幸福心理學(xué)實(shí)用教案

1、人的一切(yqi)心理活動，都要通過神經(jīng)系統(tǒng)的活動來實(shí)現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)是心理活動的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。對于幸福感來說，也毫無例外。第1頁/共19頁第一頁，共20頁。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ) 影響幸福感最為重要的兩種神經(jīng)(shnjng)遞質(zhì) 多巴胺（dopamine）：腦內(nèi)分泌物，簡稱DA。它是一種神經(jīng)(shnjng)傳送素（神經(jīng)(shnjng)遞質(zhì)），主要負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺，將興奮及開心的信息傳遞。第2頁/共19頁第二頁，共20頁。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ) 多巴胺來源于腦干深處的幾小簇細(xì)胞，這些細(xì)胞加起來一起也不過(bgu)沙粒大小。這一億個左右細(xì)胞是多巴胺唯一的生產(chǎn)者，它

2、們構(gòu)成長長的軸突纖維，幾乎與大腦所有部位的幾十億個細(xì)胞相連接。第3頁/共19頁第三頁，共20頁。 丘比特之箭 電影多巴胺 多巴胺系統(tǒng)可以對獎賞(jingshng)進(jìn)行判斷，起到一種無意識的、總體上的指導(dǎo)作用。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ)第4頁/共19頁第四頁，共20頁。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ) 實(shí)驗(yàn)：蜜蜂體內(nèi)多巴胺樣系統(tǒng)工作模擬實(shí)驗(yàn) 在一次實(shí)驗(yàn)中，瑞爾博士放置了藍(lán)、黃兩種顏色的花。只有1/3的藍(lán)花中有大量的糖，而其他(qt)藍(lán)花沒有，有2/3的黃花中含有少量的糖，其他(qt)黃花也未含糖。藍(lán)花和黃花中糖的總量是一樣多的。 蜜蜂會采取哪種方式來獲取糖呢？第5頁/共19頁第

3、五頁，共20頁。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ) 內(nèi)啡肽：人的大腦中有一個(y )產(chǎn)生快感的部位，叫嗎啡中樞，她需要一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)去進(jìn)行填充，在填充的過程中會令人產(chǎn)生欣快感。內(nèi)啡肽也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。 作用：鎮(zhèn)痛、愉悅感，調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸系統(tǒng)。第6頁/共19頁第六頁，共20頁。第一節(jié) 幸福感與生理(shngl)基礎(chǔ)跑步(po b)愉悅感吃辣的快感唱嘹亮歌曲第7頁/共19頁第七頁，共20頁。第二節(jié) 增加(zngji)神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法 1、運(yùn)動：充滿活力的體育鍛煉可促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)分泌，如內(nèi)啡肽。 2、音樂：音樂可調(diào)節(jié)大腦皮層，使體內(nèi)利于健康的激素增多。

4、 3、使用右腦：左腦屬于(shy)邏輯的、理性的、功利的、分析的、算計的大腦，右腦屬于(shy)靈感的、直覺的、藝術(shù)的、音樂的，可令人產(chǎn)生美感和喜悅。 4、大笑：笑有助于預(yù)防和減少疾病發(fā)生，甚至治療他們。 5、食物：食物中含有的一些氨基酸有類似某些神經(jīng)介質(zhì)的特性。第8頁/共19頁第八頁，共20頁。富含色氨酸的食物(shw)第9頁/共19頁第九頁，共20頁。第三節(jié) 反思(fn s)生理局限 一、多多益善VS穩(wěn)定適量 既然多巴胺有助于欣快和幸福感的產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？ 熱戀 移情別戀 吸毒(x d) 幸福不是與生俱來的，幸福是需要我們通過修身養(yǎng)性才能獲得的。第10頁/共19頁第十

5、頁，共20頁。盧梭(l su)一個孤獨(dú)散步者的遐思 “我發(fā)現(xiàn)，最使我得到甜蜜的享受和舒心的快樂的時期，并不是最常引起我回憶和使我感觸最深的時期。那令人迷醉和牽動感情的短暫時刻，不論它是多么的活躍，在生命的長河中只不過是幾個明亮的小點(diǎn)而已。這種明亮的小點(diǎn)為數(shù)太少，而且移動得也太快，所以不能形成一種(y zhn)持久的狀態(tài)。我心目中的幸福，絕不是轉(zhuǎn)眼即逝的瞬間，而是一種(y zhn)平平常常的持久的狀態(tài)，它本身沒有任何令人激動的地方，但它持續(xù)的時間越長，便越令人陶醉，從而最終使人達(dá)到完美的幸福的境地。”第11頁/共19頁第十一頁，共20頁。第三節(jié) 反思生理(shngl)局限 二、外在技術(shù)手段VS內(nèi)

6、在的心靈修煉 如果維持幸福感，可以靠直接增加神經(jīng)遞質(zhì)的技術(shù)手段或者通過外在刺激促發(fā)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放便可達(dá)成，那么是不是我們就此可以不需要過多的努力(n l)，而輕松地通過現(xiàn)代技術(shù)增加腦內(nèi)多巴胺或者內(nèi)啡肽，從而解決我們的精神或情緒問題，提高個人幸福感呢？ 依賴外物和技術(shù)的幸福永遠(yuǎn)是不長久的，收回自己向外尋找的視線，轉(zhuǎn)而向自己的內(nèi)心探索，才能找到真正的幸福。第12頁/共19頁第十二頁，共20頁。第三節(jié) 反思生理(shngl)局限 三、欲望VS幸福 當(dāng)我們麻木了一切美好之后為了激活麻木的神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不斷(bdun)追求更美好的體驗(yàn)，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒有了感覺。這種狀態(tài)是我

7、們要的幸福嗎？ 擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實(shí)的幸福感，從平靜中體會安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷(bdun)提高的“幸福閾限”。第13頁/共19頁第十三頁，共20頁。第四節(jié) 超越生理(shngl)局限 一、活在當(dāng)下 生活在現(xiàn)在； 不健全的性格：追溯性性格、預(yù)期性性格 知道當(dāng)下現(xiàn)在有一個關(guān)于將來的念頭，然后清醒地運(yùn)用過往(guwng)的經(jīng)驗(yàn)來思考或計劃將來。 生活在這里； 真正的寧靜不在取決于外部環(huán)境，內(nèi)心的安寧更為重要。第14頁/共19頁第十四頁，共20頁。飲酒(yn ji)其五 結(jié)廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。采菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳

8、，飛鳥相與還。此中有真意，欲辨已忘言。 超脫(chotu)世俗利害、淡然而全足，對那爭名奪利的世界取隔離與冷漠的態(tài)度，自然也就疏遠(yuǎn)了奔逐于俗世的車馬客，所居之處由此而變得僻靜了。 第15頁/共19頁第十五頁，共20頁。第三節(jié) 反思生理(shngl)局限 停止猜想，面向?qū)嶋H； 暫停思考，多去感受； 接受不愉快的情感； 不要隨意下判斷； 不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威； 我就是我； 對自己負(fù)責(zé)(fz)； 正確地自我評估第16頁/共19頁第十六頁，共20頁。第三節(jié) 反思生理(shngl)局限 二、靜坐冥想 科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明(zhngmng)，靜坐可減少沮喪、壓力、冷漠、頭痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及記憶力。 人在靜坐的時候，會增加35%的血液流到腦部，人體內(nèi)氧的水平會降低20%，人會感覺到松弛。第17頁/共19頁第十七頁，共20頁。謝謝(xi xie)聆聽再見(zijin)！第18頁/共19頁第十八頁，共20頁。感謝您的欣賞(xnshng)第19頁/共19頁第十九頁，共20頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)人的一切心理活動，都要通過神經(jīng)系統(tǒng)的活動來實(shí)現(xiàn)。第2頁/共19頁。多巴胺來源于腦干深處的幾小簇細(xì)胞，這些細(xì)胞加起來一起也不過沙粒大小。第3頁/共19頁