專注 讓你不再分心、成就卓越

1、專注 讓你不再分心、成就卓越的力量作者：丹尼爾戈爾曼作者簡介 作者丹尼爾戈爾曼，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)為美國科學(xué)促進(jìn)會研究員，曾四度獲頒美國心理協(xié)會最高榮譽(yù)獎項，并榮獲美國心理學(xué)會終身成就獎。他曾在紐約時報任職，還在今日心理學(xué)擔(dān)任資深編輯。他的暢銷著作有情商：為什么情商比智商更重要、情商2：影響你一生的社交情商、情商3：影響你一生的工作情商、情商4：決定你人生高度的領(lǐng)導(dǎo)情商。第一部分 什么是專注力 專注力：最基本的元素 專注力：最強(qiáng)的競爭力 “神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意 尋找內(nèi)心的平衡專注力：最基本的元素 專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇注意的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人

2、更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。專注力最基本的元素是情緒。感情風(fēng)暴是專注力的最大殺手。專注力：最強(qiáng)的競爭力 在頂級水平的較量中，你的對手和你一樣練習(xí)了成千上萬個小時，這時候較量就變成了超越意志的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進(jìn)而決定了你的表現(xiàn)。你越是專注，就越容易進(jìn)入無意注意的自然狀態(tài)，這是競爭最好的狀態(tài)?！吧裼巍保杭ぐl(fā)靈感和創(chuàng)意 “神游”也許會妨害我們對當(dāng)前任務(wù)的即時關(guān)注，但在某些時候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。 “神游”是一個人獨(dú)處對自我意識本身極度專注時出現(xiàn)的一種自然的狀態(tài)，可以激發(fā)出深埋在內(nèi)心的靈感。對需要靈感的任務(wù)（比如構(gòu)思巧妙的

3、雙關(guān)語、提出各種發(fā)明及創(chuàng)意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。尋找內(nèi)心的平衡 內(nèi)心的需求，決定專注力的方向，內(nèi)心的平衡幫助我們在紛繁復(fù)雜的環(huán)境中選擇出正確的專注點(diǎn)。內(nèi)心平衡的人，能夠覺察到周圍更多有利的情況。即使在繁忙的機(jī)場，他們也可以對當(dāng)前狀態(tài)保持警覺，而不會迷失于各種細(xì)節(jié)之中。大腦測試發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心平衡的人，在片刻之間捕獲和記住的有利的細(xì)節(jié)信息要多于其他人。他們的專注力清晰而且穩(wěn)定。第二部分 自我意識 傾聽內(nèi)心的聲音 用他人的眼睛看自己 自控力的意志力傾聽內(nèi)心的聲音 蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對斯坦福大學(xué)畢業(yè)生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內(nèi)

4、心的聲音。最重要的是，勇敢地追隨自己的內(nèi)心和直覺，它們知道你真正想要的東西?！钡?，怎樣才能聽到“內(nèi)心的聲音”？你的內(nèi)心和直覺告訴你的是什么？這需要對自我人格絕對的專注，經(jīng)常自我反思。用他人的眼睛看自己 認(rèn)識分布于群體或網(wǎng)絡(luò)成員之中，某些人是某個領(lǐng)域的專家，而其他人擁有互補(bǔ)性特征。專注于別人的一舉一動，站在其他人的角度看自己，需要豐富的社會經(jīng)驗和生活經(jīng)驗，根據(jù)經(jīng)驗才能設(shè)身處地感受別人的心理狀態(tài)，從而用別人的眼睛觀看自己。如果能靈活準(zhǔn)確運(yùn)用，大量有用信息將會匯聚，幫助自己做出最好的決策。自控力和意志力 兒童的自控力和意志力與社會階層、家庭財富或者智商一樣，完全可以準(zhǔn)確地預(yù)測他們成年之后的社會成就

5、和健康狀態(tài)（這項研究還包括犯罪記錄）。自控力和意志力完全是一個影響成功的獨(dú)立因素。自控力和意志力幫助人抵制不良的誘惑，朝著正確的方向披荊斬棘、不斷前行。同時良好的自控力和意志力也是專注力的基礎(chǔ)條件。第三部分 讀懂他人 情緒信號 對他人的專注 社交敏感性情緒信號 有些人表示，不管和誰在一起，“我對很多信息極度敏感，比如眉毛上揚(yáng)、手移動了一下，但一般人感受不到這些。實在太混亂了，我知道的太多，我快受不了了，我太敏感了”。這些人的問題在于他們擁有敏銳的感知，卻沒有足夠的經(jīng)驗和心智基礎(chǔ)區(qū)分析、判斷和選擇。他們只能捕獲大量客觀信息，而難以處理這些信息卻給自己帶來很大的麻煩。對他人的專注 在面對面的會議上

6、，在把尚未達(dá)成一致共識的協(xié)議公開討論的過程中，會產(chǎn)生大量連續(xù)不斷的非語言信息。對他人高度專注的人，通過這些信息了解到語言未能表達(dá)或主觀隱瞞的想法，把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實地表達(dá)出來：“好，就這么說定了。”大家紛紛點(diǎn)頭。這種情形我們再熟悉不過。社交敏感性 我們對于自身的社會階層的定位，決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會地位低下，就會更加敏感；社會地位高，就會無所謂。但往往社會地位高的人更需要社交敏感。你越關(guān)心別人，就越關(guān)注別人；你關(guān)注越多，就越關(guān)心。專注力和愛交織在一起，形成了帶給別人尊重和溫暖的社交敏感。第四部分 專注我們的大世界 不一樣的系統(tǒng)和模式 難以看見的世界 系統(tǒng)思維

7、的培養(yǎng)不一樣的系統(tǒng)和模式 大數(shù)據(jù)軟件分析了海量信息，應(yīng)用谷歌數(shù)據(jù)追蹤流感爆發(fā)是大數(shù)據(jù)對群體專注最早的應(yīng)用之一，現(xiàn)在別稱為“集體智慧”。我們通過大數(shù)據(jù)了解到集體專注力的關(guān)注點(diǎn)。我們能通過這樣的技術(shù)了解小到一個團(tuán)隊，大到一個國家、整個社會的專注點(diǎn)，這個專注點(diǎn)往往決定著團(tuán)隊、國家或社會的發(fā)展方向。難以看見的世界 我們對樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應(yīng)的認(rèn)知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質(zhì)。這兩個問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。所以，要看清世界身體的各種機(jī)能是基礎(chǔ)，我們還需要智慧與科技。系

8、統(tǒng)思維的培養(yǎng) 大腦知道得越多越好。面對一個龐大的系統(tǒng)，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。系統(tǒng)思維可以從所處的系統(tǒng)內(nèi)吸收最大量的相關(guān)信息，理解最全面深刻，并且回應(yīng)也最迅速準(zhǔn)確。我們可以構(gòu)成注意的共同體，匯聚信息與力量，實現(xiàn)突破。第五部分 專注力巧妙的訓(xùn)練 記憶力的秘密 積極情緒的影響 不再分心的訓(xùn)練術(shù)記憶力的秘密 巧妙的記憶方法能擴(kuò)展記憶的容量。工作記憶用于儲存我們在當(dāng)前幾秒所注意的事物，然而隨即轉(zhuǎn)化為長期記憶。組塊記憶是其中的關(guān)鍵，也是巧妙練習(xí)的一種方式。諾貝爾獎得主赫伯特西蒙曾說：每一位專家在其專業(yè)領(lǐng)域都有類似的記憶能力。組塊記憶類似于索

9、引，專家可以辨別近5萬個熟悉的信息單元，這得益于長久的對某個領(lǐng)域的高度專注力和組塊記憶方法。積極情緒的影響 積極情緒可以擴(kuò)大專注力范圍，使我們接受一切。事實上，在積極情緒的支配下，認(rèn)知發(fā)生了轉(zhuǎn)移。我們心情愉快的時候，意識關(guān)注的范圍會從通常以自我為中心的“我”，擴(kuò)大到更加接納和友善的“我們”。而消極情緒使我們的專注力范圍變窄，專注負(fù)面信息，這是引發(fā)抑郁的根源。不再分心的訓(xùn)練術(shù) 對于我們，專心的最大好處是促進(jìn)理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認(rèn)知，這是一種對注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應(yīng)該注意的東西，并把專注力糾正回來。元認(rèn)知使關(guān)鍵的專注力自控能力越來卻強(qiáng)，

10、這能保證我們在復(fù)雜多變的環(huán)境中隨時糾正專注力的偏離與分散。第六部分 領(lǐng)導(dǎo)者的專注力 集體專注力的引導(dǎo) 領(lǐng)導(dǎo)者的三重專注力 三重專注力的平衡集體專注力的引導(dǎo) 將專注力導(dǎo)向需要的地方是領(lǐng)導(dǎo)者的首要任務(wù)。這需要把握趨勢、變化和抓住機(jī)遇的能力，在正確的時間把集體專注力轉(zhuǎn)移到正確的地方。決定集體成敗的不僅是某一個戰(zhàn)略決策者的專注力，而是全體成員整體專注力的方向、寬度和靈活度。但是卓越的領(lǐng)導(dǎo)者就像一個舵手，能及時有效的引導(dǎo)集體專注力到正確的方向。領(lǐng)導(dǎo)者的三重專注力 重大的決策融合了廣闊外部世界的輸入信息、各種數(shù)據(jù)、直覺反應(yīng)以及對他人感覺的認(rèn)知。經(jīng)驗證明，卓越的領(lǐng)導(dǎo)者需要全方位的內(nèi)在、對他人的專注以及對外部環(huán)境的專注，三者一旦存在短板，領(lǐng)導(dǎo)力就會失去平衡。三重專注力的平衡 對領(lǐng)導(dǎo)者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關(guān)鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時間內(nèi)運(yùn)用正確的專注力。高度專注的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠平衡每種專注力的輸入數(shù)據(jù)，把信息流轉(zhuǎn)化為恰當(dāng)?shù)男袆?/p>