冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)PPT課件

1、主講人： 冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止序天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏,陽氣內(nèi)藏,是萬物蜇藏的時(shí)令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系冬季特點(diǎn)冬季特點(diǎn) 人體和萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng),這樣使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng),以為來年的新生增添精氣和能量腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛,筋骨強(qiáng)健,步履輕快,神志敏捷.腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ),尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉,以防寒氣侵腎冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)

2、生 重在養(yǎng)腎重在養(yǎng)腎n生活起居n食療食補(bǔ)n飲食營養(yǎng)n心情n冬季運(yùn)動(dòng)n起居習(xí)慣目錄 早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。 鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力。冬練三九活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病夏練三伏早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動(dòng),因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是

3、不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的冬季鍛煉在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳建議不建議 保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力冬季氣候特點(diǎn)消耗熱量增加在低溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)、防寒服裝負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強(qiáng),去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等熱能消耗增高的幅度除體格因素外,還常因環(huán)境溫度、實(shí)際曝寒情況而有較大出入冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少咸

4、味食品, 增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占1315、2535和6070為宜即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當(dāng)增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油水果和奶類供給

5、充足,要注意增加維生素C的攝入量沐浴:入冬后,沐浴時(shí)注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖冬季保健五不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌 喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季足部保健俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季足部保健為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要

6、稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙, 利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性冬季取暖適宜的室溫 室內(nèi)一般應(yīng)保持1620較適合,以18為最理想。室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過低,會(huì)使人體

7、散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等冬季要曬太陽 冬季日照時(shí)間短,要珍惜陽光,適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾?。其目?保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D 。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。 冬季護(hù)膚(皮膚瘙癢癥防治)為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬

8、天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感皮膚瘙癢的預(yù)防措施 內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時(shí)間也不宜過長,不要用堿性強(qiáng)的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時(shí)口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用