龍泉小學(xué)校本課程武術(shù)課本(1)

1、武術(shù)社團(tuán)校本教材臨渭區(qū)豐蔭明德小學(xué)2014.12 目 錄第一章 綜述 .2第一節(jié) 武術(shù)起源與發(fā)展.3第二章 武德修養(yǎng)與武術(shù)禮節(jié).4 2.武德修養(yǎng).5 3.武術(shù)禮節(jié).6第三章 基礎(chǔ)訓(xùn)練.7第一節(jié) 基本手型.7 4.手型. 7 5.手法.8 6.壓肩.11 7.臂繞環(huán).128.掄拍.139.步型.1510.步法.1811.腿法.1912.平衡練習(xí).33第四章 拳術(shù)套路.34 13.五步拳.35 14.少年拳一. 15.少年拳二. 16.一路長拳.第一章 綜述第一節(jié) 武術(shù)起源與發(fā)展武術(shù)源于中國，屬于世界。在中華民族幾千年的文明發(fā)展史中，武術(shù)是一顆璀璨的明珠，它代表著一種勇猛向前、不屈不撓的精神，它有

2、著圓潤，和諧的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人繼承、發(fā)展。國家體委為繼承、發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)，于1979年組織了全國大范圍的武術(shù)挖掘整理工作，歷時(shí)六年之久，投入了大量人力、財(cái)力、物力。提出的工作方針是挖掘、整理、繼承、發(fā)展，在全國二十多個(gè)省、市政府的大力支持下，民間武術(shù)組織積極相應(yīng)，民間傳統(tǒng)的武術(shù)各拳種紛紛登臺(tái)亮象，充分顯示中華武術(shù)的博大精深。作為中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)之一，武術(shù)以其豐富的內(nèi)容、多樣的形式和獨(dú)特的風(fēng)格屹立于世界體育之林。武術(shù)這項(xiàng)與多學(xué)科相關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是因人類生存的需要而產(chǎn)生的。原始社會(huì)人們在狩獵覓食和抵抗猛獸的生存之爭中，把抗擊的本能和自衛(wèi)動(dòng)作結(jié)合起來，從而形成了一種拳打腳踢和使用

3、簡陋武器的攻防方法，久而久之逐漸成為有意識(shí)的活動(dòng)，這就是武術(shù)的萌芽，而使用的武器就是武術(shù)器械的原型。原始社會(huì)末期，人們在爭奪食物和地盤的激烈沖突中，把對抗野獸的方法運(yùn)用于人與人之間。爭斗中的人們有時(shí)是空手相搏，有時(shí)一個(gè)人要對付幾個(gè)人，有時(shí)器械掉地要空手與持武器者搏斗，頻繁的爭斗促進(jìn)了武術(shù)技術(shù)的飛速發(fā)展。人們?yōu)榱巳?，把在?zhàn)爭中獲得的技能和經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié)，傳給后人，從而使武術(shù)技巧也逐漸得到豐富和提高。隨著頻繁的戰(zhàn)爭，武術(shù)在軍隊(duì)將士訓(xùn)練中普遍運(yùn)用。這不僅提高了部隊(duì)的作戰(zhàn)能力，而且使武術(shù)的強(qiáng)身健體的功能非常鮮明地體現(xiàn)了出來。使武術(shù)成為一種體育手段得到進(jìn)一步的發(fā)展。新中國成立后，武術(shù)納入了社會(huì)主義體育運(yùn)

4、動(dòng)的發(fā)展軌道。在黨和國家的重視與關(guān)懷下，武術(shù)運(yùn)動(dòng)得到了迅速的發(fā)展和提高，成為城鄉(xiāng)廣大群眾喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。近年來，隨著武術(shù)的挖掘、整理工作逐漸深入，競賽制度的進(jìn)一步完善，武術(shù)的技術(shù)水平有了新的提高，武術(shù)理論研究也日趨活躍。隨著我國對外開放政策的實(shí)施，中國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目也逐漸為各國人民所接受。許多國家和地區(qū)興起了武術(shù)運(yùn)動(dòng)，成立了武術(shù)團(tuán)體、籌建了國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)并舉辦武術(shù)比賽。1987年 10月，亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)在日本正式成立。1990年9月，國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)在北京成立。在第十一屆亞運(yùn)會(huì)上，武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目載入亞運(yùn)會(huì)的史冊，這標(biāo)志著具有中華民族特色的武術(shù)，正在成為一個(gè)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。武術(shù)已進(jìn)

5、入世界運(yùn)動(dòng)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)等大型國際、洲際綜合體育賽事，成為世界體育的重要組成部分。 國際武聯(lián)于2001年12月10日正式向國際奧委會(huì)提交了武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)的申請，并得到五大洲、各國武協(xié)的積極響應(yīng)和聲援，特別是得到了中國政府、國家體育總局和中國奧委會(huì)，以及北京奧組委的高度重視和鼎立支持，得到社會(huì)各界朋友們的幫助。 國際奧委會(huì)主席羅格和夫人，以及國際奧委會(huì)協(xié)調(diào)委員會(huì)主席威爾布魯根于2007年8月9日在中國鄭州觀看了由國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)、中國武術(shù)協(xié)會(huì)安排的武術(shù)專場表演。羅格主席在觀看表演時(shí)，不時(shí)為中華武術(shù)的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演結(jié)束后羅格主席和夫人走下主席臺(tái)來到運(yùn)動(dòng)員中間，學(xué)著用武術(shù)的抱拳禮慶賀表演成

6、功，并與運(yùn)動(dòng)員們合影留念。 第二章 武德修養(yǎng)與武術(shù)禮節(jié)我國是歷史悠久的文明古國，自古以來就非常重視禮儀，講究道德。武術(shù)是一項(xiàng)具有健身價(jià)值和技擊功能的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它既能強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，又能修身養(yǎng)性，陶冶情操，還能通過研練武術(shù)了解豐富的傳統(tǒng)文化內(nèi)容、武術(shù)特殊的價(jià)值功能，對維護(hù)社會(huì)秩序的穩(wěn)定，保護(hù)人民利益，調(diào)節(jié)人際關(guān)系都有其特殊的作用。例如運(yùn)用武術(shù)的技擊功能，既可以強(qiáng)身保護(hù)自己，又可以與壞人壞事作斗爭，維護(hù)社會(huì)的安定團(tuán)結(jié)。但如果從小沒有好的武德，長大后就有可能持強(qiáng)凌弱，危害四方，敗壞社會(huì)風(fēng)氣。因此，武德修養(yǎng)與武術(shù)禮節(jié)教育在社會(huì)主義精神文明建設(shè)中具有特殊重要的地位與作用。首先，通過武德教育能激發(fā)

7、民族精神，弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化。歷史上具有崇高民族氣節(jié)的習(xí)武者舉不勝舉，如戚繼光、岳飛、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄。其次，武德教育能促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步，推動(dòng)物質(zhì)文明建設(shè)。再次，通過武德教育培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞囊淮滦臀湫g(shù)人才。所以，武德與武術(shù)禮節(jié)教育是引導(dǎo)武術(shù)人才健康成長的重要手段。一、武德修養(yǎng)武德修養(yǎng)，就是按照武德原則，規(guī)范進(jìn)行一系列自我反省、自我認(rèn)識(shí)、自我批評、自我改造的過程，也是經(jīng)過長期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的前進(jìn)而變化，從最初維護(hù)民族利益的道德觀，到現(xiàn)在把國家、民族的利益放在首位，沖破單一狹隘的道德意識(shí)，把崇德尚武，發(fā)揚(yáng)民族精神作為武德的基本原則。武德主要有以下

8、10個(gè)方面的內(nèi)容：1、武德高愛國愛民，品德高尚；2、武旨正強(qiáng)身健體，衛(wèi)國防身；3、武紀(jì)嚴(yán)遵規(guī)守紀(jì)，不逞兇斗狠；4、武風(fēng)良尊師愛生，共同研習(xí)；5、武禮謙以禮相待，謙虛誠懇；6、武志堅(jiān)意志堅(jiān)強(qiáng)，百折不撓；7、武學(xué)勤拳不離手，勤學(xué)苦練；8、武技精鉆研武技，精益求精；9、武儀端舉止莊重，容端體正；10、武境美環(huán)境優(yōu)美，井然有序。武德的基本要求主要有：學(xué)生“十不可”不可忘義，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可賭博，不可吸煙，不可戲色，不可炫耀，不可無禮；教師“五不傳”人品不端者不傳，人無恒心者不傳，不知珍重者不傳，心險(xiǎn)好斗者不傳，輕浮外露者不傳。二、武術(shù)禮節(jié)武術(shù)中禮節(jié)主要有徒手禮和器械禮。徒手禮主要有抱

9、拳禮、點(diǎn)首禮和注目禮三種；器械禮主要有抱刀禮、垂刀禮、持劍禮、垂劍禮、持棍禮、持槍禮、遞刀禮、遞劍禮、遞棍禮、遞槍禮、接刀禮、接劍禮、接棍禮和接槍禮14種。（一）徒手禮1、抱拳禮并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，右手成拳，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼（虎口）斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距2030厘米，頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。2、點(diǎn)首禮并步直立，目視施禮者微微點(diǎn)頭示意，勿低頭彎腰。此系受禮者表示對行禮者答諾的一種禮儀。3、注目禮并步站立，目視受禮者或向前平視。勿點(diǎn)頭彎腰。表示對受禮者的恭敬、尊重的禮儀。第三章

10、基礎(chǔ)訓(xùn)練習(xí)武者都知道這么幾句老話：“打拳不溜腿，終是冒失鬼”，“練拳不練功，到老一場空”。當(dāng)前武術(shù)多是以套路的形式出現(xiàn)的，如果把一個(gè)套路比作一臺(tái)機(jī)器的話，那么基本功、基本動(dòng)作就如同機(jī)器上的一個(gè)個(gè)零件，只有把每個(gè)零件按其規(guī)格制做精確，才能為確保這臺(tái)機(jī)器的質(zhì)量提供最基本的保證。由此可見，基本功、基本動(dòng)作在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性?；竟?、基本動(dòng)作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳躍和平衡等動(dòng)作的練習(xí)。少年兒童正處長身體時(shí)期，基本功、基本動(dòng)作的練習(xí)，可以培養(yǎng)少年兒童正確的身體姿態(tài)，并使其身體各關(guān)節(jié)、各器官得到全面發(fā)展。從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。具體地講，經(jīng)常進(jìn)行基本功、基本動(dòng)作訓(xùn)練，可以增強(qiáng)少兒身體各關(guān)

11、節(jié)的靈活性，提高其對身體肌肉的控制能力，增強(qiáng)韌帶的伸展性和彈性；進(jìn)行騰空和組合旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的練習(xí)，有助于發(fā)展前庭器官，從而提高少年兒童分析問題、解決問題的能力，有效地防止傷害事故的發(fā)生。第一節(jié) 基本動(dòng)作一、手型（一）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖611）。動(dòng)作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6l2）。動(dòng)作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開展、豎指。易犯錯(cuò)

12、誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂（圖613）。動(dòng)作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（）沖拳 預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6141）。 動(dòng)作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方（圖6142）。 要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）沖拳無力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。（2）沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法：擊靶練習(xí)。（3）拳面不平、屈腕。糾正方

13、法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡到快速有力。（2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳 預(yù)備姿勢：同沖拳（圖6151）。 動(dòng)作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖6152） 要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時(shí)前臂內(nèi)旋、突停。（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動(dòng)作路線不對。糾正方法：利用對方打來之拳，體會(huì)上架要求。教法提示：（1）先慢做，體會(huì)上架位置，然后再加快練習(xí)。（2）同沖拳

14、（2）。（三）推掌 預(yù)備姿勢：同沖拳。動(dòng)作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖616）。要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。（四）亮掌 預(yù)備姿勢：同沖拳（圖6171）。動(dòng)作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6172）。 要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）以臂部動(dòng)作為主，抖腕動(dòng)作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：做亮掌時(shí)，用信號(hào)或語言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，而后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。（2）同沖拳（2）。三

15、、壓肩 預(yù)備姿勢：開步站立。動(dòng)作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖61813）。 要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán) 預(yù)備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動(dòng)作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖61913）。 要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、

16、劃立圓，逐漸加速。易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒有劃立圓，動(dòng)作僵硬不圓活。糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1前后繞環(huán) 預(yù)備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖61101）。 動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖611013）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2左右繞環(huán) 預(yù)備姿勢：開步站立。動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖611112）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3交叉繞環(huán) 五、掄拍 預(yù)備姿勢：開步站立。動(dòng)作說明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖6l131）；上

17、動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖61132）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖61133）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖61134）。 要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。一、步型（）弓步 動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰

18、間（圖621）。要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。（二）馬步 動(dòng)作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。 要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖

19、。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。 （三）虛步 動(dòng)作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面（圖623）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）虛實(shí)不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。教法提示：先做高姿勢練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。（四）仆步 動(dòng)作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖624）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）平鋪腿

20、不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性， 強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢放高一些，再做正確動(dòng)作。（2）結(jié)合手法練習(xí)。（五）歇步 動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖625）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動(dòng)作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步 動(dòng)作說明：

21、兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地（圖626）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。二、步法（）插步 預(yù)備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖6271）。 動(dòng)作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6272）。易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小，撅臀。糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn)；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方；強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示：先練習(xí)下肢動(dòng)作，然后再配合手法練習(xí)。（二）擊步 預(yù)備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖6281）。 動(dòng)作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖6282），后、前腳依次落地；目向前平視（圖6283）。 要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體

22、正直并側(cè)對前方。易犯錯(cuò)誤：兩腳不碰擊。糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。教法提示：先練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法練習(xí)。（三）墊步 預(yù)備姿勢：同擊步預(yù)備姿勢（圖6291）。 動(dòng)作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6292）。要點(diǎn)、教法提示同擊步。易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰，與擊步混淆。糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。教法提示：先練習(xí)原地兩腳移位動(dòng)作，而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。三、腿法（）壓腿1正壓腿 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作（圖621

23、0）。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。2側(cè)壓腿 預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖6211）。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。

24、（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3后壓腿 預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖6212）。要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4仆步壓腿 預(yù)備姿勢：開步站立。動(dòng)作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6213）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法

25、提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。（二）搬腿 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖621416）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。（三）劈腿1豎叉 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6215）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。2橫叉 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：兩腿左右分開成直線，腿

26、內(nèi)側(cè)著地（圖6216）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。 （四）直擺性腿法1正踢腿 預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖62171）。 動(dòng)作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖62172）。 要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動(dòng)作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。（3）左

27、、右交替的行進(jìn)間踢腿。2斜踢腿 預(yù)備姿勢：同正踢腿。動(dòng)作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿；目向前平視（圖6218）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。3側(cè)踢腿 預(yù)備姿勢：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖621912）。 要點(diǎn)：開髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側(cè)身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外擺腿 預(yù)備姿勢：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿

28、落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖622012）。 要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5里合腿 預(yù)備姿勢：同正踢腿。動(dòng)作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖622112）。 除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6拍腳 預(yù)備姿勢：并步站立（圖62221）。 動(dòng)作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖62222）。 要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過

29、胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。（五）屈伸性腿法1彈腿 預(yù)備姿勢：同拍腳。動(dòng)作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖622312）。 要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再彈出。（2）力點(diǎn)不明顯。糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。教法提示：（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結(jié)合手法練習(xí)。2蹬腿 預(yù)備姿勢：同

30、彈腿。動(dòng)作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟（圖6224）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3側(cè)踹腿 預(yù)備姿勢：成插步（圖62251）。 動(dòng)作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖6一2252）。要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。（六）掃轉(zhuǎn)性腿法伏地后掃腿 預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖

31、62261）。 動(dòng)作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖62262）。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。教法提示：（1）先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。一、前俯預(yù)備姿勢：并步站立，直

32、臂上舉（圖6311）。 動(dòng)作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6312）。 要點(diǎn)：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時(shí)間逐漸延長。二、后甩預(yù)備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖6321）。 動(dòng)作說明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖6322）。 要點(diǎn)：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯(cuò)誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié) 為軸，進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí)。教法提示：運(yùn)用口令指揮練習(xí)，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。一、平衡練習(xí)   &

33、#160;平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨(dú)立動(dòng)作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動(dòng)作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（）提膝平衡 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖651）。要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。（

34、二）望月平衡 預(yù)備姿勢：并步站立。動(dòng)作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時(shí)兩手左右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)（圖652）。要點(diǎn)：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習(xí)，然后過渡到完整練習(xí)。第四章 拳術(shù)套路五步拳動(dòng)作名稱：弓步?jīng)_拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌預(yù)備姿勢：并步抱拳（圖661）。 動(dòng)作說明：（）弓步?jīng)_拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖662）。 （二）彈腿沖拳重心前移，右腿向前彈踢，同

35、時(shí)沖左拳，收右拳。目視前方（圖663）。 （三）馬步架打右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖664）。 （四）歇步蓋沖拳    左腳向右腳后插一步，同時(shí)右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳；目視右掌（圖6651）；上動(dòng)不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時(shí)沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6652）。 （五）提膝仆步穿掌    兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時(shí)左腿屈膝提起，目視右手（圖666

36、1）。上動(dòng)不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌（圖6662）。 （六）虛步挑掌    左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時(shí)左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方（圖667）。 （七）并步抱拳    左腳向右腳靠攏成并步。同時(shí)左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方（圖668）。 少年拳第一套（1-8節(jié)）動(dòng)作要領(lǐng)：第一節(jié)：震腳架打（1）動(dòng)作要領(lǐng)：落步輕，沖拳有力。有氣勢。（2）教學(xué)重點(diǎn)：震腳。（3）教學(xué)難點(diǎn)：震腳時(shí)身體要直立下沉。第二節(jié)：蹬踢架打（1）動(dòng)作要領(lǐng)：蹬踢時(shí)腳尖上

37、勾，手腳配合連貫、快速。（2）教學(xué)重點(diǎn)：蹬踢。（3）教學(xué)難點(diǎn)：蹬踢下壓有力，與架打動(dòng)作連貫快速。第三節(jié)：墊步彈踢（1）動(dòng)作要領(lǐng)：彈踢時(shí)腳面繃直繃平，與膝蓋同高。（2）教學(xué)重點(diǎn)：墊步。（3）教學(xué)難點(diǎn)：墊步與彈踢要緊湊，彈踢時(shí)上體要穩(wěn)定。第四節(jié)：馬步橫打（1）動(dòng)作要領(lǐng)：平行揮擺橫打。（2）教學(xué)重點(diǎn)：馬步型，步法和手法協(xié)調(diào)。（3）教學(xué)難點(diǎn)：馬步、轉(zhuǎn)體與橫打動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，右拳平伸， 兩肩平。第五節(jié)：馬步撩掌（1）動(dòng)作要領(lǐng)：眼神與手配合好。（2）教學(xué)重點(diǎn)：弓步型，手眼配合。（3）教學(xué)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)體成弓步時(shí)左腳尖外展右，腳跟轉(zhuǎn)蹬。第六節(jié)：虛步架打（1）動(dòng)作要領(lǐng)：高虛步?jīng)_拳。（2）教學(xué)重點(diǎn)：高虛步。（3）教學(xué)難

38、點(diǎn)：右拳橫架后，左腳右移并抱左拳，待成高虛步站定后再?zèng)_拳第七節(jié)：跳步推掌（1）動(dòng)作要領(lǐng)：向左跳步右推掌。（2）教學(xué)重點(diǎn)：跳步。（3）教學(xué)難點(diǎn)：左腳向前落步后要立即向前遠(yuǎn)跳，右腳落地輕。第八節(jié)：撩拳收抱 （1）動(dòng)作要領(lǐng)：弓步撩拳并步收抱。（2）教學(xué)重點(diǎn)：撩拳。（3）教學(xué)難點(diǎn)：撩拳有力，拍擊響亮，收抱動(dòng)作連貫。少年拳二一、起勢1、預(yù)備勢 動(dòng)作說明：預(yù)備動(dòng)作：兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。如下圖2、掄臂砸拳 動(dòng)作說明：左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，上動(dòng)不停，向左后方轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左手向上、向左、向下繞

39、環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，似拳背砸擊左掌心作響，同時(shí)右腿屈膝提起，在砸拳的同時(shí)下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方，如圖二、第一段1、望月平衡動(dòng)作說明：右腳后撤一步起立，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)，在抖腕亮掌同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭。眼向右平視，如圖2、躍步?jīng)_拳動(dòng)作說明：（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼視左下方。（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出

40、兩臂向前上繞環(huán)擺動(dòng)，眼視左掌。（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼視前方。（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時(shí)重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳，如圖3、彈踢沖拳動(dòng)作說明： 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時(shí)，腳面繃平猛力向前彈踢；右拳收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視。如圖4、馬步橫打動(dòng)作說明： 右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣；左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)內(nèi)旋右后伸直，在向左轉(zhuǎn)體度成馬步的同時(shí)，向前平擺橫打。眼視右拳前

41、方，如圖三、第二段1、并步摟手動(dòng)作說明： 右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于側(cè)后方，勾尖向上、眼視右方，如下圖2、弓步推掌動(dòng)作說明：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳前上一步成左弓步；同時(shí)右勾便拳收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方，如圖3、摟手勾踢 動(dòng)作說明：右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉。同時(shí)重心移至左腿，上動(dòng)不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上；同時(shí)右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖4、纏腕沖拳動(dòng)作說明：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，

42、小腿自然下垂。（2）上動(dòng)不停；右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起。（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳  隨之滑動(dòng)，兩腿下蹲成馬步，同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方，如下圖5、轉(zhuǎn)身劈掌 動(dòng)作說明：右腳蹬地屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方，上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼視前方，如圖四、收勢1、砸拳側(cè)踹動(dòng)作說明：（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體9

43、0度。成提膝直立姿勢；同時(shí)左拳變掌置于腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時(shí)，以拳背磕擊左掌作響。跟視右拳前下。（2）右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右等上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方，如圖2、撩拳收抱動(dòng)作說明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。（2）上動(dòng)不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖3、還原勢：直立、兩拳變掌，直臂下垂，頭向右

44、轉(zhuǎn)，眼視前方，如圖長拳第一段預(yù)備式；立正姿勢站好（圖 3 一 Al ) , 兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖 3 一A2）要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)，拳面與腹壁相齊。一、馬步雙劈拳 左腳向左開步，兩拳同時(shí)從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（圖3 一A3），兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈（平舉）； 兩腿屈膝半蹲成馬拳眼朝上；眼看左拳（圖 3一 A4 )要點(diǎn)： 開步、掄劈和半蹲的動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行。 形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、垠腰、兩肩松沉，兩拳與肩平行。二、拗弓步?jīng)_拳 先將右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上； 左腳跟

45、和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左勢弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳同時(shí)成直拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一A5 。要點(diǎn)： 上述兩動(dòng)必須連貫起來做，不要分割。 沖拳必須用力。沖出之后，右肩必須前順，左肩必須后牽，右拳略高過肩。左腳防止腳跟拔起，右腳防止腳外側(cè)掀起。三、蹬腿沖拳左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；右拳同時(shí)外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上；眼看左拳 圖 3 一A 6 ）。要點(diǎn)： 收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，要協(xié)調(diào)一致。 蹬伸之腿必須以腳跟著力向前平蹬，立地之腿必須穩(wěn)固。 上身仍須挺

46、胸，可略向前傾，防止后仰。兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；左腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)，右拳隨即向右側(cè)方成直立拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A7 ）。要點(diǎn)： 落步、轉(zhuǎn)身、屈膝半蹲的動(dòng)作必須和收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 馬步形成之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，右拳略高過肩。要挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳 上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起；左拳從左腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同時(shí)，右拳和右臂內(nèi)旋使拳眼朝下，從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收；收至腹前時(shí)，在左

47、拳外面與左拳錯(cuò)臂交叉，拳背也朝外；眼向右平視（圖 3 一 A8 ) ； 兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A9) 要點(diǎn)：與上述第一動(dòng)的馬步雙劈拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳 先將左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上。 右腳跟和左腳掌同時(shí)蹬地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接著屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳同時(shí)成直立拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一 A10 ）。要點(diǎn)：與上述第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。七、蹬腿沖拳右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之成直拳向前沖

48、出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3 一 All ） 要點(diǎn)：與上述第三個(gè)動(dòng)作的蹬腿沖拳相同，惟動(dòng)作相反。 八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；右腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之時(shí)同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3 一 A12 ）。要點(diǎn)：與上述第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。第二段一、弓步推掌上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A

49、12 ）。要點(diǎn)： 轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。 推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)上屈，以小指一側(cè)著力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上側(cè)屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，掌指高與眉齊。 必須挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)；右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A13 ）。要點(diǎn)；左肩前順，右肩后牽，防止兩腳拔跟、掀腳。三、弓步樓手砍掌 上身從左向后轉(zhuǎn)，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3 一 A14 ) ； 上動(dòng)不停，左掌

50、變?nèi)?，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰?cè)：右拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看右掌（圖 3 一 A15 ）。要點(diǎn)： 轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致同時(shí)不必過快。 砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直；砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推掌 左拳變掌，從左腰側(cè)由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時(shí)右掌和右臂內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖 3 一A16）； 上動(dòng)不停，左掌臂內(nèi)旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓箭步；右掌同時(shí)成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A17）。要

51、點(diǎn)： 穿掌與收掌的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行；轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，也必須同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分的動(dòng)作，又必須先后緊密相接，協(xié)調(diào)連貫，中間不要停頓。 推掌之后，掌腕要盡量向上側(cè)屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過肩。弓步同前。五、弓步推掌 上動(dòng)稍停，左勾手變?yōu)榈拐魄馐毡в谧笱鼈?cè)，掌指朝下； 左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時(shí)變?nèi)?，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；左掌隨之成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A18）。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第一個(gè)動(dòng)作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)；左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；右

52、拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A19） 。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步推掌相同，惟動(dòng)作相反。七、弓步摟手推掌 上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20 ）。 上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；左拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看左掌（圖 3 一 A21 ） · 要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第四動(dòng)的弓步穿手推掌相同。第三段一、虛步上架上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虛之虛步，左掌變?nèi)谏仙碛肄D(zhuǎn)成虛步之同時(shí)，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘復(fù)在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24 ）· 要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實(shí)踏地面，右腳