老師如何消除職業(yè)倦怠

1、教師如何消除職業(yè)倦怠一、職業(yè)倦怠教師職業(yè)倦怠是指教師不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨長期工作壓力體驗而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。表現(xiàn)為1、情感衰竭，是教師情感上過度突入以及情感資源的嚴重消耗；2、人格解體，是教師在態(tài)度上消極、冷酷以及對自己的服務(wù)對象的過分冷漠；3、低個人成就感，是教師對自己的工作能力和獲得成功的信心下降。案例一：我太累了小趙是1997年進入某省級重點中學(xué)工作的，算算也是有近10年教齡的“青年老教師”了。隨著娶妻生子、買房置業(yè)，正當(dāng)別人都對小趙擁有一個穩(wěn)定的工作、幸福的家庭羨慕不已時，小趙卻有一種“干不下去”的感覺：“每次走進教室，每當(dāng)我想當(dāng)今后的二十多

2、年自己還要這樣重復(fù)地生活下去的時候，我就有一種想要逃跑的感覺。最初登上講臺時的那種神圣感，現(xiàn)在已經(jīng)變?yōu)橐环N負累，工作、生活日復(fù)一日，單調(diào)無味。除了要上課之外，還要應(yīng)對各種日常的瑣事：備課、批作業(yè)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的檢查、家長的來訪、不得不評的職稱、形式大于內(nèi)容的論文發(fā)表太累了！” 案例二：一位教師給心理醫(yī)生的一封信我叫肖華，是一名高中教師，參加工作十幾年了，還處在年輕力壯的階段，按說正是奮發(fā)有為的時候?？墒?，好長一段時間以來，這位教師一直提不起精神來，工作沒有激情，生活懶懶散散的，做事有氣無力，感覺工作乏味，天天就是備課講課改練習(xí)，家里學(xué)校講臺老三點。特別是推行新課標、強化新理念以后，感覺教育無所適從

3、了，你尊重學(xué)生，可學(xué)生不尊重你；你嚴格要求學(xué)生，他們說你不給他自主的空間；你想懲罰違紀的學(xué)生，他卻說你體罰他；學(xué)生上課睡大覺，你管他他說干涉自由；他要談戀愛，你批評他他說是個性需要。學(xué)生難調(diào)、課本難教、高考難以應(yīng)付、家長社會需要太高，我總感覺自己生活在社會的夾縫之中，困惑無法解決，激情難以燃燒，身心疲憊，慢慢變得漠然了、得過且過了。我知道事業(yè)不能茍且，可我就是不能振作精神。請問，該怎么辦呢？這是教師中出現(xiàn)最多的問題，教師在教書生涯中面對的常常是同樣年齡的孩子，做著帶有一定重復(fù)性的工作，如何克服自己的倦怠，保持對學(xué)生的熱情和愛心，對每一位教師都是一種考驗和挑戰(zhàn)。二、職業(yè)倦怠的危害1、對學(xué)生的影響

4、；首先因缺少教師的熱情和關(guān)心，學(xué)生會覺得孤單無助，會認為教師不關(guān)心自己，對自己偏心，進而導(dǎo)致對教師產(chǎn)生心靈抵觸，不再喜歡教師，不再喜歡教師所上的課程，學(xué)習(xí)上表現(xiàn)為不思進取，得過且過。長此以往，學(xué)生學(xué)不到知識，學(xué)不到本領(lǐng)，這樣將對他今后的學(xué)習(xí)生活和工作帶來更為嚴重的不利影響。其次教師的一些消極行為也將直接或間接地對學(xué)生產(chǎn)生影響，如有些教師悲觀厭世，有些教師消極對待工作，有些教師經(jīng)常在學(xué)生面前發(fā)布一些不利的言論等，這些都將通過教師的言行潛移默化給學(xué)生，間接地影響他們的健康成長。2、對教師自身的影響；首先是對教師職業(yè)生涯的影響，因為工作缺乏熱心、激情，得過且過，也就更無創(chuàng)造可言，這使得教師本身的發(fā)展

5、基本陷于停滯不前狀態(tài)，教師難以接受一些新知識、新的教育方法和新的教育理念。如當(dāng)多媒體技術(shù)不斷走向課堂，當(dāng)電腦逐漸代替手工辦公的時候，有的老師還停滯于“一支粉筆、一張嘴巴、一塊黑板”的教學(xué)模式。久而久之，這種影響會深入到他的職業(yè)興趣、職業(yè)態(tài)度、職業(yè)行為和職業(yè)聲望中，并隨著社會改革特別是教育改革的不斷深入，勢必將被社會所淘汰。其次是對教師身心的影響，因為長期受到壓抑，使教師感到焦慮、憤怒、消沉、不安、無聊、厭倦、緊張甚至悲觀厭世，這些都會影響到教師個人的身體健康，使教師很容易處于亞健康或不健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近七成教師處于亞健康狀態(tài)。在心理上，會導(dǎo)致教師產(chǎn)生不健康的心理和不穩(wěn)定的情緒，如受壓

6、抑、缺少安全感、沒有自信心等。再次是對教師行為的影響，職業(yè)倦怠會導(dǎo)致教師消極行為增多，如在處理師生關(guān)系和同事關(guān)系易沖動、缺乏理性、沒有耐心；在公眾場合經(jīng)常散布一些不積極的信息和消極厭世的言論；男教師酗酒、賭博次數(shù)明顯增多；經(jīng)常上班遲到、甚至?xí)绻?；對學(xué)生缺乏關(guān)心和耐心，心情不好就侮辱、謾罵甚至體罰學(xué)生；不再專心于本職工作，一心想著跳槽或在外面兼職等。最后是對教師家庭的影響，不少教師往往會把工作中的不愉快帶回家，甚至把家庭成員作為發(fā)泄的對象，這也將造成家庭的不和睦，影響家庭的團結(jié)幸福，甚至?xí)?dǎo)致夫妻關(guān)系緊張，危害小孩的健康成長。3、對學(xué)校的影響；因職業(yè)倦怠導(dǎo)致教師無心教學(xué)，無心教研，工作缺乏熱情和

7、創(chuàng)造性，不再認真?zhèn)湔n，把上課當(dāng)作任務(wù)，不再鉆研教材，了解學(xué)生，排斥新的教育方法和教育理念，這些必將影響課堂教學(xué)的情緒，影響師生關(guān)系的良性發(fā)展，更進一步導(dǎo)致學(xué)校教學(xué)質(zhì)量的下降，由此會帶來不斷的惡性循環(huán)。教學(xué)質(zhì)量下降會影響學(xué)校的聲譽，學(xué)校聲譽不好會直接影響學(xué)校的生源，生源不好又會影響政府對學(xué)校的經(jīng)費投入，進而影響老師的收入，反過來又加劇教師職業(yè)倦怠的影響。4、對社會的影響；首先教師職業(yè)倦怠導(dǎo)致教師與學(xué)生、教師與教師、教師與領(lǐng)導(dǎo)、教師與家長之間人際關(guān)系受損，進而使社會人力資源嚴重浪費，學(xué)校不能充分利用自己的資源，教師不能充分發(fā)揮自己的才能，不能很好地與領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長合作，不能發(fā)揮最大的教育效益。其

8、次由于教育效益沒有得到充分的發(fā)揮，導(dǎo)致培養(yǎng)出來的學(xué)生難以符合社會的要求，難以滿足社會可持續(xù)發(fā)展的需要，進而會導(dǎo)致整個社會風(fēng)氣下降，社會問題增加，對社會的損失是不可估量的。再次由于職業(yè)倦怠對教師身心的影響，使社會不得不增加一些醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)（如心理咨詢、醫(yī)院等機構(gòu)）以滿足社會特別是教師的需要。三、教師職業(yè)倦怠的對策預(yù)防和解決教師職業(yè)倦怠是一個系統(tǒng)工程，需要教師、學(xué)校、社會三者的共同努力和積極配合。（一）學(xué)校的人文關(guān)懷1. 完善學(xué)校的管理制度，學(xué)校各級管理人員共同營造一個良好的組織氛圍和社會支持系統(tǒng)。作為社會一部分的學(xué)校，她的發(fā)展與社會息息相關(guān)，她的成長離不開社會的幫助和支持。如果學(xué)校在辦學(xué)方面有特

9、色，得到了社會和家長們的認可，社會就會回報于你，俗話說，愛屋及烏，不但對學(xué)校的發(fā)展給予大力支持，也會對學(xué)校的教師給予尊敬。還有當(dāng)學(xué)校遇到問題或困難的時候，他們會伸出援助之手或展示寬容之心，問題或困難的解決就容易多了。例如，很多企業(yè)家慷慨解囊、捐資助學(xué)，社會上的一些友好人士在教師節(jié)對教師進行慰問，一些單位資助教師暑假外出旅游等，這些都使教師覺得開心、舒服。 2. 學(xué)校實行民主管理，教師積極參與學(xué)校的決策。首先要學(xué)校應(yīng)該建立賞罰分明的激勵機制，不能“做好做壞一個樣，做多做少一個樣”，不能出現(xiàn)“同工不同酬”，“本地外地分開對待”的現(xiàn)象，要充分調(diào)動起教師的積極性，為教師的發(fā)展提供一個空間。其次，學(xué)校的

10、管理層要實行開放式的管理，賦予教師更多的工作靈活度和自主權(quán)。再次，改革教師教學(xué)評價體系，以形成性評價代替終結(jié)性評價。 3. 建立教師定期進修制度，提供更多的在職培訓(xùn)。鼓勵教師利用業(yè)余時間進行學(xué)歷的提高和業(yè)務(wù)進修，定期選送一些專業(yè)教師外出培訓(xùn)，組織教師到外校聽課、交流和學(xué)習(xí)。因為通過這些活動一方面可以增長教師的見識，拓展他們的專業(yè)知識和水平，更新他們的教育理念、提高教育教學(xué)水平；另一方面通過培訓(xùn)還可以緩解教師的工作壓力，減少因工作壓力所帶來的職業(yè)倦怠。4. 校長要發(fā)揚民主，關(guān)心教師及其家屬，同教師建立良好、融洽的人際關(guān)系。校長是學(xué)校的最高領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校的各項規(guī)章制度的實施都要得到他的首肯，教師的工作

11、也要對校長負責(zé)。俗話說“士為知己者死”，如果校長的作風(fēng)民主，就會有感召力，學(xué)校上下就能齊心協(xié)力，教師工作起來就覺得開心、愉快，并愿意為校長“賣命”。事實也證明，一個有向心力的學(xué)校少不了一個民主的校長。還有由于校長對教師的工作和生活給予了關(guān)心和幫助，使教師感到了領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷，感受到了“家”的溫暖，工作起來也就積極主動很多。例如，某校一位教師的家屬在半夜突發(fā)疾病，驚動校長后，校長親自駕車送到醫(yī)院，并落實好相關(guān)的住院手續(xù)。這件事使該教師感動了很多年。還有校長對教師的調(diào)動、教師子女的上學(xué)問題、教師家屬的就業(yè)問題等的關(guān)心也會使教師感動。5. 加強學(xué)?；A(chǔ)建設(shè)、美化校園環(huán)境，為教師的非教學(xué)工作提供便利。對大

12、多數(shù)教師而言，學(xué)校就是他們的“大家”，他們工作在學(xué)校，生活在學(xué)校，學(xué)校的環(huán)境和基礎(chǔ)設(shè)施為教師工作生活提供了最基本的保障。如果學(xué)校環(huán)境幽美，教師在校園里生活的時候，會感覺到明顯的安全感和歸屬感，還能給人帶來愉悅的心情；體育設(shè)施齊全，教師工作之余可以打打球，不但可以強身健體，更能從體育活動中找到一些意想不到的樂趣。對于家有小孩的教師而言，美麗的校園也是小孩健康成長最良好的免費資源。大家也知道，教師除了上班之外，還要處理很多與教學(xué)無關(guān)的家事、私事，這些事情有時又占用教學(xué)時間，如何解決這個“兩難”問題呢，有的學(xué)校就解決得很好，例如為了解決部分教師晨讀值勤與送小孩上學(xué)的矛盾，學(xué)校組織專人專車對教師子女上

13、幼兒園和小學(xué)實行統(tǒng)一接送，這樣不但節(jié)省了很多的時間和資源，也在一定程度上緩解了教師的工作壓力。 （二）教師個人的修養(yǎng)及提高 我們經(jīng)常會看到這樣的現(xiàn)象，在同一所學(xué)校，同一崗位，有的人工作起來開開心心，得心應(yīng)手，而有的人處處碰壁，很不如意，甚至怨天尤人，倍感煎熬。是什么原因呢，本人認為關(guān)鍵還是在于教師個人。具體可從以下幾個方面著手： 1. 轉(zhuǎn)變思想，樹立理想；首先應(yīng)清醒認識到職業(yè)倦怠的客觀存在性，要認識到不管從事的是什么職業(yè)，不管月薪多少，在一個單位工作時間久了，都會產(chǎn)生倦怠感；其次要省思倦怠的來源，主動尋求解決的辦法，樹立遠大的理想，積極的人生觀和向上的工作態(tài)度，把當(dāng)教師看作是自己的事業(yè)，而不僅

14、僅是謀生的手段，開拓進取，勇于創(chuàng)新，把培養(yǎng)符合社會需求的人才為己任。同時還要清醒認識到自己的工作使命并做好角色定位，要以一顆平凡的心態(tài)來對待現(xiàn)實，用愛心和行動去工作。正如一位教授所言，“一個教師，如果從來沒有真正地去思考過為什么要當(dāng)教師，如果從來沒有去體驗過教育的千姿百態(tài)，如果從來沒有真正理解學(xué)生的千差萬別，那么，哪怕月薪上萬，照樣會倦怠”。再次，建立合理的期望目標，教師在訂目標時要根據(jù)自己和學(xué)生的實際，不好高騖遠，不建空中樓閣，盡量把目標訂得實際點和具體點，這樣既容易實現(xiàn)又不會因不能實現(xiàn)而受到太大的傷害。 2. 積極行動，主動出擊；認識到了職業(yè)倦怠的客觀存在性后，就要努力提高自己的耐壓能力，

15、加強身體鍛煉。如積極參加一些體育鍛煉和體育活動，不但可以在體育活動中尋找一些樂趣，適時轉(zhuǎn)移一些不快，還可以通過活動重新找到自己的支點，更重要的是身體好了，精力也充沛了，當(dāng)面對繁重的工作任務(wù)時也就能得心應(yīng)手，揮灑自如。其次是改變行為認知，變壓力為動力，把壓力看作是人生的一個個挑戰(zhàn)，不要把它看作是包袱，在解決壓力的過程中，自然就體味到成功的喜悅，同時也不斷地增強自己的信心。成都一位重點中學(xué)的英語教師，在感覺自己快被壓垮的最后關(guān)頭，購買了一家著名健身房的年卡，由于費用不菲，開始是掙扎著利用僅有的一天休息時間，一周上一次健身房。沒想到，半年后，從頭到尾像換了一個人。她說自己又活過來了，又重新發(fā)現(xiàn)了當(dāng)教

16、師的好處。尤其是健身房里的許多朋友知道她是教師，總是不恥下問，幾乎每次都有人專門等著她詢問英語學(xué)習(xí)。 3. 不斷學(xué)習(xí)，提高專業(yè)水平；通過學(xué)習(xí)可以提高自己的專業(yè)知識和認識水平，進而可以勝任不斷變化的工作需求，還可以通過對新教育理念和教育方法的學(xué)習(xí)，明確自己的職責(zé)，提高自己的工作能力。學(xué)習(xí)的過程本身也是一個放松的過程，也是一個交流和提高的過程，可以忘記工作中的不愉快，可以與自己的老師、同學(xué)共同交流看法，提高認識，上升層次，進而在以后的教學(xué)工作中調(diào)整自己，改變策略。例如我作為一名在職攻讀的教育碩士生，就深有此感，通過進修不但拓展了我的教育理論知識，更重要的是使我對教育有了更深層次的認識和感悟，不再覺得從事教育工作僅僅是為了養(yǎng)家糊口，而覺得這也就是自己的終生事業(yè)所求。 4. 合理宣泄，減輕思想包袱；當(dāng)出現(xiàn)一些不愉快的經(jīng)歷和受到不平的待遇時，可以向自己的親朋好友傾訴，并與他們交流看法，得到他們的幫助和理解。還可以利用周末，組織一家人或朋友到野外去郊游、燒烤、釣魚等，通過這些活動不但放松了自己，而且大自然的美景和愉快的心情可以沖淡自己受壓抑的心情。適當(dāng)?shù)臅r候可以經(jīng)常