頸椎保健講座

1、兩個(gè)相鄰頸椎頸椎間的水平切面圖椎間盤(pán)關(guān)節(jié)脊髓神經(jīng)根正常頸椎的光圖側(cè)位片正位片頸椎周?chē)募∪忸i椎周?chē)募∪獗巢繙\層斜方肌斜方肌肩胛提肌肩胛提肌背部深層背部深層頸側(cè)肌肉頸前部肌肉 頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動(dòng)。整體，在相互作用下完成頸部的生理活動(dòng)。頸椎病發(fā)生固然是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、椎頸椎病發(fā)生固然是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、椎間盤(pán)、韌帶退行性病變的結(jié)果，但肌肉勞間盤(pán)、韌帶退行性病變的結(jié)果，但肌肉勞損卻往往是早期損傷的直接原因。損卻往往是早期損傷的直接原因。 正常情況下，控制頸椎四個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，張弛有度，伸縮自如。當(dāng)

2、長(zhǎng)期、反復(fù)的低頭，頭顱重心前移，那么頸后肌群就要過(guò)度負(fù)荷，牽拉前移的頭顱，最后形成肌肉的慢性勞損。 椎間關(guān)節(jié)也因?yàn)殚L(zhǎng)期處在不正常的位置上，而出現(xiàn)炎癥和骨質(zhì)增生,通常的感覺(jué)是頸肩部酸脹、疼痛，甚至是手指麻木。 當(dāng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑機(jī)制受到損害后，整個(gè)頸椎的屈伸，便不再是隨意自如，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，頸椎的生理弧度便產(chǎn)生改變。正常的頸椎弧度異常的頸椎弧度由于頸椎結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，在骨骼各部由于頸椎結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，在骨骼各部分組合中，血管、神經(jīng)等組織又潛入到它的分組合中，血管、神經(jīng)等組織又潛入到它的邊緣和結(jié)構(gòu)中。因此頸椎的骨性結(jié)構(gòu)改變必邊緣和結(jié)構(gòu)中。因此頸椎的骨性結(jié)構(gòu)改變必然會(huì)波及到相關(guān)的血管、神經(jīng)組織，產(chǎn)生一然會(huì)波

3、及到相關(guān)的血管、神經(jīng)組織，產(chǎn)生一系列復(fù)雜的臨床癥狀表現(xiàn)。根據(jù)癥候群，系列復(fù)雜的臨床癥狀表現(xiàn)。根據(jù)癥候群，臨床將頸椎病分為：臨床將頸椎病分為：頸頸 型型神經(jīng)根型神經(jīng)根型交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型脊髓型脊髓型椎動(dòng)脈型椎動(dòng)脈型混合型混合型肌源性的頸椎病變演化示意圖肌源性的頸椎病變演化示意圖頸椎肌肉勞損疼痛、痙攣頸椎結(jié)構(gòu)變化頸椎肌肉力量平衡打破頸椎關(guān)節(jié)慢性損傷，炎癥，椎間盤(pán)退化刺激神經(jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)頸肩部大面積的酸痛，眩暈手指的麻木無(wú)力等復(fù)雜癥候群正正 確確 的的 坐坐 姿姿因此，合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：因此，合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：枕頭高度在枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；

4、左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕內(nèi)容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應(yīng)該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，枕頭中部應(yīng)該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外， 還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕；還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕； 節(jié)律性肌肉保持放松技術(shù)是基于等長(zhǎng)收縮原理設(shè)計(jì)的頸椎鍛煉方法，目的是讓頸椎周?chē)浗M織延長(zhǎng)到其正常范圍，恢復(fù)肌肉血液供應(yīng)和彈性，減少關(guān)節(jié)周?chē)睦w維性攣縮，改善頸椎的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)失調(diào)。這種鍛煉方法具有漸進(jìn)加強(qiáng)、平穩(wěn)安全，簡(jiǎn)單有效等特點(diǎn)。 方法一：（有助手配合） 仰臥，助手立于患者頭側(cè)，雙手緊緊捧住頭兩側(cè)，略抬高患者頭部，頸部微屈。然后開(kāi)始緩慢地逐漸側(cè)屈頭部；助手施加的力量緩慢而呈波浪式，由弱變強(qiáng)又變?nèi)?，患者則用同等力量加以對(duì)抗，以保證頭部不產(chǎn)生移動(dòng)。重復(fù)58次后，再以相似方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。重復(fù)58次。在整個(gè)操作過(guò)程中，活動(dòng)是有節(jié)律的，既無(wú)任何移動(dòng)，又無(wú)突然急驟的肌肉收縮，肌肉每次收縮后放松一段時(shí)間，使血液注入肌肉。在鍛煉的每一周期中，逐漸加大側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)的程度，最后達(dá)到最大范圍的活動(dòng)。 以肩關(guān)節(jié)為冠狀軸為軸心以肩關(guān)節(jié)為冠狀軸為軸心,向上、下、前、后向上、下、前、后四個(gè)方向做節(jié)律性的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練可四個(gè)方向做節(jié)律性的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練可配合深呼吸，每個(gè)方向動(dòng)作可保持至呼吸末端：配