長時間坐在電腦前會導致脖子和肩膀的僵硬偶爾伴有腰部疼ppt課件_第1頁
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2、-20秒。反復做兩次。 1 - 1管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Once more! 再來一次!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!雙手交叉,手心向外,臂膀盡量向前伸展,繼續(xù)10-20秒1 - 2管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Stand up!NOW起 立!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 雙手交叉,手心向上,臂膀盡量向上伸展,繼續(xù)10-15秒。2管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 雙臂彎曲在腦后部交叉握住,上身向左側漸漸傾斜,做側身伸展動作,繼續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。 3-左側管理資源吧glzy8,提供

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4、第3次,雙臂下垂,向上聳肩,繼續(xù)3-5秒。5-3管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 左手握住右手置于身后,頭部漸漸向左肩傾斜,同時左手向下拉伸右臂,使右側頸肩部得到拉伸,繼續(xù)1012秒。6-右側手臂管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Turn the other side!另一側!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 右手握住左手置于身后,頭部漸漸向右肩傾斜,同時右手向下拉伸左臂,使左側頸肩部得到拉伸,繼續(xù)1012秒。6-左側手臂管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 雙掌于胸前合十,指尖向上,盡量下壓手腕,配合呼吸停留10秒。7管理資源吧glz

5、y8,提供海量管理資料免費下載! 雙掌于胸前合十,指尖向下,盡量下壓手腕,配合呼吸停留10秒。8管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Sit down raise the left hand!坐下,舉起左手!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 坐姿,右臂盡量上舉,左臂盡量向下延伸,繼續(xù)810秒。9-右抬&左放管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Turn the other side!另一側!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 坐姿,左臂盡量上舉,右臂盡量向下延伸,繼續(xù)810秒。9-左抬&右放管理資源吧glzy8,提供海量管理資料

6、免費下載! 坐姿,左腿疊放在右腿上,上身直立向左后方轉動,同時腿部向右后轉動,繼續(xù)810秒。10-左臂&腿管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載!Turn the other side!另一側!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 坐姿,右腿疊放在左腿上,上身直立向右后方轉動,同時腿部向左后轉動,繼續(xù)810秒。10-右臂&腿管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 坐姿,雙手放于腰后部,挺胸,抬頭盡量后仰,拉伸頸肩和腰部,繼續(xù)1015秒。11-1管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! Once more! 再來一次!管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下載! 堅持剛剛的動作,雙手放于腰后部,挺胸,抬頭盡量后仰,雙臂盡量向內(nèi)側靠攏,繼續(xù)1015秒。11-2管理資源吧glzy8,提供海量管理資料免費下

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