《愛的五種能力》教學內(nèi)容

1、愛的五種能力是什么愛的五種能力愛的五種能力跟隨心的指引隨心的指引，遵循情緒的提示去行動行動。告訴自己，你的心心究竟在說什么，做情緒的主人情緒的主人。情緒管理方法之一情緒管理方法之二穿越情緒按鈕穿越情緒按鈕 誠實感受內(nèi)心的情緒內(nèi)心的情緒，勿轉(zhuǎn)移注意力注意力，勿逃避內(nèi)心痛苦痛苦，直至情緒慢慢消退消退。 同時深呼吸深呼吸，把氣吸到腹部腹部，讓胸腔下方的橫膈膜橫膈膜下降，腹部腹部鼓起，讓肺部底端肺泡的廢氣廢氣得以和氧氣氧氣充分交換。在具體行為上，挑戰(zhàn)自己挑戰(zhàn)自己，做以前做不到的事。放下對和錯放下對和錯觸動觸動思維思維情緒情緒行動行動 愛情里少講對錯，家家是講愛愛的地方。每個人都有權(quán)決定自己如何生活如何

2、生活。保持客觀保持客觀多數(shù)人在和“假想敵假想敵”作戰(zhàn)。羅夏墨跡測試羅夏墨跡測試。 不再編故事氣自己：無為無為+驗證驗證。情緒管理方法之三情緒管理方法之四情緒記錄記錄的格式：時間、地點、事件、情緒。隨身攜帶一個筆記本和一支筆。感覺到自己有情緒的時候，馬上記下來。自我情緒打分：正面的情緒（如開心、高興等）打正分；最低分1分，最高分10分。負面的情緒（如傷心、委屈等 ）打負分；最低分-1分，最高分-10分。情緒走勢圖在紙上畫一個坐標圖，橫軸代表時間，以天為最小單位?？v軸代表情緒的分數(shù)，以情緒分數(shù)的最小單位1為基本單位等距離劃分縱橫高度。我的近期情緒走勢圖記錄測量自己情緒反應的狀態(tài)，幫助自己看得更清楚

3、，更加了解自己。允許述情述情情緒管理共情愛述情：述情：說出感覺容易愛影響述情，讓對方成長，照顧理解自己的感受。缺乏述情，“喜怒不形于色”是愛情天敵。六種句型成述情高手當自己心情不好的時候直接告訴對方。當愛人讓自已感受不好（或好）感受不好（或好）時，告訴愛人自己的感受感受。告訴愛人自己的需求需求，而不是解決方案解決方案。說出自己喜歡的喜歡的，而不是自己不喜歡的。使用“可以可以”替代命令命令。說出“我希望我希望”，不說“你應該你應該”。影響允許述情情緒管理共情共情愛共情：共情：善解人意才會愛共情，讓自己成長，照顧理解對方的感受。缺乏共情能力，情感冷漠，不利情感經(jīng)營。關(guān)注關(guān)注時刻關(guān)注對方感受是否良好

4、。時刻關(guān)注對方感受是否良好。共情的兩個基本功人物：時間：地點：情緒：求證：隨身攜帶一個筆記本和一支筆。練習認同認同準確地描述出對方的內(nèi)心感受。準確地描述出對方的內(nèi)心感受。被陪練者說中的情緒馬上就會減弱或消失。陪練者對情緒描述越準確，負面情緒消失越快。當所有情緒說對了，被陪練者情緒完全消失，以后再回憶起也不會有不好的情緒。對于說對自己情緒的陪練者有親切感，感覺對方理解自己。深呼吸放松身心尋找記憶驗證情緒體會情緒練習六種句型成述情高手接納了解啟發(fā)肯定影響允許允許述情情緒管理共情愛允許：全然接受是真愛允許是尊重差異，解決愛情問題的捷徑。不允許的事情會占據(jù)你的心理資源。允許的修煉允許，即包容、接納。求

5、同存異：你必須允許有些人，有些事。求同存異：你必須允許有些人，有些事。和他人之間有差異的事男女不同一類人差異本沒有對與錯每個人都有可成長的事情和特點允許已經(jīng)發(fā)生和當下發(fā)生的事情存在允許過去才有未來允許不可控和不可選擇的自然力量與規(guī)律影響影響允許述情情緒管理共情愛影響：影響：智慧的愛讓他變好影響，給對方成長空間，他會因你而變。改變，只會讓對方感覺否認，伴隨痛苦。影響的奧秘：他會因你而變有強大能量強大能量的人，能影響影響到周圍的人，使其更加幸?？鞓沸腋？鞓?，成熟和完整成熟和完整。影響影響的前提是允許允許，改變改變的前提是不允許不允許。改變改變給對方的感覺是否定否定，影響影響給對方的感覺是肯定肯定。改變別人，從改變自己開始允許：允許：給對方成長的空間。給對方成長的空間。強化：強化：及時獎勵對方做得好的地方。及時獎勵對方做得好的地方。后 記自己能做到的，不要要求別人。當你的愛人達不到愛的五種能力時，請你不要表示不滿，因為你能做到的，他不一定能做到。允許對方暫時在愛