體育課常用口訣

1、體育課常用口訣教師上課教學規(guī)范要求認真?zhèn)湔n，寫好教案。課前準備，想得周全。提前到校，保證時間。領取器材，不怕麻煩。著裝整齊，儀表端正。課堂紀律，要求要嚴。教書育人，思想領先。教學改革，要有體現(xiàn)。組織教法，靈活多樣。示范準確，精講多練。運動適量，循序漸進。區(qū)別對待，注意安全。口令清晰，聲音洪亮。精神振奮，情緒飽滿。田徑教學口訣競走頭部要正眼前看，上體前傾微向前。兩臂彎曲前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉帶腿邁，足跟著地要明顯。蹬地膝蓋要伸直，動作輕松要自然。兩腳交替離地面，腳跡接近一直線。中長跑技術概念臀部不坐髖前送，腿往前抬體前傾。大腿積極往下壓，腳掌后扒膝緩沖。呼吸又深又均勻，動作協(xié)調體放松。

2、短跑蹲鋸式起跑（各就位）聽到口令深呼氣，輕松跑上起跑器。兩手八字支撐地，精神集中沉住氣。短跑蹲鋸式起跑（預備）聽到口令吸口氣，四點支撐臀抬起。集中精力聽槍聲，身體重心要前移。短跑蹲鋸式起跑（鳴槍）兩手后擺速離線，兩腿猛用暴發(fā)力。大腿前抬大擺臂，身體前傾加頻率。途中跑扒蹬向前主動力，伸髖壓腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前擺靠近胸，壓髖蹬伸體前傾。膝踝伸展步頻快，步幅漸大沖力猛。彎道跑克服離心體放松，兩腳著地有不同。左腳內側右外側，右腿內抬體內傾。右髖肩膝向內扣，跑進直道加速猛。終點沖刺二十米的沖刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑總的技術要領起跑加速

3、發(fā)揮好，扒蹬疊擺要協(xié)調。加大步幅頻率快，減少波動直線跑。基本站立姿勢口訣兩腳開立同肩寬，膝蓋彎曲胸稍含，抬頭重心置腳掌，全身放松要自然。起動技術口訣身體前傾迅速，注意開始幾步，踏地擺臂協(xié)調，步子快而短促。側身跑技術口訣頭部上體側扭轉，場上情況仔細看，肩、膝、腳尖定方向，奔跑速度不可減。變向跑技術口廖（向左變向）重心下降體側傾，左腳邁步右腿蹬，扭腰轉體邁大步，變向壓肩大步?jīng)_。變向跑技術口訣加速之時，用力后蹬，步頻短促，身體前傾，減速相反，步幅加大，上體稍直，身體后傾。急停技術口訣單跳雙落保平衡，后傾身體勿前沖。屈膝抬頭重心降，腳掌內傾來制動。側滑步技術口訣左腳邁步右腳蹬，重心保持兩腿中，屈膝含胸

4、頭要抬，身體平穩(wěn)要放松。后滑步技術口訣前腳蹬地向后滑，身體起伏不宜大，滑動路線朝側后，后滑步把切入卡。前滑步技術口訣前腳主動向前跨，后腳蹬地隨著滑，注意屈膝降重心，張臂防守面積大。雙手胸前傳接球技術口訣蹬地伸臂手翻腕，手指撥動把球傳。身體隨球前移動，動作協(xié)調要自然。雙手頭上傳接球技術口訣雙手持球頭上舉，翻腕撥指甩小臂，移動重心須順勢，遠傳要加腰腹力。單手持球技術口訣手指分開掌心空，翻腕將球托手中，小臂豎直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。雙手接球技術口訣拇指相對成八字，分指空掌把球持，手腕放松要自如，垂肘內收眼平視。雙手接球技術口訣雙臂伸出迎來客，手形如袋把球握。拇指相對成八字，收臂緩沖球不丟。單手接球技術口訣伸臂迎球須放松，順勢引球要緩沖，手指分開形如勺，穩(wěn)操來球掌心中。雙手低手傳球技術口訣持球于胯旁，擺臂朝前方，撥挑翻手腕，指尖定方向。原地單手肩上傳球技術口訣側向開立球上肩，轉體甩臂如抽鞭，力量作用球正后，平穩(wěn)飛行準又遠。反彈球技術口訣反彈傳球，不易提防。擊地