《自我鼓勵(lì)的力量》心理團(tuán)體輔導(dǎo)

1、自我鼓勵(lì)的力量心理團(tuán)體輔導(dǎo)- 西南大學(xué) 化學(xué)化工學(xué)院【教學(xué)理念】著名詩(shī)人李白的一句： “天生我材必有用” ，是對(duì)自我極大的肯定和鼓勵(lì)。我們講自信是成功的關(guān)鍵，每學(xué)生 都希望自己能成功的考試?yán)硐氲拇髮W(xué)， 努力固然很重要， 但自信也是必須牽手的一個(gè)伙伴。 面對(duì)高負(fù)荷的高考?jí)?力，學(xué)生心理壓力巨大，各種焦慮、抑郁等情緒凸顯出來(lái)，如何幫助學(xué)生尋找自信，提高自信，以一種積極樂(lè)觀 的態(tài)度去面對(duì)高考，也是需要思考的一個(gè)問(wèn)題。所以這節(jié)課，我們探討“自我鼓勵(lì)”這個(gè)話題，旨在幫助學(xué)生提 高自信，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，挖掘自身潛力，以一種輕松的心態(tài)面對(duì)高考?！窘虒W(xué)目的】1、了解基本的自我鼓勵(lì)的理念、作用、方法。2、讓學(xué)生樹

2、立起對(duì)自我的信心?！窘虒W(xué)對(duì)象】高三學(xué)生【授課方式】 班級(jí)游戲活動(dòng)、故事講解法、討論法授課內(nèi)容】1、 課前熱身： “得失之間” 10 分鐘2、 主題活動(dòng)： 30 分鐘授課過(guò)程】一、課前熱身1、目的通過(guò)這個(gè)游戲，（10 分鐘）體驗(yàn)得與失的心情起到了活躍課堂氣探討如何在得失之間取得內(nèi)心的平衡氛，讓同學(xué)們?cè)谏险n2、一般說(shuō)明前先熱身的作用。人數(shù)： 8 人學(xué)生 體驗(yàn) 了 得與時(shí)間： 10 分鐘失的心情，在交流中材料： 20 粒小石頭探討自己是如何在得場(chǎng)地：寬敞的空間失之間取得內(nèi)省的平3、實(shí)施程序衡的，這樣能夠讓同介紹規(guī)則：本活動(dòng) 8 位成員參加，分為 2 組，每 4 個(gè)人編學(xué)們關(guān)注自己的內(nèi)號(hào)為 1、2、3

3、、4，各組圍成一圈， 在每組前面地上各畫個(gè)圈代表寶庫(kù)，心，以及別人是如何庫(kù)中放 10 顆石子代表鉆石，當(dāng)輔導(dǎo)員喊一時(shí)，則各組 1 號(hào)出列，立調(diào)節(jié)心態(tài)的，若方法刻到別組去搶鉆石并放回自己的寶物中，每次只能拿一顆，其他成員是好的，同學(xué)之間可可在旁觀看或加油， 但不可保護(hù)自己的寶庫(kù)， 30 秒即停止， 算算看哪以及時(shí)借鑒。對(duì)接下一組的鉆石多， 1 號(hào)活動(dòng)后，接著 2、 3、 4 號(hào)，本活動(dòng)可使成員親身來(lái)教授心理暗示輔導(dǎo)體會(huì)辛苦搶來(lái)的鉆石剛放下，就被別人搶去是怎樣的滋味。也有過(guò)渡的作用。因進(jìn)行活動(dòng)。為進(jìn)行心理暗示，及討論剛才的經(jīng)驗(yàn)。時(shí)調(diào)整心態(tài)也是很重4、注意事項(xiàng)要的一個(gè)方面。準(zhǔn)備小石子，每組 10 顆

4、，大小差不多。二、導(dǎo)入主題我們今天的話題就從奧巴馬開始。這里主要的概念是：（ 3 分鐘）還記得 2008 年美國(guó)競(jìng)選之夜嗎， 奧巴馬演講時(shí)那一句強(qiáng)有老師對(duì)臉上有胎記的力的：“ Yes， we can ”么，是的，我們能！這奧巴馬自我的極大的女孩說(shuō)的話大家都可自信與鼓勵(lì)，也是對(duì)美國(guó)民眾自信心的極大鼓舞，自信最終也成功的以看出來(lái)有安慰的成讓奧巴馬成為美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)。自信，是我們樹立強(qiáng)大的分在里面，但同時(shí)也心理素質(zhì)的首要前提，有了自信，我們才能走向成功，走出卓越。給了這個(gè)女孩一種同樣也有一個(gè)臉上長(zhǎng)著一大塊胎記的女孩，她從小因?yàn)檫@個(gè)胎記“成功”的信念，于被人嘲笑，父母也不喜歡她。有一天她的一

5、位老師告訴她，那胎記其是女孩開始發(fā)奮，開實(shí)是上帝的印記，因?yàn)樗巧系鄣膶檭?，所以有這么一個(gè)胎記。這個(gè) 女孩記住了老師的話開始發(fā)奮努力學(xué)習(xí)，終于取得了成功，也改變了 旁人看她的眼光。所以自信，是戰(zhàn)勝自我最強(qiáng)有力的法寶。然而，這里也有一些不幸的事情發(fā)生，一群心理學(xué)家給一群死刑 犯人施行死刑，告訴他們他們將流血而死。犯人看不到行刑的過(guò)程， 只會(huì)感覺(jué)到刀在手腕上割了一刀，然后聽(tīng)見(jiàn)血滴在盆里的聲音。實(shí)際 上他們的手腕并沒(méi)有被割破。但是犯人們最后還是死亡了，死亡的癥 狀和真正的血流盡而亡一樣。創(chuàng)了自己嶄新的人 生。而那些犯人則是 被“嚇?biāo)馈钡?，只?心想：“我就要血流盡 而死了。 ”這些就是 “心理暗示”

6、 ，它能夠 引導(dǎo)人走向成功，同 樣也能造成負(fù)性的影 響。三、概述（5 分鐘）生活中我們時(shí)常會(huì)給自己很多的自我暗示，暗示是生活中最常見(jiàn) 的一種特殊心理現(xiàn)象。 它是人或周圍環(huán)境以言語(yǔ)或非言語(yǔ)的方式向個(gè) 體發(fā)出信息，個(gè)體無(wú)意識(shí)地接受了這種信息，從而做出一定的心理或 行為反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。然而隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像 一把“雙刃劍”，它可以救治一個(gè)人，也可以毀掉一個(gè)人，關(guān)鍵在于 接受心理暗示的個(gè)體自身如何運(yùn)用并把握暗示的方向和意義。 因?yàn)樾?理暗示有明確的類別劃分。心理暗示的類別：從以上的例子我們不難看出心理暗示有積極暗 示也有消極暗示。積極暗示， 也就是我們本節(jié)課要探討的主要內(nèi)容自我 鼓勵(lì)

7、，它能夠?qū)θ说男睦?、行為、情緒產(chǎn)生一定的積極影響和作用。 從心理學(xué)角度來(lái)分析，言語(yǔ)中的每一個(gè)詞、每一句話，都是外界事物 和生活現(xiàn)象的代表，在人的大腦中都有反映，對(duì)人體起著重要的啟示 作用。這是根據(jù)根據(jù)心理暗示所造成的結(jié)果來(lái)分的。消極暗示，則會(huì)擾亂人的心理、行為以及人體的生理機(jī) 能，就像前面例子中被施以“假死刑”的死刑犯。預(yù)言的實(shí)現(xiàn)（積極的自我鼓勵(lì)） ：有一位年輕的歌手被邀請(qǐng)去試唱，她一直期待著這次面試。由于 前幾次她心里一直擔(dān)心失敗，所以在試唱時(shí)不能充分發(fā)揮。這個(gè)女歌 手嗓音很好，更主要的在于她認(rèn)真練唱，包括對(duì)唱詞、臺(tái)風(fēng)、衣著等 等都作了充分的準(zhǔn)備。后來(lái)她將自己關(guān)在屋內(nèi)，坐在沙發(fā)上，讓身體 完

8、全放松，閉上眼睛，讓心情靜下來(lái)。她靜靜地默禱： “我其實(shí)唱的 很優(yōu)美，我會(huì)很沉著，很自信。 ”她帶著表情慢慢地重復(fù)多次。晚上 睡覺(jué)前也重復(fù)這樣的默禱。如是一天三次，一周后，她信心十足地參 加試唱，結(jié)果唱得很成功?！拔移鋵?shí)唱的很優(yōu)美” ，她信心十足，最終試唱成功。 “我會(huì)很沉著，很自信”是積極的暗示，積極的心態(tài)，同時(shí)也是成功的行為。但是可能有人要懷疑了， 這個(gè)積極的自我鼓勵(lì)真的作用嗎？的確，要使積極自我鼓勵(lì)發(fā)揮作用啊，必需有個(gè)前提，就是充分的準(zhǔn)備，像這位年輕的歌手一樣要在行動(dòng)上踏實(shí)和堅(jiān)持。心理學(xué)認(rèn)為， 人們都有一種傾向， 即自覺(jué)或不自覺(jué)地維護(hù) “自主的”地位，不愿意受別人的干涉或控制。從這個(gè)觀點(diǎn)

9、看，自我鼓勵(lì)的作用往往比直接勸說(shuō)或指示或命令或他人鼓勵(lì)的作用大。四、心理暗示以上，我們看到了心理暗示的作用，對(duì)心理暗示有了一定的感性的真實(shí)認(rèn)識(shí)，那么現(xiàn)在，我們就直觀的感受一下“自我鼓勵(lì)” 。體驗(yàn)改1、每個(gè)同學(xué)拿出畫有心形圖案的 a4 紙，并在圖案里面寫上三個(gè)字：心我無(wú)法，要求每個(gè)人至少寫出三句“我無(wú)法做到的我無(wú)法實(shí)現(xiàn)（10 分鐘）的我無(wú)法完成的”2、再反復(fù)大聲地讀給自己、讀給周圍的同學(xué)聽(tīng)。（伴有蒼涼的音樂(lè)）3、要求每位同學(xué)把自己原來(lái)所有的“我無(wú)法”三個(gè)字劃掉，全改成 “我不要”，繼續(xù)讀。（響起命運(yùn)交響曲 ） 4、要求每位同學(xué)把各自的所有“我不要”三個(gè)字劃掉，全改成“我 一定要”，繼續(xù)讀。（響起

10、激蕩人心的歌曲）5、請(qǐng)同學(xué)自愿談感受和體會(huì)，并把自己的暗示語(yǔ)大聲地念出來(lái)。 剛才我們一起感受了消極的心理暗示和積極的自我鼓勵(lì)帶給我 們的不同的心理感受。我們也可以了解消極的暗示導(dǎo)致負(fù)面的情緒體驗(yàn)和破壞性的行 為，而積極的暗示能產(chǎn)生正面的情緒體驗(yàn)和建設(shè)性的行為。五、合理利用 積極心 理暗示（10 分鐘）既然我們初步了解了心理暗示的作用， 同時(shí)也真切的體會(huì)到了心理暗示。但是要使積極暗示產(chǎn)生效果，是需要一定技巧和方法的。接下來(lái)我們來(lái)討論如何合理的利用自我鼓勵(lì)來(lái)提高自信：（一） 利用語(yǔ)言的自我調(diào)整和鼓勵(lì)1. 使用積極肯定的語(yǔ)言和表現(xiàn)法， 少講或不講會(huì)令自己?jiǎn)适Ф分镜脑挘? ）一位退休職工患過(guò)癌癥， 也

11、曾復(fù)發(fā)。 但他卻在 15年后的今天仍然愉快地活著，他說(shuō)他戰(zhàn)勝病魔的法寶之一就是“積極暗示”。他的具體做法包括三個(gè)方面：首先要多回憶過(guò)去美好愉快的事，使自己保持平靜愉悅的心情。其次是排除雜念，默念良性同語(yǔ)，例如：早晨起床時(shí)默念：“今天感覺(jué)特別好”；吃飯前默念：“這飯菜又香又好吃”；睡覺(jué)前默念：“今晚一定睡得香”；吃藥時(shí)默念： “這藥對(duì)治病特別有效”等等。2 )我們建議最好不說(shuō)或者少說(shuō)： “我不行”、 “干 不好”、“我會(huì)失敗”等。2. 從肯定的角度看問(wèn)題：1) 同樣是皮膚黑， 說(shuō)那是健康膚色則會(huì)讓我們減 少或消除自卑。2) 例舉：兩個(gè)女兒母親的故事。3. 不利于自己的措辭可省略或使用代名詞： “

12、不及 格”可以說(shuō)成是“沒(méi)考好”。4.數(shù)量“單位” 改變時(shí)， 心里負(fù)擔(dān)的輕重也會(huì)有改變 ：距離高考 60 天和兩個(gè)月時(shí)間的區(qū)別； 距市區(qū) 60 分鐘路程和一小時(shí)路 的說(shuō)法。5.克服自卑的的訣竅之一是把“我”想成是我們：考得怎么樣??？我們好幾個(gè)都沒(méi)考好！6.只要一想到“天無(wú)絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安 ：沒(méi)有解決不了的難題，只有想不到的辦法。7. 哀莫大于心死，先要振奮自己 ：害怕失敗比失敗更 可怕，例舉“怕敗者敗”的故事。8. 不知自己能否成功，先在別人面前宣揚(yáng)自己的目標(biāo)： 我要戒煙、減肥，利用“宣揚(yáng)效果”。9. 怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，既能平靜下來(lái)： 曾排名 全美第五的推銷員，剛?cè)胄袝r(shí)去見(jiàn)美國(guó)的

13、汽車大王坦白10. 不順利時(shí)，學(xué)會(huì)聊天： 包括和自己聊天，自言自語(yǔ) 或?qū)懴聛?lái)。（ 二 ）利用環(huán)境的自我調(diào)整和鼓勵(lì)1. 頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境： 唐老鴨的虛 擬大掃除畫面。2. 臨陣怯場(chǎng)的人，最好多帶自己最熟悉的東西： 筆袋， 橡皮3. 不能集中精神時(shí)，應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物： 無(wú)關(guān)緊 要的東西不要放在視線內(nèi)。4. 意志消沉?xí)r，最好閱讀幽默小說(shuō)或漫畫： 例舉經(jīng)濟(jì) 之聲里兩個(gè)學(xué)英語(yǔ)出笑話的段子。5. 心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表： 法國(guó)思想家 盧梭說(shuō)：一切麻煩都是自己找來(lái)的。6. 憂郁的時(shí)候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝： 如想振 奮心情，可用紅色，（例舉斗牛時(shí)的情景），如要沉著與冷

14、靜，則可用青色7. 單調(diào)的聲音或刺激，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張： 平時(shí)睡不 好，在火車上聽(tīng)著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。8. 節(jié)拍快的音樂(lè)， 使人輕快而有信心： 大家一定聽(tīng)過(guò) 幸福拍手歌吧，我來(lái)唱，大家配合我做動(dòng)作好嗎？如果感到幸福你就 拍拍手 ，如果感 到幸福你就 拍拍手，如果感到幸福就快快 拍拍手 呀，看 哪大家都一齊 拍拍手 。如果感到幸福你就 跺跺腳 ，如果感 到幸福你就 跺跺腳 ，如果感到幸福就快快 跺跺腳 呀，看 哪大家都一齊 跺跺腳 。如果感到幸福你就 拍拍肩 ，如果感 到幸福你就 拍拍肩 ，如果感到幸福就快快 拍拍肩 呀，看哪大家都一齊 拍拍肩 。9. 面向鏡中的另一位“我”說(shuō)話，可使

15、自己冷靜地觀察自己。10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會(huì)喜歡： 近朱者赤，近墨者黑。（ 三 ）利用動(dòng)作的自我調(diào)整和鼓勵(lì)1. 解除身體的緊張，無(wú)異也解除了心理的緊張：洗個(gè)熱水澡，換身舒適的衣服，擺個(gè)放松的姿勢(shì)。2. 走路的速度加快，將使憂郁的心情開朗起來(lái)：還可以哼著小調(diào)，吹吹口哨，例舉空調(diào)修理師傅的例子。3. 宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心： 一會(huì)兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲， 大家有沒(méi)有信心自己的小組獲勝??？信心 好象不足啊，有沒(méi)有信心4. 怯場(chǎng)的時(shí)候，不妨把玩身邊的小東西： 手指尖端的運(yùn) 動(dòng)能夠緩和緊張和不安， 表演電視女孩子害羞時(shí)愛(ài)玩頭發(fā)的動(dòng)作和表 情。5. 再棘手的事，

16、如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離： 自信心強(qiáng)的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊，反之則遠(yuǎn)些，因此，想 拉近心理距離，不妨走近某人（邊說(shuō)邊緊貼某位同學(xué)）。（ 四 ）利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我調(diào)整和鼓勵(lì)1. 煩惱的時(shí)候， 可將自己與更廣闊的世界作一比較： 自己的一生比如是一條線段，它是由無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)組成的。2. 失敗后，其失望感的大小，端視失敗后能不能自我解嘲： 伸舌頭，微笑，例舉羽毛球國(guó)家隊(duì)的高凌和排球隊(duì)的孫玥。3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵， 只要能列出他與自 己相同的共通點(diǎn)，自然就不會(huì)膽怯： 例舉長(zhǎng)屋賞花的故事。4. 如把對(duì)方的討厭行為，假想為其他原因，則不會(huì)產(chǎn)生不快感： 他今天不理我是因?yàn)樗?/p>

17、天心情不好。5. 周遭發(fā)生的事，應(yīng)常解釋為對(duì)自已有利： 如：結(jié) 婚下雨，大家會(huì)如何解釋？6. 陷于自我否定的情況時(shí)，可用： “然而但是”等用語(yǔ)來(lái)改變心情： 我英文不好，但是7. 與其想矯正缺點(diǎn)，倒不如善用缺點(diǎn)：1 ) 美國(guó)大思想家愛(ài)默生說(shuō)：沒(méi)有人擁有沒(méi)用的缺點(diǎn)！2 ) 劉翔的身高和跳高的故事。8. 只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機(jī)” ，才能使人在困境中充滿干勁：1)“不得意的時(shí)候，把頭抬起來(lái)，不但不得意可以變成得意，還能變成大得意” 。2)“不”和“大”的轉(zhuǎn)機(jī)：不得意時(shí)把耷拉的 頭抬起來(lái)，不字就變成大了。3) 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。4) 過(guò)量補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象。9. 如把“失去”的東西，當(dāng)

18、做“被遺棄的東西，則可減輕心理的沮喪感： 既然失去已是事實(shí)，則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實(shí)，當(dāng)做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧！例舉失戀的情況。六、結(jié)束語(yǔ)（ 2 分鐘）1、小組討論，鞏固學(xué)習(xí)：通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，相信大家都了解了 什么是自我鼓勵(lì)，也知道了利用自我調(diào)整和鼓勵(lì)提高自信的方法，老 師這里還有一份如何在在考試中運(yùn)用心理暗示的方法。在之前，先請(qǐng) 同學(xué)們運(yùn)用所學(xué)來(lái)自己先說(shuō)說(shuō)看可以用哪些心理暗示的手段使我們 的考試受益？2、結(jié)束語(yǔ)：好，看來(lái)同學(xué)們對(duì)與怎么運(yùn)用心理暗示都銘記在心 了。那么最后，送給大家一句話： 你能成為什么樣的人，取決于你想 成為什么樣的人 ！相信自己， Yes， we c

19、an ！附錄：怎樣在考試中運(yùn)用心理暗示1、暗示語(yǔ)言要精煉。暗示的目的是為了調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量。但是，不能用復(fù)雜的語(yǔ)言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘?識(shí)不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”等簡(jiǎn)單精練 的語(yǔ)言進(jìn)行暗示。2、采用積極的暗示。在學(xué)習(xí)中，有的人對(duì)自己充滿信心，相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”，有的人則缺乏信心， 懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。兩種不同的心態(tài)，學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不 當(dāng)一回事，只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里，結(jié)果可能很快就會(huì)了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的 印象留在腦海中，這樣學(xué)起來(lái)可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間和精力。因此，永遠(yuǎn)不要對(duì)自己說(shuō)：我很笨；我根本學(xué)不會(huì)； 我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對(duì)不行，我肯定會(huì)