大學(xué)生心理健康課程性質(zhì)與教學(xué)目標(biāo)

1、大學(xué)生心理健康課程性質(zhì)與教學(xué)目標(biāo)高校學(xué)生心理健康教育課程是集知識傳授、心理體驗與行為訓(xùn)練為一體的公共課程。課程旨在使學(xué)生明確心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及意義，增強(qiáng)自我心理保健意識和心理危機(jī)預(yù)防意識，掌握并應(yīng)用心理健康知識，培養(yǎng)自我認(rèn)知能力、人際溝通能力、自我調(diào)節(jié)能力，切實提高心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。知識、技能和自我認(rèn)知三個層面的目標(biāo)知識層面：通過本課程的教學(xué)，使學(xué)生了解心理學(xué)的有關(guān)理論和基本概念，明確心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及意義，了解大學(xué)階段人的心理發(fā)展特征及異常表現(xiàn)，掌握自我調(diào)適的基本知識。 技能層面：通過本課程的教學(xué)，使學(xué)生掌握自我探索技能，心理調(diào)適技能及心理發(fā)展技能。如學(xué)習(xí)發(fā)展技能、環(huán)境適應(yīng)技能、壓力管

2、理技能、溝通技能、問題解決技能、自我管理技能、人際交往技能等。 自我認(rèn)知層面：通過本課程的教學(xué)，使學(xué)生了解自身的心理特點和性格特征，能夠?qū)ψ约旱纳眢w條件、心理狀況、行為能力等進(jìn)行客觀評價，正確認(rèn)識自己、接納自己，在遇到心理問題時能夠進(jìn)行自我調(diào)適或?qū)で髱椭?，積極探索適合自己并適應(yīng)社會的生活狀態(tài)。課程內(nèi)容：第一章 心理健康的基礎(chǔ)知識第二章 了解自我，發(fā)展自我第三章 提高自我心理調(diào)適能力 第1章 心理健康的基礎(chǔ)知識第一節(jié) 大學(xué)生心理健康導(dǎo)論 心理活動：心理過程認(rèn)識過程（感知覺、記憶、注意、思維、想象）、情感、意志個性能力、氣質(zhì)、性格、需要、動機(jī)、興趣、世界觀第二節(jié)   心理健康的

3、標(biāo)準(zhǔn)一、 世界衛(wèi)生組織提出的健康觀：“健康是一種完全的生理、心理和社會的完善狀態(tài)，而非僅僅是沒有疾病和虛弱”。定義細(xì)則為：（一）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞和緊張；（二）積極樂觀，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；（三）精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；（四）自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；（五）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；（六）能夠抵抗一般性感冒和傳染??；體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭肩、臂位置協(xié)調(diào)；（七）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；（八）頭發(fā)有光澤、無頭屑；（九）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；

4、（十）肌肉、皮膚有彈性，步伐輕松自如。其中,前5條為心理健康的內(nèi)容，后5條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容。二、美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛在20世紀(jì)50年代提出的心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)： 1、充分的安全感；2、充分了解自己、接納自己，并對自己的能力恰當(dāng)評估；3、生活的目標(biāo)能切合實際；4、與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸；5、能保持人格的完整與和諧，行為與這一階段的年齡特征相符合 ；6、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、適度的情緒表達(dá)及控制；9、在不違背社會規(guī)范的前提下，對個人需要做恰當(dāng)?shù)臐M足；10、在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個性發(fā)揮。1、 充分的安全感 對人、對世界的信任感。心理健康的人對人

5、懷有普遍的善意，待人真誠，因為他們相信人性中好的一面。比例：信任感多于不信任感。因此能夠持續(xù)不斷的嘗試和冒險，生活比別人多了很多機(jī)會和可能。自信：相信自己能夠處理任何事情 兒童出生后得到成人們的關(guān)懷、愛撫，生理需要得到滿足，就會感到安全，形成對人的信任感；如果這種關(guān)懷不一致，愛撫不夠或沒有，就會對人對世界產(chǎn)生疑懼，形成不信任感。2、 充分了解自己，接納自己了解自己，對自我評價客觀，不偏高也不偏低；（身高 自評、長相、不妄自尊大，同時充分認(rèn)識、挖掘自我的潛能。不斷整容的人）無論自己“美丑”，不怕照鏡子，并且不為此過分憂慮；3、 生活目標(biāo)切合實際目標(biāo)既符合自己的實際，也符合周圍世界的實際。在充分了

6、解自我、了解世界的基礎(chǔ)上，心理健康的人都有非常明確的、符合實際的生活目標(biāo)。4、 與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸對外界發(fā)生的一切保持適當(dāng)興趣和接觸。不單槍匹馬地進(jìn)行“風(fēng)車大戰(zhàn)”，也不會與所有的時髦并肩前行。5、 能保持人格的完整與和諧在人生發(fā)展的每一階段，從童年開始，能很好地度過各種危機(jī)，處理各種問題，自我調(diào)整和修復(fù)，“可持續(xù)地、健康地成長和發(fā)展”對自己和世界的看法，隨年齡增長而變化。6、 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力 無論遇到什么困難，既不退縮也不逃避，而是認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗；不重復(fù)過去的失敗經(jīng)驗，進(jìn)行新的嘗試；有彈性。7、 能保持良好的人際關(guān)系 有親密的朋友，正常的同事及領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系。人健康成長所經(jīng)歷的人際環(huán)境：家庭

7、（父母或撫養(yǎng)人）學(xué)校（老師，同齡人）同性友誼異性愛戀自己組建家庭。對人性的不完善有深刻的認(rèn)識并接受，清楚地知道如何與不完善的人打交道。只與美好共舞。8、 適度的情緒表達(dá)與控制心理健康的人也有喜怒哀樂，并且將它表達(dá)出來，而不是過分壓抑。即能做到榮辱不驚，也能接受自己不良的心情。但對自己的情緒有敏銳的自省能力，對不良情緒及時調(diào)整，不讓它繼續(xù)下去。9、 在不違反社會規(guī)范的前提下，對個人需要做恰當(dāng)?shù)臐M足。 不是苦行僧，認(rèn)識并滿足個人的需要，善待自己。10、 在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個性發(fā)揮。能很好地與團(tuán)體相融，必要時能突出自己。（不怕出頭）三、國內(nèi)學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 了解自我，悅納自我

8、，接受他人，善與人處，正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，熱愛生活，樂于工作，能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，人格完整和諧；智力正常，心理行為符合年齡特征。四、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1.能在日常生活中與同齡人建立和諧的人際關(guān)系，包括同性朋友和異性朋友。2.在行為上能夠扮演適當(dāng)?shù)男詣e角色。3 .接納自己的身體和容貌。不過分炫耀自己的優(yōu)點，也不過分掩飾自己的缺點，發(fā)揮最大潛能。4.情緒表達(dá)漸趨成熟獨立。凡事不再依賴父母或其他成人的支持與保護(hù)。5.有經(jīng)濟(jì)獨立的信心。6.能夠選擇適合自己能力和興趣的職業(yè)，而且肯努力奮發(fā)，為取得該種職業(yè)而準(zhǔn)備。7.認(rèn)真考慮選擇婚姻對象，并開始準(zhǔn)備成家過獨立的家庭生活。8.在知識、觀念等各方

9、面，都能達(dá)到作為一個公民所需要的標(biāo)準(zhǔn)。9.樂于參與社會活動，也能在社會活動中對自己的行為負(fù)責(zé)任。10.在個人的行為導(dǎo)向上，能建立起自己的價值道德標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)代公民標(biāo)準(zhǔn)：1、理性思維2、獨立判斷力3、開放的視野4、平和的心態(tài)5、不卑不亢的人際交往6、一定的社會責(zé)任心心理健康的等級1、        高度健康：符合馬斯洛提出的十條標(biāo)準(zhǔn)。（在人群中不到10%）2、         一般健康：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人

10、發(fā)展水平應(yīng)完成的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。（70%左右）3、         輕度失調(diào)：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人士的幫助，可恢復(fù)常態(tài)。（15%左右）4、         嚴(yán)重病態(tài)心理：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療還會進(jìn)一步惡化，成為精神病患者。（不到5%）以辨證、發(fā)展的眼光看待心理健康與不健康五、 影響心理健康的因素（一）家庭（二）學(xué)校環(huán)

11、境（三）社會環(huán)境（四）自我努力第二節(jié) 心理咨詢簡介(心理咨詢預(yù)約電話64287012） 心理咨詢是應(yīng)用心理學(xué)的原則和方法，采用咨詢者與被咨詢者間的相互反應(yīng)與關(guān)系，解決被咨詢者所面對的心理困難，減少焦慮、憂郁、恐懼等精神癥狀，改善行為，包括對人對事的看法，并促進(jìn)人格成熟，能以較有效的適應(yīng)方式來處理心理問題。 第三節(jié)大學(xué)生心理困惑及異常心理 一、基本誤區(qū)： （一）分不清什么事可以控制的，什么事不可以控制。 對生理自我的控制：拿面前的書夠月亮；讓自己深呼吸讓心跳慢下來；讀一小時書15分鐘應(yīng)該看進(jìn)去多少頁；努力學(xué)習(xí)，爭取第一必須拿第一；生理自我無法控制的事：疲倦時開小差，上臺前會緊張，失戀后會痛苦，痛

12、苦、焦慮、興奮時工作效率、記憶力、注意力會下降。 對別人的控制：我對他（她）那么好，他（她）也應(yīng)該對我好；爭取得到他的愛，不達(dá)目的誓不罷休；不達(dá)目的，同歸于盡；想方設(shè)法改變別人。誤區(qū)：可以控制的、自我該負(fù)責(zé)的常常不做，客觀的不能控制的卻非要控制（二）非得有成就。出去一天，就要收回一天的收益，干事業(yè)，就要出人頭地。 （三）追求完美。要求自己：做就做最好，一定要贏。要求別人：“讓自己身邊的人百分百對自己滿意”避免追求天天“洞房花燭夜，金榜題名時”從小事著手1000件開心小事：在有哈氣的鏡子上用手指畫畫；天氣預(yù)報里報道某個地方的天氣比你住的地方還要糟；突然發(fā)現(xiàn)口袋里有錢；發(fā)現(xiàn)自己一直記著兒時好友的電

13、話號碼；隨手打開的書頁正好是你要看的那頁；用新牙刷刷牙；聽到肉放到油鍋里的聲音；你心里正想著某人時，這個人就給你打來了電話；追上已經(jīng)駛出站的公交車或火車；當(dāng)你要走進(jìn)電梯時，有人為你按著電梯門；商品上的標(biāo)簽被完完整整第撕掉；清空電腦回收箱；解開一個超難解的繩結(jié)；發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為是周四的那天其實是周五；你打算買的東西正好大減價；躺在新?lián)Q的床單上睡覺；手指上扎的刺終于出來了；你老板有事今天早走了；發(fā)現(xiàn)你下一年的生日正好是周日；在酷暑天喝一杯冰水；汽車行駛時把手伸出車窗；打嗝時突然停止；在無人踩過的雪地上留下第一個腳??；結(jié)賬時發(fā)現(xiàn)自己排在最快的隊伍里；收到一封手寫的信；當(dāng)你覺得又累又困時，有人扔給你一條毯子

14、；空氣里的烤面包味；買東西有正合適的零錢；把湯汁灑在衣服上洗后沒留下痕跡；拼上拼圖的最后一片；淋浴的水溫剛剛好；打開手機(jī)時發(fā)現(xiàn)一堆未看的短信。幸福的三A法則：心態(tài)：生活永遠(yuǎn)不會稱心如意；天災(zāi)人禍不可避免；視角：像孩子一樣看到每一件小事驚喜的一面；做你自己：怎么酷怎么生活，去想去的地方，說想說的話，做想做的事。（四）天天要快樂。 喜怒哀樂，生則有之。二、大學(xué)生的不合理觀念艾利斯提出的11個不合理信念：（一）一個人絕對需要生活中每一位重要他人的喜歡與贊揚(yáng)。相信這個信念，就會花許多心思與時間取悅他人，以求得對他的贊賞。使人喪失自己，沒有足夠時間去追求其它快樂，也會使人喪失安全感（時時擔(dān)心能否被別人接

15、納或接納的程度如何等），結(jié)果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。（二）一個人是否有價值，決定于他在人生的每個環(huán)節(jié)都有能力和成就。 凡事盡力而為，不過分計較成敗得失，因為重要的是參與的過程而不是結(jié)果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達(dá)到的目標(biāo)，只能讓自己永遠(yuǎn)當(dāng)個失敗者，在自己導(dǎo)演的悲劇中徒自悲傷。 （三）世界上有些人是卑劣的、邪惡的、是壞人，應(yīng)該對他們進(jìn)行嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。（四）事不如意即可怕又悲慘。 一個有理性的人應(yīng)該正視不如意的事，尋求改善之法；即使無力改變，也要善于從困境中學(xué)習(xí)。 人生不如意十之八九。（五）人的不愉快是外界因素造成的，人不能控制自己的痛苦與困

16、惑。 外在事物并不能傷害我們，倒是我們對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受了傷害。（六）對于危險和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷做出關(guān)注，還要隨時留意它可能會再發(fā)生。（七）對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。 逃避困難與責(zé)任，只能得到暫時的解脫，有時因延誤時機(jī)使問題變得越來越難解決。 分清什么時候“退一步海闊天空”，什么時候硬著頭皮也要上。（八）人總需要依賴別人，而且依賴一個比自己更強(qiáng)的人。 在大多數(shù)時候，人需要獨立面對生活中的種種問題。（九）一個人的過去經(jīng)歷往往決定了他現(xiàn)在的行為，而且這種影響是永不可改變的。 過去的經(jīng)歷對人有一定影響，有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的

17、現(xiàn)在與未來。（十）一個人應(yīng)該關(guān)心別人的問題，并為他人的問題而悲傷難過。（十一）人生中的每個問題，總會有一個精確的答案，一旦得不到答案，就會很痛苦。 世界上有些事情根本就沒有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。三、大學(xué)生常見心理疾病 （一）抑郁：主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 （二）焦慮：身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超

18、負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。對未來無名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。過分機(jī)警：焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。（三）強(qiáng)迫以有意識的自我強(qiáng)迫與有意識的自我反強(qiáng)迫同時存在為特征，患者明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，企圖努力抵制，反而感到緊張和痛苦。嚴(yán)重者出現(xiàn)儀式性動作，儀式動作緩解了精神痛苦，但社會功能嚴(yán)重受損。 強(qiáng)

19、迫癥檢測：經(jīng)常對病菌和各種疾病敏感，并毫無必要的擔(dān)心； 經(jīng)常反復(fù)洗手而且洗手的時間很長，超過正常所需要； 有時會毫無原因的重復(fù)相同的話語好幾次； 覺得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵循特殊的順序； 經(jīng)常沒有必要地反復(fù)做某些事情，例如檢查門窗，開關(guān)，煤氣，錢物，文件，表格，信件等； 對自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑； 經(jīng)常不自覺地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫； 經(jīng)常認(rèn)為自己的細(xì)小的差錯就會引起災(zāi)難性的后果； 時常無原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾??； 時常無原因地計數(shù)或多次吟唱某一段歌曲； 在某些場合，很害怕做出尷尬的事； 當(dāng)看到刀，匕首和其他尖銳物品時會感到心煩意亂； 為要完全記住一些不重

20、要的事情而困擾； 有時會毫無原因的破壞某些物品，或傷害他人；如有多條符合以上癥狀，可以考慮就醫(yī)。（四）人際關(guān)系問題同學(xué)關(guān)系：大學(xué)同學(xué)與中學(xué)同學(xué)的不同；戀愛關(guān)系：大學(xué)期間必須談一次戀愛；別人都在談，我不能剩下；非要別人接受自己的愛，死纏爛打或威脅；對追求者缺乏理解和尊重（討論好人卡和朋友卡）。 （五）性問題 1、  性取向問題：同性戀 2、  性關(guān)系 （六）對生命的漠視 1、攻擊他人，殘害他人生命 2、自殺3、殘害動物 （七）對人性存在誤解非人的要求：為自己制定的計劃超負(fù)荷。第二章 了解自我 發(fā)展自我 自畫像練習(xí)：請同學(xué)從以下三方面為自己畫像 生理自我：身體、外貌、

21、體能、衣著、風(fēng)度 社會自我：性別、自己在團(tuán)體中的地位，是否為人接納？受歡迎程度如何？角色、義務(wù)、責(zé)任、力量。 心理自我：自己的智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維品質(zhì)和特點 第一節(jié)    自我意識概述 一、自我意識的涵義（一）自我意識的定義：自我意識是對自己及自己與周圍環(huán)境關(guān)系的認(rèn)識，包括身體、心理、社會特征三方面。（二）自我意識的心理功能 1、決定個體行為的持續(xù)性與目標(biāo)性。 自我意識積極的學(xué)生，其成就動機(jī)和學(xué)習(xí)投入、學(xué)習(xí)成績明顯地優(yōu)于那些自我意識消極的學(xué)生；當(dāng)學(xué)生認(rèn)為自己名聲不佳時，更放松對自我的約束。 2、決定個體對經(jīng)驗的解釋。 完全相同的經(jīng)驗每個人的解釋

22、卻不同。一個自認(rèn)為能力一般，只該獲得平均成績的學(xué)生，得到85分的成績會認(rèn)為獲得極大的成功，感到十分滿足；一個自認(rèn)為能力優(yōu)秀、應(yīng)當(dāng)獲得出眾成績的學(xué)生，會認(rèn)為自己遭受極大的失敗，體驗到極大的挫折感。 3、影響個體的期望水平。二、自我意識的內(nèi)容-知、情、意1、自我認(rèn)知，自我認(rèn)知是主觀自我對客觀自我的評價，包括自我感覺、自我觀察、自我印象、自我分析、自我評價等。自我認(rèn)知回答“我是一個什么樣的人”？理想自我與現(xiàn)實自我的關(guān)系。2、自我體驗，是主觀自我對客觀自我產(chǎn)生的情緒體驗，回答“能否悅納自我？對自己是否滿意？”的問題。 自我體驗對個體具有不可替代的重要作用。他人的體驗與自身的體驗截然不同，從自我體驗中獲

23、得的自我遠(yuǎn)高于從理性獲得的體驗。3、自我控制，自我控制是對自己行為和思想、言語的控制，以達(dá)到自我期望的目標(biāo)。包括自我激勵、自我暗示、自強(qiáng)自律，核心內(nèi)容是“我將如何規(guī)劃自己的人生”。 自我控制是自我中最高階段，其核心是我應(yīng)該做什么？我應(yīng)該成為什么樣的 人？我可以選擇如何做？三、影響自我意識形成的因素1、  他人的反饋。重要他人的作用，積極與消極。2、  社會比較四、自我意識完善的途徑1、  正確的自我認(rèn)知 自我描述：自己用盡可能多的形容詞描述自己，忠實于自己的內(nèi)心； 他人的描述：父母眼中的我、同學(xué)眼中的我、老師眼中的我、戀人眼中的我，找出這些描述中共同的品質(zhì)，將其歸

24、類； 與家人、同學(xué)、朋友溝通，聽取他們對自我評價的認(rèn)同度。 2、  愛自己（自我悅納） 人類的常態(tài)就是不完美，我們所有的努力也不過是趨近于完美。 接納我們不能改變的，與它和悅共存，（出身、外貌、氣質(zhì)、甚至大部分的智力因素）對自己接納的人，才會有自信。 3、  積極的自我提升 讓那些能夠改變的變得更加美好。（興趣、愛好、世界觀、人際適應(yīng)、努力） 4、  關(guān)注自我成長 反省自我，不斷改進(jìn)，擁有健康心理是一生的任務(wù)。 第二節(jié)    大學(xué)生人格發(fā)展 一、人格定義：人外顯的行為與內(nèi)在心理特征的總和。 人格又稱個性，現(xiàn)代心理學(xué)的個性定義：一個人所

25、表現(xiàn)的獨特、整體、穩(wěn)定的心理特征的總和。二、人格的特征（一）   獨特性 人心不同，各如其面。（二）   穩(wěn)定性 經(jīng)常表現(xiàn)出來的一貫的行為方式。江山易改，本性難移。在不同時空下具有一致性。（三）   功能性 性格決定命運(yùn)。是一個人生活成敗、喜怒哀樂的根源。面對挫折和失敗，有志者認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，在失敗的廢墟上重建人生的輝煌；而怯懦的人一蹶不振，失去奮斗的目標(biāo)。當(dāng)人格功能發(fā)揮正常時，表現(xiàn)為健康而有力，支配著人的生活與成??；當(dāng)人格功能失調(diào)時，表現(xiàn)出懦弱、無力、失控甚至變態(tài)。 三、人格的結(jié)構(gòu) 認(rèn)知、動機(jī)、氣質(zhì)、性格、自我調(diào)控都是人格的構(gòu)成成

26、分。其中氣質(zhì)與性格是人格的重要方面。 （一）氣質(zhì)：表現(xiàn)在心理活動的強(qiáng)度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征。 膽汁質(zhì)：夏天里的一團(tuán)火。這類人精力旺盛，直率、熱情，行動敏捷，情緒易于激動，心境變換劇烈。有理想、有抱負(fù)，有獨立見解，反應(yīng)迅速，行為果斷，表里如一，不愿受人指揮，喜歡指揮別人；一旦認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，就希望盡快實現(xiàn)，遇到困難也不折不撓，學(xué)習(xí)和工作帶有周期性特點，能以極大熱情和旺盛精力投入工作和學(xué)習(xí)，一旦精力消耗殆盡，會失去信心，情緒頓時轉(zhuǎn)入沮喪而心灰意冷。多血質(zhì)：喜形于色，可塑性強(qiáng)?；顫姾脛?，反應(yīng)迅速，情緒發(fā)生快而多變，興趣容易轉(zhuǎn)移。易于適應(yīng)環(huán)境的變化，熱情、善于交際，在群體中精神愉快，相

27、處自然，常能機(jī)智地擺脫困境；在學(xué)習(xí)和工作上肯動腦、主意多，不安于機(jī)械、刻板、循規(guī)蹈矩，表現(xiàn)出較強(qiáng)的工作能力和辦事效率；對外界事物興趣廣泛，但容易浮躁，見異思遷。黏液質(zhì)：安靜穩(wěn)重，反應(yīng)緩慢，沉默寡言，情緒不易外露，注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐。無論環(huán)境如何變化，基本保持心理平衡；凡事深思熟慮，力求穩(wěn)妥，一般不做無把握的事情，在各種情況下都表現(xiàn)出較強(qiáng)的自我克制能力；他們外柔內(nèi)剛，沉靜多思，不愿流露內(nèi)心的真情實感；與人交往時，態(tài)度適度，不卑不亢，不愛拋頭露面和清談；學(xué)習(xí)、工作有板有眼，塌實肯干，嚴(yán)格遵守既定的生活秩序和制度。但過于拘謹(jǐn)，不善于隨機(jī)應(yīng)變，墨守成規(guī)，因循守舊。抑郁質(zhì)：孤僻，行動遲緩，情感體

28、驗深刻，善于覺察別人不易覺察到的細(xì)小事物。在生理上難以忍受或大或小的神經(jīng)緊張，厭惡強(qiáng)烈的刺激；感情細(xì)膩而脆弱，常為區(qū)區(qū)小事引起情緒波動；心里有話不愿向別人傾訴，寧愿自己品味；喜歡獨處，與人交往時顯得靦腆、忸怩，善于領(lǐng)會別人的意圖，在團(tuán)結(jié)友愛的集體中，可能是一個容易相處的人；遇事三思而后行，求穩(wěn)不求快，對力所能及的工作能認(rèn)真負(fù)責(zé)完成。在學(xué)習(xí)、工作一段時間后，常比別人更易疲倦；在困難面前常怯懦、自卑和優(yōu)柔寡斷。 氣質(zhì)本身無優(yōu)劣之分，任何氣質(zhì)都有積極和消極的方面，氣質(zhì)也不能決定一個人活動的社會價值和成就的高低。(二）性格 性格是一個人對現(xiàn)實穩(wěn)定的態(tài)度和與之相適應(yīng)的習(xí)慣化了的行為方式的總和。性格表現(xiàn)了

29、人們對現(xiàn)實與周圍世界的態(tài)度，對自己、對別人、對事物的態(tài)度。1、  理智型、情緒型、意志型。根據(jù)智力、情感、意志3種心理機(jī)能在性格結(jié)構(gòu)中哪種占優(yōu)勢進(jìn)行劃分。理智型性格：通常以理智衡量周圍發(fā)生的事物，并以理智支配自己的行為；情緒型性格：行動易受情緒的左右，情感占優(yōu)勢；（因無法控制自己的負(fù)面情緒感到壓力）意志型性格：具有明確的行動目的和較強(qiáng)的自制能力，意志明顯比理智和情緒占優(yōu)勢。（控制欲過強(qiáng)，過于執(zhí)拗，跟自己、他人、環(huán)境較勁而產(chǎn)生壓力）2、  外傾型、內(nèi)傾型。測試 外傾型的人心理活動傾向于外部，活潑開朗，善于交際，感情易于外露，處事不拘小節(jié)，獨立性強(qiáng)，但有時粗心、輕率； 內(nèi)傾型的

30、人心理活動傾向于內(nèi)部，感情含蓄，處事謹(jǐn)慎，自制力強(qiáng)，交往面窄，適應(yīng)環(huán)境比較困難。 3、  獨立型、順從型。獨立型的人不易受外界干擾，具有堅定的信念，能獨立地判斷事物，發(fā)現(xiàn)問題解決問題，在緊急和困難的情況下不慌張，易于發(fā)揮自己的力量，但有時會將 自己的意志強(qiáng)加于人，固執(zhí)己見，不合群；順從型的人隨和、謙虛，易于與人合作，但獨立性差，易受暗示，容易接受別人的意見，在緊急情況下易驚慌失措。四、 人格的影響因素 （一）生物遺傳因素。 智力、氣質(zhì)與生物因素相關(guān)較大，價值觀、信念、性格與社會因素關(guān)系緊密。 （二）社會文化因素。 社會文化塑造了社會成員的人格特征，使其成員的人格結(jié)構(gòu)朝著相似性的方向發(fā)

31、展，而這種相似性又具有維系一個社會穩(wěn)定的功能。不同文化的民族有其固有的民族性格，如美國人，中國人，猶太人、阿拉伯人各有不同。（三）家庭環(huán)境因素。1、父母的養(yǎng)育態(tài)度對人格形成的影響。2、父母與子女的關(guān)系對人格形成的影響。（四）學(xué)校環(huán)境因素1、教師的人格特征、行為和思維方式對學(xué)生的影響。性情冷酷、刻板、專橫的老師，學(xué)生的欺騙行為增多；友好、民主的教師，學(xué)生欺騙行為減少。2、同齡人的影響五、人格的測量（一）十六人格因素。（二）大五人格。研究者發(fā)現(xiàn)大約五種特質(zhì)可以涵蓋人格描述的所有方面。1、  外傾性：好交際不好交際，好娛樂嚴(yán)肅，感情豐富含蓄。表現(xiàn)出熱情、社交、果斷、活躍、冒險、樂觀等特點。

32、2、  神經(jīng)質(zhì)或情緒穩(wěn)定性：煩惱平靜；不安全感安全感；自憐自我滿意；包括焦慮、敵對、壓抑、自我意識、沖動、脆弱等特點。3、  開放性：富于想象務(wù)實；尋求變化遵守規(guī)則；自主順從。具有想象、審美、情感豐富、求異、創(chuàng)造、智慧等特征。4、  隨和性：熱心無情；信賴懷疑；樂于助人不合作。包括信任、利他、直率、謙虛等品質(zhì)。5、盡責(zé)性：有序無序；謹(jǐn)慎細(xì)心粗心大意；自律意志薄弱。包括勝任、公正、 條理、盡職、成就、自律、謹(jǐn)慎克制等特點。 六、人格障礙及調(diào)適 人格障礙是指沒有智力障礙的情況下，個體出現(xiàn)的情緒、動機(jī)和行為活動的異常。人格障礙指根深蒂固的和持續(xù)不變的偏于常態(tài)的行為模式，

33、這種行為模式從兒童或少年期開始延續(xù)到成人生活的大部分時期，進(jìn)入中老年期以后其明顯程度有所減弱。 人格障礙輕重不同，輕者在社會中與正常人一樣生活，只有家人才能感覺到他的怪癖與難以相處，嚴(yán)重者表現(xiàn)為明顯的社會適應(yīng)障礙，不能正常地學(xué)習(xí)和生活。值得重視的是：人格障礙與精神病是相互轉(zhuǎn)化的。一、自戀型人格 對批評的反應(yīng)是憤怒、羞愧或者恥辱，有時未必表露出來。 喜歡指使別人，要他人為自己服務(wù)。 過分自高自大，對自己的才能夸大其辭，希望受到特別關(guān)注。 堅信他關(guān)注的問題是世界上獨有的，不能被某些特殊人物了解。 對無限的成功、權(quán)力、榮譽(yù)、美麗或理想的愛情有非分的幻想。 認(rèn)為自己應(yīng)享有他人沒有的特權(quán)。 渴望持久的關(guān)

34、注與贊美。 缺乏同情心。 有很強(qiáng)的嫉妒心。二、回避型人格   需要從別人那里得到大量的建議與保證，對日常事物不能做出決策。 明顯的無助感，希望別人為自己做出人生的重要決定。 依賴性，很少獨立地開展計劃或行動。 過度容忍，為討好別人甘心做自己內(nèi)心不愿做的事，不輕易拒絕別人。 容易因未受到贊許或遭到批評而受到傷害。 當(dāng)親密關(guān)系終止時感到無助甚至崩潰。 經(jīng)常受到被人遺棄的念頭折磨，且在交往中，擔(dān)心被朋友遺棄，不堅持自己的觀點。三、偏執(zhí)型人格障礙對自己能力估計過高，慣于把失敗歸咎于別人；對批評或挫折過分敏感，對侮辱和傷害不能寬容，長期耿耿于懷；多疑、易將別人無意的或友好的行為誤解為敵意或輕蔑

35、而產(chǎn)生歪曲體驗；好勝心強(qiáng)，有強(qiáng)烈的自尊心，看問題主觀片面；失敗時常遷怒于人而原諒自己，往往認(rèn)為自己成了別人陰謀的犧牲品。四、反社會型人格障礙（也稱悖德型人格障礙）行為與整個社會規(guī)范相背離；對他人的感受漠不關(guān)心，缺乏同情心；忽視社會道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則和義務(wù)，行為不負(fù)責(zé)任；認(rèn)識完好，但行為未加深思熟慮，不考慮后果，常因微小刺激便引起攻擊、沖動和暴行；從無內(nèi)疚感，不能從經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，一犯再犯而不知改悔；不能與他人維持長久的關(guān)系，容易責(zé)怪他人，或為自己的粗暴行為進(jìn)行辨解。 五、沖動型人格障礙（或稱暴發(fā)性人格障礙）對事物往往作出暴發(fā)性反應(yīng)，稍不如意就火冒三丈；行為不可預(yù)測，不考慮后果；有不可預(yù)測和反復(fù)

36、無常的心境，行為暴發(fā)時不可遏制；易與他人沖突和爭吵，特別在行動受阻或被批評時；不能維持沒有即刻獎勵的行為；經(jīng)常變換職業(yè)和酗酒。六、癔癥型人格障礙情感用事，戲劇性地、過分夸張地自我表演；情感表淺，容易變化，猶如黃梅季節(jié)的天氣；自我為中心，自我放縱，不為他人著想；好炫耀自己，不斷渴望受人贊賞；追求刺激；說謊欺騙，操縱他人為自己的需要服務(wù)。七、強(qiáng)迫型人格障礙刻板固執(zhí)，做事循規(guī)蹈矩、墨守陳規(guī)，不會隨機(jī)應(yīng)變；憂柔寡斷，由于個人內(nèi)心深處的不安全感導(dǎo)致懷疑和過分謹(jǐn)慎；要求十全十美，但又缺乏自信，導(dǎo)致過度的反復(fù)核對，過分注意細(xì)節(jié)；過分謹(jǐn)慎多慮，過分專注于工作成效而不顧消遣和人際關(guān)系。八、不成熟型人格障礙青少年

37、自幼受父母、祖父母、外祖父母寵愛，生活優(yōu)裕，情緒幼稚，依賴性極強(qiáng)；以自我為中心，要父母順從自己，稍不如意，則激動暴怒；缺乏道德感、義務(wù)感，對別人缺乏同情心；不遵守社會公德，甚至胡作非為，不講道理；不善于與人相處、不珍惜友誼；自我欣賞，自以為是，聽不得一點批評意見；適應(yīng)能力差，習(xí)慣于讓別人照顧自己，如處境不良或遭受挫折，則容易自暴自棄，輕率自殺，或暴怒發(fā)狂，殘忍傷害別人。第三章 提高自我心理調(diào)適能力第一節(jié)    學(xué)習(xí)心理一、怎樣復(fù)習(xí)有效率？（一）復(fù)習(xí)時間第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)結(jié)束后的510分鐘，如下課后將要點加以背誦；或者閱讀后盡快用自己的語言來表述所學(xué)的內(nèi)容。

38、第二次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)當(dāng)天的晚些時候或第二天，重讀有關(guān)內(nèi)容，將要點用自己的語言表述出來。第三次復(fù)習(xí)：一個星期后。第四次復(fù)習(xí)：一個月后。第五次復(fù)習(xí)：半年后。（二）復(fù)習(xí)的次數(shù) 如果你記憶某一材料讀6遍剛好能記住，最好再加讀3遍。（三）復(fù)習(xí)方法1、  嘗試背誦法。一面讀，一面試著背誦。2、  調(diào)動多種感官共同記憶。眼、口、耳、手、心一起運(yùn)動。二、閱讀策略（一）SQ3R法瀏覽從整體上把握文章脈絡(luò)；提問把文章標(biāo)題及主要內(nèi)容轉(zhuǎn)化為問題；閱讀根據(jù)問題提示閱讀內(nèi)容并尋找問題答案；背誦把課本合上，看看記住多少內(nèi)容，哪些還需進(jìn)一步加工；復(fù)習(xí)。（二）OK5R縱覽；提出關(guān)鍵點；閱讀；摘錄；背誦；復(fù)習(xí)、反

39、思。三、發(fā)展智能 培養(yǎng)創(chuàng)造性思維（一）智力的二因素論，即共同認(rèn)知能力和特殊智能構(gòu)成，共同認(rèn)知能力是智力的核心，以注意、觀察、感知覺、記憶、想象、邏輯推理等認(rèn)知能力為核心。（二）多元智能理論哈佛大學(xué)心理學(xué)家加德納在1983年提出了多元智能理論。他認(rèn)為過去對智力的定義過于狹窄，未能正確反映一個人的真實能力。他在心智的架構(gòu)(Frames of Mind)這本書里提出，人類的智能至少可以分成七個范疇(后來增加至八個)： 1.邏輯 ：解決抽象邏輯推理和數(shù)學(xué)問題2.語文 ：口語、文字的理解和表達(dá)3. 空間 ：環(huán)境中定位導(dǎo)向和看地圖、繪畫4. 音樂： 演奏樂器、唱歌或欣賞音樂5. 肢體運(yùn)作：身體精細(xì)運(yùn)動控制

40、6. 內(nèi)?。簩ψ约簝?nèi)部心理狀態(tài)的動向和把握7. 人際 ：人際交往中，敏感、有同情心、善解人意8. 自然探索。 8種智力彼此獨立。（三）創(chuàng)造力的研究和測定1、創(chuàng)造力的性質(zhì) 創(chuàng)造力是產(chǎn)生原創(chuàng)、新異、適應(yīng)和有用觀念想法的優(yōu)異思維能力。 創(chuàng)造性頓悟常是突然萌發(fā)的，但大多數(shù)創(chuàng)造性成就是長期努力工作、現(xiàn)有觀念的邏輯延伸和若干小量進(jìn)步累積的結(jié)果。 心理學(xué)家認(rèn)為發(fā)散（多向）性思維是創(chuàng)造力的關(guān)鍵。 2、創(chuàng)造力的測定：在某段短時間內(nèi)，從一個具體起點（題目），產(chǎn)生盡可能多的反應(yīng)（答案），然后根據(jù)反應(yīng)的數(shù)量、原創(chuàng)性和有用性做出評定。 例如：盡可能多地列舉報紙的用途，盡可能多地思考出可燃的液體，盡量想象人們不再需要睡眠

41、后的可能結(jié)果。3、創(chuàng)造力的相關(guān)因素 核心人格特質(zhì)：獨立自主性、自信和不守成規(guī)，比一般人不易受他人觀念、行為的影響，對復(fù)雜、矛盾、不確定性具有更多耐受能力，不急于把所有事情都簡單化。（四）創(chuàng)造性思維的培養(yǎng) 1、  大腦風(fēng)暴法：把產(chǎn)生想法和評價這種想法區(qū)分開。 教師先提出問題，然后鼓勵學(xué)生尋找盡可能多的答案，不必考慮答案是否正確，教師也不作評論，一直到所有可能想到的答案都提出來了為止。過早評論好壞，打擊參與者的情緒，也使其他人不敢發(fā)表自己的意見。2、  吉爾福特的策略（1）       拓寬問題?！拔覀?nèi)绾胃倪M(jìn)滅蚊器？

42、”“我們怎樣才能消滅蚊子？”（2）       分解問題。（3）       常打問號。（4）       快速聯(lián)想與終止評判。（5）       延長努力。“第1000個觀念也許正是改變世界的觀念。”（6）       列舉屬性。交通工具，燃料（7）    

43、   形成聯(lián)系。小紅帽，帶橡皮的鉛筆。（8）       嘗試靈感。3、  造就全社會的創(chuàng)造氛圍。第二節(jié) 性心理及戀愛心理性心理：個人對與性有關(guān)的事物的認(rèn)知、感覺與行為反應(yīng)。性心理的基礎(chǔ)是性的生理成熟，女孩一般發(fā)生在1014、15歲，男孩一般發(fā)生在1115、16。人類性心理的發(fā)展落后于性生理的發(fā)展。在生理上具備了生殖能力時，心理上遠(yuǎn)沒有達(dá)到可以做父母的成熟。性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、認(rèn)同與悅納自己的生理性別，并具有相應(yīng)的性別角色行為；2、能與同性和異性和諧相處；3、不對其他生物或物品發(fā)生性愛；4、伴隨性器官和生

44、理的成熟，有與年齡變化相一致的性欲和性反應(yīng)，并進(jìn)行有理智的情感實現(xiàn)與控制；5、能正確認(rèn)識和處理自己性行為的后果，有社會道德責(zé)任感。 一、兩性的社會生物學(xué)差別（進(jìn)化論） 人類：女性偏好以情為重的長期單偶性關(guān)系，男性潛伏偏好短期多偶性關(guān)系。 生物演化史是生命個體追求生存與生育機(jī)會的掙扎史。演化的成功與失敗決定于基因延續(xù)傳遞的可能性。為了確保自我基因的傳承，各種動物發(fā)展了多樣化的生存之道與求偶之策。今日地球可見的動物，包括人類在內(nèi)，都因祖先的有效策略運(yùn)用而得以存活。 自原始社會開始女性偏好單偶長期性關(guān)系。 男女性生理結(jié)構(gòu)不同，女性經(jīng)9個月的孕育和數(shù)年的哺育，才能再次懷孕，一生只能生育12個孩子，在此

45、期間，行動不便，體質(zhì)發(fā)生變化，被其他野獸攻擊的可能增加，在生存不易的原始社會，自然偏好一個能夠也愿意長期廝守身邊，對她和孩子提供生存資源與保護(hù)的男人（即今天所說的愛情，即單偶長期性關(guān)系對象。）二、愛情的理論 愛情是世界上最復(fù)雜的情感現(xiàn)象。幾乎在所有的文化中，最美麗的故事和傳說都是有關(guān)愛情的。（一）愛情的概念 愛情是人際吸引最強(qiáng)烈的形式，是身心成熟到一定程度的個體對異性個體產(chǎn)生的有浪漫色彩的高級情感。其特點：成熟性：愛情是個體身心發(fā)展到相對成熟階段時產(chǎn)生的情感體驗，幼兒沒有愛情體驗。 生理性：愛情有生理基礎(chǔ)，包括性愛因素，不是純粹的精神上的依戀。 利他性：愛情的基本傾向是奉獻(xiàn)。衡量一個人有無愛情

46、、強(qiáng)度如何，可以通過“是否發(fā)自內(nèi)心，幫助所愛的人做其期待的所有事情”這個指標(biāo)來衡量。（二）愛情與喜歡 與愛情最容易混淆的一種人際吸引形式是喜歡。愛情與喜歡不同?！拔蚁矚g他（她），但不愛他（她）”的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。 愛情與喜歡的區(qū)別： 1、依戀：卷入愛情的雙方在感到孤獨時，會高度特異性地去尋找對方來陪伴和寬慰，而喜歡的對象不會有同樣的作用。 2、利他：戀愛中的人之間會高度關(guān)懷對方的情感狀態(tài)，覺得讓對方快樂和幸福是自己義不容辭的責(zé)任。在對方有不足時，也會表現(xiàn)高度的寬容。最自我中心、自私自利的人，在戀愛中也會表現(xiàn)出某種理解、寬容、關(guān)懷和無私。 3、親密：戀愛的雙方，不僅對對方有高度的情感依賴，而且會有

47、身體接觸的需求。性是愛情的基礎(chǔ)，是愛情的核心成分。（三）愛情的形式1、浪漫式初次見面即互相吸引，一見鐘情。2、好朋友式愛情是長時間培養(yǎng)出來的深情厚誼。3、游戲式愛情像游戲，同時與多人進(jìn)行。4、占有式如果我愛的人跟別人在一起，我就神經(jīng)緊張。5、實用式找能滿足自己基本需要或?qū)嶋H需求的人。6、利他式我寧愿自己吃苦，也不愿我愛的人受苦。 以上六種愛情形式并不互相排斥。比如任何一種愛情都會有一定程度的占有成分。一定時期或者情境下，人們的愛情可能會以某種形式為主。（四）斯騰伯格的兩性關(guān)系性質(zhì)分析 印度學(xué)者古普塔訪問了印度西北部城市的50對夫妻，發(fā)現(xiàn)由愛情結(jié)合的夫妻婚后5年情感不斷減少，由家庭之命結(jié)合的夫妻

48、感情會慢慢增加。三、    愛情與成長（一）學(xué)會愛自己先找自己，再找對象在愛的智慧中，沒有一個理念，比“先找自己，再找對象”這一理念更為重要。 在沒找到自己之前想躲進(jìn)愛巢的人，最后發(fā)現(xiàn)，這個小巢往往抵擋不了生活的風(fēng)雨，而且還有可能使自己落得傷痕累累； 沒有找到自己的人，難以找到理想的對象； 即使找到了某個自認(rèn)為理想的對象，也有可能發(fā)現(xiàn)是一場不該有的誤會； 即使遇到理想的對象，也有可能錯過。得到了，又有可能最終失去。 一個心理成熟的人是自然而坦然地表達(dá)自我的。自愛要成為你自己，而非通過愛情變成他人。 你是蘋果還是梨？ “美人魚的故事” 成熟的愛情是在保留自己完整性和

49、獨立性的條件下，與他人合二為一。（二）學(xué)會愛他人 人們只有認(rèn)識對方，了解對方，才能尊重對方，只有把自己的興趣退居二位，才能了解對方。愛他人不是無我狀態(tài)，按照對方塑造自己，也不是將你愛的人塑造成你喜歡的人。1.表達(dá)愛 表達(dá)愛是愛的入門功夫。樹不長出來就不是樹，鐘不敲響就不是鐘，即使有最偉大的愛，僅僅放在心中還不是愛。2、愛是滿足對方的需要 不要犯“魯侯養(yǎng)鳥”式的錯誤： “從前，有一只海鳥停落在魯國國都的郊外，魯侯十分喜歡，以最隆重的禮節(jié)歡迎它，并且在宗廟里宴請它，用牛、羊、豬三牲全備的宴席作為它的飯食，還為它演奏虞舜時九韶之樂。但奇怪的是，這只海鳥卻憂愁悲傷，頭暈眼花，不吃一塊肉，也不喝一杯酒，

50、三天就死掉了?！?、親密，但不可無間！ 有對象，還得有自己。有自己，還得有對象。這就是愛的距離之美。 對待自己最親近的家人，是不是就可以親密無間了呢？ 父母和子女之間、夫妻之間、戀人之間，也需要保持適當(dāng)?shù)木嚯x嗎？ 心理學(xué)對“非愛行為”的界定：以愛的名義對最親近的人進(jìn)行的非愛性掠奪。這種行為往往發(fā)生在世界上最親近的人之間。 夫妻和戀人之間經(jīng)常會說：你看看，我就為了愛你，放棄了什么什么；我就為了這個家，才怎么怎么樣，所以你必須要對我如何如何 不少母親也會對孩子說：你看看，自從生了你以后，我工作也落后了，人也變老變丑了，我一切都犧牲了，都是為了你，你為什么不好好念書呢？ 不以愛的名義進(jìn)行強(qiáng)制性的控制

51、，讓他人按照自己的意愿去做。 距離和獨立是一種對人格的尊重，這種尊重即使在最親近的人中間，也應(yīng)該保有。 要本著平等和理性的態(tài)度去尊重每一個人，彼此之間留一點分寸，有一點余地。4、學(xué)會接受，學(xué)會要求 愛不是單向的，它是一種雙向的互動。愛不僅意味著付出，也意味著接受。走出“無私”的誤區(qū)：無私并不是只為對方奉獻(xiàn)，而也要坦然接受對方的奉獻(xiàn)。5、建設(shè)性處理沖突 舌頭與牙齒再親近，也有被牙齒咬著的時候。再相愛的人，也有產(chǎn)生矛盾和沖突的時刻。但如果能夠在出現(xiàn)沖突時懂得如何建設(shè)性的去處理沖突，能化干戈為玉帛，使感情更上一層樓。（三）失戀的處理 從失戀的情境中跳出來，反思自己的缺陷，提升自己，明白失戀的意義，這

52、樣才能把握住以后的愛情。、分手時注意事項，下面這14條供大家參考。1、認(rèn)識到失戀時傷心難過是難免的。尤其是男性，不要否認(rèn)、壓抑自己的情緒。2、分手要選擇適當(dāng)?shù)臅r間提出。 主動提出分手的一方，不要在對方有考試、面試等活動時提出，多為對方著想，避免對方受損更加嚴(yán)重。3、給對方一些準(zhǔn)備的信號： 分手之前要有周詳?shù)目紤]，讓對方有充分的時間進(jìn)行心理的適應(yīng)并參與決定。單方面突然宣布是不公平的。 4、主動提出分手的一方要勇于承擔(dān)責(zé)任： 不要說“我們從來沒有愛過”“你從來就不愛我”等逃避責(zé)任的話，自欺欺人。這是非常不負(fù)責(zé)的，也讓對方受到的傷害更重。5、顧及對方感受和尊嚴(yán)： 真誠地、具體地解釋分手的理由。盡量避

53、免用批評的態(tài)度，挑對方的毛病，比如說“你就是沒有男子氣”、“我忍受不了一個女孩這么主觀，說話這么兇”。分手時，仍要尊重和體諒對方。6、行動不要拖泥帶水。 有些人喜歡出爾反爾，反復(fù)拉抽屜。 還有些人喜歡說：“我雖然不再是你的戀人，還可以做你的哥哥”，會給對方以幻想，使痛苦延續(xù)下去，反映了優(yōu)柔寡斷和不成熟。 7、被動的一方要勇敢滴爭取機(jī)會做坦誠的溝通。 有些人在對方提出分手時說“我不聽”，電話也不接，想以此逃避。這是非常不成熟的做法。相反地，要勇敢地爭取機(jī)會做坦誠的討論。8、被動的一方，不要死纏爛打。 有人說“你不愛我我就去死”，如果對方還不“感動”，就真地去自殺了。這是非常軟弱、非?？膳碌囊环N行

54、為，因為生命太寶貴了。而且，死纏爛打，結(jié)果令對方變得更加討厭自己，使自己更難受與痛苦。9、被動的一方不可以義氣用事。 報復(fù)、示威非常幼稚，于事無補(bǔ)，還會給自己和他人帶來更多的傷害。10、被動的一方不要因此自卑。 失戀只是生命中碰到的一個失敗，不要以偏概全，把自己整個否定了。在感情上受傷，很容易自暴自棄。11、分手的初期最好不要見面。 常見面情緒不容易恢復(fù)。如果是在一個教室上課，要盡量找看不見對方的角落。倘若自己主動找機(jī)會去“見”對方，無疑是折磨自己。12、短期的退隱行為可以接納。 我們要承認(rèn)自己在一個很大的情緒創(chuàng)傷中，需要休息，需要冷靜。13、男女都可以提出分手，并非只有男的或女的主動。14、

55、及時做心理咨詢。 如果你處理不了，不要死撐下去，可以找朋友和老師，推薦大家做心理咨詢。不要讓懊惱、痛苦長期地?fù)p耗你的生命。四、 婚姻觀（一）婚姻是男女雙方以永久共同生活為目的，依法自愿締結(jié)的具有權(quán)力義務(wù)關(guān)系內(nèi)容的兩性結(jié)合。（二）婚姻對心理健康的意義1、婚姻影響夫妻雙方的身體健康。2、婚姻影響夫妻雙方的心理健康。 婚姻關(guān)系影響家庭的和諧與穩(wěn)定，影響家庭成員的成長、發(fā)展和身心健康。（三）婚姻的預(yù)測  婚姻不能只以愛作為基礎(chǔ)。如果你有心尋找并擁有一個終身的伴侶，這里有五個問題要問你自己。問題一：我們的基本價值觀相似嗎？ 愛情觀、婚姻觀、金錢觀、事業(yè)觀、孝敬觀、育兒觀。問題二：和這個人分享我

56、的感覺與思想時，覺得安全嗎？如果你害怕對他（她）表達(dá)感覺與思想，需慎重考慮。確定你要結(jié)婚的對象是你在情感上覺得安全的人。問題三：他(她)是個值得敬佩，很特別的人嗎？“好人”的定義某個常力爭上游并做正確事的人。 一種是致力于個人成長的人，另一種則是尋求舒適生活的人。問題四：他(她)如何對待其它人?問題五：婚后我是否希望改變這個人?第三節(jié) 建立良好的人際關(guān)系一、良好人際關(guān)系的原則（一）相互性原則 人際關(guān)系的基礎(chǔ)是彼此間的相互重視與支持。我們喜歡那些也喜歡我們的人。人際交往中的接近與疏遠(yuǎn)、喜歡與不喜歡都是相互的。（二）交換性原則人際交往是一種社會交換過程。交換的原則是：個體期待人際交往對自己是有價值的，得大于失或得等于失，至少是得別太少于失。人際關(guān)系的發(fā)展取決于雙方根據(jù)自己的價值觀進(jìn)行的選擇。（三）自我價值保護(hù)原則 自我價值是個體對自身價值的意