42式太極拳圖解教程和動作要領說明解析

1、42式太極拳圖解教程和動作要領說明式太極拳圖解教程和動作要領說明(2010121309:05:57)轉(zhuǎn)載標簽:雜談分類：武術1|(1)起勢002003004005(1)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，(2)左腳向左輕輕開下頦內(nèi)收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手輕貼步，相距與肩同寬，大腿側；精神集中，呼吸自然，目平視前方。腳尖向前。(3)兩手慢慢向前(4)上體保持正直,平舉，與肩同高，手兩腿緩緩屈膝半蹲；心向下，兩臂相距同兩掌輕輕下按，落于肩寬，肘微下垂。腹前，掌與膝相對。(2)右攬雀尾007008009010(1)右腳尖稍外撇,同時身體微向右轉(zhuǎn)； 右臂上抬屈于胸前， 手心向下， 左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至

2、右腹前，手心向下， 與右手相對如抱球狀，重心移至右腿， 左腳收于右腳內(nèi)側； 目視右手。(2)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。(3)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時左臂向前掤出，(4)上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側;42 式太極拳左手高與肩平， 手心左臂內(nèi)旋屈于左胸前， 左手翻轉(zhuǎn)向下， 與向內(nèi)，指尖向左，右胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左手向下落于右胯旁，劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩手心向下，指尖向前，掌相對如抱球狀；目視左掌。兩臂微屈；目視左前臂。011012013014015(6)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；(7)上體微右轉(zhuǎn)，右(5)上體微右轉(zhuǎn)，同時右臂向前掤

3、出，掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向右腳向右前方輕輕邁臂微屈，掌心向內(nèi)，下；左掌同時翻轉(zhuǎn)向出一步，腳跟著地。高與肩平，左掌向左、上，伸至右腕下方，向下落于左胯旁，掌目視右掌。心向下，目視右前臂。(9)右臂外旋屈肘(8)重心后移，上橫于胸前，右掌心向體微左轉(zhuǎn)；雙掌向下內(nèi)，指尖向左，左臂后捋至腹前；目隨右內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向掌。夕卜，掌指附于右腕內(nèi)側。016(3)左單鞭 018019020(1)重心后移， 上體微右轉(zhuǎn)， 右腳尖上翹； (10)重心前移成右右臂外旋，右掌心翻弓步，兩掌同時向前轉(zhuǎn)向上， 自前向右、 擠出， 兩臂撐圓；目向后屈肘劃平弧至右視前方。肩前；左掌仍附于右腕內(nèi)側隨之劃?。荒侩S右掌。(3)上體微右轉(zhuǎn)

4、，重心右移，左腳收至右腳內(nèi)側，腳尖著地成丁步；右臂內(nèi)旋，身體左轉(zhuǎn)，右腳右掌翻轉(zhuǎn)向前方立掌步，腳跟著地；右掌尖內(nèi)扣落地；右掌平按出，腕高與肩平，變勾手，左掌向左劃旋內(nèi)收。掌心向外；左掌隨之弧至面前；目視左翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，指尖仍附掌。于右腕側；目視右掌。身體左轉(zhuǎn)，右腳(4)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳稍向內(nèi)收，腳尖點地(1)上體微左轉(zhuǎn);(2)重心右移，上體右轉(zhuǎn)；兩手邊合邊舉成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右掌提右手隨之向左劃弧至右肩前；目視右手。至右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌自頭前下落；目視心向下，兩臂保持弧形；目平視前方。右手。024(5)白鶴亮翅021(4)提手023(

5、3)上體微右轉(zhuǎn)，右(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),腳提轉(zhuǎn)，腳跟落地,重心前移成左弓步；(1)重心后坐，上體(2)重心左移；右勾腳尖上翹，成右虛步;左前臂內(nèi)旋，左掌翻右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣,轉(zhuǎn)向前推出，掌心向左掌向右平擺劃弧;前，腕高與肩平；目目視左手。視左掌。手變掌，左掌稍向左平右掌成側立掌舉于體帶。42 式太極拳前，指尖咼與眉齊,左臂屈收，左手也成側立掌合于右肘內(nèi)側；目視右掌。(1)上體左轉(zhuǎn)， 右腳稍后撤，腳尖內(nèi)口；兩手向左下方劃弧，再翻轉(zhuǎn)抱于左胸前，左手在上,兩臂微屈成弧形；目視左手。026027028028(側)(6)摟膝拗步030031032033034(2)上體右轉(zhuǎn)，隨(3)上體左轉(zhuǎn)，左腳(4)重心前

6、移，成左(5)重心稍后移，左(6)左手向左、向之右手向下、向右、向前上步，腳跟輕輕弓步；右手成立掌向前腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；上劃弧，舉至身體向上劃弧至右前方，落地；右臂屈肘，右推出，指尖高于鼻平；右手隨之向左劃弧；左前方，高于頭平,高于頭平。手心斜向手收至耳旁，掌心斜左手由左膝前摟過，按目隨右手。手心斜向上，右手上；左手向上、向右、向前；左手向下劃弧于左胯旁；目視右掌。擺至左肋旁，手心向下劃弧至右肋旁，至腹前，目視前方。手心向下；左腳收至右腳內(nèi)側；目視右手。（4）重心前移，成左弓步；左拳翻轉(zhuǎn)向前（1）重心稍后移，（2）重心前移，上（3）兩掌自前同時撇打，拳心斜向上，高與頭平，右手仍附于左腳尖內(nèi)扣

7、，上體右體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌由向下、向后捋，左掌左前臂內(nèi)側；目視左拳。轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌左向右前方劃弧平捋至左胯旁，右掌前向下；右腳收至左腳內(nèi)側；目視左手。035036（7）轉(zhuǎn)身捶038039（7）上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。（8）重心前移，成右（1）重心稍后移，右弓步；左手成立掌向腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；前推出，指尖高與鼻左手前伸展，手心向平，右手由右膝前摟下，右前臂外旋，右手過，按于右胯旁；目向右后方劃弧分開；目視左掌。視左手。（2）左腳收于右腳內(nèi)側；左手握拳，下落于小腹前，拳心向內(nèi),拳眼向右，右手向上，向體前劃弧，

8、附于左前臂內(nèi)側，手心向下；目視左前方。（3）上體微左轉(zhuǎn),左腳向左腳前方上一步， 腳跟著地； 左拳上舉至面前。040041（8）捋擠式 043044向右劃一平弧，隨即抹，掌心斜向下，左臂至腹前；右腳收至收于左前臂內(nèi)側。掌落于右肘內(nèi)側下左腳內(nèi)側；目視右前方，掌心斜向上；目方。視右掌。045046047048049(4)右腳向右前方(5)重心前移，成右(7)重心前移，上上步，腳跟著地；同弓步；兩臂同時向前擠(6)重心后移，右體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左掌自(8)兩掌自前同時時左前臂內(nèi)旋，右前出，兩臂撐圓，左掌指腳尖內(nèi)扣，上體左右向左前方劃弧平向下、向后捋，右掌臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)屈貼于右腕內(nèi)側，掌心向轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上

9、，抹，掌心斜向下，右捋至右胯旁，左掌捋臂上舉，收于胸前，夕卜，指尖斜向上，右掌左掌劃一不弧從右掌收于左肘內(nèi)側下至腹前；左腳收至右手心相對；目視前心向內(nèi)，指尖向左，高前臂上穿出。方，掌心斜向上；目腳內(nèi)側；目視左前方。方。與肩平；目視右掌。視左掌。(1)重心后移，左腳尖外撇，上體左(2)重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側；左掌轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧， 向左劃弧， 再向上卷收于體前， 掌心向下,掌心向上，右掌向右右掌變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨埃南蛳?；前方伸展，掌心斜向目向前平視。下；頭隨上體轉(zhuǎn)動。050051(9)進步搬攔捶 053053（反）(9)左腳向左前方(10)重心前移， 成左上一步，腳跟著地；弓步；兩臂同

10、時向前擠同時右前臂內(nèi)旋，左出，兩臂撐圓，右掌指前臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)貼于左腕內(nèi)側，掌心向屈臂上舉收于胸前，夕卜，指尖斜向上，左掌手心相對；目視前心向內(nèi)，指尖向右，高方。與肩平；目視左掌。（4）重心前移，上體（5）左腳經(jīng)右腳內(nèi)（6）重心前移，成右轉(zhuǎn)；右前臂內(nèi)旋，右側向前上一步，腳跟左弓步；右掌向前打（1）左掌從右前臂掌向右劃弧至體側，左落地；右拳收于右腰出，拳眼轉(zhuǎn)向上，高下穿出，掌心向上，前臂外旋，左掌向左、間，拳心向上，左掌與胸齊，左掌收于右右拳隨之變掌，掌心向前劃弧至體前；目視翻轉(zhuǎn)向下，攔于體前臂內(nèi)側；目視右也轉(zhuǎn)向上。左掌。前。掌。054055056057（10）如封似閉（3） 右腳向前上步,腳

11、跟著地，腳尖外撇；右掌隨之經(jīng)左臂內(nèi)側向前翻轉(zhuǎn)搬出，拳心向上，高與胸平，左掌順勢按至左胯旁；目視右拳。059060061（11）開合手 063（2）上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩掌分開并屈臂內(nèi)旋，收至胸前，與（3）兩掌翻轉(zhuǎn)向下，落至腹前；目視前方。同寬，掌心斜相對。（4）重心前移，右腳收至左腳側后方，腳尖點地，與左腳相距約 10 厘米， 成右丁步；兩掌向前按出，與肩同寬，掌心向前，腕高與肩平；目視兩掌。（1）右腳掌、左腳跟為軸， 依次向右碾 （2） 重心移向左腿,轉(zhuǎn)，兩腳踏實；兩掌右腿跟提起；同時，翻轉(zhuǎn)掌心相對，指尖兩掌相合，與頭同寬,向上；屈收至胸前，掌心相對；目視兩掌兩掌左右分開，與肩中

12、間。同寬；目視前方。掌。（2）重心右移，上（3）上體左轉(zhuǎn)，左（1）重心左移，右體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳向左前方擺腳上（2）重心右移，成右腳尖內(nèi)扣，上體稍左腳內(nèi)側；右掌翻轉(zhuǎn)屈步，腳跟著地，腳尖弓步（橫檔步）；兩掌轉(zhuǎn)；右前臂外旋，掌收至右胸前，掌心向外撇；左掌經(jīng)左前臂向左右分開，平舉于身心轉(zhuǎn)向上，右掌向內(nèi)下，左前臂外旋，左下向上、向左劃弧，體兩側，掌心轉(zhuǎn)向外，掩裹劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前掌心向內(nèi)，高與頭齊,掌指向上；目視左掌。左掌向左、向下劃向右劃弧，與右掌上右掌經(jīng)左胸前劃弧下?。荒恳曈艺?。下相對，兩臂相抱如落至右胯旁；目視左抱球”狀。掌。（5）重心移至右腿,（1）左腳撤至右腳后，腳前掌著地；

13、右掌變掌上舉， 腕高與肩平，掌心向上，左掌翻轉(zhuǎn)下落至右胸前，掌心向下；目視右掌。（2）以右腳跟、左腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)身約 90 度，轉(zhuǎn)身后重心仍在右腿；轉(zhuǎn)動中，右掌稍下落；目視前方。（3） 左腳向前偏左上步，腳跟落地；右掌屈收至右耳側，掌心斜向前下方，左掌向左劃?。?目視前方。（12）右單鞭065(13)肘底錘 067068（1）身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右橫開一步,腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對,掌心向外；目視左掌。069070（14）轉(zhuǎn)身推掌 072073（4）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳踏實，左腳向前進重心前移，右腳前跟步，腳跟著地，腳尖上半步，腳前掌落在左翹，成左虛步；左掌收腳后面；左臂內(nèi)旋，經(jīng)左腰際成

14、側立掌，再掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向經(jīng)右腕上向前劈出，指左、向下劃頭齊，掌尖高與眉齊，右掌握心斜向上；目視前拳，拳眼向上，收至左方。肘內(nèi)側下方；目視左掌。073（反）074074（反）075076(4)重心前移， 轉(zhuǎn)腰順肩，右腳收至左腳內(nèi)側后方，腳前掌以左腳跟、右腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后重心仍在左右腳向前偏右著地成右丁步；右腿；左臂外旋向左前方上舉，掌心向上，高與頭平，右掌下落至上步腳跟落地；左掌順勢向前推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對，左掌經(jīng)左膝上胸前，掌心向下；目視左掌。42 式太極拳掌卷收至左耳側， 掌心斜向前下， 右掌下落至腹前；目視前方。摟過，按于左胯旁;目視右掌。077078(15)玉女

15、穿梭 080081(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳向左腳撤半步；左(7)重心前移，轉(zhuǎn)腰順肩，左腳收至右腳內(nèi)側后方，成左丁步；左掌順勢向前推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對，右掌經(jīng)右膝上摟過，按于右胯旁；目視左掌。臂外旋， 左掌向右劃弧至右胸前，掌心轉(zhuǎn)向上， 右掌經(jīng)左前臂上方向前伸探至體前， 掌心斜向下，腕高與肩平；目視右(2)上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側，腳尖點地，兩掌同時自前向下、向后捋,左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨兩手。(3)右腳向右前方上步，腳跟著地；兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕內(nèi)側；目視右掌。掌。（5）重心后移，左腳落（7）重心后移，右

16、（4）重心前移，上體實，上體左轉(zhuǎn)，右腳再（6）重心前移，成腳尖內(nèi)扣抬起，上右轉(zhuǎn)，左腳隨之跟至向右前方上一步，腳跟右弓步，上體右轉(zhuǎn)；體左轉(zhuǎn)；右前臂外右腳內(nèi)側后方，腳前著地；右掌屈肘內(nèi)旋向右掌上架于右額前旋，右掌翻轉(zhuǎn)下落掌著地；右掌自左向右、向后劃平弧，而后上方，掌心斜向上，于體前，掌心向上,前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)向右掌翹腕至右肩前上左掌前按至體前，掌右腕高與肩平，左上，右掌隨之轉(zhuǎn)動；方，掌心斜向上；左掌心向前，指尖與鼻尖掌向右劃弧后收至目隨右掌。隨之劃弧后收于左腰相對，目視左掌。右肘內(nèi)側，掌心向際；目視前方。下；目視右掌。（12）重心后移,（10）左腳向左前方上（11）重心前移，上步，腳跟著地；兩前臂

17、體左轉(zhuǎn)，右腳隨之跟旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸進至左腳內(nèi)后側，腳前，左掌心向內(nèi)，掌指前掌著地；左掌自右向右，右掌心向外，掌向前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)指附于左腕內(nèi)側；目視向上，右掌隨之轉(zhuǎn)左掌。動；目視左掌。上體右轉(zhuǎn)，左腳再（13）重心前移，向左前方上一步；成左弓步，上體左左掌屈肘內(nèi)旋向轉(zhuǎn)；左掌上架于左額左、向后劃平弧，前上方，掌心斜向而后左掌翹腕至左上，右掌前按至體肩前上方，掌心斜前，掌心向前，指尖向上；右掌隨之劃與鼻尖相對；目視右弧后收于右腰際；掌。目視前方。082083084085086（8）重心前移，右腳落實，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左掌從右前臂上穿出，并自右向左劃弧抹掌，右掌收于左肘內(nèi)側下方，兩掌心上下斜相對；目

18、視左掌。087088089090091（9）上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側；兩掌自前同時向下、向后捋，右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前；目隨兩掌。(4)左腿微屈站目視右掌。(16)右左蹬腳093094095096(1)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；(2)重心前移，上體左左臂外旋， 左掌翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)； 右掌從左前臂上方落于體前，掌心向上，穿出，向上、向右劃弧腕高與肩平，右掌向展開，左掌向下、向左左劃弧后收至左肘內(nèi)劃弧至腰側；頭隨上體側，掌心向下；目視轉(zhuǎn)動。左掌。(3)上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側；右掌向下、向左，向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前，兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)，目視右前方

19、。穩(wěn)，右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30 度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部；兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外,腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對，(5)右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地； 右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側，掌心向下；目視右掌。097098099(17)掩手肱捶 101(6)重心前移，右腳落實，上體右轉(zhuǎn)；左掌從右前臂上方穿出向上，向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側；頭隨上體轉(zhuǎn)動。(7) 上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側；左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前，兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外

20、,掌心均向內(nèi)；目視左前方。(8)右腿微屈站穩(wěn),左腿屈膝提起，左腳向左前方(約 30 度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部；兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微(2)左腳尖上翹，(1)左小腿屈收，腳跟擦地向左開步,左腳落于右腳內(nèi)上體稍右轉(zhuǎn)；兩臂內(nèi)側，兩臂外旋，兩旋，兩掌翻轉(zhuǎn)下落，掌掩合于頭前，與上下交叉相疊于小頭同寬，掌心向內(nèi)；腹右側，左掌壓于右目視兩掌。掌背上，掌心均向下；目視兩掌。（2）重心右移，上體右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，（3） 上體轉(zhuǎn)正， 重心左移于兩腿之間； 兩掌向兩側分開， 高與肩平，前臂內(nèi)旋， 掌心轉(zhuǎn)向外；目視前方。（5） 重心左移， 上體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰順肩，成

21、左弓步；右拳旋轉(zhuǎn)向前方?jīng)_打，拳心轉(zhuǎn)向下，左掌后收，掌心貼于左腹部，指尖向右；目視右拳。右掌翻轉(zhuǎn)向外，并向上、向右劃弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，掌指背貼于右前臂內(nèi)側，隨之劃弧，兩臂撐圓；目視右掌。（3）重心左移，上體左轉(zhuǎn)；右臂外旋，左臂（4）重心右移，腰向右回轉(zhuǎn)；兩掌自右內(nèi)旋，兩掌成橫掌，掌心向左前方，指尖向向左劃弧，成俯掌，左前右后，置于腹外，橫列于腹前，腰腹彈性發(fā)力；目視兩掌。前。指尖皆向前；目視右掌。屈，左臂與左腿上下相對；目視左掌。102103104（18）野馬分鬃106（4） 重心右移， 上體微右轉(zhuǎn)， 兩臂外旋， 肘內(nèi)合，左掌擺至體前，掌心向上， 高

22、與肩平， 右掌變?nèi)?，屈臂合于胸前，拳心向上；目視左掌。?）上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌向下劃弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指為軸， 四指順時針向下轉(zhuǎn)動。106（反）108108（反）109110（5）重心后移，左腿（6）左腳向前上步，屈膝提起；左臂外旋，重心前移，成左弓步；左掌向左、向下、向左掌向前穿靠，掌心向右、向前上劃弧翻轉(zhuǎn)，上，指尖向前，左腕高掌心向上托于左膝上與肩平，右掌撐至身體方，右掌向下、向右右方，掌心向外，指尖上劃弧橫于體右側，斜向上，腕高與肩平；掌心向外；目視前方。目視左掌。（8）重心前移，上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝向前提收；右掌向下劃弧，經(jīng)體側前舉，托于右膝上方，掌心向上，左掌左擺橫于體側，掌

23、心向外，指尖斜向上；目視右掌。（3）重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌掌心向內(nèi)；自右向上，經(jīng)面前向左劃弧云轉(zhuǎn)，指點尖與眉同高，右掌向下經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；目隨左掌。（4）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側落地，兩腳平行向前，相距 1020 厘米；兩掌云至身體左側逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肘內(nèi)側，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。111112113114115116(19)云手 118119120（7）重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋，左掌心翻轉(zhuǎn)向外，并稍屈臂外撐，右臂亦外旋，右掌稍下落內(nèi)（9）右腳向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高與頭平，左掌撐至身體左方

24、，掌心向外，指尖斜向上，腕高與肩平；目視右掌。（2）重心右移，上（1）重心左移，右腳體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；之碾動；右掌翻轉(zhuǎn)右前臂內(nèi)旋，右掌翹向外，橫掌右擺至右腕右旋，向左擺至身體右側，左掌自右肩前，左掌微向左左和下，經(jīng)腹前向撐，掌心向左；目視右劃弧，掌心隨之右掌。翻轉(zhuǎn)向上；目隨右掌。收；目視左掌。（7）重心左移，上（6）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側開步，腳尖仍向前；兩掌云體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前至身體右側，逐漸翻轉(zhuǎn)，右掌心轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側，向左劃弧云轉(zhuǎn)，右掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右掌。向下經(jīng)腹前劃弧向左云轉(zhuǎn)；目隨左掌。126127128129（20）獨立打虎（1）重心右移，左腳向身后撤一步

25、，右（8）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側_腿屈膝前弓；左掌掌（9）上述動作再重落地，兩腳平行向前，相距 1020 厘一輕目丄一”心翻轉(zhuǎn)向上，向下劃復一次，唯最生收并米；兩掌云至身體左側逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心亠丄丄丄亠丄弧，收于腹前，右掌一右腳時，腳尖內(nèi)扣約轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肘內(nèi)側，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，掌心翻轉(zhuǎn)向下，經(jīng)左45 度洛地。目視左掌。前臂上方穿出，向前伸探至體前，腕高與肩平；目視右掌。121122123124125（5）重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，指尖高與眉齊，左掌向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)；目視右掌。131132133133（反）（21）右分腳（2）重心左移，上本左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；

26、兩掌向下，經(jīng)腹前向左劃?。灰暰€隨上體轉(zhuǎn)動。（3）兩掌逐漸握拳，左拳經(jīng)體側屈臂上（1）上體微右轉(zhuǎn)，舉至左額前上方，拳心向外，拳眼斜向下，左腳內(nèi)收，腳尖下右拳屈臂收于左胸前，拳心向內(nèi)，拳眼朝垂；兩拳變掌疊抱于上;左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳胸前，右掌在外，掌收至襠前，腳尖上翹并內(nèi)扣；頭轉(zhuǎn)向右前心皆向內(nèi)，目視右前方，目平視前方。方。135（22）雙峰貫耳 137138（23）左分腳（2）右腳腳面展平，腳尖向右前上方慢慢（1）右腿屈膝，小腿（3）重心前移，成踢出，高過腰部；兩掌回收，腳尖下垂；兩（2）右腳向前落右弓步；兩拳同時經(jīng)（1）重心后移，右同時向右前方和左方臂屈肘外旋，左胸前步，腳跟著地；兩

27、兩側向前上方劃弧貫腳尖外撇，上體右劃弧分開，掌心皆向相合，兩掌經(jīng)面前劃掌分落于腰側，逐打，高與耳齊，相距轉(zhuǎn)；兩掌變掌左右分外，指尖向上，腕高與弧平行下落于右膝上漸握拳，拳心向上；同頭寬，拳眼斜向下，開，掌心皆向外；目肩不，兩臂撐舉，肘關方，掌心翻向上；目目視前方。兩臂半屈成鉗形；目視左掌。節(jié)微屈，右臂與右腿上視前方。視前方。下相對；目視右掌。140141(24)轉(zhuǎn)身拍腳 143144(3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳(1)左腿屈收下(3)左腿支撐，右(2)重心前移，左腳尖向左前上方(與起落，身體以右腳掌(2)重心左移，身腳向上踢擺，腳面展收于右腳內(nèi)側，上體微勢方向成 90 度)慢為軸，順勢

28、向右后體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)(側對平；兩前臂內(nèi)旋，掌左轉(zhuǎn)；兩掌從左右兩側慢踢出，腳面展平，轉(zhuǎn)身，左腳尖隨體上勢左分腳方向)，心轉(zhuǎn)向外，右掌向前向下，向內(nèi)劃弧至腹前高過腰部；兩掌向左轉(zhuǎn)內(nèi)扣落地；兩掌右腳隨之轉(zhuǎn)正，腳步擊拍右腳面，高與頭相交，舉抱于胸前，左前和右方劃弧分開，從兩側向腹前劃弧尖點地；兩掌交叉，齊，左掌向后劃弧分掌在外，掌心皆向內(nèi)；掌心向外，腕與肩平，下落，前臂外旋，右掌在外舉抱于胸開，平舉于身體左目視左前方。兩臂撐拳，肘關節(jié)微掌心斜相對；頭隨前；目視右前方。方，腕高與肩平，目屈，左臂與左腿上下身體轉(zhuǎn)動。視右掌。相對；目視左掌。(25)進步栽捶 145146147(26)斜飛勢(1)左腿屈膝，右

29、腿(3)上體左轉(zhuǎn)，稍屈收，右腳前落，腳尖向前俯身，重心前移,外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心(2)左腳向前上一步，腳跟著地，上體成左弓步；右掌向前前移；兩前臂外旋，左微左轉(zhuǎn)；右掌向右，向上劃弧，屈肘握拳上方打出，高與腹平,掌向上，向右劃弧，掌收于右耳側，掌心向下，左掌向下劃弧落拳面向前下方，拳眼心轉(zhuǎn)向右，右掌翻轉(zhuǎn)下于腹前；目視前下方。向左，左掌自左膝上落至腰間，掌心向上；方摟過，按于左胯旁;(1)重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，右拳變掌向上，向右劃弧，左掌向左劃弧，兩掌分開。頭隨上體轉(zhuǎn)動。目視右拳。(2)右腳收于左腳內(nèi)側，左掌向上，向右(4)重心右移，上體左轉(zhuǎn)，成右側弓步(橫襠步)，右肩向右傾靠；兩掌分別

30、向右前上方和左前下方撐開，右掌略高于頭,掌心斜向上，左掌與胯同高，掌心斜向下;目隨左掌。149149（反）150151151（反）劃弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，(3)上體微轉(zhuǎn)，右向左劃弧，屈臂于腹前，掌心斜向上，兩臂腳向右側開步，腳交叉相抱，左前臂在上；目視左掌。跟落地；目視左掌。(2)重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝向前上提丐，腳尖下垂，右腿微屈站穩(wěn)，成右獨立步；左勾手變掌，經(jīng)體側向前，向上挑起，成側立掌，指尖高與眉齊，右掌翻轉(zhuǎn)下按于右胯旁；目視左掌。(3)右腿稍屈，左腳落于右腳內(nèi)側后方，重心后移；上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提起，腳尖下垂，左腿微屈站穩(wěn)，成左獨立步；左掌翻轉(zhuǎn)按于左胯旁，右掌成側立

31、掌挑至體前， 指尖高與眉齊；目視右掌。(2)重心移至左腿，(1)左腳蹬地；左腿右腳提起，腳尖轉(zhuǎn)向微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提(1)重心后移，左前方，腳前掌落地，起，腳尖下垂，成左獨腳尖內(nèi)扣，上體右后成右虛步；上體向下立步，右掌翻轉(zhuǎn)上托，轉(zhuǎn)；右掌收至腹前，松沉，微向前俯；左舉于體前，掌心向上，左掌舉于左額側上掌自上而下橫按于腕高與胸平。(2)左方；目隨轉(zhuǎn)體平視。右膝前上方，指尖向掌向左，向上劃弧，撐旁，指尖向前；目(27)單鞭下勢153(28)金雞獨立 155156(29)退步穿掌 158(30)虛步壓掌 160(31)獨立拖掌(1)重心右移，上亠入上亠體右轉(zhuǎn)，右腳尖外(2)左腿全蹲，右腿口亠井亠丄亠展

32、，左腳尖內(nèi)扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至體前，成側立掌，腕高與肩平，左臂內(nèi)旋下落至身后，勾尖向上；目視右掌。(1)重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟稍外鋪直， 上體右轉(zhuǎn)， 成右展；左掌變勾手，提”宀，丄亠，宀、仆步；右掌下落經(jīng)腹刖至身體左側，腕與肩亠亠，亠亠宀，亠、亠亠亠順右腿內(nèi)側向右穿出，膀同高，右掌向左劃嚴亠亠“宀-,丄才亠掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，指尖弧，經(jīng)頭前擺至左肘亠亠向右； 目視右掌。 內(nèi)側；目隨右掌。(1)左腿稍屈，右(2)左臂外旋，左掌腳后撤一步，右腿自掌心翻轉(zhuǎn)向上，收經(jīng)腰然蹬直，左腿屈弓，間，從右前臂上穿出，左腳以前腳掌為軸腕高與肩平，右臂內(nèi)順勢扭正，成左弓旋，枘掌下按，落于左步；肘

33、下方；目視左掌。右，右掌按于右胯于體側，腕高與肩膀視平，掌心向外，指尖斜（3）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方上步，重心（1）重心后移，左腳略向前移，成半馬步，左臂內(nèi)旋，擺至身尖外撇抬起；左拳變體左側，向前靠出，左拳拳眼向內(nèi)，拳面掌，左臂外旋，右臂內(nèi)秘下，置于左膝前，右掌屈收，經(jīng)耳側推旋，兩掌心同時轉(zhuǎn)向助左臂向前擠靠，掌心向左，掌指附于左外，并微向后帶，目視上臂內(nèi)側；目視左前方。兩掌。（3）右腳前掌為軸,腳跟外展，身體左（2）上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳收于右腳轉(zhuǎn)，右腿屈弓，左腳內(nèi)側，兩腳平行向前，重心仍偏于左腿，并步后撤一步，腳尖外稍向上升高;左臂內(nèi)旋,左掌屈肘提至胸前，展落地；兩掌隨轉(zhuǎn)身橫掌掌心向外，右臂

34、外旋，舉于身體右側，向左平捋至體前，右高與肩平，掌心向上，目視右掌。掌高與頭平，左掌置于右肘內(nèi)側，兩掌心斜相對；目視右掌。166167168169170前下方。向上；目視右掌。（32）馬步靠163164164（反）（33）轉(zhuǎn)身大捋（1）右腳前落，腳（2）左腳收于右腳內(nèi)尖外撇，重心前移，側，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)掌翻轉(zhuǎn)向上，并向右劃旋，右掌翻轉(zhuǎn)下捋，弧舉于體側，高與頭左臂外旋，左掌秘平，左掌握拳，落于右上,向右劃??；目視腹前，拳心向下，拳眼前方。向內(nèi)；目視右掌。（4）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外展，右腿片段蹬直，成左側弓步（橫襠步）；兩掌秘左平捋，逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，

35、卷收于腰間，拳心向上，右臂屈肘外旋滾壓置于體前， 右拳高與胸齊， 拳心斜向上；目視右拳。(1)上體右轉(zhuǎn)，重心右移；右臂內(nèi)旋屈肘上撐，右拳置于右額前，拳心向外，左臂內(nèi)旋，左拳向身體左后方穿出，拳心向后；目視前方。(3)右腳經(jīng)左腳前向左前方蓋步橫落，兩腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向內(nèi)，右拳經(jīng)左前臂上向前，向下方打出，高與腹平，拳心向上；目視右拳。(1)上體吉轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側；兩拳變掌，右臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外， 掌指向左，提至胸前，左臂外旋掌心翻轉(zhuǎn)向外， 掌指向左，舉于身體左側，目視左掌。170(反)(34)歇步擒打 1721

36、73(35)穿掌下勢176176(反)(36)上步七星 178175(2)上體右轉(zhuǎn)， 右腿屈蹲， 左腿向左側伸出，兩掌向上， 向右劃弧，經(jīng)面前擺至身體右側，掌心轉(zhuǎn)向斜下，指尖斜向右上,右掌伸舉于右前方，高與頭平，左掌屈臂擺至右肩前，高與肩平；目視右掌。(1)重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外(3)右腿全蹲，左腿鋪直，上體左轉(zhuǎn)，成左仆步；兩掌繞轉(zhuǎn)，指尖轉(zhuǎn)向左，經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向內(nèi)；目視左掌。撇，右腳尖內(nèi)扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前，向上挑起，腕高與肩平，掌心向右，指尖斜向上，右掌微向后拉，側置于右胯旁；目視左掌。(2)右腳前一步，腳前掌落地，成右虛步；左

37、掌握拳，微向內(nèi)收，拳心向內(nèi)，右掌變?nèi)蚯埃蛏霞芷?，拳心向外，兩腕交疊，兩拳交叉于身前，高與肩平，右拳在外，兩臂撐圓；目視左拳。(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心前移；右拳經(jīng)體側下落卷收于腰間，拳心向上,左拳變掌，向前劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向右；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方。（1）右腳右后方撤（2）左腳稍向后收,一步，重心后移，上腳前掌著地，落于右體右轉(zhuǎn)；右拳變掌向腳前，上體左轉(zhuǎn)，身右下方劃弧至右胯體略向下屈蹲；右掌旁，掌心向下，左拳向上劃弧經(jīng)頭前再向同時變掌，隨身體右左、向下劃弧，落于轉(zhuǎn)稍向右劃弧，掌心左腿外側，掌心向外;向右；頭稍右轉(zhuǎn)，目視線隨身體轉(zhuǎn)動，左視右前方。顧右手。183184185（39）彎弓射虎

38、187（2）以兩腳前掌為（3）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，（1）右小腿屈收，右（4）右腳提起向左、軸，向右后轉(zhuǎn)體；左至與上步七星”勢亠亠亠“宀腿屈膝提于體前側，腳向上、向右作扇形外掌擺至體前，掌心向成背向；體重坐于左丄丄=，丄尖下垂，左腿獨立站（2）右腳向右前方擺，腳面展平；上體上,高與頭平，右掌腿，右腳尖虛點地穩(wěn)；上體左轉(zhuǎn)，兩掌繼落步，上體右轉(zhuǎn)；兩左轉(zhuǎn)，兩掌自右向左翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)胸前及面，右掌穿出后向丄亠i 亠續(xù)左擺，左掌擺至身體掌同時下落劃弧，目平擺，在頭刖左先右左肘下方向左穿出；上、向右劃弧，同時左側，右掌擺至左肩前視兩掌。后依次擊拍右腳面；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，掌心均向下，高目視兩掌。方。右，指尖向上，置于與肩平；目視左掌。178（反）（37）退步跨虎 180181（38）轉(zhuǎn)身擺蓮（3）右腳蹬地，獨立站穩(wěn)，左腿前舉，膝微屈，腳面展平，腳尖稍內(nèi)扣；右掌向前、向上挑起，成側立掌，腕高與肩平，左掌變勾手同時上提，舉于左方，高與肩平，勾尖屈腕向下，上體左轉(zhuǎn)；目視左前方。（1）左腳前落，腳跟先著地，腳