垂直于地 面，手腕正對前方， 手掌攤平， 大魚際與小魚際在同一 水平面，手腕固定用力，呈 25°-35 °斜坡。手腕固定，支撐穩(wěn)手腕、 支撐有細(xì)微 晃動(dòng)手腕、支撐有明顯晃動(dòng)8下面人站立，低雙臂支撐

51、的技術(shù)“下” 雙腿左右分開與肩同寬， 前后站立， 髖部正對前 方， 雙手屈臂與肩同寬， 手掌攤平， 掌根正對前方， 大 魚際與小魚際在同一水平面，手腕固定用力，呈25°-35 °斜坡。身體直立，手腕固定，支撐穩(wěn)身體、 手腕、 支撐細(xì)微晃動(dòng)身體、手腕、支撐明顯晃動(dòng)9下面人站立，高雙 臂支撐的技術(shù)“下” 雙腿左右分開與肩同寬， 前后站立， 髖部正對前 方， 雙臂垂直上舉與肩同寬， 含胸頂肩， 手掌攤平， 掌 根正對前方， 大魚際與小魚際在同一水平面， 手腕固定 用力，呈 25°-35 °斜坡。沒有肩角、手腕固定，支撐穩(wěn)略有肩角、手腕、支撐有細(xì)微晃動(dòng)有肩角、手

52、腕、支撐明顯晃動(dòng)10兩個(gè)下面人疊臂支 撐“上”雙臂的技 術(shù)1. 兩“下”左右并排，站立，2. 左側(cè)“下”左手在上右手在下，雙掌重疊，與“上” 左手相握；3. 右側(cè)“下”右手在上左手在下，雙掌重疊，與“上” 右手相握；4. 支撐手位置寬度同“上”肩寬度一致“下”沒有肩角，手腕固定，支撐穩(wěn)“下”略有肩角， 手腕， 支撐有細(xì)微 晃動(dòng)“下”有肩角、 手腕、支撐明顯晃動(dòng)11下面人用頭部和手 支撐的技術(shù)1. “下”后背直立， 雙眼平視前方， 下顎微收， 頭、頸、 脊椎成一直線，氣沉丹田，用腹式呼吸。2. 支撐手固定，與頭頂保持水平位置穩(wěn)定、靜止小晃、輕微不穩(wěn)定明顯晃動(dòng)、不穩(wěn)定12雙人站肩技術(shù)1. “上”雙腳前腳掌站于“下”的頸部兩側(cè)，踝關(guān)節(jié)固 定，腳后跟微夾，小腿脛骨緊貼“下”后腦勺，站姿自 然，收腹挺胸2. “下”站姿自然，收腹挺胸、梗頭，雙肩外展，雙手 五指并攏，作用于“上”小腿后側(cè)上方；3. “上”和“下”的重心在同一直線上。直膝、挺拔、穩(wěn)定膝蓋微屈、小晃明顯屈膝、晃動(dòng)13弓步架前腿彎曲， 腳尖向前， 膝蓋的垂線不超過腳尖， 后腿伸 直，上體垂直、正向前方。大腿呈水平面穩(wěn)定、牢固大腿略高于水平面大腿明顯高于水平面14馬步架1. 雙腿平行站立與肩同寬，腳尖向前下蹲2.