中考心理輔導(dǎo)講座好92張PPT

1、 中考既是知中考既是知識能力的考試，識能力的考試，又是應(yīng)考策略和又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量。心理素質(zhì)的較量。影響考試的因素是什么？軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)中考的關(guān)鍵中考的關(guān)鍵往往往往只重視知識的準(zhǔn)備只重視知識的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，最重要：考試中間的心態(tài)最重要：考試中間的心態(tài)其其 次：考試前的心理狀態(tài)次：考試前的心理狀態(tài) 第三位：學(xué)習(xí)方法第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項對中考一項對中考“狀元狀元”的研究的研究】 中科院心理研究所中科院心理研究所王極盛王極盛教授連續(xù)教授連續(xù)5 5年對中年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中

2、考成功的考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的2020個因素中個因素中影響考試成績最主要的三個因素：影響考試成績最主要的三個因素： 考試成績考試成績 80%基礎(chǔ)基礎(chǔ) 20%（技巧技巧+心態(tài)）心態(tài)）【熟悉的故事熟悉的故事】 有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個秀才心里立即的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，涼一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個場，那個“黑乎乎的棺黑乎乎的

3、棺“一直揮之不去，結(jié)果，文一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另思枯竭，果然名落孫山。另 一個秀才也同時看到一個秀才也同時看到了，一開始心里也了，一開始心里也“咯噔咯噔”一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有材，噢！那不就是有“官官”又有又有“財嗎財嗎”？好，好？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝胰苏f：那果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝胰苏f：那“棺棺材材”真是好靈真是好靈【出現(xiàn)截然不相

4、同的兩種結(jié)果，出現(xiàn)截然不相同的兩種結(jié)果，這就是這就是心態(tài)心態(tài)在起作用。要想中考在起作用。要想中考獲得成功，首先是掌握知識和運(yùn)獲得成功，首先是掌握知識和運(yùn)用用知識知識的情況，這是的情況，這是“硬件硬件”，是中考成功的基礎(chǔ)；其次是的是中考成功的基礎(chǔ)；其次是的心心理理狀況，這是成功的狀況，這是成功的“軟件軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮常，也可能使你超常發(fā)揮。“硬硬件件”和和“軟件軟件”同等重要同等重要。】 初三常見現(xiàn)象初三常見現(xiàn)象 見調(diào)查表考試焦慮常見癥狀考試焦慮常見癥狀心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹頭腦發(fā)脹 大量出汗大量出汗手腳

5、冰冷手腳冰冷 臉色難看臉色難看 情緒緊張情緒緊張 煩躁不安煩躁不安 記憶困難記憶困難 思考混亂思考混亂 思維遲鈍思維遲鈍 答題零亂答題零亂產(chǎn)生焦慮的三個層面產(chǎn)生焦慮的三個層面1 1、生理層面、生理層面2 2、心理層面、心理層面3 3、行為層面、行為層面危害：危害：n直接影響到考試成績（學(xué)生電話）直接影響到考試成績（學(xué)生電話） 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為的失分，平均為30分，多的可分，多的可達(dá)到達(dá)到60分。分。 【對對5555名參加中考的學(xué)生進(jìn)行心理需求名參加中考的學(xué)生進(jìn)行心理需求問卷調(diào)查問卷調(diào)查, ,結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有43439090的學(xué)的學(xué)生存在

6、精神疲勞、焦點(diǎn)緊張情緒者占生存在精神疲勞、焦點(diǎn)緊張情緒者占11117272、自信心不足者占、自信心不足者占21211515, , 提示對學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)心理教育。提示對學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)心理教育。】怎樣調(diào)整怎樣調(diào)整概括為概括為2020個字：個字： 強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心、 優(yōu)化情緒、優(yōu)化情緒、 合理飲食、合理飲食、 進(jìn)入狀態(tài)、進(jìn)入狀態(tài)、 充分發(fā)揮。充分發(fā)揮。 ( (一一) )、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心 臨考階段，最為重要的是建立自信心臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評價自己，要自己相即不管別人怎樣評價自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒有信心一定

7、不能夠成夠成功，但是沒有信心一定不能夠成功。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)功。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，完全達(dá)到，只要盡力而為，也沒有什只要盡力而為，也沒有什么遺憾的了么遺憾的了 信心是信心是中中考成功的靈魂和精神支柱?？汲晒Φ撵`魂和精神支柱。要學(xué)會給自己定一個合適的目標(biāo)要學(xué)會給自己定一個合適的目標(biāo)。同學(xué)之間不。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。要學(xué)會給自己積極的心理暗示，要學(xué)會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快（比平時走路時挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快（

8、比平時快）?？欤?。每科考前（進(jìn)考場前）對自己說：每科考前（進(jìn)考場前）對自己說：“我能行，我我能行，我一定能考上！一定能考上！”這樣自然就可以增強(qiáng)信心這樣自然就可以增強(qiáng)信心( (一一) )、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心( (一一) )、強(qiáng)化信心、強(qiáng)化信心明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵 告訴自己：告訴自己： 我很棒！我很棒！ 我真的很棒！我真的很棒！ 我真的、真的很棒！我真的、真的很棒！【(二二)、優(yōu)化情緒、優(yōu)化情緒】 情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及時調(diào)整。對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自時調(diào)整。對中考都要

9、有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；學(xué)會放松。不要把考前緊張看得很可怕，己緊張的情緒；學(xué)會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情者到公園散散步、賞賞花，經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時候，不妨想像一下你中考成功時的喜悅，以振奮緒不高的時候，不妨想像一下你中考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快下每科。學(xué)會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，場，

10、愉愉快快下每科。學(xué)會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！，長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！， 瓦倫達(dá)是偉大的繩索平衡家。在瓦倫達(dá)是偉大的繩索平衡家。在2020世世紀(jì)紀(jì)5050年代，他在美國電視臺表演一道鋼索年代，他在美國電視臺表演一道鋼索節(jié)目：三層，疊了七八個人。突然，這位節(jié)目：三層，疊了七八個人。突然，這位表演了一輩子的繩索專家從鋼索上墜下死表演了一輩子的繩索專家從鋼索上墜下死了。美國觀眾目睹了這一切。了。美國觀眾目睹了這一切。 事后他的太太回想

11、說，她知道自己的事后他的太太回想說，她知道自己的丈夫這次一定會出差錯，因為，表演前瓦丈夫這次一定會出差錯，因為，表演前瓦倫達(dá)反復(fù)的說：倫達(dá)反復(fù)的說：這次只許成功，不許失敗這次只許成功，不許失敗。他失去了平常心，患得患失心造成悲劇他失去了平常心，患得患失心造成悲劇。 程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕第一后，卻在自己的看家絕技技“程菲跳程菲跳”上出現(xiàn)重大失上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地

12、時摔倒名體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因列第七。她過后在解釋原因時說時說：“確實很渴望得到這確實很渴望得到這兩塊金牌兩塊金牌”“”“緊張了緊張了”。 從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力緊張的一種能力。有平常心者，在競賽。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動作、運(yùn)動環(huán)境以及整體配合等上技術(shù)動作、運(yùn)動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜

13、念。心理面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為學(xué)稱之為“以事情為中心。以事情為中心?！?反之，缺乏平常心，在競賽中有患得反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為稱之為“以自我為中心。以自我為中心?！?你得到了什么啟示？你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能的才能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏

14、信態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。不出應(yīng)有的水平。( (二二) )、優(yōu)化情緒、優(yōu)化情緒學(xué)會積極的自我暗示學(xué)會積極的自我暗示 暗示可極大地誘暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。發(fā)人的潛能。 著名心理學(xué)家巴著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人類最簡化、最經(jīng)是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。典的條件反射。” 觀察圖片，觀察圖片，兩者有什么區(qū)別？兩者有什么區(qū)別？放松,放松,平靜平靜!我不緊張！我不緊張!放松,放松,平靜平靜! 我們頭腦我們頭腦的反應(yīng)是依的反應(yīng)是依據(jù)據(jù)肯定肯定的主的主張進(jìn)行的。張進(jìn)行

15、的。 考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示n“我沒有考好，我完蛋了?！?n“第一門就考砸了，這次中考肯定完蛋了！”n拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了?！?緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果結(jié)果5 5分鐘之內(nèi)緊分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。張情緒就過去了。 緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。是那么簡單，可以逾越的。(二二)、優(yōu)化

16、情緒、優(yōu)化情緒【(二二)、優(yōu)化情緒、優(yōu)化情緒】應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我

17、不大意！我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”！，！， 積極地自我暗示積極地自我暗示 今天我精神不錯！今天我精神不錯！ 我一定能考好！我一定能考好！ 他是很不錯，可我也有進(jìn)步，我也很不錯！他是很不錯，可我也有進(jìn)步，我也很不錯！ 我一定能實現(xiàn)目標(biāo)！我一定能實現(xiàn)目標(biāo)！ 情緒過于緊張時默念情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松放松、放松、放松” 心情煩躁時默念心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜平靜、平靜、平靜” 心灰意冷時默念心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”【(二二)、優(yōu)化情緒、優(yōu)化情緒】凡事盡力就好 沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的, ,所以所以, ,只有

18、爭取在有限的時間只有爭取在有限的時間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)?？记笆匙V忌大變?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動，應(yīng)?？记笆匙V忌大變。考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使和平時保持一致?？记吧俸瓤Х?，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮?？忌屑沙源罅坑湍伻水a(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆的動物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。不

19、亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷既美味可口，又清熱祛暑。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。每天宜吃每天宜吃2 2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用【（三）合理飲食（三）合理飲食】我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮?？记疤斓?/p>

20、時間里，把自己的興奮點(diǎn)有助于正常發(fā)揮。考前天的時間里，把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到中考考試時間。當(dāng)然，如果你以前沒有這樣做也沒調(diào)整到中考考試時間。當(dāng)然，如果你以前沒有這樣做也沒關(guān)系。今天下午也還可以好好試一試。保證自己的身體關(guān)系。今天下午也還可以好好試一試。保證自己的身體能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺得復(fù)習(xí)了那么長時間，精能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺得復(fù)習(xí)了那么長時間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會放松，做做神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學(xué)會對自己進(jìn)行積極深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學(xué)會對自己進(jìn)行積極自我暗示，如自我暗示，如“我的身體很

21、棒，精神非常好。我的身體很棒，精神非常好。”【( (四四) )、進(jìn)入狀態(tài)。、進(jìn)入狀態(tài)?！?順利度中考前的順利度中考前的“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”很多學(xué)生很多學(xué)生在這階段會出現(xiàn)在這階段會出現(xiàn)“答題高原期答題高原期”就是：答題時思路不就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)努力學(xué)習(xí)了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這努力學(xué)習(xí)了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必然出一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過，最遲到月以前度過，最遲到

22、5月中月中旬。旬。度過這一時期的方法有：度過這一時期的方法有：做練習(xí)時降低難度。因做練習(xí)時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合中考為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合中考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點(diǎn)麻木，答題的警惕性降理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點(diǎn)麻木，答題的警惕性降低。系統(tǒng)地做以下前兩年中考試題，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己低。系統(tǒng)地做以下前兩年中考試題，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的還不錯，中考很有希望，增強(qiáng)自信心，

23、借此東風(fēng)學(xué)的還不錯，中考很有希望，增強(qiáng)自信心，借此東風(fēng)度過度過“答題高原期答題高原期”考考前前幾幾天天要要做做的的事事 、調(diào)整睡眠。、調(diào)整睡眠?？伎记扒皫讕滋焯煲鲎龅牡氖率?晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時不要控制自己放松鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因為越是提醒自己也不要數(shù)數(shù)，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。就不想那么多了，就入睡了。 調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠。考考前前幾幾天天要要做做的的事事 調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠。1. 不要

24、把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)2. 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài)3. 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4. 洗個熱水澡，喝杯牛奶洗個熱水澡，喝杯牛奶5. 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 白云療法、海浪療法白云療法、海浪療法考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 按照中考上午開始時間與下按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。掌握的知識。2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。進(jìn)入中考時間節(jié)奏。考考前前幾幾天天做做

25、好好九九件件事事 不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天天保證充足睡眠保證充足睡眠,可以比平時多睡可以比平時多睡1到到2個小時個小時進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練猜題訓(xùn)練熟悉考場熟悉考場適當(dāng)運(yùn)動適當(dāng)運(yùn)動,保持良好胃口保持良好胃口2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。進(jìn)入中考時間節(jié)奏。臨考前臨考前3 3天做什么天做什么考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 熟悉考場熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境:交通路線交通路線/所在學(xué)校所在學(xué)校/樓層樓層/教教室室/自己的考場座位自己的考場座位/WC/ 羅列考試用品清單羅列考試用品清單(透明文件袋透明文件袋) 注意考前的起居飲食注意考前的起居

26、飲食:避免暴飲暴食避免暴飲暴食/冷飲冷飲/吃自己吃自己不習(xí)慣的不習(xí)慣的/補(bǔ)品補(bǔ)品/碳酸飲料碳酸飲料/生海鮮生海鮮 避免過量體育運(yùn)動避免過量體育運(yùn)動:消耗體力消耗體力,意外受傷意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時復(fù)習(xí)適時復(fù)習(xí):4-6小時小時 不要提前睡覺不要提前睡覺2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。進(jìn)入中考時間節(jié)奏。臨考前一天做什么臨考前一天做什么考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。抑制已掌握知

27、識的發(fā)揮?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤镁啪偶率?考考前前幾幾天天做做好好件件事事 考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 考考前前幾幾天天做做好好九九件件事事 年份年份聲學(xué)聲學(xué)光學(xué)光學(xué)電（磁）電（磁）學(xué)學(xué)力學(xué)力學(xué)熱學(xué)熱學(xué)題題量量分分值值題題量量分值分值 題量題量分分值值題題量量分分值值題題量量分分值值2013131883810444820121325730124541720112436.593193635.5近三年考點(diǎn)分析近三年考點(diǎn)分析章節(jié)章節(jié)機(jī)械機(jī)械運(yùn)動運(yùn)動聲現(xiàn)聲現(xiàn)象象物態(tài)物態(tài)變化變化光現(xiàn)光現(xiàn)象象透鏡透鏡密度密度力力運(yùn)動運(yùn)動和力和力壓強(qiáng)壓強(qiáng)浮浮力力功和功和能能簡單簡單機(jī)械機(jī)械0808年年分值分

28、值1.51.53 37 76 64 47 72 28 84.754.756 62 24 40909年年分值分值10102 211112 23 36 63.753.758 86 63 33 35 51010年年分值分值2 22 22.752.751 17 74 41 14.254.254 46 65.755.751 11111年年分值分值10105 53.53.54.54.53 34 40 01 110105 50 06 61212年年分值分值6.56.51 19 93 32 29 90 04 410102 22 212121313年年分值分值7.57.53 33.753.750 08 88 8

29、2 27 76 66 60 05 54近六年來江西省中考物理各近六年來江西省中考物理各知識點(diǎn)的占分情況知識點(diǎn)的占分情況進(jìn)行統(tǒng)計進(jìn)行統(tǒng)計章節(jié)章節(jié) 熱和熱和能能內(nèi)能內(nèi)能利用利用電流電流 電壓電壓電電阻阻歐姆歐姆定律定律電功電功率率生活生活用電用電電與電與磁磁信息信息 能能源源滿分滿分0808年年分值分值3.753.75 1 11 10 06 614.514.5 2 20 01 10 01001000909年年分值分值3 30 03 38 810107 73 36 60 03 31001001010年年分值分值6 61 15 54 43 322220 09 91 13 31001001111年年分值

30、分值1 12 25 52 210108 83 32 24 42 21001001212年年分值分值3 30 04 43 317174 41 14 40 00 01001001313年年分值分值2 21 110102 28 814141 14 41 10 0100100年份年份考查的知識點(diǎn)及題目背景考查的知識點(diǎn)及題目背景分值分值07年年1、質(zhì)量、密度質(zhì)量、密度（以茶壺為背景）；（以茶壺為背景）；2、電功、電功率（冷熱兩用空調(diào)機(jī)的銘牌）；、電功、電功率（冷熱兩用空調(diào)機(jī)的銘牌）；3、熱量（太陽下將水曬熱）。熱量（太陽下將水曬熱）。1608年年1、浮力（要求用字母表達(dá)）、浮力（要求用字母表達(dá)）2、歐姆

31、定律（考查解答過程中的錯誤步驟，實際上就是、歐姆定律（考查解答過程中的錯誤步驟，實際上就是考查定律中各物理量的一一對應(yīng)）；考查定律中各物理量的一一對應(yīng)）；3、電功率、電功率、質(zhì)量、密度質(zhì)量、密度（高壓清洗衣機(jī)銘牌）。（高壓清洗衣機(jī)銘牌）。2009年年1、直線運(yùn)動（以江西南昌的湖底隧道為背景）、直線運(yùn)動（以江西南昌的湖底隧道為背景）2、功率、機(jī)械效率、滑輪組繞線（殘、功率、機(jī)械效率、滑輪組繞線（殘奧會點(diǎn)燃圣火時用到的滑輪組為背景）；奧會點(diǎn)燃圣火時用到的滑輪組為背景）；3、熱量、電功率（太陽能熱水器銘牌）。、熱量、電功率（太陽能熱水器銘牌）。2010年年1、電功、電功率、熱量（以國慶聯(lián)歡晚會上的、

32、電功、電功率、熱量（以國慶聯(lián)歡晚會上的“光立方光立方”LED燈為背景）；燈為背景）；2、浮力、浮力、密度（要求用字母表達(dá)）密度（要求用字母表達(dá)）（以上海世博會丹麥館（以上海世博會丹麥館“小美人魚小美人魚”工藝品為背景）；工藝品為背景）；3、功、水泵的效率（單相螺桿自吸泵銘牌）。功、水泵的效率（單相螺桿自吸泵銘牌）。2011年年1、電功、電功率（電動車銘牌）；、電功、電功率（電動車銘牌）；2、浮力、液體壓強(qiáng)（要求用字母表達(dá)）（以、浮力、液體壓強(qiáng)（要求用字母表達(dá)）（以“遠(yuǎn)遠(yuǎn)征號征號”潛水艇為背景）；潛水艇為背景）；3、直線運(yùn)動、質(zhì)量、直線運(yùn)動、質(zhì)量、密度、密度、電功、熱量（以江西長嶺風(fēng)電電功、熱量

33、（以江西長嶺風(fēng)電機(jī)組技術(shù)參數(shù)為背景）。機(jī)組技術(shù)參數(shù)為背景）。2012年年1、質(zhì)量、密度（以我省富質(zhì)量、密度（以我省富“硒硒”礦泉水為背景礦泉水為背景）；）；2、歐姆定律；、歐姆定律；3、熱量、電功率、熱量、電功率、電功、熱效率（電熱水壺、電飯煲銘牌）。電功、熱效率（電熱水壺、電飯煲銘牌）。2413年年1、壓強(qiáng)、浮力；、壓強(qiáng)、浮力；2、電路變化及電功率、歐姆定律，畫等效電路圖；、電路變化及電功率、歐姆定律，畫等效電路圖；3、滑輪組字母、滑輪組字母題題242008-2013年江西省中考年江西省中考計算題計算題匯總匯總年份年份考查的知識點(diǎn)及題目背景考查的知識點(diǎn)及題目背景分值分值08年年1、天平使用天

34、平使用；2、畫出彈簧測力計示數(shù)指針的位置；、畫出彈簧測力計示數(shù)指針的位置；3、探究電流與電壓的關(guān)系；、探究電流與電壓的關(guān)系；4、開放性探究實驗設(shè)計（利用手中的筆設(shè)計實驗）；開放性探究實驗設(shè)計（利用手中的筆設(shè)計實驗）；5、光的反射的應(yīng)用；、光的反射的應(yīng)用；6、溫度隨時、溫度隨時間變化圖像的繪制及相關(guān)問題；間變化圖像的繪制及相關(guān)問題；7、測小燈泡的額定功率。、測小燈泡的額定功率。3009年年1、長度測量；、長度測量；2、電流表示數(shù)盤的讀數(shù)（將電流表盤單位改在、電流表示數(shù)盤的讀數(shù)（將電流表盤單位改在mA）；）；3、伏安法測電、伏安法測電阻；阻；4、測小礦石的密度、測小礦石的密度、天平的使用、量筒的使

35、用天平的使用、量筒的使用；5、探究影響液體蒸發(fā)快慢的因、探究影響液體蒸發(fā)快慢的因素；素；6、探究串聯(lián)電路中電壓的規(guī)律。、探究串聯(lián)電路中電壓的規(guī)律。3010年年1、天平的使用天平的使用；2、電能表的讀數(shù)；、電能表的讀數(shù)；3、用滑動變阻器改變小燈泡的亮度的實驗；、用滑動變阻器改變小燈泡的亮度的實驗；4、測定小燈泡電功率的實驗；測定小燈泡電功率的實驗；5、探究凸透鏡成像大小與哪些因素有關(guān)；、探究凸透鏡成像大小與哪些因素有關(guān)；6、探究水對磁、探究水對磁的影響（知識拓展題）。的影響（知識拓展題）。3211年年1、天平的使用（驗證天平是否準(zhǔn)確）天平的使用（驗證天平是否準(zhǔn)確）；2、測量小車的平均速度；、測量

36、小車的平均速度；3、開放性實驗設(shè)計、開放性實驗設(shè)計（利用手中的刻度尺分別設(shè)計一個電學(xué)、一個聲學(xué)的實驗）；（利用手中的刻度尺分別設(shè)計一個電學(xué)、一個聲學(xué)的實驗）；4、估測大氣壓強(qiáng)實驗、估測大氣壓強(qiáng)實驗（利用家用吸盤）；（利用家用吸盤）；5、測量定值電阻阻值的實驗。、測量定值電阻阻值的實驗。3212年年1、溫度計；、溫度計；2、刻度尺；、刻度尺；3、電路圖的正確畫法；、電路圖的正確畫法；4、電能表；、電能表；5、測算簡單機(jī)械的效率、測算簡單機(jī)械的效率實驗；實驗；6、比較酒精與水的蒸發(fā)快慢的實驗；、比較酒精與水的蒸發(fā)快慢的實驗；7、探究歐姆定律；、探究歐姆定律；8、大氣壓強(qiáng)、流體壓、大氣壓強(qiáng)、流體壓強(qiáng)

37、與流速的關(guān)系、強(qiáng)與流速的關(guān)系、天平天平、杠桿等知識。、杠桿等知識。4013年年1、拉力計示數(shù)標(biāo)定、電能表確定及讀數(shù)，儀表設(shè)計原理、測平均速度；、拉力計示數(shù)標(biāo)定、電能表確定及讀數(shù)，儀表設(shè)計原理、測平均速度；2、測燈、測燈泡電泡電阻；阻；3、探究串、并聯(lián)電路特點(diǎn)；、探究串、并聯(lián)電路特點(diǎn)；4、測液體密度及量筒使用；、測液體密度及量筒使用；5、探究凸透鏡成像規(guī)律、探究凸透鏡成像規(guī)律402007-2013年江西省中考年江西省中考實驗題、探究題實驗題、探究題匯總匯總【( (五五) )、充分發(fā)揮。、充分發(fā)揮?！孔哌M(jìn)考場 1 1、記住考試時間、地點(diǎn)、科目；、記住考試時間、地點(diǎn)、科目； 2 2、穿著整潔，提前、

38、穿著整潔，提前1515分鐘到達(dá)集合地點(diǎn)，分鐘到達(dá)集合地點(diǎn)，不要遲到；不要遲到； 3 3、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但可根據(jù)自身情、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但可根據(jù)自身情況做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量；況做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量； 4 4、仔細(xì)檢查考試用品：（、仔細(xì)檢查考試用品：（1 1）是否齊備；）是否齊備； （2 2）備雙份；（）備雙份；（3 3）熟悉的。）熟悉的。 5 5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。 6 6、臨考前不要復(fù)習(xí)；、臨考前不要復(fù)習(xí)； 7 7、考試前上一次廁所；、考試前上一次廁所； 8 8、考后切記不要對答案。、考后切記不要對答案。一、瀏覽

39、全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 考中應(yīng)試答題策略考中應(yīng)試答題策略二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏四、查缺補(bǔ)漏 修正錯誤修正錯誤 拿到考卷拿到考卷5 5分鐘分鐘q寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號q整體快速瀏覽整體快速瀏覽q整體認(rèn)讀試卷整體認(rèn)讀試卷q重點(diǎn)再看，提升信心重點(diǎn)再看，提升信心一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)瀏覽全卷瀏覽全卷 二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準(zhǔn)確快速準(zhǔn)確思維思維敏捷

40、敏捷破難關(guān)破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動具有定勢傾向，由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。 凡是會做的題，凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步步步為營為營二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度

41、慢技技巧巧 讀讀字、句字、句 關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）理解題意（畫出草圖）弄清求解問題弄清求解問題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知顯性情況、條件顯性情況、條件可用筆標(biāo)出可用筆標(biāo)出審審綜合題目信息綜合題目信息“快快”書寫速度快書寫速度快三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答解解題題在理解題意在理解題意的基礎(chǔ)上的基礎(chǔ)上 迅速判斷快迅速判斷快速找出與所求問速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識題相關(guān)聯(lián)的知識 準(zhǔn)確、規(guī)范、準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和的重要的論述和方程式或表達(dá)式方程式或表達(dá)式 ?；卮鹎蠡卮鹎蠼鈫栴}解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，字跡清楚、

42、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。也是獲得好成績的條件之一。 四、四、查缺補(bǔ)漏查缺補(bǔ)漏 修正錯誤修正錯誤放松方法調(diào)節(jié)緊張心理放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1 1、六秒鐘健康法、六秒鐘健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法5 5、按摩穴位法、按摩穴位法萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？怯場的控制怯場的控制n興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法(閉目休息閉目休息深呼吸深呼吸上廁所上廁所)n自我放松法自我放松法(兩眼注視簡單目標(biāo)兩眼注視簡單目標(biāo), 意念集中兩眉之間意念集中兩眉之間)n想象暗示法想象暗示法(想象松弛想象松弛,愉快愉快,舒

43、適的情景舒適的情景)n藥物助控法藥物助控法(仁丹仁丹,清涼油清涼油,酸味的飲料酸味的飲料)n解除疲勞法解除疲勞法(伸懶腰伸懶腰,活動手腕頸部活動手腕頸部, 揉眼睛揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié)按壓指關(guān)節(jié)) n否定之否定法否定之否定法 1 1、增強(qiáng)自信：積極的暗示、增強(qiáng)自信：積極的暗示語言暗示語言暗示鏡子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)鏡子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：具體做法：站在鏡子前，看到身體的上半部分。站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。呼吸，直到對自己的

44、能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。出它的名字。 行為暗示行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)2 2、緊張、焦慮情緒調(diào)節(jié)法、緊張、焦慮情緒調(diào)節(jié)法 運(yùn)動運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉快產(chǎn)生愉快的情緒。的情緒。疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 音樂具有安定情緒和撫慰心音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效。靈的功效。蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)類食物類食物可以使可以使人振奮人振奮精神，精神，咖啡

45、因咖啡因會使人會使人憂郁。憂郁。 鮮艷鮮艷色彩可色彩可以振奮以振奮精神，精神，避免黑避免黑色和深色和深藍(lán)色衣藍(lán)色衣服。服。自我想像放松法自我想像放松法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法 行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。受到影響而處于低落狀態(tài)。不斷進(jìn)取不斷進(jìn)取 奮發(fā)向上奮發(fā)向上 想像自己躺在一塊草坪上，自己的想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。白云上睡著了。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)1010秒鐘，秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，然后慢慢放松，