中小學生籃球訓練法指導與實踐方法

1、656769405中小學生籃球訓練法指導與實踐方法一、學練法指導特點（一）上課時間不宜過長，小學組每次以6090分鐘為宜，每周34次；中學組每次90120分鐘，每周6次。（二）教學訓練內(nèi)容應豐富，練習手段和形式要多樣化，同一訓練內(nèi)容應采用多種手段和形式，項目的轉(zhuǎn)換和銜接要快，技術動作要規(guī)范、扎實，既注意了隊員練習興趣和注意力的提高，又注重了效果。（三）訓練中教師應多做示范，以提高隊員觀察和注意力。示范的形式應多樣化，除教師做以外，還可以用掛圖、幻燈、電影、錄像片等。特別注意多播放一些優(yōu)秀運動員比賽和技術動作的錄像片，以供隊員模仿和練習。隨著年齡的增長，講解可逐漸增多，1517歲中學生可用言語逐

2、漸代替示范，應啟發(fā)隊員的思維能力，使他們深入理解和認識技術動作與戰(zhàn)術方法的本質(zhì)，提高運用技、戰(zhàn)術的能力。（四）講解應少而精，突出重點和關鍵，可多采用分段講解的方法，語言表達應生動、精煉、有吸引力。訓練中應及時給予反饋信息，正反饋可鼓勵隊員，鞏固正確技術，負反饋可及時糾正錯誤動作。中學組逐漸增多分析和對比的方法，提高隊員的思維創(chuàng)造能力。（五）力量練習負重應輕，小學組以克服自身重量練習手段為宜，中學組可采用器械練習。注意全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別要加強小肌肉群的力量練習。（六）練習應多采用競賽和游戲的形式，把技術和動作訓練寓于競賽和游戲之中，但規(guī)則要嚴格，以避免破壞正確的動作定型。（七）應多采用集體

3、練習的形式，以流水作業(yè)的方式盡量使每個人活動時間均等。集體練習可以調(diào)動隊員學習的積極性，而且可以培養(yǎng)他們良好的組織紀律性和協(xié)調(diào)配合的精神。隨年齡的增加，可增加個別對待練習。個人練習主要是改正技術動作和培養(yǎng)隊員的特長。（八）應重視技、戰(zhàn)術的應用和對抗練習，使練習和實踐相結合。中學組一對一練習形式和教學比賽的次數(shù)應增多，比賽以三對三形式為主，提高個人技術運用能力和基礎配合實戰(zhàn)能力。（九）上課形式應多以綜合練習為主，包括身體、技術和戰(zhàn)術的多項內(nèi)容，這樣既可以使隊員得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，又不會使上課過于枯燥，影響隊員的積極性。二、訓練常用的幾種實踐（一）模仿訓練法模仿訓練法是指隊員徒手或用球跟隨教練員、

4、掛圖、電影或錄像片的動作而練習的訓練方法。小學生和中學生的第二信號系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號系統(tǒng)的活動占優(yōu)勢，直觀形象思維能力較強，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學內(nèi)容容易接受，通過模仿訓練，有利于形成規(guī)范的技術動作。模仿訓練法最好在小學、初中初學動作時或糾正錯誤動作時運用。例如：在學習原地單手肩上投籃技術時，可首先讓隊員徒手模仿持球動作；其次讓隊員徒手模仿舉球動作，即把球由胸前舉至肩上；接著讓隊員徒手模仿伸臂、翻腕和撥指動作；最后練習完整的投籃動作。（二）純化訓練法純化訓練法是指在隊員學習過程中，教練員讓他們將注意力集中在身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和姿勢上，而不過多考慮準確性

5、和動作完成質(zhì)量的訓練方法。小學生和中學生正處于生長發(fā)育期，肌肉水分較多，蛋白質(zhì)和無機鹽較少，肌肉較柔軟，橫斷面積小，肌纖維較細，肌肉力量小，大腦皮層的抑制過程雖得到發(fā)展，但由于分化能力不強，肌肉運動感覺不夠精細，協(xié)調(diào)性不強，注意的范圍不大，注意的分配能力差，所以對掌握復雜精細的技術動作比較困難。而籃球技術動作比較復雜，對技術動作的準確性要求也高。讓小學生、中學生在完成技術動作的同時還要有很好的準確性，這是很難達到的，很容易出現(xiàn)為了準確性而使動作變形的錯誤。所以，在訓練時可讓隊員先進行單純的動作練習，培養(yǎng)他們完成動作時的肌肉感覺，不強調(diào)動作的準確性，等技術動作基本定型以后再進行有目標的完整動作練

6、習。例如：學習原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習投籃，而是讓小學生、中學生在無籃的情況下做模仿投籃練習，按投籃動作的順序做雙腳蹬地、伸膝、展體、伸臂、扣腕、撥球動作，將球投向前上方，而不強調(diào)準確性，排除其他干擾，將注意力集中在投籃時身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和動作的準確性上。（三）誘導訓練法誘導訓練法是指以某種條件為誘因?qū)﹃爢T的動作進行限制，以幫助他們形成正確的動作定型的訓練方法。小學生神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在大腦皮層很容易擴散，神經(jīng)活動的強度和集中都較弱，因此活潑好動，注意力不集中，做動作時不協(xié)調(diào)、不準確，容易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退快，重新恢復也快

7、。通過設立一定的誘因，可以減少或防止隊員出現(xiàn)錯誤動作，使他們形成正確的動作概念。例如：做原地單手肩上投籃時，容易出現(xiàn)肘關節(jié)外展的錯誤，教練員可采用讓隊員側(cè)靠墻站立，投籃手臂緊貼墻面，做投籃出手動作，隊員如果投籃動作外展自然會碰到墻面，做投籃的隊員出手只能垂直地向前上方投出，限止了隊員出手肘關節(jié)外展的毛病。四）重復訓練法重復訓練法是指在不改變動作結構和運動負荷的情況下，按照既定的要求，反復練習，每次練習之間的間歇能使機體得以恢復的一種訓練方法。構成重復訓練法有四個要素，即重復練習的次數(shù)和組數(shù)、每次重復練習的距離和時間、每次練習的負荷強度、每次練習之間的間歇時間。重復訓練法每次練習的強度較大，并反

8、復進行，因此，對提高機體機能水平有很大的作用。在強度較大的情況下重復練習，不斷強化刺激的“痕跡”，有利于建立和鞏固動作技術定型。運用重復訓練法，每次練習要保持預先確定的強度。強度的確定要以隊員所能承受的最大強度為限，一般均應接近或達到比賽的強度，訓練段落之間的休息要充分，等有機體基本恢復后再進行第二次練習。例如：練習防守步法組合滑步f后撤步f后滑步技術時可在全場內(nèi)重復進彳丁。重復訓練法由于反復練習同一動作，隊員很容易產(chǎn)生單調(diào)乏味的情緒，影響練習的積極性，而且肌體局部負擔較重，易疲勞。因此，在重復練習時，還應采取其他教法措施，結合游戲、比賽的方法，提高隊員練習的興趣，這樣才能取得重復練習的更好效

9、果。（五）變換訓練法變換訓練法是指在練習過程中，有目的地變換練習的內(nèi)容、運動負荷、動作的組合以及變換練習的環(huán)境、條件等而進丁訓練的方法。變換訓練法的主要特點在于練習的條件、形式可以根據(jù)訓練的任務加以變換，因此比較靈活、機動，而且可以根據(jù)不同的訓練目的、訓練中出現(xiàn)的不同情況，有針對性地進行訓練，提高訓練效果。變換訓練法可以提高隊員練習的興趣和積極性，減輕訓練的單調(diào)性、枯燥性，符合小學生和中學生的生理和心理特征。例如：練習傳球時，可以用兩人原地傳球、兩人行進間傳球和通過防守人傳球等方法進行變換練習。（六）持續(xù)訓練法持續(xù)訓練法是指在相對較長的時間內(nèi)，沒有明顯中斷的連續(xù)進行練習的訓練方法。持續(xù)訓練法的

10、主要特點是練習時間相對較長，一次練習的量比較大，但強度不太大。由于這一特點，持續(xù)訓練法對機體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，訓練效果產(chǎn)生得慢，但效果比較穩(wěn)定。運用持續(xù)訓練法有助于學習、掌握、鞏固、提高籃球運動技術。在運用此法時，要控制好負荷強度。持續(xù)訓練法負荷的加大，一是靠練習時間，二是靠提高練習強度。要根據(jù)隊員不同訓練水平所要完成的具體任務，確定不同的練習強度和練習時間。例如：做熟悉球性練習時，可用持續(xù)訓練法練習運球幾百次，以增加對球的控制能力。（七）循環(huán)訓練法循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練的具體任務，建立若干個練習“站”（或稱點），隊員按照規(guī)定的順序、路線依次完成每“站”所規(guī)定的練習和要求，并周而復始地

11、進行訓練的方法。循環(huán)訓練法的主要內(nèi)容是設立一些“站”，每個“站”規(guī)定的練習內(nèi)容，以及每個“站”練習負荷的確定和循環(huán)的次數(shù)，這些因素都可根據(jù)訓練所要達到的具體目的和對象的水平靈活地規(guī)定。由于這種訓練法的目的明確，要求具體，全體隊員同時按順序進行練習，練習過程中是“站”接一“站”，沒有停頓現(xiàn)象，所以此法可以加大訓練的密度。循環(huán)訓練法每“站”的練習負荷和循環(huán)的次數(shù)，都可因人而異，區(qū)別對待。運用這種訓練方法比較生動活潑，還能提高隊員的情緒和練習的積極性。運用循環(huán)訓練法要根據(jù)需要和具體任務，預先選定每“站”循環(huán)訓練的內(nèi)容，安排好場地。由于練習是連續(xù)進行的，所以練習內(nèi)容以隊員已基本掌握為宜。例如：把一個籃

12、球場分成四塊，全隊分成四組，每組分別在一塊場地上練習不同的內(nèi)容，第一組在一個籃下練習面向籃投籃，第二組在另一個籃下練習背向籃轉(zhuǎn)身投籃，第三組在中線右邊練習通過防守人傳球，第四組在中線左邊練習運球突破。（八）游戲和比賽訓練法游戲和比賽訓練法是指以游戲和比賽的方式進行訓練的方法。游戲和比賽這兩種方式聯(lián)系密切，許多運動項目的正式比賽，都是由最初的游戲方式發(fā)展而來的。這里所指的比賽，不但是那些嚴格限制規(guī)則的正式比賽，而且還包括一些簡化或附加了某些規(guī)則的，或改變了原有場地條件的非正式比賽。例如：為提高隊員在比賽中傳接球意識和能力，可規(guī)定在比賽訓練時進攻隊員只能傳球而不能運球，若運球則屬于違例，從而達到訓

13、練的目的。游戲和比賽訓練法最顯著的特點就是具有興趣性和競爭性，對提高運動員練習的積極性和進取精神起很大作用，而且游戲和比賽一般都是在不斷變化的環(huán)境中進行的，除了規(guī)則規(guī)定的條件外，隊員還可以發(fā)揮自己的主動性和創(chuàng)造性，以適應不斷變化的環(huán)境，這對于培養(yǎng)他們的獨立思考和判斷能力都具有積極的作用。（九）分解和完整訓練法分解和完整訓練法一般是在訓練戰(zhàn)術配合時運用。例如：先把較復雜的基礎配合分解成各個環(huán)節(jié)或把全隊戰(zhàn)術分成若干基礎配合進行分解練習，然后再把基礎配合的各個環(huán)節(jié)組合起來進行整體訓練或把全隊配合的各個基礎配合銜接起來進行整體訓練。例如：全隊戰(zhàn)術配合主要是傳切和策應組成的，教練員首先可以進行分解練習，分別練習傳切和策應配合，最后把傳切和策應配合銜接起來進行完整訓練。十）攻、守對抗訓練法攻、守對抗訓練法是