心理健康手冊范文

1、社區(qū)心理健康手冊目錄一、 關(guān)于心理健康 3（一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn) 3（二）常見的心理健康誤區(qū) 4（三）心理問題的等級劃分 9（ 四）心理亞健康的特點(diǎn) 10（五）心理障礙的特點(diǎn) 14（六 ）心理疾病的特點(diǎn) 16（七）心理不健康帶來的危害 18二、心聲回應(yīng) 21社區(qū)心理健康手冊一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)1、 有充分的自我安全感，了解自己， 有正確的自我意識， 并能恰當(dāng)估計自己的 能力。2、 能適度地宣泄情緒和控制情緒，經(jīng)常保 持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上。3、意志健全，行動具有自覺性、果斷 性、堅持性和自制力。 總是有目的地進(jìn)行 各項活動，遇到問題是能經(jīng)過考慮而采取 果斷決定。244、能保持人格的

2、完整與和諧，積極進(jìn) 取的信念、 人生觀作為人格的核心， 并以 此為中心把自己的需要、 愿望、目標(biāo)和行 為統(tǒng)一起來。5、能保持良好的人際關(guān)系，用尊重、 平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài) 度與人相處。（二）常見的心理健康誤區(qū) 誤區(qū)一： 身體健康就心理健康 此為心理健康的典型誤解之一。國際衛(wèi) 生組織（WH）O早在 1981 年就指出健康不 僅指心理健康， 還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。 所以僅僅身體健康不等于 健康， 也不等于心理健康， 它們是相互獨(dú) 立又相互依賴的。 只有兩者都具備， 一個 人才能算健康。誤區(qū)二：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身 上在人一生中的不同時期都可能產(chǎn)生心 理問題。其實，

3、幾乎人人都有心理問題， 只是程度有輕有重，或是自己沒有意識 到。誤區(qū)三： 有心理問題就是有精神病心理健康”十分敏感又不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和 可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。 這是一種很傷害人的誤解。 人經(jīng)常會有心 理困惑， 調(diào)解不當(dāng)就會形成心理問題， 長 久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病。 幾乎 每個人都會有一般的心理問題， 但不會都 發(fā)展為精神病， 所以一般心理問題與精神 病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。 誤區(qū)四：去看心理醫(yī)生是丟人的事情 很多人覺得去看心理醫(yī)生是很難為情 的事情，認(rèn)為看心理醫(yī)生的人都心理變 態(tài)。這是很大的誤區(qū)。 心理咨詢在中國是個新生事物， 人們對它的了解還不

4、夠， 這 可能是造成這種誤區(qū)的原因之一。另外， 許多人對心理咨詢不信任， 認(rèn)為是騙人的 東西。這也是誤解。其實，正如哈佛大學(xué) 博士岳曉東所說的： “心理咨詢是一種享 受而不是痛苦， 是明智的選擇而不是愚蠢 的做法?！鳖}也逐漸成了大問題。誤區(qū)五： 心理上有“病”不用去看 長期以來只重視身體健康的宣傳，致使 人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生， 但心 理有問題卻不好意思去看心理醫(yī)生， 小問誤區(qū)六：一次心理咨詢就可以解決問題對心理咨詢的不了解也導(dǎo)致了人們過 高的期望值，認(rèn)為通過一次半次的心理咨 詢就可以解決所有的心理問題。 其實，心 理問題和身體疾病一樣， “冰凍三尺非一 日之寒”，不可期望很快就能痊愈

5、。這自 然也不是一次可以完成的。 當(dāng)然，也不是 所有心理問題都需要多次咨詢和治療， 簡 單的問題一次足矣。誤區(qū)七： 有心理問題就是有精神病 許多人對“心理健康”十分敏感又不屑 一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和 可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。 這是一種很傷害人的誤解。 人經(jīng)常會有心 理困惑， 調(diào)解不當(dāng)就會形成心理問題， 長 久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病。 幾乎 每個人都會有一般的心理問題， 但不會都 發(fā)展為精神病， 所以一般心理問題與精神 病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。（三）心理問題的等級劃分 心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心 理疾病狀態(tài)一般可分為 4 個等級：健康狀 態(tài)- 不良狀態(tài) -

6、心理障礙 - 心理疾病。（ 四）心理亞健康的特點(diǎn) 心理狀態(tài)正常并不意味著沒有一點(diǎn)問 題，正常人也可能會出現(xiàn)短暫的異常心理 現(xiàn)象。稱之為“正常的異常心理”，也稱 心理亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：疲勞感： 通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時 間較短，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳?可消除。焦慮反應(yīng)： 焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種 特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式， 正常的焦慮反 應(yīng)常有其現(xiàn)實原因， 并隨著時過境遷而很類似歇斯底里現(xiàn)象： 多見于婦女和兒 童。有些女性和丈夫吵架時盡情發(fā)泄、 大 喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn)。是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、所致。不成熟強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些腦力勞動者

7、，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事。 持續(xù)時間不長， 不影響 生活?？植篮蛯αⅲ赫驹诤芨叩馨踩牡胤綍r仍會出現(xiàn)恐懼感， 有時也想到會不會往下跳， 跳下去是什么情景。 這種想法如 果很快得到糾正不再繼續(xù)思考， 屬正?，F(xiàn) 象。疑病現(xiàn)象： 很多人都將輕微的不適現(xiàn) 象看成嚴(yán)重疾病， 反復(fù)多次檢查， 但檢查 如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告， 屬 正?，F(xiàn)象。偏執(zhí)和自我牽掛： 任何人都有自我牽 連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某 種意義， 特別是對自己有不利影響， 如走 進(jìn)辦公室時， 人們停止談話， 這時往往會 懷疑人們在談?wù)撟约海?其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時的處境聯(lián)系緊密。錯覺： 正常

8、人在光線暗淡、恐懼及期 待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺， 但經(jīng)重復(fù)驗 證后可迅速糾正?；糜X： 正常人在迫切期待的情況下， 可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確 認(rèn)后， 自己意識到是幻覺現(xiàn)象。 正常人在 睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病 態(tài)。自笑、自言自語： 有些人在獨(dú)處時自 言自語甚至邊說邊笑， 但有客觀原因， 能 自我控制，屬正?，F(xiàn)象。的超前特點(diǎn)是（五）心理障礙的特點(diǎn) 心理障礙是因為個人及外界因素造 成心理狀態(tài)的某一方面 （或幾方面） 發(fā)展 、停滯、延遲、退縮或偏離。它的1. 不協(xié)調(diào)性其心理活動的外在表 現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常 人不同，如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)；兒童 出現(xiàn)成人行為； 對

9、外界刺激的反應(yīng)方式異2. 針對性處于此類狀態(tài)的人往 往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等） 有強(qiáng)烈的心理反應(yīng) （包括思維、 信念及動 作行為） ，而對非障礙對象可能表現(xiàn)得很 正常。3. 損害較大此狀態(tài)對其社會功 能影響較大。 它可能使當(dāng)事人不能按常人 的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項社會功能。4. 需求助于心理醫(yī)生此狀態(tài)者 大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本 問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。（六）心理疾病的特點(diǎn)心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)并伴有明顯的軀 體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。 其特點(diǎn)是：1. 強(qiáng)烈的心理反應(yīng)可出現(xiàn)思維 判斷上的失誤， 思維敏捷性的下降， 記憶

10、力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑 感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落或憂郁， 緊張焦慮，行為失常，意志減退等等。2. 明顯的軀體不適感影響消化 系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、 腹部脹滿、 便秘 或腹瀉等癥狀； 影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn) 心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌社區(qū)心理健康手冊系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、 男性性功能障礙等等。3. 損害大此狀態(tài)之患者不能或 勉強(qiáng)完成其社會功能，缺乏愉快的體驗， 痛苦感極為強(qiáng)烈。4. 需心理醫(yī)生的治療此狀態(tài)之 患者需心理醫(yī)生治療而康復(fù)。對此類患者的治療一般采用心 理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手 段。（七）心理不健康帶來的危害1. 犯錯誤：由于心理不健康，會導(dǎo)

11、致26社區(qū)心理健康手冊一個人犯很多錯誤， 如：由于不善于控制 情緒，有較嚴(yán)重的心理問題，而與同事、 夫妻等吵架，甚至動手打人，輕則犯錯誤， 重則觸犯刑法。2. 人生失?。汉芏嗳艘惠呑泳吐德禑o 為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其 癥結(jié)就是因為他們心理不健康。 由于患心 理疾病，他們不得不辭去工作， 到處求醫(yī)， 有的長期受心理問題困擾， 無心工作、 學(xué) 習(xí)和生活，被心理問題折磨得不成人樣。3. 人際關(guān)系糟糕：心理不健康者人際43關(guān)系一般都非常糟糕。 不但上司討厭，事討厭，回到家，愛人也討厭。尤其是一 些病態(tài)人格者， 不但人際關(guān)系差， 事業(yè)上 也一事無成，有的甚至走上犯罪之路。4. 犯罪：心理不健

12、康導(dǎo)致最嚴(yán)重的后 果就是犯罪。 如常見報道的連環(huán)殺手， 這 樣的人心靈扭曲， 仇恨社會， 具有反社會 人格和嚴(yán)重的病態(tài)心理。 他們殺一個還不 解氣，一直殺下去， 直至被公安機(jī)關(guān)抓獲 為止。二、心聲回應(yīng)（一）為什么我總是缺乏安全 感？解答：這個世界上，估計沒有人會一直 覺得自己很有安全感。 這是因為我們對未 知的事總有一些擔(dān)心， 害怕自己控制不了 它。我們總會在吃一個陌生的水果前， 害怕它是有毒的其實如果真的咬一口，或許覺得它還蠻 甜的。所以，如果你覺得自己沒什么安全 感，也不必大驚小怪，這很正常，路人甲 路人乙也和你一樣。 但請你注意的是， 你 越不敢咬這個水果， 卻還拿著它時， 就會 越缺乏

13、安全感。 最好的方法有兩個， 一個 是干脆咬上一口， 另一個就是頭也不回地 丟了它。身在矛盾之中，才是不安的根源，別讓 自己那么為難， 才是保證安全感的最佳方 法。（二）怎樣才能迅速治愈傷心？解答：當(dāng)我們傷心時， 第一反應(yīng)就是要擺脫糟糕的心情； 就像生病了， 馬上就 想吃藥。但這世上并沒有治本的“傷心 藥”，因為傷心根本不是病這就是對 此問題最好的回答。受挫、失戀、親朋亡故但凡人生出現(xiàn)喪失，我們都會傷心。 失去了自然會哭，這是正常的情緒反應(yīng)， 就像聽了笑話會笑一樣，誰也阻止不了。 順利哭出來的人，正常的傷心了的人， 隨著時間會慢慢 止傷心的人，才容易生病。也就是說，該 傷心的時候疼了， 是心理

14、健康的表現(xiàn)， 反 之，該傷不傷，不給自己時間傷心，才是 “百病之源”。想迅速停我們都知道普通的感冒并不需要吃藥， 撐過去反而會增加免疫力， 提高身體素質(zhì) 正常的傷心就像感冒，會自然好轉(zhuǎn)， 強(qiáng)加干預(yù)反而會降低自己的心理耐受力。 所以，如果你正傷心著，沒什么大不了， 好好的、盡情的傷吧， 時間是最好的康復(fù) 劑，千萬不要強(qiáng)迫自己馬上裝成“沒事 人”。要知道，人的心，是必須被傷的，只有傷心，才能讓人長大。美麗心情有句歌詞：“只有被辜負(fù) 而長夜流過淚的心， 才能明白這也是種運(yùn) 氣”就是這個道理。（三）心理測驗結(jié)果不佳， 就說 明我心理有病呢？解答：單一的心理測試結(jié)果是不能評判 一個人的心理健康程度的，

15、就像不能用體 重來衡量一個人的身體健康。 特別是網(wǎng)絡(luò) 上那些自動計算結(jié)果的心理測驗， 大多都是不準(zhǔn)的。心理測驗對心理健康的考察， 測驗。 比較準(zhǔn)確的心理測驗， 首先題目很 多，一般在 100 題以上，并且經(jīng)過抽樣檢 驗，信度效度都達(dá)標(biāo)，有較新的常模。并 且有專業(yè)人員對你的測驗結(jié)果進(jìn)行解釋。 并且就算這樣出來的心理測驗結(jié)果， 也只 是對人的心理健康程度提供一個參考數(shù) 據(jù)，心理疾病的診斷還需要行為觀察、 生 理反應(yīng)、 情緒反應(yīng)等其他指標(biāo)， 根據(jù)我國 的心理衛(wèi)生條例， 只有醫(yī)院的心理門診才 可以下這個診斷。 心理咨詢師和心理測量權(quán)威機(jī)構(gòu)， 由專業(yè)的心理測量師來師都沒有這個權(quán)利我為他付出那么多，為什么得不到回報？么得不到回報？ 解答：我們小時候， 都接受父母無償?shù)母?出，父母的要求也很明確， 就是愛 要你愛他們， 父母就心甘情愿的付出。 所 以我們總會以為 “付出換回愛這個公式是 成立的”，但在其他人際交往中，這個等 式并不成立。就好比你制作了一件名叫“我愛你”的商品，對方并不想買， 他甚至可以拿起來把玩一下，然后再放 下