粵教版 調(diào)控情緒 課件1

1、一、情緒的含義一、情緒的含義是一種內(nèi)心的體驗(yàn)是一種內(nèi)心的體驗(yàn)內(nèi)心世界的奇妙內(nèi)心世界的奇妙“窗戶窗戶”我做你猜我做你猜 最基本的四種情緒：喜怒哀懼二、情緒的多樣性二、情緒的多樣性劉翔奪冠后劉翔奪冠后欣喜狂奔欣喜狂奔 2004年年8月月27日，雅典奧運(yùn)會(huì)男子日，雅典奧運(yùn)會(huì)男子110米欄決賽上，劉翔以米欄決賽上，劉翔以12秒秒91,創(chuàng)造了中國(guó)人在短道項(xiàng)目上的奇跡和神話！創(chuàng)造了中國(guó)人在短道項(xiàng)目上的奇跡和神話！ 憤怒的巴勒斯坦少年憤怒的巴勒斯坦少年最基本的四種情緒：二、情緒的復(fù)雜性二、情緒的復(fù)雜性 隨著我們年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)心體驗(yàn)不斷豐富，這四隨著我們年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)心體驗(yàn)不斷豐富，這四種種情緒會(huì)演變成又驚又

2、怒、喜憂參半等各種復(fù)雜情緒。情緒會(huì)演變成又驚又怒、喜憂參半等各種復(fù)雜情緒。情緒的情緒的特點(diǎn)特點(diǎn)：和和驚喜、悲憤、驚喜、悲憤、哭笑不得、喜哭笑不得、喜憂參半等憂參半等在你面前有一根繩子，請(qǐng)你用左右手分別抓住在你面前有一根繩子，請(qǐng)你用左右手分別抓住繩子的兩端，你能把它們打一個(gè)結(jié)嗎？繩子的兩端，你能把它們打一個(gè)結(jié)嗎？注意：雙手不能離開繩子的兩端，也不能將你注意：雙手不能離開繩子的兩端，也不能將你 的手捆在繩子里。的手捆在繩子里。在過(guò)程中，在過(guò)程中，你情緒有何變化？你情緒有何變化？游戲游戲 從前，有一個(gè)脾氣很壞的男孩從前，有一個(gè)脾氣很壞的男孩.他的爸爸給了他的爸爸給了他一袋釘子，告訴他，每次發(fā)脾氣或者

3、跟人吵架他一袋釘子，告訴他，每次發(fā)脾氣或者跟人吵架的時(shí)候，就在院子的籬笆上釘一根。第一天，男的時(shí)候，就在院子的籬笆上釘一根。第一天，男孩釘了孩釘了37根釘子。根釘子。爸爸說(shuō)：爸爸說(shuō)：“從今以后，如從今以后，如果你一天都沒有發(fā)脾氣，就可以在這天拔掉一根果你一天都沒有發(fā)脾氣，就可以在這天拔掉一根釘子。釘子。 情緒需要調(diào)適情緒需要調(diào)適王大伯的煩惱王大伯的煩惱 王大伯有兩個(gè)兒子，大兒子是開染坊的（染布）王大伯有兩個(gè)兒子，大兒子是開染坊的（染布），小兒子是賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事，小兒子是賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開門望天，不管是晴天是雨天，總會(huì)引發(fā)他的便是開門望天，不管是晴天是雨

4、天，總會(huì)引發(fā)他的感嘆。如果是晴天，王大伯就唉聲嘆氣：感嘆。如果是晴天，王大伯就唉聲嘆氣：“今天小今天小兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂愿啊。兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂愿啊?！比缛绻龅较掠?，他更一籌莫展：果遇到下雨，他更一籌莫展：“唉，大兒子的布今唉，大兒子的布今天晾不干賣不出去了，真是倒霉啊。天晾不干賣不出去了，真是倒霉啊。” 有一天，王大伯遇到一個(gè)人。這個(gè)人對(duì)他說(shuō)了一句有一天，王大伯遇到一個(gè)人。這個(gè)人對(duì)他說(shuō)了一句話，從此以后，王大伯心情就好了起來(lái)。話，從此以后，王大伯心情就好了起來(lái)。 如果你是王大伯故事中的如果你是王大伯故事中的“那個(gè)人那個(gè)人”，你會(huì)對(duì)王大，你會(huì)對(duì)王大伯說(shuō)什么？伯

5、說(shuō)什么？情緒可以調(diào)適情緒可以調(diào)適情緒可以調(diào)適情緒可以調(diào)適情緒需要調(diào)適情緒需要調(diào)適情緒緒我的情緒緒我做主 我的情緒緒我做主如何調(diào)控情緒如何調(diào)控情緒輸入自我調(diào)控的意識(shí)輸入自我調(diào)控的意識(shí)用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒轉(zhuǎn)換角度看問題轉(zhuǎn)換角度看問題自我暗示自我暗示 拿出你們的雙手，放平清朝官員林則徐在同邪惡勢(shì)力清朝官員林則徐在同邪惡勢(shì)力的斗爭(zhēng)中，的斗爭(zhēng)中，為使自己克服愛發(fā)火的毛病，為使自己克服愛發(fā)火的毛病，保持清醒的頭腦，保持清醒的頭腦，高掛高掛“制怒制怒”大匾大匾，每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)抬頭看一下，每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)抬頭看一下，使自己很快冷靜下來(lái)，使自己很快冷靜下來(lái)，因而較好地把握時(shí)局，處理問因而較好地把握

6、時(shí)局，處理問題題 輸入自我調(diào)控的意識(shí)輸入自我調(diào)控的意識(shí)我很鎮(zhèn)靜！我很鎮(zhèn)靜！ 我喜歡所有的人！我喜歡所有的人！我放松自己我放松自己 我喜歡生活！我喜歡生活！ 我沒有壓力！我沒有壓力！ 我喜歡運(yùn)動(dòng)！我喜歡運(yùn)動(dòng)！我很有信心！我很有信心！ 我喜歡放松的感覺我喜歡放松的感覺我釋放壓力！我釋放壓力！ 我有規(guī)律地放松自己我有規(guī)律地放松自己我釋放焦慮！我釋放焦慮！ 我很安靜我很安靜我把壓力發(fā)泄出來(lái)！我把壓力發(fā)泄出來(lái)！ 我很寧?kù)o我很寧?kù)o我做深呼吸！我做深呼吸！ 我原諒別人我原諒別人我有美好的前景！我有美好的前景！ 我很自在我很自在我控制的了自己！我控制的了自己！ 我原諒自己我原諒自己我很平靜！我很平靜！ 我原諒

7、所有的人我原諒所有的人我所處的世界保持平靜！我所處的世界保持平靜！ 我被原諒了我被原諒了我覺得舒適！我覺得舒適！ 爸爸媽媽和我是一體的爸爸媽媽和我是一體的我喜歡自己！我喜歡自己！釋放壓力自我暗示語(yǔ)釋放壓力自我暗示語(yǔ) 輸入自我調(diào)控的意識(shí)輸入自我調(diào)控的意識(shí)換一種腦筋換一種腦筋“思想可以使天堂變成地獄， 也可以使地獄變成天堂” 法國(guó)作家雨果 “人不是被事情困擾著，人不是被事情困擾著， 而是被對(duì)該事情的看法困擾。而是被對(duì)該事情的看法困擾。” 西方古老的格言西方古老的格言轉(zhuǎn)換角度看問題轉(zhuǎn)換角度看問題案例分析案例分析 勁滔是學(xué)?；@球校隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，他有一個(gè)好哥們浩浩，是個(gè)籃球菜鳥。但他勁滔是學(xué)校籃球校隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，他

8、有一個(gè)好哥們浩浩，是個(gè)籃球菜鳥。但他也很喜歡籃球，于是再三懇求勁滔，允許他加入。礙于面子，勁滔終于同也很喜歡籃球，于是再三懇求勁滔，允許他加入。礙于面子，勁滔終于同意了。浩浩的水平雖然很一般，但是平時(shí)訓(xùn)練還算是認(rèn)真。意了。浩浩的水平雖然很一般，但是平時(shí)訓(xùn)練還算是認(rèn)真。 一年一度的初中籃球賽開始了。這場(chǎng)球賽，對(duì)手去年是我校的手下敗一年一度的初中籃球賽開始了。這場(chǎng)球賽，對(duì)手去年是我校的手下敗將，但今年由于訓(xùn)練有素，在最后五分鐘時(shí)場(chǎng)上比分竟然持平了。我方打?qū)?，但今年由于?xùn)練有素，在最后五分鐘時(shí)場(chǎng)上比分竟然持平了。我方打得比較辛苦，但每個(gè)隊(duì)員都努力堅(jiān)持著，不幸還是發(fā)生了，我方隊(duì)員意外得比較辛苦，但每個(gè)

9、隊(duì)員都努力堅(jiān)持著，不幸還是發(fā)生了，我方隊(duì)員意外受傷。浩浩自告奮勇一定要求上場(chǎng)。沒辦法，最后決定讓浩浩上場(chǎng)。在比受傷。浩浩自告奮勇一定要求上場(chǎng)。沒辦法，最后決定讓浩浩上場(chǎng)。在比賽最后幾秒鐘時(shí)，球竟然傳到了浩浩手中賽最后幾秒鐘時(shí)，球竟然傳到了浩浩手中全場(chǎng)屏住了呼吸，拉拉隊(duì)也全場(chǎng)屏住了呼吸，拉拉隊(duì)也安靜了安靜了焦急的注視著即將發(fā)生的事。時(shí)間一秒一秒減少焦急的注視著即將發(fā)生的事。時(shí)間一秒一秒減少 浩浩拿著球，腳發(fā)抖，汗珠從額頭直往下淌。這時(shí)的他完全沒聽到勁浩浩拿著球，腳發(fā)抖，汗珠從額頭直往下淌。這時(shí)的他完全沒聽到勁滔在那吼，傳球傳球滔在那吼，傳球傳球直到對(duì)手一個(gè)箭步，飛快地?fù)屵^(guò)球，跑向球框，直到對(duì)手一

10、個(gè)箭步，飛快地?fù)屵^(guò)球，跑向球框，一個(gè)漂亮的三分球。嘟嘟一個(gè)漂亮的三分球。嘟嘟比賽結(jié)束了，因?yàn)樽詈笠粋€(gè)三分球，讓曾經(jīng)比賽結(jié)束了，因?yàn)樽詈笠粋€(gè)三分球，讓曾經(jīng)輸給我們的球隊(duì)，以一分的優(yōu)勢(shì)，在這次比賽中大翻身，取得了冠軍。輸給我們的球隊(duì)，以一分的優(yōu)勢(shì)，在這次比賽中大翻身，取得了冠軍。 結(jié)束后，勁滔青筋冒出，帶著一張通紅的臉，邁向浩浩，舉起自己的結(jié)束后，勁滔青筋冒出，帶著一張通紅的臉，邁向浩浩，舉起自己的右手右手你認(rèn)為勁滔會(huì)做什么？這樣做會(huì)有怎樣的結(jié)果？你認(rèn)為勁滔會(huì)做什么？這樣做會(huì)有怎樣的結(jié)果？轉(zhuǎn)換角度看問題轉(zhuǎn)換角度看問題用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒合理發(fā)泄合理發(fā)泄 不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪?/p>

11、時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。 哭哭適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng) 從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的

12、一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。的心情就會(huì)減少許多。 喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。是一種方法。 訴訴向親朋好友傾訴衷腸向親朋好友傾訴衷腸 向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉

13、快的事向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。 動(dòng)動(dòng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)

14、，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。 保持樂觀健康的心態(tài)保持樂觀健康的心態(tài)樹立積極健康的生活態(tài)

15、度樹立積極健康的生活態(tài)度勇敢面對(duì)挫折和失敗勇敢面對(duì)挫折和失敗學(xué)會(huì)愛和感恩學(xué)會(huì)愛和感恩 一位訪美中國(guó)女作家，在紐約遇到一位一位訪美中國(guó)女作家，在紐約遇到一位賣花的老太太。老太太穿著破舊，身體虛賣花的老太太。老太太穿著破舊，身體虛弱，但臉上的神情卻是那樣祥和興奮。女弱，但臉上的神情卻是那樣祥和興奮。女作家挑了一朵花說(shuō)：作家挑了一朵花說(shuō)：“看起來(lái)，你很高興看起來(lái)，你很高興?！崩咸鎺⑿Φ卣f(shuō)：老太太面帶微笑地說(shuō)：“是的，一切是的，一切都這么美好，我為什么不高興呢都這么美好，我為什么不高興呢? ?”“對(duì)煩惱對(duì)煩惱，你倒真能看得開。，你倒真能看得開?！迸骷矣终f(shuō)了一句女作家又說(shuō)了一句。 沒料到，老太太的回答更令女作家大沒料到，老太太