中醫(yī)養(yǎng)生——春季養(yǎng)生

1、四時養(yǎng)生 之 春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。春季要注意保養(yǎng)陽氣春季致病因素v疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素 v“風者，百病之始也” 風邪侵襲人體后，可產(chǎn)生的病理變化：v1.傷人上部v2.病變范圍廣v3.“風勝則動” v4.兼雜為病 養(yǎng)生原則具體貫養(yǎng)生原則具體貫串于飲食、運動、串于飲食、運動、起居，防病、精神起居，防病、精神等各個方面。等各個方面。一、精神調(diào)養(yǎng)1、必須遇事戒怒、必須遇事戒怒2、培養(yǎng)開朗的性格、培養(yǎng)開朗的性格 3、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系 4、培養(yǎng)、培養(yǎng)“知足常樂知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受

2、的思想，不過分追求名利和享受 1）、意識控制）、意識控制 2）、疏泄法）、疏泄法 3）、轉移法）、轉移法二、開朗的性格二、開朗的性格三、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系三、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系 四、培養(yǎng)四、培養(yǎng)“知足常樂知足常樂”的思想，不過分追求名利和享的思想，不過分追求名利和享受受 五、把日常生活安排得豐富多采五、把日常生活安排得豐富多采 六、培養(yǎng)幽默風趣感六、培養(yǎng)幽默風趣感 二、飲食調(diào)養(yǎng) 在飲食方面，宜在飲食方面，宜適當多吃些能溫補適當多吃些能溫補陽氣的食物。陽氣的食物。（1）、宜適當多吃些能）、宜適當多吃些能溫補陽氣的食物溫補陽氣的食物 -蔥、蒜、韭可謂蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥是養(yǎng)陽的佳蔬良

3、藥 韭菜韭菜 ：功效：韭菜性溫，最宜人體陽氣功效：韭菜性溫，最宜人體陽氣 可增強人體脾胃之氣可增強人體脾胃之氣 實踐應用：實踐應用： 韭菜炒蝦米，健腎利尿助陽韭菜炒蝦米，健腎利尿助陽 大蒜大蒜:功效：具有很強的殺菌力功效：具有很強的殺菌力 促進新陳代謝、增進食欲促進新陳代謝、增進食欲 預防動脈硬化和高血壓預防動脈硬化和高血壓實踐應用：實踐應用： 生食大蒜生食大蒜 蔥：蔥： 蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分功效：蔥含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。功效：蔥含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。 冬春季可預防呼吸道傳染病冬春季可預防呼吸道傳染病,夏秋季可預防夏秋季可預防腸道傳染病的流行腸道

4、傳染病的流行實踐應用：實踐應用： 藥用價值：蔥白、蔥汁藥用價值：蔥白、蔥汁 （2）、春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸）、春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸 功效：補益人體的脾胃之氣功效：補益人體的脾胃之氣 少吃酸，防肝氣旺少吃酸，防肝氣旺 多吃甜多吃甜,能補益脾氣能補益脾氣 大棗：大棗：功效：滋養(yǎng)血脈、強健脾胃功效：滋養(yǎng)血脈、強健脾胃 實踐應用：實踐應用： 棗粥、棗糕、棗米飯棗粥、棗糕、棗米飯 鍋巴鍋巴 ：功效：健脾益氣功效：健脾益氣 補腎益精補腎益精 營養(yǎng)豐富營養(yǎng)豐富 實踐應用：實踐應用： 山藥紅棗粥、山藥粥山藥紅棗粥、山藥粥 南瓜山藥粥南瓜山藥粥（3）、春天飲食調(diào)養(yǎng)多吃菜）、春天飲食調(diào)養(yǎng)多吃菜 功效

5、：促進營養(yǎng)平衡，預防口腔炎、功效：促進營養(yǎng)平衡，預防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象的發(fā)生等現(xiàn)象的發(fā)生 菠菜菠菜 ：功效：養(yǎng)血、止血、潤燥功效：養(yǎng)血、止血、潤燥 促進胰腺分泌，幫助消化促進胰腺分泌，幫助消化 實踐應用：實踐應用： 菠菜根水煎代茶飲菠菜根水煎代茶飲 菠菜粥菠菜粥 注意事項：注意事項： 菠菜含有草酸，草酸進入人體后，菠菜含有草酸，草酸進入人體后，與其他食物中含的鈣質結合，形成一與其他食物中含的鈣質結合，形成一種難溶解的草酸鈣，這就不利于人體種難溶解的草酸鈣，這就不利于人體對鈣質正常吸收。因此盡管菠菜藥蔬對鈣質正常吸收。因此盡管菠菜藥蔬俱

6、佳也不宜過量。俱佳也不宜過量。薺菜薺菜 ：功效：涼血止血、清肝明目、清熱利尿，功效：涼血止血、清肝明目、清熱利尿，主治咯血、高血壓等病主治咯血、高血壓等病 實踐應用：實踐應用： 薺菜薺菜60克，配以白菜根、鮮藕節(jié)各克，配以白菜根、鮮藕節(jié)各30克，克，煎湯內(nèi)服，亦有明顯的止血效用煎湯內(nèi)服，亦有明顯的止血效用萵筍：萵筍： 功效：含鐵量較豐富功效：含鐵量較豐富 抗癌作用抗癌作用 可激活胰島素，促進糖的代謝可激活胰島素，促進糖的代謝實踐應用：實踐應用： 萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，因此萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，因此 無需扔掉萵筍葉。無需扔掉萵筍葉。三、起居保?。?）、要會洗臉）、要會洗臉 洗臉時一定要用

7、雙手從下頜開始，輕輕地洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗臉，應早、午、晚各一次不要只是早晨洗臉，應早、午、晚各一次 最好用冷溫水交替洗面最好用冷溫水交替洗面 洗面宜用軟水洗面宜用軟水 （2）、要會使用化妝品）、要會使用化妝品 一般皮膚分油性、中性和干性三種一般皮膚分油性、中性和干性三種 一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型 皮膚分析v油性油性：毛孔粗大，愛長暗瘡，油脂分泌旺盛，愛冒油：毛孔粗大，愛長暗瘡，油脂分泌旺盛，愛冒油v干性干性：長皺紋、斑，紋路比較亂，容易下垂、松弛、缺水：長皺紋、

8、斑，紋路比較亂，容易下垂、松弛、缺水（輕則蛻皮，嚴重缺水會導致敏感）（輕則蛻皮，嚴重缺水會導致敏感）v混合性混合性：T字部油、兩邊干，臉頰油紅血絲，長痘、長斑，字部油、兩邊干，臉頰油紅血絲，長痘、長斑，T字部毛孔粗大字部毛孔粗大v敏感性敏感性：易紅、腫、癢，長小疙瘩，嚴重會痛：易紅、腫、癢，長小疙瘩，嚴重會痛（3）、要改掉影響美容的一些不良習慣）、要改掉影響美容的一些不良習慣 戒煙戒煙改掉咬筆桿、啃指甲、咬下唇的習慣改掉咬筆桿、啃指甲、咬下唇的習慣喜咸也影響容顏美喜咸也影響容顏美早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水 （4）、科學睡眠）、科學睡眠 春天應當晚一

9、些睡，早點起，以春天應當晚一些睡，早點起，以適應自然界的生發(fā)之氣。適應自然界的生發(fā)之氣。 （5）、適當衣著）、適當衣著 寬松舒展寬松舒展 ：主要是：主要是“V”字型裝和運動裝字型裝和運動裝 獵裝獵裝 柔軟保暖柔軟保暖 ： 一般是兩用衫加上毛線衣一般是兩用衫加上毛線衣 衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷 另外還要做到衣服不可頓減另外還要做到衣服不可頓減 家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面 四、運動養(yǎng)生 多旅游：鍛煉身體多旅游：鍛煉身體 多散步：增加胃腸消化功能多散步：增加胃腸消化功能 宜伸懶腰宜伸懶腰:促進血液循環(huán)促進血液循環(huán) 戶外活動戶外活動

10、 :春游、散步春游、散步 春季運動的注意事項：春季運動的注意事項： 鍛煉時肢體裸露部分不宜過大鍛煉時肢體裸露部分不宜過大 晨煉不要太早晨煉不要太早 五、藥物保健 要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生。外感熱病的發(fā)生。 要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。免疫力的藥物。v玉屏風散：玉屏風散： 可用于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患可用于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者以及體質虛弱者感冒傷風者以及體質虛弱者 服法：每日二次，每次服三錢，溫服法：每日二次，每次服三錢，溫開水送服。開水送服。v黃精丹：黃精丹：

11、 功能：補益氣血，功能：補益氣血， 適用于身體虛弱、癥見精神疲倦、腰膝酸軟、面適用于身體虛弱、癥見精神疲倦、腰膝酸軟、面黃肌瘦、飲食漸少、自汗盜汗者黃肌瘦、飲食漸少、自汗盜汗者 服法：每日二次，每次服一丸，用溫開水送服。服法：每日二次，每次服一丸，用溫開水送服。v補健增肥丸：補健增肥丸： 功能：促進食欲，加強胃腸消化、助長吸收營養(yǎng)。功能：促進食欲，加強胃腸消化、助長吸收營養(yǎng)。 服法：成人每日一次，晚間臨睡前服二粒，連服七服法：成人每日一次，晚間臨睡前服二粒，連服七日。日。 注意事項：孕婦勿服。注意事項：孕婦勿服。六、防病保健 （1）肝病預防）肝病預防（2）紅眼病預防）紅眼病預防（3）腮腺炎的防

12、治）腮腺炎的防治（4）春天）春天“困倦困倦”的防的防治治（5）當心）當心“春寒傷人春寒傷人” （6）春季感冒的防治）春季感冒的防治 （7）體內(nèi)積熱的清除）體內(nèi)積熱的清除 （8）要警惕痼疾復發(fā)）要警惕痼疾復發(fā)v肝病預防肝病預防 病毒性肝炎，分為五型，即甲型、乙型、丙病毒性肝炎，分為五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型型、丁型及戊型 產(chǎn)生因素：氣候轉暖，蒼蠅等傳染媒介繁殖、產(chǎn)生因素：氣候轉暖，蒼蠅等傳染媒介繁殖、活動增加；天氣熱，人們喜歡吃生水；生吃活動增加；天氣熱，人們喜歡吃生水；生吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜。 防止肝病發(fā)生的辦法：注意環(huán)境、飲防止肝病發(fā)生的辦法：注意環(huán)境、飲食、個人衛(wèi)生食、個人衛(wèi)生

13、如勤用流行水洗手；不喝生水、飲用如勤用流行水洗手；不喝生水、飲用水一定要煮沸；若發(fā)現(xiàn)肝炎病人，還讓病水一定要煮沸；若發(fā)現(xiàn)肝炎病人，還讓病人住單獨房間，其用具要煮沸。人住單獨房間，其用具要煮沸。 對于乙型、丙型、丁型肝炎，預防的重對于乙型、丙型、丁型肝炎，預防的重點是切斷血液傳染途徑。點是切斷血液傳染途徑。v紅眼病預防紅眼病預防 病因：由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患病因：由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患 紅眼病的潛伏期一般為紅眼病的潛伏期一般為24小時左右小時左右 癥狀：常有眼部不適和有異物感，眼多流淚，怕癥狀：常有眼部不適和有異物感，眼多流淚，怕光及脹痛，眼結膜明顯充血，球結膜發(fā)紅，

14、布滿光及脹痛，眼結膜明顯充血，球結膜發(fā)紅，布滿血絲、眼內(nèi)分泌物增多血絲、眼內(nèi)分泌物增多 治療：治療： 若是細菌感染者，用抗生素或磺胺眼藥水滴眼；若是細菌感染者，用抗生素或磺胺眼藥水滴眼； 屬病毒者，可用鹽酸嗎琳雙胍、皰疹凈眼藥水滴眼，屬病毒者，可用鹽酸嗎琳雙胍、皰疹凈眼藥水滴眼，每小時一次。每小時一次。 預防：預防： 要養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣，切忌用要養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣，切忌用手揉眼。手揉眼。v腮腺炎腮腺炎 本病初起癥狀是：全身疲倦、本病初起癥狀是：全身疲倦、口渴、不安、有時高熱可達口渴、不安、有時高熱可達39度左度左右，突出表現(xiàn)是耳垂周圍腮部紅腫、右，突出表現(xiàn)

15、是耳垂周圍腮部紅腫、壓痛、張口或食酸性飲食使唾液分壓痛、張口或食酸性飲食使唾液分泌增多時，疼痛即可加重。泌增多時，疼痛即可加重。 治療：治療： 隔離，一般為三周時間。對隔離，一般為三周時間。對病人衣物、被褥要常日曬消毒。病人衣物、被褥要常日曬消毒。病時即應臥床休息，飲食清淡些，病時即應臥床休息，飲食清淡些，亦可服用亦可服用“抗病毒口服液抗病毒口服液”高熱高熱時須加服退熱劑。時須加服退熱劑。v春天春天“困倦困倦”的防治的防治 措施：措施： 注意睡眠，即晚上不要太遲入睡，早晨不要貪睡不起注意睡眠，即晚上不要太遲入睡，早晨不要貪睡不起 重視鍛煉重視鍛煉 經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太

16、陽 v當心當心“春寒傷人春寒傷人” 原因：春天多風原因：春天多風 空氣直接從太陽光中吸收的熱量很少空氣直接從太陽光中吸收的熱量很少 防治：防治：防寒保暖防寒保暖 注意：注意： 保護膝關節(jié)，防止患風濕性關節(jié)炎保護膝關節(jié)，防止患風濕性關節(jié)炎 增強身體免疫力，防止流行病的傳染增強身體免疫力，防止流行病的傳染 v春季感冒的防治春季感冒的防治 春季一般為風熱感冒春季一般為風熱感冒 特點：起病急、發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、舌尖紅特點：起病急、發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、舌尖紅 預防：預防：在飲水中浸泡貫眾；在飲水中浸泡貫眾； 在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；以凈化空氣； 是每天堅持作保健按摩是每天堅持作保健按摩 v清除體內(nèi)積熱清除體內(nèi)積熱方法：方法：癥狀輕微癥狀輕微 一般不需要服藥，可以通過春游等以排出胸中一般不需要服藥，可以通過春游等以排出胸中的郁熱之氣。的郁熱之氣。 食療法，解除內(nèi)熱，例如竹葉粥，菊槐綠茶飲食療法，解除內(nèi)熱，例如竹