學(xué)年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃

1、第9頁 共9頁學(xué)年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練工作方案(一)、技術(shù)目的讓運(yùn)發(fā)動根本上掌握運(yùn)動技術(shù)。(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸進(jìn)步成績。為到達(dá)比賽目的所進(jìn)展準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練方案構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期各訓(xùn)練期的目的準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面進(jìn)步身體素質(zhì)。平衡地開展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。在理論學(xué)習(xí)方

2、面，要進(jìn)步對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的興趣性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。進(jìn)展身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，進(jìn)步項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識防止因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，進(jìn)步抑制困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動成績會急速進(jìn)

3、步，所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)歷，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便獲得更好的成績。作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技才能。因此要進(jìn)步大賽的發(fā)揮才能。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)

4、定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練方案(1)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段.強(qiáng)化階段肌肉力量.最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性.速度耐力(進(jìn)展超多項(xiàng)間隔 的速度耐力訓(xùn)練)速度.速度的持續(xù)才能)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)爆發(fā).瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份10月份周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)展較輕量訓(xùn)練)周二：耐力跑24003200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑20225000米周五：同周一周六：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練3天耐久跑2天休息2天冬訓(xùn)期(1112月)周一：間歇跑400800米周二：耐力跑

5、20224000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例間歇跑3天耐力跑2天跳躍技術(shù)1天休息1天冬訓(xùn)期(12月)周一：短間隔 的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短間隔 快速跑周三：短間隔 的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短間隔 快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例短間隔 間歇跑3天起跑后短間隔 快速跑2天變速跑休息1天春季訓(xùn)練期周一：短間隔 快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米200米400米200米100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)

6、動和輕度準(zhǔn)備活動周六：比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練方案中，以年為最小單位施行方案。一年中要有兩次競技頂峰，因此訓(xùn)練方案應(yīng)制定兩周期方案。假設(shè)過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的打破。因此要有目的地參加運(yùn)動比賽，并在訓(xùn)練方案的編排中表達(dá)出來。學(xué)年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練工作方案周一：完成準(zhǔn)備活動；速度訓(xùn)練，30mx4到8組，60mx4到8組，100mx2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳8個(gè)一組1-3組都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練對于年齡較小的運(yùn)發(fā)動最好不要做力量訓(xùn)練完成準(zhǔn)備活動；仰臥起坐30個(gè)一組x6到8組，背起15個(gè)一組x6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后做2

7、0米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場直道快彎道慢跑2圈一組x3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分工程了，耐力比擬好的適宜中長間隔 的可以加強(qiáng)中長間隔 的訓(xùn)練，速度比擬好的適宜短跨工程的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比擬好的適宜跳躍工程的可以進(jìn)展跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)展投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開帶運(yùn)發(fā)動，進(jìn)展專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展。學(xué)年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練工作方案1、

8、恢復(fù)階段：(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、學(xué)習(xí)階段：(1)根據(jù)參賽工程進(jìn)展針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑工程練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。(2)200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑工程根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。(3)短跑工程練習(xí)150米跑;200米、400米工程練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)工程練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長跑工程練習(xí)變速跑。(4)短跑工程練習(xí)綜合跑(15010050100150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)工程繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;(5)短跑工程練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150300400300150米);鉛球工程練