第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康課件

1、2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康1“運(yùn)動(dòng)是健康的源泉”“生命(shngmng)在于運(yùn)動(dòng)”第七部分(b fen)運(yùn)動(dòng)與健康第一頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康2 運(yùn)動(dòng)使人健康長(zhǎng)壽 青少年德育抓不好要出“危險(xiǎn)品”，智育抓不好要出“次品”,體育抓不好要出“廢品” 增強(qiáng)人的體質(zhì)、意志和精神,核心使人的全面均衡發(fā)展。 走向操場(chǎng)走進(jìn)大自然、走到陽(yáng)光下。啟動(dòng)(qdng)“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng) ”第二頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康3第一節(jié)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理與生理(shngl)的影響一體育運(yùn)動(dòng)(tyyndng)對(duì)心理素質(zhì)的影響調(diào)節(jié)與改善情感 心情舒暢愉快、情緒樂(lè)觀心

2、情舒暢愉快、情緒樂(lè)觀豁達(dá)豁達(dá)(hud)是是 祛病延年、增進(jìn)健康的祛病延年、增進(jìn)健康的妙藥。憂(yōu)郁沮喪、焦燥煩悶憂(yōu)郁沮喪、焦燥煩悶的消的消極情緒則是對(duì)身體和摧殘。在使你愉快樂(lè)觀的諸手段中，極情緒則是對(duì)身體和摧殘。在使你愉快樂(lè)觀的諸手段中，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是一帖良方。則是一帖良方。 強(qiáng)化意志 培養(yǎng)良好的個(gè)性特征第三頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康4二.體育運(yùn)動(dòng)(tyyndng)對(duì)生理功能的影響促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的提高 促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育：體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼要經(jīng)受各種擠、壓、拉等外力的刺激，這使得骨組織的新陳代謝加強(qiáng)，軟骨細(xì)胞得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速鈣、磷代謝和礦物質(zhì)在骨內(nèi)的沉積(chnj

3、)，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齊而且有規(guī)律。從而使骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、長(zhǎng)粗、更有韌性。運(yùn)動(dòng)能增加運(yùn)動(dòng)能增加身高身高(骨骺閉合前)。因?yàn)槿梭w增高主要靠長(zhǎng)骨端骨骺的增長(zhǎng)。如果有規(guī)律的、適宜的運(yùn)動(dòng)，有充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，就能促進(jìn)骨骺的增殖能力，使骨骼不斷地增長(zhǎng)，一般能增高47厘米。第四頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康5、促進(jìn)(cjn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育：有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低。步行、游泳、騎自行車(chē)、慢跑、跳舞、爬樓梯、健美操、打乒乓球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)

4、氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。第五頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康6常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。大運(yùn)動(dòng)量不利于減肥大運(yùn)動(dòng)量不利于減肥做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一

5、些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓(j )的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。第六頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康7、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、改善關(guān)節(jié)的靈活性。 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)(yndng)關(guān)節(jié)周?chē)募‰旌晚g帶增粗，韌性和彈性增加，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)固性增強(qiáng)。第七頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康82促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平(shupng)的提高 運(yùn)動(dòng)性心臟增大（運(yùn)動(dòng)性心臟增大（又稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)員心臟。這是心臟對(duì)體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生理適應(yīng)的結(jié)果。一般(ybn)成年人的心臟重量為3

6、00g左右，心臟容血量為765780毫升，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心臟重量可達(dá)400500g，心臟容血量可達(dá)10051027毫升。）第八頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康9 由于運(yùn)動(dòng)性心臟增大，心肌收縮力提高，心臟每搏輸出量增加，因此在輸出量一樣的情況下，減少心搏次數(shù)也可以(ky)滿(mǎn)足日常生活的需要，因而會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)緩，使心臟每次收縮后有個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，得以充分休息和恢復(fù)。安靜時(shí)正常成人心率為60100次/分鐘，但優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心跳可降至40次/分鐘。但這種運(yùn)動(dòng)性心臟增大和心動(dòng)過(guò)緩是可逆的。心搏心搏(xn b)過(guò)緩過(guò)緩第九頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康10血管血

7、管(xugun)彈性增強(qiáng)，管道通彈性增強(qiáng)，管道通暢暢 運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)速度快，迫使血管快速收縮縮、舒張，久而久之，血管的彈性就得到了加強(qiáng)，且在安靜狀態(tài)(zhungti)下，血壓也較低。同時(shí)，血液的快速流動(dòng)，可沖走血管壁周?chē)牟糠帜懝檀?。第十?yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康113.促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能(jnng)水平的提高 呼吸肌的收縮與舒張能力增強(qiáng)呼吸肌的收縮與舒張能力增強(qiáng)（人在安靜狀態(tài)下氧氣的需要量約為0.250.3升/分鐘，滿(mǎn)足這一要求，只需要?jiǎng)佑?dngyng)1/20的肺泡，也就是說(shuō)，人在安靜時(shí)只有一小部分呼吸肌參與工作。根據(jù)用進(jìn)廢退的原理，經(jīng)常不參加體育活動(dòng)就會(huì)使呼吸

8、肌因得不到鍛煉而軟弱無(wú)力。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，就會(huì)最大限度地動(dòng)用所有的呼吸肌，使胸廓的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，呼吸差增大）第十一頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康12肺活量增加肺活量增加(zngji) 由于呼吸肌發(fā)達(dá)(fd)，使得每次呼吸時(shí)能吸入更多的氧氣、排出更多的二氧化碳，從而增加肺活量。正常人的肺活量為35004000毫升，而經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人其肺活量可達(dá)到5000毫升以上。第十二頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康13 呼吸呼吸(hx)頻率降低頻率降低 由于肺活量的增加，使得人體在安靜狀態(tài)下的呼吸(hx)頻率減少；在輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于出現(xiàn)呼吸(hx)急促和胸

9、悶現(xiàn)象；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，又可通過(guò)加深呼吸(hx)來(lái)勝任運(yùn)動(dòng)的需要。而缺乏鍛煉的人，由于呼吸(hx)表淺，一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，機(jī)體便不能適應(yīng)，易出現(xiàn)呼吸(hx)急促、困難，缺氧等癥狀。第十三頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康144.促進(jìn)(cjn)消化系統(tǒng)機(jī)能水平 體育活動(dòng)可使腸胃(chn wi)的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，從而提高消化吸收機(jī)能，使人食欲增強(qiáng)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。但進(jìn)餐前后不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向各運(yùn)動(dòng)器官，分配給消化器官的血液減少，從而影響消化腺的分泌，進(jìn)而抑制腸胃(chn wi)的蠕動(dòng)，降低消化機(jī)能。但飯后可以做些輕緩的活動(dòng)，這樣能促進(jìn)消化器官的

10、血液循環(huán)，增進(jìn)消化腺的分泌和消化器官的活動(dòng)。同時(shí)由于輕微活動(dòng)時(shí)，呼吸適度加深，膈肌的活動(dòng)也適量增大，會(huì)對(duì)腸胃(chn wi)起到較好的按摩作用，從而可提高機(jī)體的消化和吸收能力。“飯后百步走，活到九十九飯后百步走，活到九十九”。 第十四頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康155.促進(jìn)神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)機(jī)能(jnng)水平 經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人思維敏捷、反應(yīng)迅速（生手打籃球時(shí)“吃西瓜吃西瓜”）、判斷正確、處事果斷。 體育活動(dòng)還有利于疲勞的恢復(fù)（生理學(xué)家做過(guò)一個(gè)對(duì)比試驗(yàn)：受測(cè)者連續(xù)(linx)用腦2小時(shí)，然后停下來(lái)做靜止性休息，大腦的機(jī)能水要20分鐘才能恢復(fù)；但以體育活動(dòng)來(lái)積極

11、休息，則只需要5分鐘。）第十五頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康16 小結(jié)(xioji)： 體育運(yùn)動(dòng)的功能玩娛樂(lè)(yl) 增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)(cjn)健康完善個(gè)性滿(mǎn)足興趣結(jié)交朋友適應(yīng)環(huán)境豐富余暇提高生活質(zhì)量發(fā)展智力陶冶情操優(yōu)化性格放松身心豐富情志第十六頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康17“運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)(yndng)就其作用說(shuō)可就其作用說(shuō)可以代替藥物，而所有藥以代替藥物，而所有藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)物都不能代替運(yùn)動(dòng)(yndng)的的作用作用”第十七頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康18體育鍛煉的原則(yunz)自覺(jué)積極性原則適宜負(fù)荷原則循序漸進(jìn)原則

12、持之以恒原則全面鍛煉原則健康性原則 第十八頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康19四四. .運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處置運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處置(chzh)(chzh)的的RICERICE原則原則 1.制動(dòng)（rest）:運(yùn)動(dòng)損傷后的制動(dòng)可以控制腫脹，可以把出血 控制在最小的限度內(nèi)；過(guò)早的活動(dòng)患部，會(huì)加重出血，使受傷 部位機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。2.冷敷（ice）：冷敷可減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性和機(jī)體 壞疽（血液供應(yīng)長(zhǎng)期受阻所致的軟組織局部死亡）的產(chǎn)生；冷 敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的滲透性變小，從而減 少和限制患部的出血量。3.加壓（compression）:加壓包扎(bo

13、z)既可以使患部出血及淤血現(xiàn) 象減輕，還可以防止浸出體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。4.抬高（elevation）:抬高是把患部提高到比心臟高的位置。這 樣不僅可以減輕血液和體液對(duì)患部的壓力以促進(jìn)靜脈血的回流，還可以減輕患部的腫脹和淤血。第十九頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康20五、運(yùn)動(dòng)與損傷五、運(yùn)動(dòng)與損傷(snshng)及損傷及損傷(snshng)處理處理 1、擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位(bwi)較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后，絡(luò)合碘消毒，用無(wú)菌敷料覆蓋。不涂紅藥水或紫藥水。 第二十頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17

14、第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康21 2、肌肉拉傷 - 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌(qij) 搓揉及熱敷。 第二十一頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康22 3、挫傷 - 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織(zzh)損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀噴劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2

15、-3次，加理療。 第二十二頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康23 4、扭傷 - 由于關(guān)節(jié)部位突然(trn)過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。 第二十三頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康24 5、脫臼 - 即關(guān)節(jié)脫位。一旦

16、發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要(byo)活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。 第二十四頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康25 6、骨折 - 常見(jiàn)骨折分為兩種：閉合性骨折；開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對(duì)傷口作初步(chb)包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體容易移動(dòng)，加重?fù)p傷和疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不能扭曲（旋轉(zhuǎn)），這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。第二十五頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康26 搬運(yùn)搬運(yùn)(bnyn)(bnyn)傷傷員員第二十六頁(yè)，共二十九頁(yè)。2022-5-17第七部分-運(yùn)動(dòng)與健康27肘關(guān)節(jié)脫位(tu wi)科雷氏骨折(gzh)第二十七頁(yè)，共二十九頁(yè)。202