雙減政策背景下中考體育備考策略

1、雙減政策背景下中考體育備考策略【背景鏈接】作業(yè)是學(xué)校教育教學(xué)管理工作的重要環(huán)節(jié)，是課堂教學(xué)活動(dòng)的必要補(bǔ)充。做作業(yè)，是個(gè)學(xué)生就跑不了。但問題是一些學(xué)校作業(yè)數(shù)量過多、質(zhì)量不高、功能異化，既達(dá)不到溫故知新的效果，又占用了學(xué)生正常的鍛煉、休息、娛樂時(shí)間。長期以來，義務(wù)教育學(xué)校特別是小學(xué)存在“三點(diǎn)半放學(xué)現(xiàn)象，這個(gè)政策的初衷是為學(xué)生減負(fù)，但沒想到，校內(nèi)減負(fù)校外增負(fù)，而且校外增加的負(fù)擔(dān)處于失控、失管的狀態(tài)。過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)嚴(yán)重?fù)p害青少年的身心健康，危害民族未來。只有通過減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，才能保證學(xué)生生動(dòng)活潑的個(gè)性、健康快樂成長。今年7月國家為了切實(shí)提升學(xué)校育人水平，持續(xù)規(guī)范校外培訓(xùn)，有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重作

2、業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，印發(fā)了關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見（簡稱“雙減）。從這開始，“雙減”成了街頭巷尾議論的主要話題，更變成了教師的工作指針。每位教師肩負(fù)起“雙減提質(zhì)的研究任務(wù)。一、50米跑力求一鼓作氣50米跑項(xiàng)目看上去很簡單，其實(shí)要達(dá)到合格分?jǐn)?shù)不是一件容易的事情，這個(gè)項(xiàng)目要求學(xué)生具有高度靈活性和靈活的全身配合，其中很多因素也能直接影響跑步速度，諸如：技術(shù)動(dòng)作、爆發(fā)力柔韌性、步幅和步頻等。為此，我針對上述因素，對癥下藥，重點(diǎn)從發(fā)展爆發(fā)力、改善柔韌性、提髙動(dòng)作速度等方面入手。我在訓(xùn)練學(xué)生技術(shù)動(dòng)作時(shí)，首先通過改善步幅的訓(xùn)練方法有爬坡跑、專門性跳躍、后蹲跑和負(fù)重練習(xí)等。

3、其次，通過小步跑、高抬腿跑和交換步負(fù)重方法來提高步頻，并且在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候督促學(xué)生注意控制運(yùn)動(dòng)量，一次練習(xí)跑距不超過50米，時(shí)間不超過6至秒，練習(xí)間隔100至140秒，組間間隔隔6分鐘內(nèi)，分組不超過5組，總跑量400米。為了提髙學(xué)生的爆發(fā)力，我在訓(xùn)練時(shí)采用負(fù)重深蹲、縱跳蹲跳起和弓箭步交換跳等訓(xùn)練方法的有機(jī)結(jié)合；柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和肌肉韌帶的伸展能力，它在短跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中地位突出，特別是對增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的意義。所以，我在訓(xùn)練中通常釆用體把桿拉腿、前屈練習(xí)和肋木體前后快速屈伸等方法，效果顯著。此外，還利用跑道邊的臺(tái)階進(jìn)行單腳交換跳，利用彎道進(jìn)行男女生讓距追逐跑，利用跳繩

4、進(jìn)行原地阻力高抬腿練習(xí)，總而言之，多方位的訓(xùn)練確實(shí)有效提髙了課堂教學(xué)效率。二、拋實(shí)心球講究協(xié)調(diào)發(fā)力正面雙手頭頂前拋實(shí)心球?qū)偻稊S項(xiàng)目之一，作為初中教師在課堂上向?qū)W生闡明動(dòng)作要領(lǐng)，即：瞄準(zhǔn)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在后上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。同時(shí)，必須讓學(xué)生弄清楚投擲時(shí)用力順序，做到兩腳用力蹬地，送髄展胸，兩手臂用力擲球。但是,在實(shí)踐中，很多學(xué)生往往錯(cuò)誤地認(rèn)為拋實(shí)心球僅僅手臂用力，力量大就拋得遠(yuǎn)，他們在訓(xùn)練時(shí)雖然很認(rèn)真用力去投擲,不過收效很低。出手速度和出手角度固然是取得優(yōu)異成績的重要因素，但出手速度取決于全身協(xié)調(diào)用

5、力，所以，影響成績的關(guān)鍵是要把握全身協(xié)調(diào)用力環(huán)節(jié)。我在組織學(xué)生進(jìn)行上肢力量練習(xí)的同時(shí)，特別注重學(xué)生的腿部和腰部的整體協(xié)調(diào)與蹬腿收腹的力量訓(xùn)練，在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常采用俯臥撐練習(xí)，操作時(shí)把10個(gè)人（男女不限）分為一組，每組間隔一分鐘。其中，通過進(jìn)行小啞鈴的穿插訓(xùn)練,也能不斷提高上肢的爆發(fā)力。當(dāng)然，要提高全身協(xié)調(diào)用力的能力，還可采用徒手練習(xí)、拋擲各種器械練習(xí)的方法，加強(qiáng)對拋擲器械的用力感受；在訓(xùn)練出手角度時(shí)，能夠采用一些輔助的器械，用來限制出手的角度，以便使動(dòng)作定型，這樣的教學(xué)效果事半功倍。三、繞標(biāo)籃球爭取完美完成在今年的體育中考項(xiàng)目中，籃球繞標(biāo)志物運(yùn)球是新增加，這個(gè)項(xiàng)目比較受很多男

6、同學(xué)的親睞。對這個(gè)項(xiàng)目技能的考核，要求學(xué)生在一個(gè)長20米、寬7米的矩形框內(nèi)，運(yùn)球繞過標(biāo)志物，按照所需時(shí)間計(jì)算成績。我在教學(xué)活動(dòng)中嚴(yán)格要求學(xué)生靠手指與手腕的力量去運(yùn)球，運(yùn)球髙度控制在最好腰部以下，切實(shí)讓學(xué)生輕松的控制籃球。當(dāng)然，學(xué)生在運(yùn)球時(shí)手腕務(wù)必放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不能出現(xiàn)抽打動(dòng)作，一定讓學(xué)生用兩只手都能熟練地交叉運(yùn)球。在具體的訓(xùn)練時(shí)，我堅(jiān)持按部就班的策略，先讓學(xué)生在原地練習(xí)運(yùn)球，稍熟練后安排他們能夠一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。此時(shí)，不必計(jì)較運(yùn)球時(shí)的移動(dòng)速度，關(guān)鍵是看他們能否掌握運(yùn)球技術(shù)；當(dāng)學(xué)生走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好后，可引導(dǎo)他們逐漸提高移動(dòng)速度，真正讓他們能夠發(fā)揮運(yùn)球水準(zhǔn)。其實(shí)，學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)球

7、包含很多的技術(shù)細(xì)節(jié)，諸如急停急轉(zhuǎn)運(yùn)球、高低運(yùn)球、換手運(yùn)球和轉(zhuǎn)身運(yùn)球等?？偠灾?，學(xué)生在自我練習(xí)的時(shí)候，在學(xué)會(huì)原地運(yùn)球的基礎(chǔ)上，還要加強(qiáng)上面所述的各個(gè)技術(shù)動(dòng)作逐個(gè)反復(fù)練習(xí)訓(xùn)練，直至熟練掌握。同時(shí)，要正確地掌握運(yùn)球方法，必須避免出現(xiàn)運(yùn)球手法錯(cuò)誤，譬如：運(yùn)球時(shí)眼睛只看球，身體重心移動(dòng)慢，單手運(yùn)球等問題。四、立定跳遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)全員合格立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目一般通過率比較高的，但是，如果所以而輕視這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，那代價(jià)也是不小的。在今年我所任教的六個(gè)班級里，其中有一個(gè)班的學(xué)生基礎(chǔ)都比較茶的，特別是女生更顯弱一些。我在鼓勵(lì)她們利用雙休日的早晨參加訓(xùn)練，方法很簡單：讓她們手里要拿一段粉筆，跳第一次就在腳后跟處劃一道線做標(biāo)志，以后每次所跳如有進(jìn)步則繼續(xù)劃線。此方法能夠稱為“視覺信號的刺激，是利用條件反射的原理，從潛意識上產(chǎn)生突破，