理智面對學習壓力

1、理理 智智 面面 對對 學學 習習 壓壓 力力 （一）學習壓力新思維（一）學習壓力新思維緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔心、恐懼擔心、恐懼反應遲鈍反應遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考學習生活中總會有壓力，感受學習生活中總會有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生理、，出現(xiàn)生理、心理反應也是心理反應也是正常的。正常的。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。 面對學習壓力，有的人逃避，有

2、的人擔面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學期我將到下學期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔心考試成不用擔心考試成績了！績了！” 小曄學習平小曄學習平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔心考不張，擔心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復習，不紊地復習，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)

3、生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？ 1、態(tài)度： (1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2、影響 （1）不利于學習進步和成績的提高； （2）不利于復習和考試正常發(fā)揮； （3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學習壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動力失去動力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學習效率影響學習效率適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表

4、現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）（消極的一面） 學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。止步不前。全面認識學習壓全面認識學習壓力力 在生活中，你有哪在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？更好的事例？緩解學習壓力的有效方法P1321、明確學習意義；2、培養(yǎng)學習興趣；3、學會正確對待壓力，將壓

5、力化為動力。如何理解學習壓力新思維 1、學習生活中總會有壓力，感受、學習生活中總會有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的； 2、學習壓力給我們帶來的影響，、學習壓力給我們帶來的影響，既有既有積極性積極性，也有，也有消極消極的一面；的一面； 3、學習壓力常常與我們的、學習壓力常常與我們的內(nèi)心感內(nèi)心感受和體驗受和體驗有關(guān)。有關(guān)。學學習習效效率率學習壓力學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。 學習壓力與學習效率的關(guān)系學習壓力與學習效率的關(guān)系 （二）從容面對考試（二）從容

6、面對考試俗話說：俗話說：分分分，學生的命根；分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。 每回大規(guī)模考試，大約有每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學生進了考場后，的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健

7、康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學生，即使到了的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。 P134小清的故事外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學校、學校、家庭和社會家庭和社會與個體的與個體的個性、個性、抱負、早年經(jīng)抱負、早年經(jīng)歷、認知水平歷、認知水平和心理承受能和心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因P132 1、面臨的考試很重要、考試難度過大； 2、他人、自己的過高要求超過實際能力； 3、僅以考試成績來判斷個人價值。如何客觀評價考試焦慮P133 1、適度：體現(xiàn)對考試的積極認真的態(tài)度； 2、過度：干擾

8、學習、對身心健康造成不利影響。 3、要克服過度焦慮，從容面對考試。造成悲劇的原因是什么？ 我們要克服過度的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？如何從容面對考試如何克服過度焦慮 (1)要樹立正確的考試觀念； (2)要實事求是地調(diào)整自我期望； (3)要增強自身實力 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生

9、的較公平的標準。學生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應決定學業(yè)的完整評價，更不應決定一個人的命運。一個人的命運。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進超過了自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗我們的知識、能力水考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素

10、質(zhì)、身體素平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而質(zhì)。而增強自身實力，增強自身實力，是獲得成功的重要是獲得成功的重要途徑。途徑。如何增強自身實力P136 1、擬定具體復習計劃； 2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科； 3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保持良好體力和充沛精力； 4、掌握放松情緒的方法。 在成長的過程中，承受學在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。交出一份令人滿意的答卷。1、如何理解學習壓力新思維2、學習壓力的影響3、緩解學習壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客

11、觀評價考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對考試如何克服過度焦8、如何增強自身實力9、如何理智面對學習壓力1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學習也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( )適當聽聽音樂，放松自己 進行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”A. B. C. D. BA3.我們緩解學習壓力的有效方法是（ ）減少學習任務對學習采取

12、無所謂的態(tài)度明確學習的意義培養(yǎng)學習的興趣 B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實事求是的調(diào)整自我期望增強自身實力無視考試存在 B. C. D. 5.我們所感受到的學習壓力，常常與 聯(lián)系在一起A.學習 B.工作 C.考試 D.思考BAC材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當前的主要任務是學習，即為理想的實實地的努力。我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應對。對。材料二：

13、我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一材料二：我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：（1）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？ 學習生活中總會有壓力存在。學習壓力給我們帶來學習生活中總會有壓力存

14、在。學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮學習效率和已有水平的正常發(fā)揮 。（2）你是怎樣緩解學習壓力的？）你是怎樣緩解學習壓力的？ 緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。意義，培養(yǎng)學習的興趣。（3）請結(jié)合自身體驗談談我們應該怎樣克）請結(jié)合自身體驗談談我們應該怎

15、樣克服過度的考試焦慮，從容面對考試服過度的考試焦慮，從容面對考試? 要樹立正確的考試觀念。要樹立正確的考試觀念。 要實事求是地調(diào)整自我期望。要實事求是地調(diào)整自我期望。 要增強自身實力。要增強自身實力。l你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 l你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； l你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； l你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； l你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能預知明天，但你可以把握今天；l你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； l你不能左右天氣，但你可以改變心情； l你不能選擇容